(1) 두 발을 모아 지면에 수직으로 발끝을 약간 안쪽으로 기울일 수 있습니다.
(2) 두 다리를 쭉 뻗다.
(3) 뒷굽이.
(4) 머리를 다리 가까이 유지하십시오.
5] 팔은 최대한 앞으로 뻗고 손바닥은 지면에 평행을 유지합니다.
보충 정보:
첫째, 인젝터는 앞으로 구부리고 발차기를 한다.
유인체가 위로 올라갈 때 발가락을 곧게 펴고, 몸을 곧게 펴고, 손을 쭉 펴고, 앞으로 뻗고, 몸을 앞으로 기울이고, 몸을 일정 기간 접고, 스트레칭의 힘을 느끼고, 스트레칭 운동을 완성하고, 몸의 유연성을 높이는 데 도움이 된다.
둘째, 스플릿 인젝터는 앞으로 구부립니다.
분다리 유인체는 분다리를 통해 앞으로 구부리고, 몸을 똑바로 세우고, 앞으로 구부리고, 다리를 곧게 펴는 것을 유지한다. 유인체에 따라 위쪽 작용이 다르고 돌출 위치도 다릅니다.
셋째, 인젝터는 유연성을 높일 수 있습니다.
유인체는 유연성을 높이고, 신체의 유연성을 효과적으로 단련하며, 운동 능력을 높일 수 있다. 유인체가 위로 올라갈 때는 충분히 몸을 풀고, 유인체가 위로 올라갈 때 당기지 않도록 하고, 유인체가 위로 올라갈 때 점점 힘을 내고, 한 걸음 한 걸음 아래로 눌러야 한다.
앞으로 허리를 굽히는 이점:
앞으로 앉는 가장 큰 장점은 허리 인대를 늘이고 관절을 움직일 수 있다는 것이다. 둘째, 근육을 어느 정도 완화시켜 어느 정도 몸매를 완벽하게 유지함으로써 체중을 조절할 수 있다.
일반적으로 유연성을 테스트할 때 앉은 자세가 앞으로 기울어지는 것이 가장 대표적인 테스트이므로 앉은 자세가 앞으로 기울어져 인체의 유연성에 매우 좋으므로 적당한 운동을 선택해 매일 견지할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 유연성명언) 그러나 보통 다시 할 때는 운동을 과도하게 하지 않도록 주의하여 노해를 초래하는 것이 좋습니다.