참고: 친구한테 참고하세요 ㅎㅎ 살을 찌고 싶다면 먼저 과학적으로 살을 찌우고, 건강을 위해 살을 찌워야 합니다. 균형 잡힌 식단과 더불어 적절하고 좋은 수면도 유지해야 합니다. 잠을 충분히 자면 식욕이 좋아지고 음식의 소화와 흡수에도 도움이 됩니다. 마른 사람 중에는 밤을 새워 놀다가 다음날 열심히 일하는 것을 좋아하는 사람이 있는데, 이는 수면의 질에 심각한 영향을 미치며, 이런 식으로 계속하면 체중이 빠지지 않는 것이 이상할 것입니다. 또 한 가지 주의할 점은 개인의 정신 건강이다. 직장에서의 긴장과 압박, 삶의 작은 것에 대한 강박적인 생각, 인체의 능력을 초과하는 '미친' 공부나 일 등은 모두 사람들을 살 빼게 만듭니다. 오히려 행복한 심리상태와 조화로운 대인관계가 체중 증가에 도움이 된다. 적절한 운동: 사무실에 오랫동안 앉아 있는 날씬한 사람들은 매일 일정한 시간을 들여 운동을 해야 식욕이 좋아질 뿐만 아니라 근육이 탄탄해지고 몸매가 탄탄해집니다. 인체의 근육은 "사용되거나 상실"됩니다. 오랫동안 운동하지 않으면 근육 섬유가 상대적으로 위축되어 약해지고 사람이 야위어 보입니다. 운동 측면에서는 조깅을 하면 위장의 운동량이 크게 증가해 신체의 에너지를 소모하고 식사 시 식욕을 향상시킬 수 있기 때문에 조깅은 좋은 선택이다. 일반적으로 대용량 운동, 단기 운동, 빠른 폭발성 운동 모두 살찌는 효과가 있어 살을 빼려는 사람들에게 가장 금기시되는 운동이다. , 설탕. 그 제조 방법은 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 한 가지 방법은 생마를 씻어서 으깨어 죽이 익으면 넣고 잘 섞은 후 치즈와 설탕을 넣어서 먹는 방법이고, 다른 방법은 마를 말려서 가루로 내어 30알씩 섭취하는 것이다. 매번 그램, 찬물을 넣고 잘 섞은 다음 스토브에 놓고 약한 불로 요리하고 계속 저어주고 두세 번 끓인 후 꺼내 치즈와 설탕을 넣고 드십시오. 참마는 달콤하고 부드러운 맛이 있어 결핍을 보충하고 근육을 성장시키며 피부에 수분을 공급하여 체중 감량과 미용에 탁월한 제품입니다. 치즈는 폐에 영양을 공급하고 피부에 수분을 공급하며 음에 영양을 공급하고 체액 생성을 촉진합니다. 이 둘의 조합은 비장과 위장을 강화하고 에너지원의 변화를 도울 수 있으므로 허약하고 체중이 감소하는 환자에게 매우 효과적입니다. 우리는 종종 마른 사람들이 현재 살을 빼는 약이 너무 많지만 살을 빼는 약은 없다고 불평하는 것을 자주 듣습니다. 사실, 일반적으로 날씬하고 체중을 늘리고 건강을 유지하고 싶다면 제대로 먹고 건강 보조 식품을 사용하는 한 약물에 의존할 필요가 없습니다. 마른 사람은 음부족, 혈액 손실 및 체액 부족으로 고통받는 경우가 많습니다. 따라서 우유, 꿀, 계란, 자라, 해삼, 흰 곰팡이 등 달콤하고 보습이 좋은 제품을 더 많이 섭취해야 합니다. 일반적으로 사용되는 효과적인 다이어트 처방에는 호두 우유 음료, 꿀 음료, 해삼 페이스트, 거북 고기, 백합 및 붉은 대추 수프, 거북 영양 신장 수프, 인삼 및 밀 거북, 흰 곰팡이 및 비둘기 알, 백합, 닭고기 및 노란 수프, 등. 음 결핍은 종종 내부 열을 초래하며 마른 사람은 짜증, 구강 건조, 인후통, 성욕 과잉 및 기타 내인성 결핍 열 현상이 발생할 가능성이 더 높습니다. 조개와 밀 아스파라거스 수프, 국화 고기 조각 등을 선택할 수 있습니다. 1. 균형 잡힌 식단을 위해 버터나 기타 식용유, 잼, 설탕 등 고지방, 고당분 식품을 섭취하면 상대적으로 체중 증가가 빠르지만 장기간 또는 과도하게 섭취하면 식욕이 저하됩니다. 만성질환을 유발할 수 있으며 건강을 위협합니다. 균형 잡힌 식사를 하고, 음식 섭취량을 점차적으로 늘려 강제 공급과 식욕 파괴를 피하십시오. 2. 좋은 식습관을 기르세요. 규칙적으로, 양적으로 먹고, 소량씩 자주 먹고, 천천히 씹어먹습니다. 3. 식사 습관을 바꾸십시오. 농도가 높고 영양 밀도가 높은 음식을 먼저 먹고 다른 음식을 섭취하십시오. 4. 적당히 조리된 음식을 선택하세요. 찌기, 조림, 조림, 볶기, 삶기 등 적당히 조리된 음식을 선택하고, 튀기거나 튀기거나 굽는 등의 과정에서 딱딱하고 소화하기 어려운 음식은 피하세요. 5. 좋은 기분을 유지하고, 좋은 식사 환경을 마련하고, 식사에 집중하세요. 스트레스와 불안은 식욕에 영향을 줄 뿐만 아니라 위장관의 소화 및 흡수 기능이 저하되어 대사율이 높아지면 상대적으로 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 아직도 날씬하고 날씬한 몸매를 개선할 수 있는 방법이 없다면, 전문의에게 고기가 자라지 못하는 이유를 알아보고 건강한 방법으로 건강한 고기를 키우는 것을 추천드립니다! 체중 증가를 위해서는 우유, 아몬드, 참깨, 캐슈넛 등의 식품을 고려해 볼 수 있으며, 우유에 아몬드와 참깨가루를 첨가해 마셔도 되고, 캐슈넛을 간식으로 먹어도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 사회의 인구 분포 구조에서 저체중은 매우 흔한 집단이기도 합니다. 현재 사회의 체중 감량 추세에 따라 저체중 사람들이 대부분의 사람들의 부러움을 받고 있습니다. 그러나 실제로 저체중 사람들은 영양실조, 피로, 우울증, 근육 손실 및 기타 증상이 나타나기 쉽습니다.
심할 경우 면역력이 저하되어 질병에 걸리기 쉽습니다. 특히 만성질환이 있는 노인의 경우 합병증 발생 가능성도 높아지고 예후도 좋지 않습니다. 살이 찌지만 살이 찌지 않는 것은 학문적으로 말하면 살이 찌는 것과 살이 찌는 것은 다른 의미입니다. 왜냐하면 '체중증가'는 이름 그대로 신체조직의 지방비율을 높이는 것이고, '체중증가'에는 지방의 증가 외에 근육조직의 성장도 포함되어야 하기 때문입니다. 당신이 묻고 싶은 건 '체지방 증가'보다는 '체중 증가'인 것 같은데요? ! 인체의 체중은 일반적으로 뼈, 근육, 지방, 수분 및 기타 내부 장기에서 발생합니다. 의미 있는 "체중 증가"는 근육과 지방의 비율을 높이는 데 중점을 두어야 합니다. 그렇다면 신체변형 프로젝트는 어떻게 진행하는가? 역시 답은 '다이어트'와 '운동'! 다이어트: 다이어트 측면에서는 고단백, 고칼로리 식단이 체중을 늘리는 유일한 방법입니다. 무거운 치즈 케이크, 페이스트리, 작은 케이크 등 단백질과 고칼로리 식품을 농축하십시오. 식사를 조금씩 자주 섭취하고, 식사 후에 파파야 효소 또는 소화를 돕는 종합 효소를 적시에 보충하여 음식의 소화, 흡수 및 이용률을 높입니다. . 단백질 선택: 계란, 우유, 고기, 가금류 등과 같은 고품질 단백질 공급원을 선택하십시오. 이는 일일 총 단백질 섭취량의 절반 이상을 차지합니다. 식물성 단백질의 경우, 분리 추출한 대두단백질 분말이 흡수를 방해하는 식물성 섬유질이 적기 때문에 더욱 효과적입니다. 고기를 먹는 것과 우유를 마시는 것 중 어떤 방법이 더 좋나요? 효율성을 중시하는 사람들은 고단백 분유(산둬우유단백질 등)를 마셔보면 일반 신선한 우유나 육류보다 단백질 섭취량이 많고 흡수율과 활용률도 더 좋습니다. 탄수화물 선택 : 탄수화물 섭취도 중요한 부분입니다. 흰 토스트, 찐빵, 백미, 고구마, 토란, 호박 등 전분 함량이 높은 식품을 선택하세요. 요리할 때 그레이비, 수프, 걸쭉한 수프 형태로 만들거나, 수프, 주스, 우유에 말토덱스트린(일반적으로 옥수수 가수분해 전분으로 알려져 있으며 음식에 직접 첨가할 수 있음)을 조금 첨가하여 칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다. 지방 선택 : 지방 부분에는 흡수와 활용이 더 좋은 중사슬지방산(MCT)을 적당량 사용하여 농축칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다. 순수 중쇄지방산(MCT)에는 "필수지방산"이 포함되어 있지 않으며 일반 지방 및 오일과 함께 사용해야 합니다. 필수지방산 결핍을 피하기 위해 필수지방산이 혼합된 중사슬지방산 제품(예: 삼다고칼로리에너지)을 선택하는 것이 좋습니다. 일반적으로 중쇄지방산은 전체 오일 사용량의 60%를 넘지 않는 것이 좋습니다. 운동: 체중을 늘리고 싶은 사람들에게는 체중 감량을 원하는 사람들이 강조하는 '유산소 운동'보다는 '웨이트 트레이닝'이 주된 운동 방법이다. '유산소 운동'은 에너지 소모를 촉진하는 반면, '웨이트 트레이닝'은 근육 비율을 높이기 위해 사용되기 때문이다. 덤벨, 바벨 및 훈련 장비를 사용하여 큰 근육 그룹의 완전한 수축 및 이완을 결합하면 근육 강화 프로젝트를 달성할 수 있습니다. 그렇다면 큰 근육 그룹은 무엇입니까? 이것을 우리는 가슴 근육, 복부 근육, 등 근육, 다리 근육, 이두근 및 삼두근(팔)이라고 부릅니다. 웨이트 트레이닝과 식이보충을 통해 큰 근육군이 성장할 수 있고 그에 따라 어느 정도 체중이 축적될 것입니다. 현재 미국에서는 노인들에게 체중을 늘리는 식품보충제와 함께 적절한 웨이트 트레이닝을 제공하여 근육 비율을 높이고 영양실조, 피로, 우울증, 근육 소모, 면역력 저하 등의 증상을 개선하려는 시도가 이루어지고 있습니다. 그리고 질병에 대한 감수성. 만성질환이 있는 노인의 경우 합병증 발생 가능성과 나쁜 예후도 줄일 수 있다.