어떤 다이어트 약도 안전하지 않고 광고에서도 그렇게 효과가 없다. 살을 빼려면 운동과 식단 통제가 안전하고 효과적이다. 과일을 많이 먹고 달리기를 많이 한다. 일정한 작용이 있다. 성공을 기원합니다. < P > 저는 헬스 코치입니다. 저의 약간의 건의를 말씀해 주세요. 다이어트 헬스는 모두 유산소와 무산소의 결합으로, 시간을 필요로 하는 끈기가 필요하다. 연습할 수 있는 곳이 아니라, 무엇을 빨리 줄일 수 있는지를 자랑하는 것은 모두 믿을 수 없다. 살이 빠진다 해도 쉽게 반등할 수 있다. 운동만이 가장 믿을 만하다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) < P > 우선 유산소운동 1, 달리기: 하루 3 미터는 이 숫자보다 작을 수 없고, (달리기를 마치면 가야 한다) 속도는 적당히 빨리 해야 하지만, 자신의 감당 범위 내에서 막 시작하면 천천히 할 수 있고, 앞으로 천천히 강화하거나, 거리가 더 길거나, 속도가 더 빨라야 한다. (보통 보증 시간은 3 분 이상이다. 2 분 후에 소비되는 것이 지방이기 때문이다. 집주인에게 5 분 정도) 달리거나 달리는 동안 물을 소량 마실 수 있고, 크게 마셔서는 안 되며, 달리면 바로 바람을 쐬고 바람을 쐬면 안 된다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 달리기 외에도 줄넘기와 고층 등반, 자전거 타기도 좋은 유산소 운동 방식이다. 유산소 운동은 한 사람의 체력과 체질을 잘 향상시키고 다른 강화 운동의 기초를 다질 수 있다. < P > 복부의 운동은 매일 빼놓을 수 없고, 복근은 핵심근에 속한다. 다음과 같은 방법으로 전체 핵심 근육을 연습할 수 있다. 1. 앞 평판: 팔굽혀펴기 자세, 팔을 받치고, 팔꿈치를 구부리고, 팔 바로 아래, 팔뚝에 무게를 얹고, 어깨에서 발목까지 일직선을 이루고, 핵심근이 지탱하고, 복근이 팽팽하고, 3 초 동안 자세를 유지하거나, 심호흡을 한다 3. 윗몸 일으키기: 복근을 효과적으로 단련할 수 있지만, 계속 등을 구부리면 척추문제가 생길 수 있어 적당량을 할 수 있다. 윗몸 일으키기 운동을 하는 것이 가장 좋다. 윗몸 일으키기를 완전히 눕히지 말고 복부의 힘으로 자신을 지탱하고 일어나는 것이다. 2~3 개 그룹, 4 초 동안 휴식을 취한 뒤 3 개 이상 쟁취하는 것은 보통 복부 근육이 팽팽한 것을 느낄 수 없고 피곤한 느낌이 멈춘다. 처음에는 손의 힘을 빌릴 수 있었다. < P > 는 몸을 똑바로 세우고, 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고, 팔을 앞으로 뻗고, 어깨와 같은 높이, 핵심 근육을 팽팽하게 하고, 뒷등을 자연스럽게 앞쪽으로 하고, 몸을 최대한 낮추고, 엉덩이를 뒤로 굽히고, 무릎을 구부리고, 팔을 처음부터 끝까지 같은 위치에 두고, 허벅지 윗부분이 지면과 평행하거나 낮은 위치다 1 번 멈춘 다음 천천히 몸을 일으켜 시작 위치로 돌아간다. 이렇게 5~8 개 팀, 3 초 휴식, 적어도 4 개 그룹 < P > 을 반복하는 것도 좋은 선택이다. < P > 팔굽혀펴기는 가슴근육과 팔까지 잘 연습할 수 있고, 이 동작의 양 손바닥 거리를 직접 조정하면 가까울수록 팔을 더 연습할 수 있다. 한 번에 15~2 개, 3~6 초 쉬었다가 계속하여 3~4 팀을 쟁취한다. < P > 어깨는 넓게 연습해야 하고, 턱걸이를 넓게 잡는 것이 좋은 방법이지만, 이 동작은 상당한 실력 없이는 할 수 없고, 효과도 없기 때문에 다른 것을 먼저 연습해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 어깨명언) < P > 운동을 마치면 과일을 먹을 수 있고, 밤 1 시 이후에는 가능한 한 더 이상 먹지 말고, 밤에는 가능한 12 시까지 자고, 아침 7 ~ 8 시에 일어나면 큰 기지개를 켜줄 수 있어 근골과 고기를 잘 펼 수 있다. 일어나서 해야 할 일은 약 3~4ml 의 끓인 물을 마시는 것이다. 아침은 반드시 먹어야 하고, 매 끼니마다 단백질 섭취가 필요하다. 아침은 우유나 계란으로 점심에는 8 분까지 배불리 먹으면 됩니다. 저녁 식사는 7 분쯤 되면 됩니다. 。 < P > 이것들은 간단한 운동 지식일 뿐입니다. 다른 문제가 있으면 이 문제를 받아들여 제 프로필 사진을 클릭해서 도움을 청하십시오. 답이 쉽지 않습니다. 양해해 주시기 바랍니다. 감사합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 너의 채택은 나의 서비스의 원동력이다.
즐거운 생활, 다이어트 성공을 기원합니다. 。 。