2018년 11월 14일, 나는 내 인생의 마지막 담배를 꺼냈다(이것이 마지막 '이생'이 아닌 남은 생애가 되기를 바란다).
"이 책은 금연에 도움이 됩니다"는 Aaron Carr라는 회계사가 쓴 책입니다. 그는 직업상 회계사였으며 6년 이상 담배를 피웠습니다. 하루에 담배 70개비, 보통 100개비 정도를 피우던 그는 나중에 행복한 금연법을 발견하고 직장을 그만두고 금연클리닉을 열었습니다. 2014년에 이 책을 샀는데, 절반만 읽고 도저히 읽지 못했어요. 돌이켜보니, 책을 계속 읽을 수 없는 이유에 대해 생각해 보았다. 첫째, 저자의 소개에 따르면, 책을 읽고 나면 통증도 없고, 금단 증상도 없고, 의지력도 필요 없고, 체중도 없어 담배를 끊을 수 있다. 이득.. 앞으로 평생 담배를 피우지 않는다면 어떻게 긴장을 풀고, 스트레스를 줄이고, 합리적으로 생각하고, 집중력을 높일 수 있을까요? 담배를 잃으면 인생은 무의미해진다. "사람이 담배를 피우지 않으면 이 세상에 온 것이 헛되고, 술을 마시지 않으면 그 사람의 인생은 개보다 더 나쁘다." " 둘째, 금단기간 동안의 고통은 육체적인 고통이 아니라 정신적 고통이다. 자학 수준이라 마음속의 '나쁜 놈'을 이기지 못한다.
기존의 금연 방법은 다음과 같습니다. 흡연은 건강에 해롭고 돈 낭비입니다.
그리고 이 책의 논리적 추론 분석: 담배를 끊는 데 가장 큰 어려움은 두려움입니다. 사실, 금연에 실패하더라도 이전과 마찬가지로 흡연을 계속할 수 있으며, 금연에 성공하면 몸과 마음이 극도로 편안해지게 됩니다. 담배를 피웠을 때보다 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.
이 책은 금연의 원칙을 장려합니다. 실제로 끊는 것은 쉽습니다. 담배를 피우면서 동시에 책을 읽을 수 있습니다(아, 아기가 죽기 무섭게, 충격을 진정시키기 위해 담배 한 모금을 피우십시오)
금연에 대한 기존의 오해를 없애십시오
01 흡연자는 흡연을 즐긴다 기분(랍스터를 먹고 싶지만 매일 랍스터를 가지고 다닐 것인가)
02 흡연자는 스스로 흡연을 선택한다(시간이 처음 담배를 피우기 전으로 거슬러 올라가면) 다시는 담배를 피우지 않을 것입니다) )
03 흡연은 스트레스를 완화하고 피로를 해소할 수 있습니다.
04 흡연은 집중력을 향상시키고 긴장을 풀어줍니다.
05 흡연은 습관 (21일 새로운 습관을 형성할 수 있습니다)
06 담배를 끊으려면 강한 의지가 필요합니다
07 담배에 중독되면 실제로는 없앨 수 없습니다
08 흡연자에게 흡연의 위험성을 설명하면 금연에 도움이 될 수 있습니다.
09 대안, 특히 니코틴 대체제는 흡연자의 금연에 도움이 될 수 있습니다.
10 금연 과정은 오래 걸립니다. 그리고 고통스럽다.
Aaron Carr는 1시간 동안 흡연을 중단하면 인간의 혈액 내 니코틴 함량이 25로 떨어지며, 72시간 동안 흡연을 중단하면 인체 내 니코틴 반응이 감소한다고 지적했습니다. 완전히 사라져라! 많은 사람들이 담배 중독에서 벗어나지 못하는 이유는 육체적인 의존 때문이 아니라 심리적 의존, 내면의 두려움 때문입니다.
우리는 한번 담배를 끊으면 헤어나지 못할까 두렵습니다. 삶의 압박감에 대처하기 위해;
일단 담배를 끊으면 매우 지루함을 느끼고 집중력이 저하될 것을 두려워합니다.
담배를 끊으면 화를 내고 기분이 나빠질 것입니다.
그러나 우리를 가장 두렵게 하는 것은 성공적으로 담배를 끊지 못하고 남은 생애 동안 중독의 노예가 되어야 한다는 것입니다. 살아있다!
모두가 알고 있듯이 이러한 두려움은 모두 흡연으로 인해 발생하며 흡연으로는 결코 완화될 수 없습니다!
다음 내용은 바이두백과사전에서 발췌한 내용입니다
금연에 대한 오해
1. 담배 '저타르'는 해로움이 적습니다
흡연자는 흡연을 한다. '저타르 담배' 과정에는 필터의 통풍구를 손가락과 입술로 막고, 흡입하는 담배 연기의 양을 늘리고, 피우는 담배 개수를 늘리는 등 '흡연 보상 행위'가 있다. '흡연 보상 행동'의 존재는 흡연자가 흡입하는 타르, 니코틴 등 유해 성분을 줄이지 않습니다.
2. '중국산 약초 담배'는 인체에 해롭지 않다
타르 함량을 줄이면 담배잎 본래의 향이 영향을 받기 때문에 담배업계에서는 다양한 향신료를 첨가하는데, 담배에 첨가물 또는 기타 첨가물. 그러나 아직까지 이것이 안전하다는 증거는 없습니다.
무해한 담배 제품은 없으며, 흡연은 건강에 해롭습니다. 담배업계가 한약재 등 첨가물을 첨가하는 목적은 담배의 매력을 높여 흡연을 유도하거나 흡연자의 금연 의지를 약화시키는 데 있다.
3. 제한적 방법을 이용한 금연
많은 사람들이 담배를 끊으려면 시간이 필요하다고 말하지만, 종종 모든 "제한된" 담배는 금단 반응을 일으켜 금연을 하게 됩니다. 늘 그 '한정 담배'를 그리워한다.
4. 간식 대체법이 금연에 도움이 된다
간식이 니코틴을 대체할 수 있다면 세상에 흡연자가 그렇게 많지 않을 것이다.
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다음 내용은 소고백과사전에서 발췌한 내용입니다
금연의 이점
그냥 하루 동안 담배를 끊으십시오. 담배를 끊으십시오. 심장, 혈압 및 혈액 시스템에 대한 이점이 분명해질 것입니다. 담배를 끊은 지 1년이 지나면 관상동맥심장병의 초과위험이 흡연을 계속하는 사람에 비해 절반으로 줄어듭니다.
금연 후 5~15년이 지나면 뇌졸중 위험은 비흡연자 수준으로 떨어진다.
담배를 끊은 지 10년이 지나면 계속 흡연하는 사람에 비해 폐암 발병 위험이 절반으로 줄어듭니다. 구강암, 후두암, 식도암, 방광암, 신장암, 췌장암 등의 위험이 감소하며, 위궤양의 위험도 감소합니다.
담배를 끊은 지 15년이 지나면 관상동맥심장병 발병 위험은 비흡연자와 비슷해집니다. 전반적인 사망 위험은 비흡연자와 비슷한 수준으로 돌아왔습니다. 그러므로 담배를 끊는 것은 결코 늦은 때가 아니며, 건강에 심각한 손상이 발생하기 전에 끊는 것이 가장 좋습니다.
흡연은 실제로 해롭지만 유익하지는 않지만, 대부분의 해로움은 담배를 끊으면 회복될 수 있습니다. 흡연이 인체에 미치는 해로움은 천천히 진행되는 과정이기 때문에 제때에 담배를 끊는 한 이러한 해로움은 어느 정도 또는 완전히 제거될 수 있습니다.
1. 금연의 단기적 이점
1. 미각 개선: 금연 후에는 혀의 감각 신경이 원래의 민감도를 회복하여 다양한 음식의 맛을 완벽하게 맛보세요.
2. 구취 제거: 흡연자는 다른 사람과 대화할 때 입에서 역겨운 연기 냄새가 나는 경우가 많습니다. 흡연자들은 아침에 일어나면 입안이 상쾌하지 않고 냄새가 난다고 느끼는 경우가 많습니다. 담배를 끊으면 구취가 사라질 수 있습니다.
3. 치아 미백: 한때 흡연자의 상징으로 여겨졌던 노란색과 검은색 치아는 담배를 끊고 나면 치아에 붙은 그을음이 점차 사라진다. 동시에 구강 위생의 개선으로 인해 다양한 구강 질환이 크게 감소했습니다.
4. 기침과 가래가 줄어들거나 멈춥니다. 담배 연기는 기도를 자극하고 섬모의 자가 청소 기능을 방해하므로 대부분의 흡연자는 기침을 하고 과도한 가래를 생성합니다. 담배를 끊은 후 섬모가 정상 기능으로 돌아왔고, 가래가 줄어들었으며, 기침이 멈췄습니다.
5. 혈압 강하 : 금연 후 몸 전체의 혈액순환이 좋아져 혈압을 10~15mmHg 정도 낮출 수 있어 동맥경화 등 심혈관계 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 관상 동맥 심장 질환.
6. 수면 개선 : 금연 후 니코틴의 효과가 서서히 사라지고 잠들기 쉬워지며 깊은 잠을 자고 피로가 쉽게 풀리며 활력이 높아집니다.
7. 시력 개선: 금연 후 시력은 어느 정도 향상될 수 있습니다.
8. 기타 : 담배를 끊고 나면 두통과 어깨 통증이 점차 사라지며, 예전처럼 쉽게 감기에 걸리지 않게 됩니다.
2. 금연 후 장기적 이점
1. 암 위험 감소: 금연 후 5~10년이 지나면 폐암 사망률이 비흡연자보다 약간 높음 -흡연자. 담배를 끊은 지 10~15일 후에는 폐암에 걸릴 확률이 담배를 전혀 피우지 않은 것과 동일하게 줄어들 수 있습니다. 일본 조사에 따르면 전체 담배 20만개비 미만을 피우는 사람은 금연 후 4년이 지나면 비흡연자와 폐암 사망률이 같았다.
2. 관상동맥심장병 사망률 감소 : 관상동맥심장병 환자의 경우, 흡연을 중단한 지 1년이 지나면 관상동맥심장병 사망률이 급격히 감소하고, 10년이 지나면 같은 수준으로 떨어진다. 비흡연자와 같은 수준이다. 영국의 35~64세 의사들을 대상으로 한 조사에 따르면 1953년부터 1968년까지 15년 동안 많은 의사들이 담배를 끊으면서 관상동맥심장병으로 인한 사망률이 6명 감소한 반면 담배를 끊지 않은 일반 인구는 9명 증가한 것으로 나타났다. 같은 기간. 흡연은 심근경색 재발의 위험인자이므로, 담배를 끊는 것이 심근경색 재발을 예방하는데 매우 유익합니다.
3. 폐 기능 변화 방지: 많은 데이터에 따르면 흡연이 폐 기능을 손상시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 무증상 흡연자의 흡연력이 짧은 경우 일상적인 폐기능 검사는 정상일 수 있습니다. 작은 기도 기능을 측정하면 흡연자의 흡연력이 길수록 돌이킬 수 없는 영향이 더 커지는 것으로 나타날 수 있습니다. 작은 기도. 오랜 흡연력을 가진 사람들의 경우 정기적인 폐 기능 검사를 통해 이상을 확인할 수 있습니다. 연구에 따르면 7년 이상 흡연한 사람의 강제 폐활량(FVC), 1초 강제 호기량(FEV1), 최대 환기량(MBC) 등의 지표가 그 이하로 흡연한 사람보다 낮은 것으로 나타났습니다. 7년 이상, 30년 이상 흡연한 사람은 더욱 감소합니다. 이는 흡연이 폐 기능에 누적 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 간접 흡연도 폐 기능에 영향을 미칠 수 있다는 데이터도 있습니다. Wanda의 연구에 따르면 수동 흡연자인 어린이의 폐활량 대비 폐활량(CV/VC) 비율과 총 폐활량 대비 폐활량(CC/TLC) 비율이 간접 흡연자가 아닌 어린이에 비해 현저히 낮은 것으로 나타났습니다. 작은 기도는 손상 정도가 다양합니다. 직접흡연과 간접흡연 모두 기도소기능에 조기 손상을 일으킬 수 있으므로 소위 '건강한 흡연자'를 '무증상 흡연자'로 바꿔야 한다. 흡연자는 만성 기관지염과 폐기종에 걸릴 가능성이 더 높으며, 이는 비흡연자에 비해 4~25배 더 흔합니다. 금연 후 몇 주 후에는 기침과 가래의 생성이 줄어들어 폐 기능이 더 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.
4. 우생학에 도움이 됩니다: 임산부의 흡연은 우생학에 극도로 해롭고 쉽게 유산, 조산, 사산 및 태아 형성이상을 유발할 수 있습니다. 이러한 부작용은 일반적으로 임신 4개월 전부터 금연을 시작하면 피할 수 있습니다.
5. 궤양은 치료가 쉽다: 흡연자는 위궤양, 십이지장궤양에 걸릴 확률이 높으며, 담배를 끊지 않으면 치료가 어렵습니다. 그렇기 때문에 위궤양, 십이지장궤양 환자는 궤양의 회복을 촉진하기 위해 반드시 금연을 해야 합니다.
6. 수명 단축 방지: 흡연자의 평균 수명은 비흡연자에 비해 짧습니다. 예를 들어 25세의 사람이 하루에 담배 40개비를 피우면 수명이 늘어납니다. 같은 나이의 비흡연자보다 8.3년 짧지만, 담배를 끊으면 10년 - 15년이 지나면 평균수명은 비흡연자와 같아진다.
담배 연기는 사랑하는 사람, 어린이, 노인, 환자는 물론 함께 일하는 건강한 사람들에게도 영향을 미칩니다. 금연 후에는 직장과 생활환경의 공기를 깨끗하게 유지하고 타인에게 불필요한 피해와 폐를 끼치는 일을 피할 수 있습니다. 흡연으로 인해 증가된 경제적 부담은 금연을 통해 감소됩니다. 간단히 말해서, 흡연에는 수백 가지 해로움이 있지만 이점이 없으며, 담배를 끊으면 수백 가지 이점이 있지만 해로움이 없다고 말할 수 있습니다.
금연 후 20분 : 금연 후 체내 니코틴 함량이 감소하면서 몸 전체의 순환계, 특히 손과 발이 좋아진다.
금연 후 8시간 : 혈중 산소 농도가 금연 수준에 도달하고, 체내 일산화탄소 농도가 절반으로 감소합니다.
금연 후 24시간: 금연이 심장, 혈압 및 혈액 시스템에 미치는 이점이 분명해집니다. 담배를 끊은 지 1년이 지나면 관상동맥심장병의 초과위험이 흡연을 계속하는 사람에 비해 절반으로 줄어듭니다.
금연 후 48시간 후: 모든 니코틴이 사라지고 미각과 후각이 향상되기 시작합니다.
금연 후 72시간: 호흡이 편해지고 전반적인 정신 상태가 좋아집니다.
금연 후 3~9개월 : 호흡곤란이 호전되고 폐의 효율이 10 증가합니다.
금연 후 5년: 뇌졸중 위험이 비흡연자 수준으로 떨어집니다.
금연 후 10년, 폐암 발병 확률이 정상인의 절반에 도달했습니다.
담배를 끊은 지 15년이 지나면 관상동맥심장병 발병 위험은 비흡연자와 비슷해집니다. 전반적인 사망 위험은 비흡연자와 비슷한 수준으로 돌아왔습니다.
그러므로 담배를 끊는 것은 결코 늦은 때가 아니며, 건강에 심각한 손상이 발생하기 전에 끊는 것이 가장 좋습니다.
35세 이전에 금연에 성공하면 기대수명은 일반인과 같아진다.
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