1, 2 1 일일 식단
첫날: 물만 마셔요.
다음날: 물을 마시면 돼요.
셋째 날: 물만 마셔요.
넷째 날: 오이+사과 야채 미역국+사과
다섯째 날: 달걀 흰자, 미역국 2 개, 토마토, 배.
여섯째 날: 토마토+사과, 다시마 동과탕, 오이무침+사과
일곱째 날: 계란+오이 삶은 야채+유자 미역국+유자.
8 일째: 오이+배 삶은 야채+배 해초 수프
9 일째: 삶은 계란+귤 다시마 야채 수프+귤
10 일: 오이+배 삶은 야채+배 김탕
1 1 일: 토마토+사과, 삶은 야채, 미역국+사과.
12 일: 두유 1 컵볶음+쌀미역탕+배.
13 일: 삶은 달걀볶음연근+샐러리무침
14 일: 순우유 1 패키지 10 오리목+유자 오이+유자
15 일: 두유 1 컵볶음+쌀미역탕+배.
16 일: 찜 세트 1 작은 그릇 삼선가루 삶은 요리+유자.
17 일: 두유 1 볶음고기와 야채+밥 오이+유자.
18 일: 삶은 달걀볶음연근+샐러리무침
19 일: 순우유 1, 뚝배기 하나, 사과 두 개.
20 일째: 순우유 1 패키지+유자 오이+유자
2 1 일: 찜 세트 1 작은 그릇 삼선가루 삶은 요리+유자.
2, 2 1 일 음식 3 단계 구체적인 식단
2 1 천식은 일반적으로 3 일 디톡스 단계, 중간 8 일 지방 감소 단계, 마지막 10 일 통합 단계 등 3 단계로 나뉜다. 이 세 단계의 음식은 다르다.
1 단계의
처음 3 일간의 디톡스 단계는 청장 디톡스 단계여서 완전히 금식해야 한다. 쌀 한 알, 야채 한 알도 만질 수 없고, 물만 완전히 마실 수 있다. 보통 체질이 정상인 사람은 하루에 2500ml 이하일 수 없다. 매일 아침 일어날 때 500 ml 미지근한 염수 한 잔을 마신다.
위장이 좋지 않으면 꿀물을 고려해 위를 부드럽게 가꾸어도 공복으로 위장을 손상시키지 않는다.
2 단계
중간 8 일 지방 감소 단계는 주로 채소와 과일, 단식 주식, 지방, 단 음식이다. 매 끼니마다100g 살코기나 가금류 또는 생선이나 해산물이 될 수 있습니다. 야채 한 접시 얇은 토스트 반 조각; 사과나 귤. 레몬즙이나 식초와 같은 무칼로리 조미료를 넣고 소금이나 후추를 적당량 넣을 수 있습니다. 동시에 아침에는 과일 한 개, 오후에는 과일 한 개. 과일은 사과, 키위, 레몬, 자두, 체리, 감귤이 될 수 있습니다.
구체적인 식단:
추천 레시피 1
아침: 버섯 양배추 수프.
배추와 버섯을 깨끗이 씻고 냄비에 물을 넣고 물을 끓인 후 버섯을 넣고 2 분 동안 끓인 후 배추를 넣고 1 분 후에 불을 끄고 소금과 후춧가루를 적당량 넣는다.
중국식: 오이무침두부+결명자 연잎 산사나차.
오이는 깨끗이 씻고, 두부는 썰고, 두부는 썰다. 물 한 솥을 끓여 물이 끓을 때까지 기다렸다가 두부를 넣고 1 분 동안 썰어 꺼냅니다. 데친 두부는 찬물에 담가 물기를 빼서 오이틴과 섞는다. 양념을 넣고 잘 섞는다 (간장과 식초에는 소금이 있고 소금은 넣지 않는다)
밤: 작은 토마토+자일리톨 요구르트
추천 레시피 2
아침: 김, 버섯, 야채 수프
냄비에 찬물을 붓고 손으로 버섯을 냄비에 찢고 3 분간 끓인다.
김과 상추를 냄비에 넣고 1-2 분 동안 끓인다. 소금, 후춧가루, 닭정을 넣다. 불을 끄고 솥에서 나오다.
중국: 마늘 삶은 아마란스+결명자 연꽃 잎 차
뿌리와 오래된 줄기를 꼬집거나 잘라 담근 후 깨끗이 씻어라. 냄비에 물을 조금 넣고 마늘을 넣고 끓여서 냉이를 넣고 삶아 중간에 몇 번 뒤집습니다. 아마란스가 부드러워질 때까지. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 불을 끄고 소금을 넣고 잘 섞어서 젓가락으로 집으세요.
밤: 오이 요구르트
잘게 썬 오이와 요구르트를 믹서기에 넣고 섞는다.
추천 레시피 3
아침: 요구르트 혼합 마름모
중국 음식: 파파야 야채 샐러드+수박 주스
밤: 작은 토마토+망고
3 단계
2 1 일 음식의 마지막 10 일은 정상적으로 먹을 수 있지만, 음식 조절에도 주의해야 한다. 육칠분 배부르면 됩니다. 동시에 매 끼니마다 코디에 주의하여 이 단계에서 좋은 식습관을 길러 장기적으로 이상적인 체중을 유지한다.
추천 레시피 1
아침 식사: 두유 한 그릇, 통밀빵 두 조각, 계란 한 개.
중식: 유유빈 배추, 피달걀무침 두부, 식초로 콩나물을 삶고 밥 반 그릇을 끓인다.
저녁 식사: 후루바 볶음, 새우볶음동과, 오이무침, 팥죽 한 그릇.
추천 레시피 2
아침 식사: 팥쌀죽 한 그릇, 상큼한 반찬 (오이, 당근, 샐러리, 물 삶은 오향땅콩), 계원이나 대추 1.
중국 음식: 토마토목이버섯달걀볶음.
샐러리 무침, 기름밀볶음, 밥 반 그릇.
저녁 식사: 시금치 돼지 피
두부국, 감자볶음, 배추냉채 심.
추천 레시피 3
아침 식사: 장두부, 계란국 찜, 찐빵 반 개.
중식: 브로콜리무침, 생선찜, 피망정, 죽순정, 밥 반 그릇.
저녁: 청순무침, 마파두부, 처트니 연근조각, 쌀죽 한 그릇.
추천 레시피 4
아침 식사: 호박, 구기자, 쌀죽, 오믈렛, 김김치.
중국 음식: 찐 쇠고기,
시금치무침, 채소볶음 케일, 찐빵 반 개.
저녁 식사: 동과갈비탕, 당근, 피망, 감자채, 토마토무침.
레시피 5 를 추천합니다
아침 식사: 찰옥수수 하나, 1 데친 계란 하나, 우유 한 잔.
중국 음식: 토마토 소고기면 (반만), 다시마 무침, 당근 실크.
저녁 식사: 콩모어환탕, 채소볶음 수세미, 군고구마 1.
따뜻한 힌트
2 1 일 다이어트로 살을 뺄 때 빨리 가기, 조깅, 요가, 줄넘기 등 유산소 운동에 맞춰 살을 빼는 것을 잊지 마세요.
3, 다이어트 돕는 음식 대전
1, 귀리 (무설탕)
오트밀에는 대량의 식이섬유가 함유되어 있어 포만감을 일으키기 쉽고 신진대사를 촉진시켜 소화 과정에서 더 많은 에너지를 소모할 수 있다. 또한 오트밀의 용해성 식이섬유는 흰밥의 12 배에 달하며, 섭취한 용해성 섬유는 인체 장내에 물과 혼합되어 콜로이드를 형성하며, 인체가 음식물 영양을 흡수하는 시간을 연장하고, 포만감을 오래 유지하고, 혈당이 급격히 상승하면서 단 음식을 먹는 욕망을 피하고, 장의 연동을 촉진시켜 변비를 예방할 수 있다. 아침 식사 때 우유로 오트밀을 우려내고 견과류를 넣으면 오전 내내 에너지 공급을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 배고픔도 막을 수 있다.
2. 계란
네, 계란은 다이어트 효과가 있어요! 계란은 양질의 단백질, 필수 아미노산, 비타민, 칼륨, 나트륨, 마그네슘, 인 등 기타 미량 원소가 풍부하다. 이 영양소들은 지방을 연소시키고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 된다. 또한 계란에는 DHA, 레시틴, 난황단백원이 풍부하게 함유되어 있어 지방 콜레스테롤을 미세한 알갱이로 유화시켜 혈관에서 배출한 후 인체에 이용된다. 1 계란은 80 칼로리에 불과하며 기준을 초과하지 않습니다. 중요한 것은 먹는 법이다. 하루에 계란 최대 한 개를 기억하고 두유와 함께 먹지 말고 설탕과 함께 삶지 마세요. 이 세 가지를 기억해라, 너는 안심하고 먹을 수 있다!
닭고기 및 기타 순수 희박한 고기
육류 중의 단백질은 인체에 필요한 각종 영양소의 핵심이다. 인체 호르몬 함량의 정상적인 분비, 근육의 정상적인 성장, 면역체계의 정상적인 유지는 모두 그것을 빼놓을 수 없다. 하지만 고단백 저지방 동물단백질을 선택해 지방을 제어해야 한다는 점을 명심해야 한다. 생선, 닭 가슴살, 쇠고기는 고단백 저지방 대표다. 조리 방식은 되도록 끓이고 쪄서 튀김 고기 제품을 먹지 않도록 한다.
4. 땅콩버터
당신의 마음 속에는 땅콩버터도 고열량의 대표이지만, 제대로 먹어도 살을 뺄 수 있습니다. 땅콩 자체는 좋은 배약이며, 장을 윤택하게 할 수 있다. 땅콩 중 특유의 피틴산, 식물스테롤 등 특수 물질은 장의 인성을 증가시킬 수 있다. 땅콩버터는 섬유, 칼륨, 인, 마그네슘, 아연 등이 풍부하다. 고칼로리와 지방도 함유되어 있지만 땅콩버터의 지방은 주로 단불포화 지방으로 심장 건강에 좋으며 혈액 속 글리세린을 조절할 수도 있다. 그래서 아침 땅콩버터에 통밀빵을 곁들이는 것은 아주 좋은 선택입니다!
아몬드 및 기타 견과류
스니커즈에 견과류가 많다고 해서 견과류를 고열과 동일시하지 마라. 사실 견과류를 정확하게 먹으면 다이어트에 도움이 된다! 견과류에는 단백질, 섬유소, 미량 원소가 풍부하게 함유되어 있어 포만감이 생기기 쉽다. 아침 10, 오후 3 시에 적당량의 견과류를 먹으면 배고픔을 해결할 수 있을 뿐만 아니라 에너지도 보충할 수 있다. 가장 중요한 것은, 너는 살이 찌지 않을 것이다!
6, 콩
콩은 식이섬유가 풍부해 체내 수분을 흡수하고 지방을 분해하며 지방 축적을 억제하여 배변에 좋다. 대변이 잘 통하면 음식이 장에 머무는 시간이 짧아지고 흡수도 줄어든다. 그리고 콩은 이뇨땀 배출 효과가 뛰어나 몸이 지방을 태우고 근육을 만드는 데 도움이 된다. 또 콩류의 열량은 주로 탄수화물과 양질의 콩단백질에서 나온다. 요리할 때 다당을 너무 많이 넣지 않으면 열량이 확실히 높지 않다.
시금치 등 녹색 채소
녹색 채소는 비타민, 미네랄 (칼슘, 인, 칼륨, 마그네슘, 철), 식이섬유, 천연 항산화제의 중요한 원천이다. 항산화제는 체내의 자유기반을 중화시켜 피부 노화를 막을 수 있다. 대량의 식이섬유는 장 안의 독소를 제거하여 디톡스 완하제 효과를 얻을 수 있다. 그리고 채소는 열량이 매우 낮아서 많이 먹으면 살이 찌는 것을 두려워하지 않는다! 하지만 요리를 할 때는 반드시 기름을 적게 넣어서 열량이 낮다는 점에 유의해야 한다!
유제품 (탈지 또는 저지방 우유, 요구르트, 치즈)
모든 유제품이 다이어트 효과가 있는 것은 아니다.' 저지방' 이나' 탈지' 가 첫 번째 요인이다! 탈지유, 요구르트, 치즈 등. 모두 좋은 다이어트 식품입니다. 유제품에 풍부한 칼슘은 뼈의 성장을 촉진할 수 있고, 대량의 양질의 단백질은 신진대사를 가속화하고 더 많은 지방을 태울 수 있다. 요구르트의 젖산은 위액 분비를 자극하고, 장의 움직임을 촉진하고, 장을 청소하고, 유해한 세균의 성장을 억제하고, 체내의 독소 축적을 피하고, 날씬한 몸매도 따라온다.
9. 올리브유
다이어트는 반드시 지방을 멀리해야 한다고 누가 말했습니까? 태소를 먹으면 변비가 생기기 쉽다. 올리브유에는 불포화지방산과 비타민 E 가 풍부해 혈액순환과 피부 신진대사를 촉진하고 소화를 자극하며 콜레스테롤을 낮추고 위통과 팽창을 완화한다. 변비에 시달리고 있다면, 매일 아침 올리브유 한 스푼을 먹거나 통밀빵과 함께 먹을 수 있다면 변비를 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 요리를 할 때 올리브유를 사용할 수 있다면, 너의 식탁 지방은 훨씬 낮아질 것이다!
10, 통밀 또는 시리얼 주식
주식은 반드시 흰쌀과 밀가루일 필요는 없다. 건강한 선택은 당연히 오곡 잡곡을 많이 먹는 것이다. 곡물은 식이섬유가 풍부해 인체에서 소화가 느리고 혈당 생성 지수가 상대적으로 낮다. 보통 흰 밀가루로 만든 음식을 먹는 것보다 배고프기 때문에 몸에 더 좋다. 연구에 따르면 전체 곡물 주식을 먹는 사람은 정제된 곡물 주식을 먹는 사람보다 더 많은 지방을 뺄 수 있는 것으로 나타났다. 그럼 오곡잡곡 주식으로 무엇을 먹을까요? 옥수수, 율무, 좁쌀, 통밀밀가루는 모두 주식의 대체품이다.
1 1, 유청 단백질 분말
유청단백질은 자연적으로 우유에 존재하는 수용성 단백질로 인체에 필요한 모든 필수 아미노산을 함유하고 있다. 그 아미노산 구성 패턴은 골격근의 아미노산 구성 패턴과 거의 일치하여 인체에 쉽게 흡수된다. 유청 단백질은 라이신과 아르기닌이 풍부하게 함유되어 있어 근육 성장을 돕고 체지방 함량을 낮추는 데 도움이 된다. 또한 유청 단백질은 여분의 지방을 태우는 데도 도움이 된다. 총 열량 섭취가 변하지 않는 상황에서 일상적인 음식에 유청단백질 섭취를 늘리면 여분의 지방을 소비하고 건강하게 체중을 조절하는 데 큰 도움이 된다.
12, 장과
딸기 블루베리 등 장과류 과일에는 비타민 C 와 안토시아닌이 많이 함유되어 있다. 비타민 C 는 카르니틴을 합성하고, 지방대사를 촉진하고, 지방의 분해와 연소를 가속화한다. 안토시아닌은 순수 천연 항산화제로 노화, 스트레스, 외부 오염으로 인한 자유기반을 효율적으로 제거하여 신진대사를 촉진한다. 장과를 많이 먹으면 심장을 보호하고, 시력을 향상시키고, 균형과 조화력을 높이고, 식욕을 조절하고, 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 있다.