어떻게 빨리 살찌나요? 신들을 돕다.

첫째, 인체 체중 증가는 두 가지 조건을 만족시킨다: 1, 하루에 500 킬로칼로리를 섭취해야 한다. 인체가 섭취하는 열량보다 더 많은 열량을 섭취하면 근육과 지방 조직의 성장에 여분의 열량을 사용할 수 있다. 연구에 따르면 체중이 변하지 않는 상황에서 섭취와 소비되는 열량은 동일하다. 이때 식사와 소비가 변하지 않는 기초 위에 3500 킬로칼로리를 추가로 섭취하면 체중이 약 1kg 증가할 수 있다. 과학건강의 체중 증가 방식은 여분의 3500 킬로칼로리를 1 주에 분배하는 것이다. 즉, 매일 500 킬로칼로리를 보충하고, 체중 증가는 1 kg 에서 조절된다. 2. 열량 섭취의 분배는 반드시 과학적이어야 한다. 인체가 섭취하는 열량은 주로 단백질, 탄수화물, 지방에서 나오는데, 이 세 가지 모두 열량을 생성하지만 서로 대체할 수는 없다. 그렇지 않으면 건강에 해롭다. 탄수화물이 너무 많고 지방이 너무 적으면 위장 부담이 증가한다. 지방이 너무 많고 탄수화물이 너무 적으면 비만과 심혈관 질환을 일으킬 수 있다. 단백질이 너무 적으면 성장과 발육을 억제하고 신체의 저항력을 낮출 수 있다. 따라서 그들의 섭취는 반드시 과학적 비율 내에 있어야 한다. 신체가 섭취하는 열량은 약 50 ~ 60% 정도가 탄수화물에서, 20% 정도는 단백질에서, 나머지는 지방에서 나온다. 이런 비율은' 체중' 을 증가시킬 수 있다 따라서 칼로리 섭취를 늘린다고 해서 두려워하지 않고 먹거나 간식을 마음대로 먹을 수 있는 것은 아니다. 목표는' 체중' 을 늘리는 것이기 때문이다.-'통통' 이 아니라' 통통' 을 느끼는 것이다.-비만을 느끼고, 튀김식품, 비계, 단 음식과 같은 고지방 함량이 높은 음식은 피해야 한다. 둘째, 체중을 늘리는 과정에서, 1,' 체중 증가' 는' 체중 증가' 가 아니라는 점을 유의해야 한다. 이름에서 알 수 있듯이' 체중 증가' 는 체지방 조직의 비율을 늘리는 것으로, 그 의미는 지방 조직의 증가뿐만 아니라 근육 조직의 증가도 포함한다. 인체의 체중은 뼈, 근육, 지방, 내장, 수분에서 비롯되며 지방과 근육만 합리적으로 증가할 수 있다. 건강한 체중 증가의 의미는 근육에 집중해야 한다. 지방이 일정 비율을 넘으면 신체에 일련의 악영향을 미칠 수 있는데, 가장 직접적인 관계는 심혈관 질환이다. 건강한 체중 증가는 합리적인 음식, 과학적 훈련, 규칙적인 생활의 세 가지 주요 요인이 있다. 그러나, 이 세 마디 말은 정말 말하기가 쉬워서 하기 어렵다. 많은 사람들이 정말 할 수 없다. 2. 증량자의 단련 증량자의 단련은 우선 지방감량자의 단련과 구별되어야 한다. 지방 감량자는 주로 유산소 운동이고, 살찌는 사람은 주로 힘 운동이다. 유산소 운동은 보조 기능일 뿐 자주 할 필요는 없다. 힘 훈련은 근육 비율을 높이는 데 매우 중요한 역할을 한다. 아령, 바벨, 훈련기구를 이용해 큰 근육군의 완전한 수축과 이완을 결합하고 음식을 보완하면 근육을 만들 수 있다. 3. 고단백 고칼로리 음식은 확실히 건강한 살찐 사람에게 가장 좋은 음식이다. 적게 먹고 많이 먹고 소화효소를 보충하고 음식의 소화 흡수율을 높이는 것도 중요하다. 단백질: 우수한 단백질, 특히 동물단백질을 선택한다. 동물단백질의 성분은 인체 단백질과 가장 가깝고 활용도가 가장 높기 때문이다. 계란, 우유, 고기, 해산물 등. 식물성 단백질과 필수 아미노산의 섭취가 제한되어 있다면 단백질을 보충하는 임무를 완수하기 위해 다양한 조합이 필요하다. 전체 아미노산을 함유하고 있는 유일한 식물단백질은 콩단백질이다. 하지만 콩단백질에는 이소플라본이 있고, 이소플라본은 에스트로겐으로 근육 성장에 도움이 되는 안드로겐의 분비를 방해한다. 선택 안 함! 설탕: 설탕의 선택은 근육을 연습하는 사람들에게 중요합니다. 설탕은 몸에 필요한 열량 섭취와 지방 연소와 단백질 합성에 필요한 양념을 제공한다. 선호하는 설탕은 쌀 감자 고구마 호박 토란 등이다. 매일 설탕 섭취량은 총 열량 섭취의 40% 이상을 차지해야 한다. 4. 음식이 다양하다: 체중을 늘리려면 우선 과학적으로 체중을 늘리고 건강을 위해 체중을 늘려야 한다. 균형 잡힌 식사 외에, 너는 충분하고 좋은 수면을 유지해야 한다. 사람이 잠을 충분히 자면 식욕이 더 좋고 음식의 소화 흡수에도 도움이 된다. 많은 마른 사람들은 밤을 보내고, 걸핏하면 밤새워 놀고, 다음날에는 출근해야 하며, 수면의 질에 심각한 영향을 미치기 때문에 날씬하지 않은 것이 이상하다. 개인의 정신 건강도 주의해야 한다. 직장에서의 긴장과 스트레스, 생활에서의 사소한 일에 대한 집착, 그리고 인간의 부하를 초과하는' 미친' 공부나 일은 사람을 날씬하게 만들 수 있다. 반면 유쾌한 심리 상태와 조화로운 인간관계는 살찌는 데 도움이 된다. 지방: 주로 단불포화 지방이어야 하는데, 대부분 식물에서 나온 것으로 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다. 종자유, 콩기름, 올리브유 등. 심해에서 온 필수 지방산이 있고, 인체 흡수에도 심해 어유가 필요하다. 5, 다이어트 제안: 총 지방