■체중을 늘리는 방법:
한의학에서는 신체적 질병의 대부분이 비장과 위장 기능 저하, 기 및 혈액 부족으로 인해 발생한다고 믿습니다. 비장은 후천성의 기초이자 기(氣)와 혈액생화학의 근원이다. 비와 위가 튼튼하고 기혈이 강하면 근육이 통통해지고 팔다리가 튼튼해진다. 오히려 몸이 가늘어지고 팔다리가 허약해지고 약해지게 됩니다. 체중감소를 치료하려면 먼저 갑상선항진증, 간질환, 신장질환, 종양 등 다양한 만성질환을 배제해야 한다. 그런 다음 한의학 치료를 사용하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
■날씬한 테스트
사람이 뚱뚱한지 마른지는 눈으로 판단할 수 없습니다. 다음 공식에 따라 뚱뚱하거나 날씬함 조금 더 날씬함: 키에서 100을 뺀 값에 0.9를 곱하면 표준 체중이 됩니다. 예를 들어 개인의 키가 180cm라면 표준체중은 (180-100)×0.9=72kg이 표준체중보다 10kg 정도 더 크거나 작은 것이 정상이다. 실제 체중이 표준체중보다 10배 이상 낮다면 저체중인지 살펴봐야 합니다.
■특별 알림
일반적인 상황에서 저체중은 유전적 요인과 관련이 있습니다. 동시에 흥분하기 쉬운 일부 사람들은 내분비 효과로 인해 칼로리 소비를 가속화할 수 있습니다. 어떤 사람들은 쉽게 긴장하여 식사를 거르거나 식욕을 잃게 될 수 있습니다. 한 번에 수천 칼로리를 잃는 것은 문제가 되지 않으므로 체중이 늘지 않습니다.
저체중이거나 너무 말랐다고 판단된다면, 질병의 잠재적인 영향인지 먼저 확인해야 합니다. 갑상선, 당뇨병, 부신, 소화기 계통과 같은 질병은 쉽게 저체중으로 이어질 수 있습니다. 질병이 배제된 후에만 체중 증가 계획을 실행할 수 있습니다.
■마음과 몸의 행복
많은 마른 남성과 여성은 편식이 심하고 식습관이 부분일식을 합니다. 그러므로 이러한 나쁜 습관을 바꾸고 식단 섭취를 풍부하고 다양하게 해야 합니다. 탄수화물을 많이 섭취하는 것이 가장 효과적이며, 또한 고단백 식품, 야채, 과일도 빼놓을 수 없으며, 평일에는 땅콩, 토피 등 건강에 좋은 간식을 섭취하는 것도 좋습니다. 맥주를 마신 후 주스 아이디어.
적절한 단백질 섭취를 위해서는 지방과 탄수화물(전분, 설탕 등)이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 과잉 에너지는 지방으로 전환되어 피부 아래에 저장되어 마른 사람을 강하고 건강하게 만들어줍니다. 위장 기능이 약한 사람은 닭고기, 오리, 생선, 양 중에서 간을 선택하면 됩니다. 또한 생선도 소화 흡수가 쉽습니다.
■다양한 다이어트
살을 찌고 싶다면 먼저 과학적으로 살을 찌우고, 건강을 위해 살을 찌워야 한다. 균형 잡힌 식단과 더불어 적절하고 좋은 수면도 유지해야 합니다. 잠을 충분히 자면 식욕이 좋아지고 음식의 소화와 흡수에도 도움이 됩니다. 마른 사람 중에는 밤을 새워 놀다가 다음날 열심히 일하는 것을 좋아하는 사람이 있는데, 이는 수면의 질에 심각한 영향을 미치며, 이런 식으로 계속하면 체중이 빠지지 않는 것이 이상할 것입니다.
또 주목해야 할 점은 개인의 정신 건강이다. 직장에서의 긴장과 압박, 삶의 작은 것에 대한 강박적인 생각, 인체의 능력을 초과하는 '미친' 공부나 일 등은 모두 사람들을 살 빼게 만듭니다. 오히려 행복한 심리상태와 조화로운 대인관계가 체중 증가에 도움이 된다.
■적절한 운동
사무실에 오래 앉아 있는 마른 사람이라면 매일 일정량의 운동을 해야 몸매 개선에만 도움이 될 것이다. 식욕은 물론 근육을 더욱 튼튼하게 만들어줍니다. 인체의 근육은 "사용되거나 상실"됩니다. 오랫동안 운동하지 않으면 근육 섬유가 상대적으로 위축되어 약해지고 사람이 야위어 보입니다.
운동 측면에서도 조깅은 좋은 선택이다. 조깅을 하면 위장의 운동량이 크게 증가해 인체 에너지를 소모하고 식사 시 식욕을 향상시킬 수 있기 때문이다. 일반적으로 대용량 운동, 단기 운동, 급속 폭발성 운동은 모두 체중 증가 효과가 있으며, 체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 금기시되는 운동이기도 하다.
★★★별첨 : 살찌는 음식
마죽
재료 : 참마, 치즈, 설탕.
준비 방법은 두 가지로 나눌 수 있다. 한 가지 방법은 생마를 씻어서 으깨어 죽이 익으면 넣고 잘 섞은 후 치즈와 설탕을 넣어서 먹는 방법이고, 다른 방법은 마를 말려서 가루로 내어 30알씩 섭취하는 것이다. 매번 그램, 찬물을 넣고 잘 섞은 다음 스토브에 놓고 약한 불로 요리하고 계속 저어주고 두세 번 끓인 후 꺼내 치즈와 설탕을 넣고 드십시오.
마는 달콤하고 부드러운 맛이 있어 결핍을 보충하고 근육을 키우며 털에 수분을 공급해 체중 감량과 미용에 탁월한 제품입니다. 치즈는 폐에 영양을 공급하고 피부에 수분을 공급하며 음에 영양을 공급하고 체액 생성을 촉진합니다. 이 둘의 조합은 비장과 위장을 강화하고 에너지원의 변화를 도울 수 있으므로 허약하고 체중이 감소하는 환자에게 매우 효과적입니다.
날씬한 사람들은 체중 감량 약은 어디에나 있지만 살찌는 약은 없다고 불평하는 것을 자주 듣습니다. 사실, 일반적으로 날씬하고 체중을 늘리고 건강을 유지하고 싶다면 제대로 먹고 건강 보조 식품을 사용하는 한 약물에 의존할 필요가 없습니다.
마른 분들은 음허, 혈액 손실, 체액 부족 등으로 고생하는 경우가 많기 때문에 우유, 꿀, 달걀, 자라, 해삼 등 달고 보습 효과가 있는 제품을 더 많이 섭취해야 합니다. , 흰 곰팡이 등 일반적으로 사용되는 효과적인 다이어트 처방에는 호두 우유 음료, 꿀 음료, 해삼 페이스트, 거북 고기, 백합 및 붉은 대추 수프, 거북 영양 신장 수프, 인삼 및 밀 거북, 흰 곰팡이 및 비둘기 알, 백합, 닭고기 및 노란 수프, 등.
음 결핍은 종종 내부 열을 유발합니다. 마른 사람은 짜증, 구강 건조, 인후통, 성욕 항진 및 기타 내인성 결핍 현상을 유발할 가능성이 높습니다. 선택사항 조개, 밀순국, 국화살 등을 먹습니다.
1. 균형 잡힌 식단
버터나 기타 식용유, 잼, 설탕 등 고지방 및 고당분 식품을 섭취하면 상대적으로 체중 증가가 더 심해집니다. 급하게, 장기간 또는 과도하게 섭취하면 식욕을 잃게 되고 만성질환을 일으키고 건강을 해칠 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를 하고, 음식 섭취량을 점차적으로 늘려 강제 공급과 식욕 파괴를 피하십시오.
2. 좋은 식습관을 기르세요
규칙적으로, 양적으로 먹고, 소량씩 자주 먹고, 천천히 씹어먹으세요.
3. 식사 습관을 바꾸세요.
농도와 영양 밀도가 높은 음식을 먼저 먹고 다른 음식을 섭취하세요.
4. 적당히 조리된 음식을 선택하세요.
찜, 조림, 조림, 볶음, 삶기 등 적당히 조리된 음식을 선택하고, 튀김의 영향을 피하세요. 튀기고, 튀기고, 굽는 등의 행동은 음식을 단단하게 만들어 소화하기 어렵게 만듭니다.
5. 행복한 기분을 유지하고, 좋은 식사 환경을 마련하고, 식사에 집중하세요.
스트레스와 불안은 식욕에 영향을 미칠 뿐만 아니라 위장관의 소화 및 흡수 기능에도 영향을 미치므로 대사율이 높아지면 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
여전히 날씬하고 날씬한 몸매를 개선할 수 있는 방법이 없다면 전문의에게 도움을 받아 고기가 자라지 못하는 이유를 알아보고, 건강한 고기를 건강하게 키우는 것이 좋습니다. 오!
체중 증가를 위해 우유, 아몬드, 참깨, 캐슈넛 등의 식품을 우유에 첨가해 섭취할 수도 있고, 캐슈넛을 간식으로 섭취할 수도 있다. 좋은 결과 있을 겁니다.
사회의 인구분포구조에서 저체중은 매우 흔한 집단이기도 하다. 현재 사회의 체중 감량 추세에 따라 저체중 사람들이 대부분의 사람들의 부러움을 받고 있습니다. 그러나 실제로 저체중 사람들은 영양실조, 피로, 우울증, 근육 손실 및 기타 증상이 나타나기 쉽습니다. 심할 경우 면역력이 저하되어 질병에 걸리기 쉬우며, 특히 만성질환이 있는 노인의 경우 합병증 발생 가능성도 높아지고 예후도 좋지 않습니다.
◎ 살이 찌지만 살이 찌지 않는다
학술적으로 살이 찌는 것과 살이 찌는 것은 다른 의미입니다. 왜냐하면 '체중증가'는 이름 그대로 신체조직의 지방비율을 높이는 것이고, '체중증가'에는 지방의 증가 외에 근육조직의 성장도 포함되어야 하기 때문입니다. 당신이 묻고 싶은 건 '체지방 증가'보다는 '체중 증가'인 것 같은데요? !
사람의 체중은 일반적으로 뼈, 근육, 지방, 수분 및 기타 내부 장기에서 발생합니다. 의미있는 "체중 증가"는 근육과 지방의 비율을 높이는 데 중점을 두어야 합니다. 그렇다면 신체변형 프로젝트는 어떻게 진행하는가? 역시 답은 "다이어트"와 "운동" 입니다!
다이어트
다이어트에 있어서는 고단백, 고칼로리 식단만이 체중을 늘릴 수 있는 유일한 방법이다.
무거운 치즈 케이크, 페이스트리, 작은 케이크 등 단백질과 고칼로리 식품을 농축하십시오. 식사를 조금씩 자주 섭취하고, 식사 후에 파파야 효소 또는 소화를 돕는 종합 효소를 적시에 보충하여 음식의 소화, 흡수 및 이용률을 높입니다. .
◎단백질 선택
계란, 우유, 고기, 가금류 등 고품질의 단백질 공급원을 선택하세요. 이는 일일 총 단백질 섭취량의 절반 이상을 차지합니다. 식물성 단백질의 경우, 분리 추출한 대두단백질 분말이 흡수를 방해하는 식물성 섬유질이 적기 때문에 더욱 효과적입니다. 고기를 먹는 것과 우유를 마시는 것 중 어떤 방법이 더 좋나요? 효율성을 중시하는 사람들은 고단백 분유(산둬우유단백질 등)를 마셔보면 일반 신선한 우유나 육류보다 단백질 섭취량이 많고 흡수율과 활용률도 더 좋습니다.
◎탄수화물 선택
흰 토스트, 찐빵, 백미, 고구마, 토란, 찹쌀 등 전분 함량이 높은 음식을 선택하는 것도 중요한 부분입니다. 호박. 잠깐만요. 요리할 때 그레이비, 수프, 걸쭉한 수프 형태로 만들거나, 수프, 주스, 우유에 말토덱스트린(일반적으로 옥수수 가수분해 전분으로 알려져 있으며 음식에 직접 첨가할 수 있음)을 조금 첨가하여 칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다.
◎지방의 선택
지방의 경우 흡수와 활용도가 더 좋은 중쇄지방산(MCT)을 적당량 사용하여 농축칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다. 순수 중쇄지방산(MCT)에는 "필수지방산"이 포함되어 있지 않으며 일반 지방 및 오일과 함께 사용해야 합니다. 필수지방산 결핍을 피하기 위해 필수지방산이 혼합된 중사슬지방산 제품(예: 삼다고칼로리에너지)을 선택하는 것이 좋습니다. 일반적으로 중쇄지방산은 전체 오일 사용량의 60%를 넘지 않는 것이 좋습니다.
운동
살을 찌고 싶은 사람들에게는 체중 감량을 원하는 사람들이 강조하는 '유산소 운동'이 아닌 '웨이트 트레이닝'이 주된 운동 방법이다 . '유산소 운동'은 에너지 소비를 촉진하는 반면, '웨이트 트레이닝'은 근육 비율을 높이는 데 사용되기 때문이다. 덤벨, 바벨 및 훈련 장비를 사용하여 큰 근육 그룹의 완전한 수축 및 이완을 결합하면 근육 강화 프로젝트를 달성할 수 있습니다.
그럼 큰 근육군이란 무엇일까요? 이것을 우리는 가슴 근육, 복부 근육, 등 근육, 다리 근육, 이두근 및 삼두근(팔)이라고 부릅니다. 웨이트 트레이닝과 식이보충을 통해 큰 근육군이 성장할 수 있고 그에 따라 어느 정도 체중이 축적될 것입니다.
현재 미국에서는 노인들에게 체중을 늘리는 식품보충제와 함께 적절한 웨이트 트레이닝을 제공하여 근육 비율을 높여 영양실조, 쉽게 피로함, 우울증, 근육 고갈, 면역력이 약해지고, 병에 걸리기 쉽고, 기타 증상이 나타납니다. 만성질환이 있는 노인의 경우 합병증 발생 가능성과 나쁜 예후도 줄일 수 있다.
아침식사 : 꼭 먹어야 활력이 넘친다!
서구적인 맛을 선호하시는 분:
1. 갓 짜낸 오렌지 주스 한잔
2. 저지방 우유 한잔
3. 시럽, 잼, 크림을 채운 팬케이크를 부어주세요.
중국 맛을 좋아하시는 분들 :
1. 계란찜 한 그릇과 살코기죽 또는 기장죽
2. 우유.
3. 삶은 계란
아침 간식: 신체의 에너지 저장을 돕습니다.
다음 음식 중 하나를 선택하십시오: 건포도, 핵과, 땅콩, 바나나.
점심 : 행복하게 먹어야만 살찐다!
서구적인 맛을 선호하시는 분:
1. 사과 1개
2. 저지방 우유 1컵
3. 샌드위치
p>4. 양상추 샐러드 한 상자
5. 섬유질이 풍부한 비스킷
중국식 맛을 좋아하시는 분들을 위해:
1. 키위 과일
2. 요구르트 한 컵
3. 밥이나 국수 한 그릇
4. /p>
5. 섬유질이 풍부한 비스킷
오후 간식: 배가 고프지 않도록
다음 음식 중 하나를 선택하세요: 밀크셰이크 한 잔, 섬유질이 풍부한 비스킷 몇 개, 조림 음식 반찬 또는 차 계란.
저녁식사 : 시간에 맞춰 식사하도록 노력하세요
가족이나 사랑하는 사람과 함께 식사하는 것이 가장 좋습니다. 달콤한 느낌이 살을 더 빨리 자라게 해줄 거예요!
1. 갓 짜낸 주스 1인분
2. 아이스크림이나 요구르트 1인분
3. 양상추 샐러드 또는 튀긴 야채 1인분
p>
4. 밥이나 국수 한 그릇
5. 살코기나 생선의 일부
6. 식사 후에 파인애플, 파파야, 토마토를 먹습니다.
야식 : 잠들기 2시간 전에 먹도록 노력하세요
토스트에 잼, 땅콩버터, 크림, 마늘 소스를 발라주세요. 국물, 우유, 두유를 한 그릇 더 마십니다. 너무 배불러서 잠이 오지 않도록 주의 깊게 식사하세요. 야식을 먹은 후에는 양치를 하고, 입을 헹구고, 치실을 사용하고 잠들기 전에는 꼭!
★★★★★★★★마른 사람이 마른 이유★★★★★★★★
'물에는 근원이 있고 나무에는 뿌리가 있다'는 말이 있습니다. " 사람은 늘 살이 빠진다. 근본 원인이 있다. 원인을 찾고 근본 원인을 제거하는 것이 "마른 사람"이 체중을 늘리는 주요 방법입니다. 건강 전문가들의 분석에 따르면 체중 감소의 원인은 일반적으로 다음과 같은 측면을 포함한다.
·각종 만성 질환 및 기질성 질환
예를 들어 설사, 소화성 궤양, 결핵, 종양, 빈혈, 기생충 질환 등
·유전적, 내분비적 요인
유전적, 내분비적 요인 등의 영향으로 일부 가족 구성원은 말랐지만 기질적인 질병이 없고 허약한 체형을 가지고 있다. 그 특징은 다음과 같습니다: 키가 크고 얇은 몸, 가느다란 목, 처진 어깨, 편평한 가슴, 90도 미만의 낮은 흉골 돌기 각도 그들은 또한 매우 활력이 넘치고 공부하거나 일할 수 있습니다. 그러나 그들은 다양한 만성 질환에 걸리기 쉽습니다.
·정신적 요인
정서적 요인, 정신적 불안, 불규칙한 생활, 과로, 수면부족 등으로 인해 신체는 섭취하는 것보다 소비하는 것이 더 많다.
·다이어트
불규칙한 식습관과 운동부족. 영양소, 특히 단백질 함량이 부족합니다.
◇마른 사람은 어떻게 강해지는가?
Donglin Health City의 여러 코치에 따르면 마른 사람이 보디빌딩 운동을 할 때 먼저 어떤 종류의 체중 감량이 있는지 파악해야 합니다. . 체중 감량은 단순 체중 감량과 2차 체중 감량으로 나눌 수 있기 때문입니다. 단순 소모증은 명확한 내분비 질환이 없으며, 2차 소모증은 신경계나 내분비계의 기질적 병변으로 인해 발생합니다. 2차적인 체중 감량이라면 보디빌딩 운동을 하기 전에 질병을 회복하시기 바랍니다. 단순한 체중 감량이라면 보디빌딩 운동을 할 때 다음 사항에 특히 주의해야 한다.
◇합리적인 운동량 조절
운동량 조절 과학적 운동의 중요한 연결 고리 중 하나입니다. 수척한 사람은 적당한 양의 운동(심박수 분당 130~160회)으로 유산소 운동을 해야 하며, 장비의 무게는 중간 정도의 부하(최대 근력의 50~80회)가 되어야 한다는 것이 실습에 의해 입증되었습니다. . 일정은 일주일에 세 번(격일에 한 번), 매번 1~1시간 30분 동안 연습할 수 있습니다. 매번 8~10개의 동작을 연습하고, 각 동작을 3~4개의 그룹으로 수행합니다. 방법은 빠르게 수축하고 잠시 멈췄다가 천천히 스트레칭하는 것입니다. 그룹 간 간격은 20~60초, 각 동작당 1~2분 간격으로 약 60초 동안 일련의 동작을 지속적으로 수행합니다. 정상적인 상황에서 각 그룹은 연속으로 8~15회를 완료할 수 있어야 합니다. 각 그룹의 횟수가 8회에 도달할 수 없으면 온 힘을 다해 완료해야 하는 마지막 두 동작의 무게를 적절하게 줄일 수 있습니다. 근력이 근육조직을 깊게 자극해 '슈퍼회복'이 확실하고 운동효과도 뛰어나다.
◇안전에 주의하세요
보디빌딩 운동을 위한 장비에는 운동 전후 활동 준비와 정리가 필요할 뿐만 아니라 점검도 필요합니다. 장비가 단단히 설치되었는지 확인하여 예상치 못한 상황에 대비하세요. 운동을 할 때에는 체중이 적절한지 주의를 기울이고, 자신의 능력을 넘어서는 운동을 하지 마십시오. 바벨과 같은 무거운 장비를 사용할 때는 누군가가 당신을 보호해야 합니다. 서로 격려하고 돕고 보호할 수 있도록 전문 코치의 지도 하에 운동하는 것이 가장 좋습니다.
◇탄탄한 기초 다지기
체중 감량을 하는 분들은 초기 트레이닝 단계(2~3개월)에 보디빌딩 트레이닝 수업을 들어 운동을 익히는 것이 가장 좋습니다. 운동기술을 정확하고 체계적으로 습득하여 체력을 종합적으로 향상시킵니다. 근력과 지구력 운동에 특별한 주의를 기울이고 점차적으로 신체의 적응력을 향상시켜 좋은 기반을 마련하십시오.
◇ 집중하고 목표를 정하라
운동을 2~3개월 하고 나면 수척해진 사람은 이전보다 훨씬 더 강한 체력과 더 많은 에너지를 갖게 될 것이다. 이때 대흉근, 삼각근, 이두근, 삼두근, 광배근, 대둔근, 대퇴사두근 등 큰 근육군을 운동시키는 데 집중해야 한다. 운동량은 수시로 조절해야 한다. 또한, 근육군 중 같은 부위를 다른 동작, 다른 장비를 이용하여 운동할 수 있으며, 근육군을 개별적으로 수축시켜야 합니다. 근력과 운동협응력이 향상될수록 운동의 효과는 더욱 커질 것입니다. 정상적인 상황에서는 1개월 반에서 2개월마다 운동을 바꿔야 합니다. 또한, 운동을 할 때에는 연습하는 부분에 마음(생각)이 집중되어야 하며, 말을 하거나 웃거나 음악을 듣는 등의 활동은 피해야 합니다. 훈련한 부위의 근육에 통증, 부종, 충만감, 열감이 강할수록 운동효과는 더 좋습니다. 이렇게 6개월~1년만 더 꾸준히 하면 체형이 확연히 달라집니다.
◇다른 스포츠의 연습을 적게 하세요
쇠약한 사람들이 보디빌딩 운동을 할 때는 다른 스포츠, 특히 장거리 달리기, 축구 등 지구력 스포츠에 덜 참여하는 것이 가장 좋습니다. , 등. 농구 등을 하세요. 이러한 운동은 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 근육 성장에 도움이 되지 않으며, 운동을 하면 체중이 감소하게 됩니다. 또한 에너지를 너무 많이 소비하는 다른 활동도 하지 마십시오.
◇합리적인 다이어트
소비하는 에너지보다 섭취하는 에너지가 많아야 살이 찔 수 있다. 그러므로 수척한 사람들을 위한 다이어트 계획은 합리적이고 다양해야 하며, 부분일식이 허용되어서는 안 된다. 동물성 단백질이 풍부한 고기, 계란, 가금류를 섭취하는 것 외에도 콩 제품, 팥, 백합, 야채, 과일 등도 더 많이 섭취해야 합니다. 소화와 흡수에 도움이 되는 영양가 있는 식단을 섭취하고 적절한 보디빌딩 운동을 한다면 비교적 짧은 시간 안에 포동포동해질 수 있습니다.
◇자신감을 키우고 인내하세요
수척한 사람이 날씬한 사람에서 강인한 사람으로, 통통하고 탄탄한 사람으로 변하는 데는 하루나 이틀, 한두 달의 문제가 아닙니다. "뚱뚱한 사람을 한입에 먹어치우는" 연습은 효과가 없을 것이고, 운동 방법이 잘못되고 효과가 뚜렷하지 않기 때문에 자신감을 잃을 수도 없습니다. 유일한 방법은 승리에 대한 확고한 자신감을 갖고 인내하는 것뿐입니다. 과학적이고 계획적이며 끈기 있는 훈련을 열정적으로 적극적으로 수행해야, 끊임없는 훈련을 통해서만 최종적인 성공을 거둘 수 있습니다.
------------------------------- -- ------------------------------------------------ -- ---
체중 증가를 위한 요리법 중 하나
:
아침 식사: 크림 케이크 한 조각. 전유 500ml, 잼 100ml. 달콤한 빵 3조각, 바나나 또는 파인애플 150g.
점심 : 사천요리. 밥, 피자. 치즈케이크.
저녁: 밥을 최대한 많이 드세요. 으깬 감자 한 컵. 아이스크림 0.5갤런. 체리잼 150ml
저녁: 국수 한 그릇. 케이크 한 조각. 전유 1컵.
하지만 체중 증가율은 "2주에 0.5kg"이라는 점을 기억하세요. 한꺼번에 너무 뚱뚱해지지 마세요!
아침식사 : 꼭 먹어야 활력이 넘친다!
서양식을 선호하시는 분들은 1. 갓 짜낸 오렌지 주스 한 잔 2. 저지방 우유 한 잔 3. 시럽, 잼, 버터를 채운 팬케이크.
중국 맛을 좋아하시는 분들 : 1. 계란찜 한 그릇과 살코기 죽 또는 기장죽 2. 두유 또는 쌀우유 한 컵. 3. 삶은 계란
아침 간식: 신체의 에너지 저장을 돕습니다.
다음 음식 중 하나를 선택하십시오: 건포도, 핵과, 땅콩, 바나나.
점심 : 행복하게 먹어야만 살찐다!
서구적인 맛을 선호하시는 분들 : 1. 사과 2. 저지방 우유 한 컵 3. 샌드위치 4. 양상추 샐러드 한 박스 5. 고섬유질 비스킷
중국 맛처럼 사람들의 경우: 1. 키위 과일 1개 2. 요거트 1컵 3. 밥 또는 국수 한 그릇 4. 삶은 야채 1인분 5. 고섬유질 비스킷 1인분
오후 간식: 배고프지 마세요
밀크셰이크 한 잔, 섬유질이 풍부한 비스킷 몇 개, 반찬 조림, 계란 차 등 음식 중 하나를 선택하세요.
저녁은 시간에 맞춰 먹으려고 노력하세요.
가족이나 사랑하는 사람과 함께 먹는 것이 가장 좋습니다. 달콤한 느낌이 살을 더 빨리 자라게 해줄 거예요! 1. 갓 짜낸 주스의 일부 2. 아이스크림이나 요거트의 일부 3. 양상추 샐러드나 튀긴 야채의 일부 4. 밥이나 국수 한 그릇 5. 살코기나 생선의 일부 6. 식사 후 파인애플 약간 먹기 식사, 파파야 또는 토마토.
야식 : 잠들기 2시간 전에 먹어보세요
토스트 위에 잼, 땅콩버터, 크림, 마늘 소스를 발라주세요. 국물, 우유, 두유를 한 그릇 더 마십니다. 너무 배불러서 잠이 오지 않도록 주의 깊게 식사하세요. 야식을 먹은 후에는 양치를 하고, 입을 헹구고, 치실을 사용하고 잠들기 전에는 꼭!
3 아침에는 찐빵 한 바구니, 큰 완탕 한 그릇, 점심에는 두유 한 컵, 쇠고기 조림 1인분, 식초로 삶은 감자 1인분, 4온스. 저녁에는 밥, 돼지고기 조림 당면 한 개, 닭다리 한 개, 밥 네 톨, 야식으로 맥주 한 캔, 라면 한 그릇, 차 달걀과 햄 소시지.
참고 자료: /HairDressing/index_2.html