달리기에 대한 지식은 다음과 같습니다.
달리기에 가장 적합한 시간
이론 최적 시간은 14:00~ 19:00 입니다. 인체 활동은 생체 시계에 의해 제어되며, 생체 시계 법칙에 따라 운동 시간을 정하는 것이 건강에 더 좋다. 겨울 피트니스, 오후 14:00- 19:00 사이에 이상적입니다. 또한 실외 온도가 비교적 높을 때 인체 자체의 온도도 비교적 높고 체력도 비교적 풍부하다. 이때는 흥분하기 쉽고 운동 상태에 들어가기가 더 쉽다.
오후 (14:00~ 16:00): 체력을 강화할 수 있는 좋은 기회이며 근육지구력은 다른 시간보다 50% 높다.
황혼 (17:00~ 19:00): 특히 해가 질 때 인체의 운동 능력이 절정에 달하고 시각과 청각이 더 민감하며 심박수와 혈압도 상승한다.
조깅을 즐기며 달리는 장단점.
조깅의 장단점: 조깅은 즐거운 체험이 되고, 잠든 몸을 깨우고, 신경을 자극하고, 몸을 더 유연하고, 사유가 민첩하게 하며, 만족감과 성취감을 가져다 줍니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 아침에 너무 일찍 달리기를 하는 것은 바람직하지 않다. 아침에는 인체 기관의 운행이 여전히 낮은 수준이고 인슐린 수준이 낮으며 조절 기능이 불안정하다. 이때 운동은 심혈관 기능이 좋지 않은 사람에게 더 위험하다. 아침 공기 중 이산화탄소지수가 가장 높았고, 전날 공중에 떠 있던 먼지는 아직 완전히 사라지지 않았다. 이때 공기의 질은 저녁보다 훨씬 못하다.
재미달리기의 장단점: 황혼 때 대기 중 산소 농도가 가장 높고, 사람의 감각이 가장 예민하고, 조화력이 강하고, 체력이 가장 발휘되고, 신체에 대한 적응력도 가장 강하며, 이때 혈압과 심박수가 상대적으로 안정되어 달리기에 더 적합하다. 재미로 달릴 때는 안전에 주의해야 한다. 밤에 가로등이 어두우면 발을 삐기 쉽다. 너도 인신안전과 교통안전에 주의해야 한다. 동시에 밤에도 너무 많이 뛰지 말고 과도한 흥분이 수면에 영향을 미치는 것을 방지하세요.
직장인들은 달리기 시간을 어떻게 배정합니까?
주변 환경과 근무 시간에 따라 자신의 시간을 계획하는 것이 좋습니다. 체질이 정상인 사람에게는 식전 30 분, 식후 1 시간, 취전 2 시간만 피하면 언제든지 할 수 있습니다.
노인들은 어떻게 적당한 달리기 시간을 선택합니까?
악천후에서 달리기를 피하다. 비 오는 날 달리기는 감기에 걸리기 쉬워 많은 질병을 일으킨다. 안개가 자욱한 날 달리기는 오염된 공기를 많이 흡입하기 쉬우므로 호흡기 질환 및 각종 알레르기 반응을 일으킬 수 있다. 동시에 역풍으로 뛰지 마라. 노인들은 바람을 맞으며 걷다가 옆바람과 바람을 등지고 달릴 것을 제안한다.
이른 아침에 달리기를 하는 것은 바람직하지 않다. 하룻밤 후에 오염물이 공기 중에 축적되었다. 해가 뜨면 이 오염물들은 공기 중에 희석되어 분해되어 공기의 질이 비교적 좋아질 것이다.
공복에 달리기를 하는 것은 바람직하지 않다. 달리기 전에 음식을 좀 먹고 30 분 동안 워밍업하는 것이 가장 좋지만, 운동할 때 몸의 각 부위에 혈액공급이 부족하지 않도록 폭식하지 않는 것이 좋다.
저녁 식사 후 바로 뛰지 마세요. 식사 후 바로 달리기를 하는 것은 바람직하지 않다. 이때 혈액이 위장에 집중돼 소화가 되고, 즉시 활동이 소화에 영향을 미친다. 저녁 식사 후 30 분 동안 운동하는 것이 좋다.
청소년이 달리기에 가장 좋은 시간
청소년의 달리기 시간은 오후로 정하는 것이 가장 좋다. 아침 달리기는 학생들의 피로와 졸림을 초래하여 수업 출석에 영향을 주기 쉽다. 동시에 청소년 자신의 의지를 존중하고 학생 자신의 상황에 따라 선택해야 한다. 그렇지 않으면 청소년 중에서 역심리를 일으키기 쉽다.
달리기 다이어트에 가장 좋은 시기.
조깅은 달리기를 해서 살을 빼기에 가장 좋은 시간이다. 아침에 장시간 달리기를 하면 당원이 충분하지 않은 상태에서 더 많은 지방을 신체 기능에 동원해 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 왜 밤에 달리기를 하는 것이 다이어트를 하기에 가장 좋은 시기가 아닌가? 인체는 하루의 식보후 보충식품을 통해 다이어트자에게 에너지를 공급할 수 있고, 지방분해 기능을 동원하는 데 비교적 작은 역할을 하기 때문에, fun run 의 다이어트 효과는 아침 달리기보다 좋지 않다. 조깅은 달리기를 해서 살을 빼기에 가장 좋은 시기가 아니다. 위의 원인은 보편적인 규칙일 뿐, 개인까지 구체적으로 하는 것은 별개의 일이다. 그러므로 가장 좋은 달리기 운동 시간은 네가 가장 단련하고 싶은 욕망이 있을 때, 이론적 건의에 구애받지 않아도 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언)