NO.6 (전통 한방 다이어트 방법)
1. 계피 2톨, 튀긴 산사나무 3톨, 귤껍질 2톨, 감초 2조각. 2. 물 6그릇을 끓인 후 약불로 줄여 3분간 끓인 후, 찌꺼기에 육즙이 흡수되지 않도록 바로 부어주세요.
3. 하루 1정씩 복용하세요. 설사가 있을 경우 격일로 복용해도 됩니다.
☆이 약을 복용할 때에는 단 것, 튀긴 음식, 전분을 적게 섭취해야 합니다. / 잠자리에 들기 4시간 전 단식 / 이상적인 체중에 도달할 때까지 기다려야 하며, 계피나무와 보리차만 볶으면 됩니다. 체중을 늘릴 수 있습니다.
집에서 완료할 수 있는 모델용 기본 기술 훈련을 공유하세요.
1. 스탠딩 훈련: 5점 및 1선 방법, 뒤통수, 어깨, 엉덩이, 종아리, 발뒤꿈치 5점 벽에 일직선을 만들고 복부를 조이고 가슴을 들어 올리고 발을 모으고 허벅지를 조인다. 종이 조각을 단단히 고정하십시오. 30분 동안 기다리면 한 달이 지나면 과도한 지방도 감소한 것을 알 수 있습니다.
2. 가랑이 훈련: 가랑이 흔들기 모델, 특히 여성 모델은 가랑이에 대한 요구 사항이 매우 엄격하여 허벅지와 종아리를 구동해야 합니다. 발이 땅에서 떨어지지 않은 상태에서 한쪽 발뒤꿈치가 땅에 닿고 발가락이 땅에 닿도록 단면을 살짝 들어올려 단면이 수평면과 비스듬하게 되도록 몇 초간 유지합니다. 측면을 바꾸십시오.
(6) 보디빌딩 및 셀룰라이트 감소 차 재료: 산사나무속 20g, 알리스마, 무씨, 맥아, 찻잎, 파출리, 붉은 콩, 운포리아, 계수나무, 감귤 껍질, 리우셴쿠, 프루넬라 vulgaris는 각각 7g입니다. 제조방법 : 위의 향료를 냄비에 넣고 물을 넣어 끓인 후 즙을 짜내고 하루 분량으로 마신다.
(7) 보디빌딩 및 셀룰라이트 감소 차 재료: 생 산사나무, 생 Polygonum multiflorum, Prunella vulgaris, Alisma, 무씨 및 찻잎 각각 10g. 제조방법 : 위의 향료를 냄비에 넣고 적당량의 물을 넣고 끓인 후 즙을 짜내고 1일 분량으로 마신다.
1. 다리운동
(1) 다리의 상하운동
의자에 앉아서 간단한 다리운동을 한다. 이는 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근을 조이는 효과를 얻을 수 있습니다.
의자에 앉아 온몸의 긴장을 풀어보세요. 천천히 다리를 편평하게 들어올렸다가 천천히 내립니다. 10회 정도 반복하세요.
참고: 가장 중요한 것은 빠르게 들어올리거나 내리는 것이 아니라 다리 근육이 떨릴 정도로 천천히 들어올리는 것입니다. 또한 자신의 필요에 따라 횟수와 운동량을 늘릴 수 있습니다. 무게가 1kg 정도 되는 모래주머니 등 무거운 물건을 발뒤꿈치에 올려 놓을 수도 있습니다.
(2) 엉덩이 태핑
허벅지의 대퇴사두근을 스트레칭하는 운동입니다.
턱 아래에 손을 대고 엎드린 자세로 시작하세요. 왼발 뒤꿈치로 엉덩이를 가볍게 10회 정도 두드린 후, 오른발로 바꿔서 10회 정도 실시합니다.
참고: 발뒤꿈치가 엉덩이에 가까울 때 근육이 완전히 펴져야 합니다.
(3) 한쪽 다리 옆으로 벌리기
허벅지 옆구리를 날씬하게 만들어주는 운동입니다.
바로 누운 자세로 시작하세요. 다리를 최대한 벌렸다가 천천히 제자리로 돌아옵니다. 좌우 각각 10회씩 반복합니다.
참고: 등이 땅에서 떨어지지 않도록 하세요.
다리 운동(B)
(1) 얼터너티브 스테핑
허벅지를 날씬하게 만들어주는 운동입니다.
자전거를 타듯이 반듯이 누워서 다리를 번갈아 40번씩 밟는 것부터 시작해 보세요. 이후에는 속도가 점차 증가하며 횟수는 150회까지 늘릴 수 있습니다.
참고: 지지대는 허벅지 근육 위에 있어야 하며, 다리 근육은 완전히 이완되어야 합니다.
(2) 책상다리 운동
너무 두꺼운 허벅지를 가늘게 만드는 데 주로 사용됩니다.
등을 대고 누워 시작하세요. 다리를 위로 들어 올려 상체와 직각을 이룬 후 무릎을 살짝 구부리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 먼저 누른 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 누르고 빠르게 교차 동작을 15회 정도 수행합니다.
참고: 근육을 이완하고 운동 속도를 익히세요.
(3) 종아리 햄스트링 근육 운동
벽을 향해 한 걸음 내딛고 다리를 모으고 곧게 펴는 것으로 시작합니다. 양손으로 벽을 잡고 몸을 곧게 유지한 후 팔을 구부리고 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 15~20회 실시합니다.
참고: 고르게 호흡하면서 점차적으로 벽과의 거리를 늘려보세요.
(4) 앞으로 구부리고 기어 가기
상체를 앞으로 구부리고 다리를 곧게 펴고 팔을 곧게 펴고 손을 땅에 대고 앞으로 기어갑니다.
먼저 오른손과 왼발을 사용한 다음 왼손과 오른발로 10~15미터를 기어갑니다. 발뒤꿈치를 들고 기어갈 수도 있습니다.
참고: 기어갈 때 고르게 숨을 쉬고 다리를 곧게 유지하세요.
3. 다리 움직임
(1) 발뒤꿈치 올리기
발을 모으고 서서 손을 자연스럽게 아래로 내리는 것부터 시작하세요. 발끝으로 서서 내려놓으세요. 30회 반복하세요.
참고: 너무 빨리 진행하지 마세요.
(2) 옆으로 누워 다리 올리기
오른쪽으로 누워서 오른쪽 팔꿈치를 받치고 손을 바닥에 편평하게 놓고 발가락을 조이고 펴십시오. . 왼쪽 다리를 옆으로 들어 올렸다가 내립니다. 16번을 하세요. 그런 다음 왼쪽으로 누워 있는 것으로 전환하십시오.
참고: 다리를 내릴 때마다 다른 쪽 다리에 닿지 마십시오.
(3) 옆으로 누워 다리 들어올리기
이전 동작을 반복하되 발가락을 괭이 모양으로 걸어줍니다.
(4) 옆으로 누워서 흔들기
옆으로 누워 오른쪽 다리를 구부려 상체와 라인을 유지하고 왼쪽 다리를 곧게 펴고 발가락을 조이고, 지면에서 약 10cm 정도 앞뒤로 10초씩 스윙합니다. 오른쪽 다리로 하세요.
참고: 스윙하는 동안 다리를 곧게 펴십시오.
(5) 옆으로 누운 스윙
이전 동작을 반복하되 발가락을 괭이 모양으로 연결합니다.
(6) 엎드린 후 다리 들어올리기
오른쪽 팔꿈치를 받치고 왼팔을 몸 앞으로 뻗어 땅을 지탱한 후 다리를 곧게 펴고 들어올리기 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 10번 올리세요. 오른쪽 다리를 바꿔서 10회 실시하세요.
참고: 다리를 최대한 높이 들어 올리세요.
(7) 한쪽 다리 차기
발을 모으고 서서 양손으로 테이블을 잡고 몸을 일직선으로 잡고 왼쪽 다리의 무릎을 구부린 후 밀기 오른쪽 다리를 강하게 32번 하세요. 오른쪽 다리로 하세요.
참고: 힘차게 걷어차며 착지 시 쿠셔닝을 제공합니다.
4. 다리 움직임
(1) 다리 양압
한 쪽 다리를 곧게 뻗어 몸을 지탱하고, 다른 쪽 다리를 곧게 펴서 지지하는 발이 향하도록 하여 적절한 높이의 물체 위에 놓습니다. 앞으로. 몸을 향해 앞으로 구부리고 동시에 발을 구부려 가슴이 다리에 최대한 가깝게 밀착되도록 합니다. 20회 실시하고 일정 시간 동안 멈춘 후 반대쪽 다리로 전환합니다.
참고: 두 다리는 모두 직선이어야 합니다.
(2) 사이드 런지 레그 프레스
중심을 왼쪽으로 이동시킨 후 왼쪽 다리를 최대한 구부린 후 오른쪽 다리를 펴고 20회 실시한 후 오른쪽 다리로 전환하세요.
참고: 일정 시간 동안 이 자세를 유지할 수 있습니다.
이상은 다리 운동의 4가지 간단한 조합이다. 다리 운동을 하는 방법은 다양하지만 일반적으로 규칙적으로 운동을 하지 않는 사람들도 위의 4가지 운동 세트를 사용하면 원하는 결과를 얻을 수 있다. 위의 4가지 운동 외에 허벅지를 가늘게 만드는 또 다른 방법이 있는데 바로 마사지입니다. 이 방법은 목욕 후나 밤에 잠자리에 들기 전에 사용하면 허벅지가 가늘어질 뿐만 아니라 피로 회복에도 효과가 있다.
신체 어느 부위를 마사지하든 신경말단부터 몸의 중심 방향으로 진행하는 것이 원칙이다.
5. 허벅지 마사지
양손의 손바닥을 허벅지 위에 대고 무릎관절부터 허벅지 끝까지 피부를 부드럽게 문지릅니다. 가볍게 문지르는 방법. 그 기능은 혈액과 림프의 복귀를 촉진하고 피로를 제거하며 노폐물을 대사하는 것입니다. 이 작업을 5회 정도 수행합니다. 그런 다음 엄지와 네 손가락을 벌려 허벅지를 잡듯 잡고 작은 원을 그리듯 무릎부터 위쪽으로 마사지합니다. 손목을 이용하여 리드미컬하게 움직이고, 각 위치에 원을 2~3회 그리며 손을 조금씩 위쪽으로 움직입니다. 원을 그릴 때 근육을 마사지해도 되지만 너무 힘을 가하지 마세요. 원을 그리듯 허벅지 앞쪽, 옆면, 뒤쪽을 반복해서 마사지해 주세요. 5~6회 실시한 후 한쪽 다리를 마친 후 반대쪽 다리로 전환합니다.
마사지가 더 좋은 방법이며, 아래의 지압점과 병행하면 효과가 더 좋습니다.
경혈 지압: 경혈에는 위중점(Weizhong point)과 설해점(Xuehai point)이 포함됩니다.
웨이중점(Weizhong point) : 무릎 뒤 접힌 부분 중앙에 위치. 양손 가운데 손가락을 사용하여 이 경혈을 누르십시오. 약 2~3초 후 왼쪽, 오른쪽 다리를 각각 10회씩 눌러주세요.
설해점 : 허벅지 안쪽에 위치하며 아민뼈 안쪽 가장자리부터 허벅지 안쪽 뒤쪽과 윗부분까지 약 5cm 정도를 엄지손가락으로 10회 정도 눌러준다. 그 기능은 허벅지를 더 날씬하게 만들 뿐만 아니라 허리와 다리 통증, 불규칙한 월경 등과 같은 부인과 질환에도 확실한 효과를 나타냅니다.