1. 섬유식품: 섬유는 콜레스테롤 저하제와 같은 작용을 하는데, 특히 심장을 보호한다.
마늘: 마늘은 건강 식품입니다. 심장에 해로운 콜레스테롤을 가져갈 수 있습니다. 마늘은 심장 질환을 일으키는 저밀도 지단백질을 낮출 수 있다. 혈소판의 점도를 낮추고 혈액이 응고되는 것을 방지하며 혈전이 형성되는 것을 막을 수 있다.
양파: 양파는 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다. 날것, 튀김, 스튜 등 양파는 항상 심장의' 친구' 이다.
4. 가지: 인체가 지성음식에서 콜레스테롤을 흡수하는 것을 제한하고, 장 안의 여분의 콜레스테롤을 함께 싸서 몸 밖으로 꺼내는 것을 제한할 수 있다.
5. 카테고리: 콩류, 특히 콩은 리놀렌씨산이 많이 함유되어 콜레스테롤과 혈액 점도를 낮출 수 있다.
1, 일주일 동안 스트레스 해소법
중장년층은 심장병을 효과적으로 예방하고, 심장을 건강하고 젊게 유지해야 한다. 넷째, 건강의 4 대 초석은 50% 이상, 합리적인 음식은 25%, 나머지는 25% 를 차지한다. 심리적 균형은 심장 건강에 가장 중요하다. 균형 잡힌 태도를 유지할 수 있는 사람은 건강의 황금 열쇠를 쥐고 있는 것과 같다.
월요일: 상쾌한 냄새를 맡는다. 아침에 민트나 재스민의 향기를 맡으면 사람을 활기차게 할 수 있다.
화요일: 바깥 세상을 당신의 집으로 가져오세요. 집에 꽃을 넣고, 벽에 산이나 다른 아름다운 풍경의 사진을 걸어놓고, 새들이 노래하고 흐르는 음악을 듣는다. 자연의 소리는 너를 그렇게 긴장하지 않게 할 수 있다.
수요일: 나가요. 공원, 정원, 강을 거닐고, 자연을 보고, 듣고, 냄새를 맡거나 만지면, 대지에 가까이 있고, 마음의 평온함을 느낄 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
목요일: 우리 가족과 함께 공원에 갑니다. 가족과 함께 있으면 애정을 느끼고 슬픔과 외로움을 극복하는 데 도움이 된다.
금요일: 감사의 뜻을 표합니다. 당신을 위해 문을 열거나 당신을 위해 봉사하는 사람에게 고맙다고 말하는 것은 예의일 뿐만 아니라, 사람을 상쾌하게 하는 행위이기도 하다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 고마움, 고마움, 고마움, 고마움, 감사명언)
토요일: 휴가를 준비하다. 휴가만큼 사람을 편안하게 하고 활력을 되찾게 하는 것은 없다. 과로하지 않도록 명심해라.
일요일: 코미디 TV 를 봐요. 사람들이 희극을 볼 때 슬픔과 분노의 감정이 98% 줄어들고 개선된 감정이 12~24 시간 지속될 수 있다는 연구결과가 나왔다.
2,3 시간 30 분+손노래
홍 교수는 개인적인 경험에 따라 중장년 친구에게' 30 분' 과' 헬스 박수가' 세 곡을 추천했다.
매일 아침 30 분 동안 운동을 하고, 산책을 하고, 태극권을 하고, 달리기를 하거나, 다른 운동을 한다. 사람마다 다르므로 적당량의 운동.
30 분 동안 낮잠을 자는 것은 인체의 생체 시계의 필요성이다. 중간 낮잠 30 분, 오후에 출근합니다. 나는 특히 활력이 있다. 노인들은 더 많은 수면을 필요로 한다. 왜냐하면 그들은 밤에 일찍 자고 일찍 일어나고, 점심에는 휴식이 매우 필요하기 때문이다. 낮잠은 매우 중요하다. 매일 30 분 동안 낮잠을 자면 관상 동맥 심장 질환 사망률 수치가 30% 낮아진다. 낮잠을 잘 때 혈압이 하루 중 낮은 지점에 있기 때문에 심장이 보호되어 심장 노화를 늦추는 데 중요한 역할을 한다.
저녁에 30 분 동안 산책하면 혈액순환을 촉진하고, 밤에 잘 자고, 심장을 보호하고, 심근경색과 고혈압의 발생을 줄일 수 있다.
헬스케어 하트 손노래. 매일 아침 10, 오후 4 시에 5- 10 분마다 합니다. 노래 공식은 "네가 하나 찍고, 내가 하나 찍고, 계속 칠칠칠까지 찍는다" 입니다. 심호흡하고 쪼그리고 앉아 10 시 10 분에 연극을 보러 갑니다. "
구체적인 방법은 오른쪽 손바닥은 왼쪽 어깨, 왼쪽 손바닥은 오른쪽 어깨, 가능한 멀리 두드리는 것이다. 연달아 77 박자를 찍고, 노인들은 가슴부터 찍고, 중소년 관절은 유연하며, 처음부터 뒤를 찍는 것이 좋다. 평소 성인 섭취량은 500 ml, 심호흡할 때 남성은 3500 ml, 여성은 2500 ml 정도로 산소 섭취량을 크게 늘린다. 흉부 호흡은 늑간 근육을 단련할 수 있고, 복식 호흡은 횡격막을 낮출 수 있으며, 복부 기관, 특히 심장을 약간 마사지하고, 미세순환과 심장 기능을 개선하고 1-2 분을 할 수 있다. 스쿼트는 유체 중력을 이용하여 짧은 시간 내에 교감신경과 부교감신경의 장력을 현저히 높일 수 있다. 속도는 느린 것에서 빠른 것으로, 횟수는 적은것에서 많음까지 점진적으로 진행된다. "10: 10" 은 양손이 수평으로 뻗어 (예: 시계 9: 15) 15 도 위로 올라가는 것을 의미합니다 (예 등 활근과 목 근육의 힘. 연극을 보다' 는 까치발을 하고 목을 앞으로 뻗는 것이다. 이는 빌장근력을 높이고 경추병을 예방하는 효과적인 방법이다. 이런 의료체조의 효과는 소동파가 직접 실천한' 팔단금' 으로 요약할 수 있다.' 처음 며칠 동안은 기분이 좋지 않았지만 100 일 후, 효과는 헤아릴 수 없고 약보다 백 배나 좋다' 는 것이다.
3. 식탁에서 술을 적게 마시고 마음을 가다듬고 차를 많이 드십시오.
현대 유행병학 연구에 따르면 매일 소량의 와인을 마시면 심장에 유익하며 고혈압과 관심병의 발병률 및 사망률 감소에 효과적이다. 그러나 과음은 심장을 손상시켜 알코올성 심장병, 뇌졸중, 간경화, 종양 등의 질병을 일으킬 수 있다. 과음은 관상 동맥 경련과 아스버그 증후군을 일으킬 수도 있다.
과음은 해롭다. 차로 술을 대신할 수도 있다. "한야객이 차에 와서 술을 만든다", 손에 한 잔, 향긋한 향기가 넘쳐 신선하고 차분하고 가볍고 유쾌한 느낌을 준다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 차, 특히 녹차는 좋은 보건과 양심 작용을 한다. 찻잎에는 10 여 종의 수용성과 지용성 비타민이 함유되어 있다. 100g 당 찻잎에는100 ~ 500mg 의 VC 가 들어 있습니다. VC 는 콜레스테롤을 돕고 담석의 형성을 예방할 수 있습니다. 찻잎에는 20 ~ 30% 의 차 폴리페놀도 함유되어 있어 지방화합물이 배설물에서 배출되는 것을 촉진한다.
4, 마음을 잘 대하고, 운동의 오해에 빠지지 마십시오.
운동은 건강의 4 대 초석 중 하나이며, 그 중요성은 자명하다. 그러나 운동은 양날의 검이다. 과도하거나 부적절한 운동은 심장, 기초, 급사, 특히 늦가을 초겨울의 아침 운동을 예방할 수 없다.
중장년층은 신체 단련에 주의해야 한다.
1. 계절적 적응. 늦가을 초겨울, 날씨가 갑자기 추워졌다. 특히 강풍이 식었을 때, 어떤 사람들은 추위에 강한' 호응반응' 을 일으켜 교감신경흥분, 혈압 상승, 심박수 가속화, 피부 미세혈관 수축 등으로 심혈관 사고를 일으키기 쉽다. 보통 4~6 주 후, 진짜 겨울에 접어들면서 몸은 저온에 적응하여 상대적으로 안전해진다.
2. 온도와 바람. 10 년 베이징시 심혈관질환 모니터링 결과에 따르면 베이징시 급성 심근경색과 뇌졸중은 평균 기온과 부정적 상관 관계가 있다. 즉 평균 기온이 낮을수록 급성 심근경색과 뇌졸중 발병률 수치가 높아진다. 연구에 따르면 실내에서 실외로 나갈 때 0 C 이하의 찬 공기가 직접 얼굴을 불면 관상 동맥 경련을 일으키고 혈압이 높아져 협심증을 일으킬 수 있다. 따라서 심뇌혈관 질환을 앓고 있는 노인들은 모자, 스카프, 장갑 등을 착용하는 것 외에 추운 날씨에 외출해서는 안 된다.
생체 시계 리듬. 생체 시계 현상에 따르면 인체 심혈관 기능은 4~6 시, 아침 10 시, 6~9 시 최악이다. 그래서 몸이 건강하다면 하루 중 언제든지 운동을 할 수 있다. 고혈압, 관상 동맥 심장 질환, 협심증, 심장 기능 부전과 같은 심혈관 질환이 있는 경우 오후 4~6 시에 운동하거나 10 am 후에 외출해야 합니다. 겨울철에는 새벽에 연습하지 않도록 노력하십시오. 교감 신경 장력이 급격히 상승하면서 심혈관 부담이 가장 무겁기 때문입니다.
4. 심원성 급사를 조심하세요. 가장 흔한 것은' 겨울 급사삼련증' 즉' 겨울, 아침, 눈 치우기' 로 각각 심근 산소 소모량을 증가시킨다. 합병하면 큰 위험을 초래할 수 있으니 중장년층은 반드시 주의해야 한다.
5 식전에 국을 먹다
연구에 따르면 과체중과 비만은 심장건강의 대적이다. 동맥경화, 심뇌혈관 질환 등을 유발할 수 있다. 벨트가 길수록 수명이 짧아집니다. 심장 박동이 빠를수록 빨리 죽는다. 허리띠가 길수록 배가 커지고 배가 커질수록 지방이 많아지고 지방이 많을수록 동맥경화가 빨라질수록 심근경색이 많아진다. 여성이 2 피트 4 (즉 79cm) 를 넘으면 남자가 2 피트 6 (즉 87cm) 을 넘으면 반드시 주의해야 한다. 현재 미국에서는 보험, 첫 번째는 미리 재는 것이고 허리띠 길이보험료는 높습니다. 누구든지 하루에 담배 한 갑을 피우면 보험료가 100% 인상된다.
일부 비만인에 대한 관찰에 따르면 식사 전에 국물만 마시면 다이어트 약이 필요 없고 매달 0.5~ 1 kg 를 감량할 수 있어 반년 후 효과가 두드러진다. 다이어트 후 심장 부담이 줄고 심혈관 질환이 줄어들면 심장 기능을 강화하고 심장 노화를 늦추는 데 큰 도움이 된다.
어떤 수프를 마셔야합니까? 담백하고 영양이 균형 있고 열량이 낮은 야채 수프가 가장 좋다.
이제' 호심탕' 을 소개하겠습니다.
빨간 토마토, 빨간 피망;
노란색-계란 반 개, 당근, 부드러운 옥수수;
녹색-다양한 녹색 잎 채소, 짙은 색이 더 좋습니다.
백두부
검은 목이버섯이나 버섯.
다진 고기, 고기 조각, 양념을 조금 넣어 수프를 만들 수도 있어 맛있을 뿐만 아니라 심장에도 좋다.