가을이 지나면 날씨가 점차 시원해집니다. 한의학의 가을 건강 관리 비법을 지금 바로 이 글을 통해 알려드리겠습니다.
가을 한방 건강관리 지식
1. 99%의 사람들이 이 5가지 건강 관리 요령을 모른다
1. 강아지는 이제 날이 다가오고 있지만 이제 끝이지만 낮에는 여전히 덥고 "가을 호랑이, 호랑이처럼 독이있다"는 느낌이 듭니다. 인체의 양기가 위축되기 시작하면 많은 사람들이 나른함과 피곤함을 느끼게 됩니다. 적절한 낮잠은 가을의 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다.
2. 초가을의 식단은 짠맛을 높이고 매운맛을 줄여 비장과 위장에 영양을 공급해야 합니다. 생강, 양파, 고추를 덜 먹고 당근, 겨자잎, 토마토, 연근, 콩, 옥수수, 배, 멜론 및 기타 황록색 과일과 채소를 적절하게 섭취하십시오.
3. 여름철에는 기후가 점차 건조해지며, 체내의 폐경이 활동하게 되는데, 식단에는 흰버섯, 백합, 연꽃씨, 꿀, 찹쌀을 섭취해야 한다. , 참깨, 콩, 우유 등 '맑고 촉촉한' 식품을 섭취하여 가을 건조함을 예방하세요.
4. 자연의 양기(陽氣)가 방출에서 수렴으로 바뀌는 계절로, 이에 맞춰 일찍 자고 일찍 일어나는 것에 주의해야 한다. 충분한 수면을 보장합니다. 가을의 쌀쌀한 공기를 피하기 위해 일찍 잠자리에 들고, 일찍 일어나 폐를 편안하게 하세요.
5. 여름 더위가 지나면 낮과 밤의 기온차가 크므로 밤에는 시원함을 욕심내지 마세요.
2. 좋은 컨디션을 유지하고 싶다면 운동은 필수!
아침에는 호흡운동이나 천구 노래 부르기 등 건강운동을 하면 되지요. 양기를 보존하려면 운동을 너무 많이 하고 땀을 많이 흘리는 것이 좋습니다. 수영은 여전히 가장 먼저 권장되는 운동이지만, 날씨가 더워도 수영장에 들어가기 전에 몸을 풀어야 합니다.
3. 건강하게 먹는 방법 연예인이 맛있는 수프 만드는 법을 알려준다.
생선 머리와 겨울 참외 수프(더위를 없애고 보습을 주는)
재료 : 잉어머리, 겨울참외, 생강, 요리술, 고수
방법:
①겨울참외 1개를 껍질을 벗겨 씻어서 얇게 썬다;
②씻기 생선 머리를 썰고 배 흰 부분부터 두 조각으로 자른다
3냄비에 기름을 두르고 기름이 뜨거워지면 다진 생강을 넣고 양면이 노릇노릇해질 때까지 볶는다.
4생선을 꺼내 냄비에 넣고 뜨거운 물 적당량을 넣고 센 불로 끓여서 뜨는 찌꺼기를 걷어내고 쿠킹와인을 부어 계속 끓인다 센 불로 15분 정도 국물이 우윳빛이 될 때까지 겨울 참외를 넣고
⑤ 센 불로 끓이다가 약한 불로 끓인 후 15분 정도 끓인 후, 분량의 소금을 넣어 끓인다. 겨울 멜론이 투명해질 때까지 끓인 후 약간의 고수를 뿌립니다. 맛있는 생선 수프는 영양이 풍부하고 건강합니다.
아데노포라 수프(Adenophora 및 Ophiopogon japonicus 수프)(폐를 촉촉하게 하고 체액을 촉진합니다)
재료 : 돼지갈비, 능소화, 뱀장어, 백합
방법 :
① 갈비를 흐르는 물에 씻어
② 능소화, 멸치, 백합을 물에 깨끗이 씻어주세요;
3냄비에 인삼, 갈비, 돼지갈비를 함께 넣고 물을 넣고 끓으면 약불로 30분간 끓입니다.
4마지막으로 백합을 넣고 60분간 더 끓인 후 소금으로 간을 해주세요;
눈버섯과 백합 수프(피부 보습 및 영양 공급)
재료 : 흰목이버섯, 백합, 구기자, 연꽃씨, 암설탕.
방법:
① 물을 사용하여 흰 곰팡이를 피우고 백합은 껍질을 벗기고 씻은 다음 구기자 및 연꽃 씨앗을 씻으십시오
② 연꽃 씨앗은 그렇지 않습니다. 익히기 쉬우므로 먼저 따로 익혀야 합니다;
3연꽃씨가 익고 부드러워지면 흰버섯, 구기자, 백합을 넣고 함께 익혀주세요. 흑설탕을 추가하세요.
4백합이 부드러워지면 불을 꺼주세요!
참고: 백합을 너무 오래 익히지 마세요. 부드러워질 때까지만 조리하세요.
마름 우유 음료(비장을 튼튼하게 하고 음에 영양을 공급합니다)
재료: 마름, 우유, 설탕
방법:
①마름을 깨끗이 씻어 껍질을 벗겨 채썰고,
두마늘을 찌개통에 넣고 물을 넣어 센 불에서 25분 정도 끓인다
3마름을 넣고 우유 냄비에 우유를 넣고 중불로 끓여서 따로 보관해 둔다;
4스튜 컵에 우유, 밤, 설탕을 넣고 끓인다;
가을철 한의학 건강 관리: 족욕의 효능
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1. 혈압 조절
한의학에서는 인체의 내부 장기에 발의 돌기는 발의 삼음경과 발의 삼양경의 시작점이며, 족욕의 끝 부분에는 발목 관절 아래에 60개 이상의 경혈이 있습니다.
고혈압을 치료하기 위해 한방 족욕을 이용하면 약의 독성과 부작용을 효과적으로 예방할 수 있으며, 고혈압 환자는 약을 복용해야 하기 때문에 효과가 좋습니다. 오랫동안 인체에 대한 약의 호르몬 자극을 줄이기 위해 외부 한약이 일반적으로 사용됩니다. 효과가 더 좋습니다.
2. 혈액순환 개선
족욕은 발의 혈액순환을 개선할 수 있습니다. 물의 온난화 효과는 발의 혈관을 확장시키고 피부의 온도를 높여 발과 몸 전체의 혈액 순환을 촉진시킬 수 있습니다. 어떤 사람이 실험을 해보니 건강한 사람이 40~45°C의 따뜻한 물에 발을 30~40분 동안 담그면 몸 전체의 혈류량이 여성의 10~13배 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.
3. 신진대사 촉진
족욕은 발과 몸 전체의 혈액순환을 촉진시켜 각종 내분비샘의 기능을 조절해 줍니다. 다양한 내분비선의 분비 갑상선에서 분비되는 갑상선 호르몬과 부신에서 분비되는 에피네프린과 같은 호르몬이 신진대사를 촉진할 수 있습니다.
4. 피로 해소
족욕의 가장 큰 기능은 피로를 해소하는 것이라고 고대인들은 이미 뜨거운 물 족욕을 통해 피로를 해소할 수 있다고 결론을 내렸습니다.
5. 수면 개선
족욕은 발과 몸 전체의 혈액 순환을 촉진하고 혈류를 촉진하며 발 침전물을 분산시키고 체내 피로 물질을 제거하고 피로를 제거합니다. 사람들을 좋은 상태로 만들어 수면을 개선합니다.
가을철 한의학 건강관리 식습관
가을철 식생활 관리는 '음양(吸吸), 건조방지(吸吸)'의 원칙을 따라야 한다. 육즙이 풍부한 구체적인 계획은 다음과 같습니다.
폐에 영양을 공급하려면: 흰 곰팡이, 사탕수수, 새둥지, 배, 참깨, 연근, 시금치 등 음에 영양을 공급하고 건조함을 촉촉하게 해주는 음식을 더 많이 섭취하세요. , 거북이 고기, 검은 뼈 닭, 돼지 폐, 두유, 맥아당, 오리알, 꿀, 거북이 고기, 올리브. 참깨, 호두, 찹쌀, 꿀, 사탕수수 등을 더 많이 섭취하면 음에 영양을 공급하고 폐를 촉촉하게 하며 혈액에 영양을 공급할 수 있습니다. 또한 인삼 밀 만두, 꿀을 넣은 백합 찜, 올리브 매실 수프 등 일부 약용 식품도 적절하게 섭취할 수 있습니다.
매운맛이 덜하고 산도가 높아진다: 가을에는 폐의 기능이 강해지며, 매운 음식을 많이 먹으면 폐의 기운이 왕성해져서 간에도 손상을 입게 되므로 주의해야 합니다. 가을에는 양파, 생강, 마늘, 부추, 고추 등 매운 음식을 덜 먹습니다. 이를 바탕으로 간기를 보충하기 위해 사과, 석류, 포도, 망고, 체리, 자몽, 레몬, 산사나무속, 토마토, 밤나무 등과 같은 신맛이 나는 음식을 더 많이 섭취하십시오.
죽을 더 많이 먹는 것이 좋습니다. 초가을에는 날씨가 여전히 덥고 공기는 습하고 무더우며 김이 나고 가을에는 과일이 익기 때문에 사람들이 장담하기 어렵습니다. 과식하지 않으므로 비장과 위에 손상을 주므로 가을 아침에 죽을 많이 먹으면 비장과 위를 튼튼하게 할 뿐만 아니라 하루 종일 상쾌한 느낌을 줍니다. 가을에 흔히 먹는 죽으로는 산사나무죽, 얄리자포니카죽, 토끼고기자포니카죽, 무자포니카죽, 아몬드자포니카죽, 오렌지껍질자포니카죽, 감자포니카죽 등이 있습니다.
가을은 보충제 섭취가 필요한 계절인데, 많은 분들이 보충제를 많이 섭취하면 비만으로 이어질까 봐 걱정하시는데요. 그리고 그 안에 들어있는 지방산은 혈당을 낮추고 심장을 보호하며 암을 예방하는 효과가 있는 것으로 입증되었습니다.
붕어, 갈치, 청어, 잉어, 풀잉어, 미꾸라지 : 어육에 들어있는 비타민D, 칼슘, 인이 골다공증을 효과적으로 예방해줍니다.