다음은 이 음식들에 대한 자세한 소개입니다.
1, 푸른 잎채소. 짙은 녹색 잎채소는 마그네슘의 좋은 원천이다. 각 엽록소 분자에는 마그네슘 이온이 들어 있기 때문에 색깔이 녹색일수록 마그네슘이 많이 함유되어 있기 때문이다.
2. 견과류. 캐슈, 수박, 피스타치오, 헤이즐넛도 마그네슘이 풍부하다. 예를 들어, 헤이즐넛의 마그네슘 함량은 502 mg/100 g 입니다. 하지만 견과류는 에너지가 높아서 하루에 한 개씩 많이 먹습니다.
3. 콩류 음식. 콩, 검은콩 등 콩류 식품 (양질의 단백질 함량이 높고 녹말이 적음) 이나 팥, 녹두, 강낭콩 등 전분류 콩은 칼슘과 마그네슘의 좋은 원천이다. 또 콩으로 만든 콩제품 (예: 두부, 두부, 썩은 대나무) 도 칼슘과 마그네슘의 함량이 높다.
4. 건어. 작은 물고기는 건조 수분 함량이 낮고 마그네슘 등 미네랄 함량이 높기 때문에 먹을 때 많이 씹고 많이 흡수하는 것이 좋다.
확장 데이터:
다음과 같은 나쁜 습관을 피하고 신체의 마그네슘 결핍을 피하십시오.
1, 술을 마시면 음식물의 마그네슘이 장에서 흡수되기 어렵고 마그네슘 배설을 증가시켜 마그네슘 결핍을 초래할 수 있다.
2. 주식과 채소 섭취가 적거나 안 섭취하면 체내에 마그네슘이 결핍된다.
3. 커피와 다과회를 너무 많이 마시면 체내에 마그네슘이 결핍된다.
4, 음식에서 나트륨이 너무 많아 체내에 마그네슘 결핍을 일으킨다.
5. 고기, 계란, 새우 등 인이 풍부한 화합물을 너무 많이 섭취하면 마그네슘의 흡수를 방해할 수 있다.
인민망-칼슘과 마그네슘을 보충하는 4 가지 음식
인민망-중장년층은 마그네슘을 많이 먹어야 한다.
인민망-5 대 습관을 경계하면 몸에 마그네슘이 부족할 수 있다.