먼저, 턱이 위로 올라갑니다.
인서트는 등 근육을 훈련시키는 데 일반적으로 사용되는 도구이다. 등, 팔, 어깨의 근육을 단련시키는 데 도움이 됩니다. 인용구를 위로 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 인용 아래에 서서 양손으로 기기의 가로대를 잡고 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 합니다.
2. 턱이 바의 높이에 도달할 때까지 천천히 위로 당깁니다.
3. 천천히 몸을 낮추고 위 동작을 반복합니다.
둘째, 덤벨 보트 타기
덤벨 보트 타기는 등 근육을 훈련시키는 매우 효과적인 도구이다. 등, 팔, 어깨의 근육을 단련시키는 데 도움이 됩니다. 덤벨이 노를 젓는 방법은 다음과 같다.
1. 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고 무릎을 구부리고 몸을 약간 앞으로 기울입니다.
2. 양손으로 아령을 잡고 손바닥을 안쪽으로, 팔을 곧게 펴줍니다.
3. 가슴과 같은 높이가 될 때까지 아령을 천천히 위로 당깁니다.
4. 덤벨을 천천히 내려 놓고 위 동작을 반복합니다.
셋째, 등 들것
등받이 스트레칭기는 등 근육을 훈련시키는 매우 흔한 기구이다. 등, 팔, 어깨의 근육을 단련시키는 데 도움이 됩니다. 후면 스트레처는 다음과 같이 사용됩니다.
1. 뒷들것 앞에 서서 들것에 있는 손잡이를 양손으로 잡고 팔을 곧게 펴세요.
2. 팔이 몸체와 평행이 될 때까지 손잡이를 천천히 뒤로 당깁니다.
3. 손잡이를 천천히 내려 놓고 위 동작을 반복합니다.
넷째, 거꾸로 된 장치
인버터는 등 근육을 훈련시키는 매우 흥미로운 도구이다. 등, 팔, 어깨의 근육을 단련시키는 데 도움이 됩니다. 거꾸로 된 장치를 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
1 .. 물구나무서기 아래에 서서 발을 물구나무서기 위에 올려놓는다.
2. 천천히 물구나무서기를 하고 양손으로 물구나무서기의 바를 잡고 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 합니다.
3. 턱이 바의 높이에 도달할 때까지 천천히 위로 당깁니다.
4. 천천히 몸을 낮추고 위 동작을 반복합니다.
다섯째, 등 누르기
등 압박은 등 근육을 훈련시키는 매우 유용한 도구이다. 등, 팔, 어깨의 근육을 단련시키는 데 도움이 됩니다. 사용 후 발을 누르는 방법은 다음과 같습니다.
1. 등 프레스에 앉아 양손으로 프레스 손잡이를 잡고 손바닥을 아래로 내립니다.
2. 팔이 곧게 펴질 때까지 천천히 뒤로 밉니다.
3. 손잡이를 천천히 내려 놓고 위 동작을 반복합니다.
이들은 등 근육을 훈련시키는 일반적인 기기와 사용 방법이다. 강한 몸을 갖고 싶다면 등 근육 훈련에 주의해야 한다. 이 기구들을 사용할 때는 반드시 안전에 주의하여 부상을 피해야 한다.