더 구체적으로 말하면 이런 소리를 뇌에서 받아들이고(듣고), 받아들인 후에는 불필요한 생각 없이 갑자기 생각이 멈추는 일종의 심리학이다. 그리고 우리가 아주 작은 소리라도 잠을 이루지 못하는 이유는 그 소리가 우리 뇌에 도달하면 즉시 발효되어 분노, 무력감, 짜증, 좌절, 우울 등의 감정으로 확대되기 때문입니다. 기분이 좋지 않은데... ...너무 피곤하지 않는 한, 속상하고 불안할 때 누구도 평화롭게 잠을 잘 수 없을 것으로 추정됩니다. 사실 우리는 이런 차분한 사고방식에서 가장 중요한 것은 수용과 관용입니다. 그 전에는 긍정적인 심리적 힌트, 즉 그러한 목소리를 참는 법을 배워야 합니다. . 일반적으로 제가 확신하는 방법은 다음과 같습니다. 저는 Bai Bai Noise 소프트웨어를 사용했기 때문에 잠에 드는 데 도움이 됩니다. 파도, 곤충, 바람 등의 소리를 재생하는 일종의 앱입니다. 우선, 그러한 소리는 우리를 괴롭히는 것이 아니라 잠들게 하는 데 도움이 될 수 있다고 판단할 수 있습니다. 너무 짜증난다... 이 모든게 우리 자신의 편견, 즉 편협함에서 비롯된 것이라고 볼 수 있다... 우리는 벌레소리나 바람소리가 좋다고 당연하게 여기고 개의치 않지만 소리가 사람과 연관되면 우리는 그것을 참을 수 없습니다. ——그래서...그들이 정말 옳고, 틀린 것은 우리입니다. 편견(인식된 소음을 백색 소음처럼 다룰 수 있다는 믿음)을 극복하면 성공적으로 잠들 수 있습니다. 예, 모든 사람이 소리를 내는 사람이나 사물을 좋아하지 않는다는 것을 압니다. 그러나 그들이 내는 소리가 보통 사람들의 허용 범위 내에 있다면 허용될 수 있습니다(사실 더 큰 소리도 허용될 수 있습니다. 지속적인 Sex가 아니기 때문에 이 질문을 읽는 사람들은 아마도 전자 범주에 속하므로 작은 목소리부터 시작하겠습니다. 구체적으로 어떻게 하면, 밤늦게 컴퓨터를 켜서 룸메이트의 방해를 받으며 침대에 누워 잠들 준비를 하고 있는 경우를 예로 들어보겠습니다. 먼저 편안한 자세를 취하고 눈을 감은 다음 마우스 소리와 같은 소리를 주의 깊게 들어보십시오. 일반적으로 이러한 소리를 듣는 것을 거부하겠지만, 그렇게 하려면 이러한 소리를 받아들이는 방법을 배워야 합니다. 역겨운 일이 되지는 않습니다. 그렇다면 백색소음과 같은 태도로 대하세요~(네, 그냥 이 소리를 즐기세요. 정말 할 수 있습니다. 이 기간 동안에는 감정을 조절해야 합니다.) 즉, 위에서 언급한 유형을 가지도록 하십시오. 이 표시가 나타나면 즉시 진정하십시오. "생각하지 마십시오." 무엇이든"(당신은 이미 그것에 대해 생각하고 있습니다.) 수면은 편안한 과정이라는 것을 기억하십시오. 당신의 두뇌는 비어 있어야 합니다. 이 기간 동안 기분이 불안정하다고 느끼면 즉시 이를 조절할 수 있는 방법(평정심, 심호흡 등)을 찾으십시오.