건강한 체중 감량을 권합니다. 건강한 다이어트는 사실 어렵지 않다. 요컨대, 운동+음식. 음식은요? 영양의 균형에 주의하면서 동시에 열량 섭취를 엄격히 통제한다. 이것은 내 개인적인 경험이다. 나는 예전에 호르몬 복용으로 체중이 많이 늘었다. 병이 나은 후, 사람은 찐빵 같다. 하지만 최근 2 년간의 다이어트 끝에 나는 이미 일반인에게 접근했다! 제 원칙을 보세요. 여러분이 배울 수 있는지 보세요.
1, 다이어트 약은 먹을 수 없고, 어떤 다이어트 약도 부작용이 있지만, 지금은 상인들이 모두 무게를 피하고 다이어트 약의 다이어트 효과를 과장하지만 부작용은 언급하지 않는다. 보통 다이어트 약은 심장에 좋지 않아 간 신장을 다쳐 다이어트 약을 권장하지 않는다.
2. 일어나서 꿀물 한 잔 마시고, 아침은 소홀히 해서는 안 된다. 바나나 한 개만 먹을 수 있다. 8 칼로리가 들어 있어 배를 채울 수 있지만 공복에 바나나를 먹는 것은 좋지 않기 때문에 우유 한 잔과 계란 하나를 마시는 것이 좋다. 중식은 1 밥 그릇 (약 1-2)+ 채소+고기, 특히 소고기입니다. 하지만 6-8 점은 배부르게 하는 것이 좋다. 저녁 식사 다이어트 식사, 탈지우유 한 상자, 계란 하나, 사과 한 개, 오이 한 박스를 저녁 식사 대신 마신다.
위 세 끼, 점심과 저녁은 단 음식을 먹는 것을 금지하고, 식사당 식사량을 미리 조절해 많이 먹지 않도록 해야 한다. 섬유성 음식을 많이 먹으면 배고프지 않고 세 끼의 정시 정량을 유지하기 쉽다. 그리고 튀김, 기름기, 너무 달고 짠 음식은 먹지 마세요. 다이어트의 천적들이니까요! 과식하지 말고 식후 30 분 동안 오래 앉지 마세요.
3. 물을 많이 마셔야 합니다. 하루에 적어도 6 잔은 마셔야 합니다. 끓는 물은 배고픔을 줄이고, 체내의 여분의 지방을 씻어 내고, 신진대사를 원활히 유지하는 데 도움이 된다.
4. 일주일에 한 번 체중을 측정하고, 너무 많이 하지 말고, 그래야 진정한 진보를 볼 수 있다. 오랫동안 다이어트를 해 온 적이 있다면, 건강에 주의를 기울여 균형 잡힌 음식과 충분한 비타민을 먹었는지, 아프지 않도록 해야 한다. (존 F. 케네디, 음식명언)
5. 매일 적당한 운동을 해서 음식에 맞춰줍니다. 적당한 운동회는 식욕을 줄이고 지방 연소의 속도를 높인다. 빨리 가기, 조깅, 줄넘기 등의 방법으로 운동을 하거나 훌라후프를 돌릴 수 있습니다! 집이나 사무실에서 줄넘기를 할 수 없다면 제자리에서 뛰도록 선택할 수 있다. 보통 운동 시간은 30 분 정도이지만 사람마다 다릅니다. 너는 반드시 차근차근 진행해야지, 서둘러 성공을 추구하지 마라. 달리기를 마친 후에는 스트레칭 운동을 하거나 가슴이 높은 곳을 찾아 다리를 눌러야 한다는 것을 기억하세요. 방법은 발가락이 얼굴에 기대면서 동시에 종아리를 가볍게 두드리는 것이다. 이렇게 하는 목적은 종아리의 근육을 늘이고 이완시키는 것입니다. 덩어리가 아니라 스트립으로 날씬해 보입니다! 그 후 옆으로 몸을 돌리고 두 손으로 머리를 껴안고 허리를 눌렀다.
6. 내가 자주 먹는 다이어트 야채 제공: 통밀빵, 옥수수, 쌀 (한 끼 1-2), 계란, 오리알, 두유, 우유 (탈지 예정), 사과, 오이, 여주, 다시마
참고 자료:
본인 오리지널, 표절하지 마세요!