1, 어떻게 목욕하고 살을 빼는 게 좋을까요?
냉온수가 번갈아 목욕하고 살을 빼는 효과가 더 좋다.
목욕물의 온도는 약 38 도에서 40 도로 설정되어 있다. 다이어트를 위해서는 냉온수로 번갈아 목욕하는 것이 좋다. 몸이 땀을 흘릴 때까지 먼저 40 도 뜨거운 물로 목욕한 다음 몸을 말리고 35 도 미지근한 물로 목욕한다. 몸이 수온에 적응하면 뜨거운 물로 헹구세요. 이런 4 ~ 5 회 교대로 세탁하면 혈관이 계속 팽창하고 수축하며 혈액순환을 증가시켜 다이어트에 도움이 된다.
목욕할 때 마사지로 살을 빼는 게 좋아요.
목욕할 때 마사지를 하면 림프를 소통시키고 혈액순환을 가속화하고 신체의 신진대사를 증가시켜 디톡스 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 구체적인 마사지 방법은 다음과 같습니다.
1, 다리 마사지: 허벅지 외부에서 발목까지 힘껏 마사지해 편안한 통증을 기준으로 총 5 회 발목 안쪽에서 사타구니까지 마사지하여 사타구니 내 림프 폐기물의 흐름을 촉진하고 체외로 배출한다.
2. 팔 마사지: 한 팔은 약간 구부리고, 다른 팔은 손끝에서 시작하여 팔뚝을 직선으로 눌러줍니다. 한 팔을 곧게 펴고, 다른 한 손은 큰 팔을 잡고, 팔의 살을 힘껏 돌린다.
3. 복부 마사지: 동그라미로 허리 지방을 마사지한 다음 노즐로 복부를 향해 시계 방향으로 거리를 번갈아 씻어내면 물살이 강약할 때 가장 좋습니다.
목욕할 때는 온수욕을 선택해 살을 빼는 것이 좋다.
집에 욕조가 있다면 목욕하는 것이 가장 좋다. 뜨거운 물에 몸을 담그면 단순히 서서 목욕하는 것보다 더 많은 열을 소모한다. 또 약욕용품을 뜨거운 물에 넣어 목욕하면 많은 약재가 디톡스, 연지, 습기 제거, 팽팽한 피부 역할을 할 수 있어 다이어트 효과가 크게 높아진다.
2. 어떤 목욕이 다이어트에 좋은가요?
1, 한약욕
해독제습을 한 한약을 목욕물에 넣으면 뜨거운 물이 몸의 모공을 더 크게 만들 수 있고, 약의 성분은 모공을 통해 피부 내층으로 빠르게 들어가 살을 빼는 목적을 달성할 수 있기 때문이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
약탕의 레시피를 추천합니다. 말린 연꽃잎, 박하잎, 결명자, 산사, 녹차, 각각 10g 를 선택하고 물 3-5 리터를 넣고 한 시간 동안 끓여 거즈로 찌꺼기를 걸러낸 다음 약탕을 목욕물에 20 분 정도 담그세요. 한 달 후에 뚜렷한 다이어트 효과를 볼 수 있다.
2, 에센셜 오일 목욕
7 ~ 8 방울의 에센셜 오일을 목욕물에 붓고 목욕을 하면서 마사지를 하면 몸의 모공이 열리고 에센셜 오일은 피부에 빠르게 흡수되고 뜨거운 물 목욕은 혈액순환과 림프순환을 가속화하여 인체의 신진대사를 촉진시켜 다이어트의 목적을 달성한다.
3, 커피와 녹차욕
커피의 카페인과 녹차의 차 폴리 페놀은 모두 정신을 차리는 작용을 한다. 둘 다 함께 사용하면 혈액순환을 촉진하고, 지방분해대사를 가속화하고, 새로운 지방 생성을 줄일 수 있다. 인스턴트 커피 한 봉지를 2L 끓는 물에 붓고 5 분 동안 끓인 다음 녹차봉투에 넣고 5 분 동안 계속 끓인 다음 녹차봉투를 꺼내서 커피와 녹차의 혼합즙을 욕조에 붓고, 물을 가열하여 목욕탕을 만들고, 먼저 샤워로 몸의 기름과 땀을 씻은 다음 샤워를 하면 모공이 가늘어진다.
3. 목욕 다이어트 주의사항
1, 목욕하기 전에 1 끓인 물 한 잔, 냉온해도 돼 다이어트에 좋다.
2. 목욕하기 전에 뜨거운 물을 발가락에 붓고 샤워를 합니다. 욕조의 수온은 38 도에서 40 도 정도로 설정되어 있어 목욕제는 자신이 좋아하는 향을 골라 목욕의 즐거움과 편안한 기분을 높여야 한다. 목욕제에 소금, 바닐라 등 땀이 나고 살을 빼는 성분이 함유되어 있다면 더 좋다. 목욕제 대신 물에 약간의 소금이나 술을 첨가할 수 있다. 둘 다 효과가 같기 때문이다.
3. 물에 5 분 정도 담근 후 물을 넣고 5 분간 휴식을 취하고 천천히 1 끓는 물 한 잔을 마신다.
4. 휴식 후 수세미나 면으로 만든 수건에 다이어트 비누나 마사지유를 묻혀 체지방이 많이 쌓인 곳에서 몇 분 동안 동그라미를 치고 마사지한다.
5. 그리고 욕조로 돌아가서 8 분에서 10 분 정도 걸립니다. 마지막으로 발가락에 찬물을 부어 피부를 조이면 전체 과정이 완료됩니다.
6. 목욕 후 다이어트 효과에 영향을 주지 않도록 가능한 한 음식을 피하는 것을 잊지 마십시오. 목욕 후 바로 음식을 먹으면 비만이 심해질 수 있다.
7. 대부분의 일반인들에게 목욕의 수온은 섭씨 40 ~ 42 도이다. 보통 목욕시간은 20 분, 샤워시간은 3-5 분입니다. 하루에 두 번 이상 하지 않는 것이 좋다. 목욕 시간이 길수록 좋은 것은 아니다. 목욕 시간이 너무 길고, 횟수가 너무 많으면 피로 해소에 반작용이 있다.
4, 다이어트 금기시사항
1, 아침을 안 먹어요
아침을 먹지 않으면 몸이 공복 상태에 놓이기 쉽고, 혈액 속 당분의 감소로 식욕이 더욱 왕성해질 수 있다. 점심시간이 되면 극심한 배고픔 때문에 미친 듯이 먹을 수 있기 때문에 섭취한 열량이 심각하게 초과될 수 있다.
2. 식수가 없으면 충분치 않다
매일 2000cc 의 식수량을 보장하면 몸의 정상적인 운행을 보장할 수 있고, 대변은 건조하고 딱딱하지 않아 변비를 시킬 수 있다. 콜라 사이다 등 탄산음료는 마시지 마세요. 그들은 설탕을 많이 함유하고 있어 너를 더 뚱뚱하게 만들 수 있다.
3. 고열량의 야식은 없습니다
밤 올빼미는 항상 한밤중 두세 시까지 달립니다. 이때가 저녁 식사 시간으로부터 이미 7, 8 시간이 지났으니, 그들은 틀림없이 배가 고팠을 것이다. 라면, 감자칩, 간식이 잇따라 등장해 꽤 신나네요. 배를 채운 후 그들은 침대에 올랐다. 이렇게 하면 어떻게 살이 찌지 않을 수 있습니까? 더 이상 이렇게 살지 마라! 변쇼는 MM 에게 밤새워 야식을 먹지 않는 것이 가장 좋다고 조언했다. 그것은 다이어트와 미용의 1 위 적이다. 꼭 먹어야 한다면 고섬유 저칼로리 오트밀을 선택하세요.
4, 얼음으로 더위를 식히지 마라
무더운 여름에는 얼음 한 그릇이 더위를 식히는 가장 좋은 방법이지만, 시중에 나와 있는 아이스바에도 당분이 많이 함유되어 있어 열량이 자연히 놀랍다. 만약 네가 그것들을 먹어야 한다면, 너는 그다지 달지 않고 열량이 너무 높은 음식, 예를 들면 초콜릿이나 땅콩을 선택해야 한다. 저지방을 선택하거나 천연 과일과 곡물을 볼 수 있습니다. 살 때 포장에 있는 칼로리 라벨을 보는 것을 잊지 마세요. 낮을수록 좋습니다.
과일을 정식으로 사용하는 것은 금지되어 있습니다.
과일은 영양이 풍부해 가장 인기 있는 다이어트 식품으로 여겨지지만, 일부 과일은 당량이 비교적 높다. 만약 그것들이 과다하다면, 여름의 다이어트 계획에 영향을 미칠 것이다.
6. 케이크와 디저트는 없습니다
크림 케이크 한 모금에는 많은 지방과 당분이 함유되어 있는데, 정신이 만족스러우면 만족으로 배가 불룩해진다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 만악의 근원을 끊어라!
7. 큰 물고기 고기는 없어요
육류 식품에는 대량의 단백질과 열량이 함유되어 있다. 너무 많이 섭취하면 위의 꿈틀거림을 낮추고 변비를 일으켜 소화 흡수에 영향을 줄 수 있다. 육류 동반이 부족하지 않다면 칼로리가 낮은 닭고기와 생선을 먹는 것이 좋습니다.
8. 열량을 줄이기 위해 하루에 한 번만 먹는 것을 금지한다.
신격은 "많은 여성들은 매일 아침 아침을 먹지 않고, 점심에는 조금만 먹고, 밤에는 한 끼만 먹는 것이 하루에 한 끼만 먹는 것과 같다고 생각한다. 이렇게 하면 과거보다 열량이 훨씬 적어져 다이어트의 목적을 달성할 수 있다" 고 말했다. 사실 그렇지 않습니다. 하루 종일 음식을 먹지 않으면, 실제로 식욕을 증가시켜 맹식을 형성할 가능성이 있다. 우리는 한 끼만 먹는 여성의 체중 증가가 더 빠르다는 것을 발견했다. " 그는 아침 식사와 점심 식사가 배고프고 과식하지 않도록 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋겠다고 제안했다.
9. 다이어트를 하지 않으면 영양이 부족하다.
다이어트를 위해 많은 프랑스 여성들은 매일 아침 커피 한 잔과 과자 몇 개, 점심 우유 한 잔, 오트밀 롤 하나 등 아주 간단한 음식을 먹는다. 이로 인해 많은 사람들이 영양실조 등 질병을 일으킬 수 있다. 그들의 칼슘, 단백질, 섬유질이 너무 적다. 싱거는 간단한 음식만 먹고 살을 빼지 말고 식습관을 바꿔 체중을 조절해야 한다고 지적했다. 예를 들어 저지방 요리법으로 요리하고, 건강식품을 제공하는 식당을 선택하며, 음식과 무관한 행사에 참가한다. 요컨대 반드시 영양균형을 보장해야 하고, 고기와 야채를 적당히 배합해야 하며, 영양 부족으로 새로운 고민을 만들어서는 안 된다.
10, 다이어트 약에 대한 과도한 의존 금지
다이어트 약을 먹지 않는 것이 가장 좋지만, 만약 당신이 매우 뚱뚱하고 짧은 시간 동안 다이어트를 하고 싶다면 시도해 볼 수 있지만, 한약을 선택하면 몸에 상처가 적다.