소개: 허리 통증이 있으면 어떻게 해야 하나요? 날씨가 추워질수록 허리통증으로 고통받는 환자들이 늘어나고 있으며, 특히 허리통증으로 고통받는 환자들이 늘어나고 있다. 그럼 허리가 아프면 어떻게 해야 할까요? 이를 완화하는 방법은 다음과 같습니다.
허리가 아프면 어떻게 해야 하나요?
일반적으로 여름에 기온이 비교적 높으면 몸 전체의 혈관이 막히지 않아 환자들을 괴롭히는 목과 어깨 통증, 요통, 류마티스 관절통이 발생하게 된다고 일반적으로 생각하고 있습니다. 가을이 시작되면 날씨가 어느 정도 완화됩니다. 추워지면 다시 발생합니다.
여름과 가을이 바뀌는 기후는 변덕스럽고 덥고 추운 날씨로 인해 몸 전체의 혈관이 수축되고 혈액의 흐름이 느려지고 추간판의 압력이 높아지기 때문입니다. 디스크가 변하고 추간판에 가해지는 부하가 증가하여 퇴행이 가속화됩니다. 또한, 여름과 가을이 바뀌는 계절에는 기후가 건조해지고 인체의 수분 함량이 감소하며 추간판의 수분 손실이 더욱 심각해져 추간판의 탄력성 저하 및 퇴행이 발생하게 됩니다. 그리고 탈장.
요통을 완화하려면 먼저 무리한 운동을 피하고, 나쁜 자세를 교정하고, 오랫동안 같은 자세를 유지하는 것을 피하고, 바른 자세를 유지하도록 노력하고, 다리를 최대한 꼬지 않는 것이 필요합니다. 요통이 발병한 후에는 근육을 이완시키고 혈액순환을 활성화시키기 위한 물리치료, 마사지, 기타 요법을 고려할 수 있습니다. 필요하다면 근육을 이완시키고 활성화시키기 위한 약물치료(항염증 진통제 또는 한약 등)를 복용할 수 있습니다. 혈액순환). 허리 기능을 제대로 수행하고 허리 근육의 긴장도를 높이는 것도 허리 통증 완화에 큰 도움이 된다.
여름, 가을에 허리통증이 생기면 어떻게 해야 하나요? 아래에서는 몇 가지 구호 방법을 가르쳐 드리겠습니다.
1. 뜨거운 생강국을 발라주세요
한여름의 무더위 속에서 에어컨이 튼 방에 오랫동안 머물게 되면 어깨와 허리가 쉽게 공격을 받게 됩니다. 바람, 추위, 습기 등의 해로움 특히 노인들은 어깨 통증을 느끼기 쉽습니다. Zhou Yan, 이런 상황이 발생하면 먼저 뜨거운 생강 수프에 약간의 소금과 식초를 넣고 담그십시오. 물에 적신 수건을 짜서 환부에 바르는 것을 여러 번 반복하세요. 이 방법은 근육을 긴장에서 이완으로 변화시키고 힘줄을 이완시키며 혈액순환을 활성화시켜 상태를 크게 개선할 수 있습니다.
2. 약욕
수세미, 천천견, 해봉덩굴, 뽕나무 가지, 오가피, 통구조, 오디를 각각 12g씩 달여서 2즙을 낸 후 부어 넣는다. 욕조에 물을 대고 해당 부위가 잠길 때까지 물을 가열합니다. 수온은 45~50°C 정도를 유지해야 하며, 하루에 한 번씩 목욕을 해야 합니다. 이 방법은 허리와 다양한 큰 관절의 류마티스 통증에 적합합니다.
3. 뜨거운 물에 발 담그기
독일 그로샨스도르프 치료병원 원장인 홀거 하인(Holger Hein)은 갱년기 여성이 매일 뜨거운 물에 발을 담가도 괜찮다고 믿는다. 발의 근육긴장을 감소시키고 머리에서 하지로의 혈류를 촉진시켜 몸 전체를 이완시키고 허리통증과 뼈의 통증을 완화시키며 수면을 촉진시킵니다.
4. 비타민 D를 보충하기 위해 햇볕에 더 많은 시간을 보내십시오
현재 비타민 D 부족은 요통과 통증으로 고통받는 경우 만성 통증의 새로운 위험 요소로 간주됩니다. 오랫동안 경추증, 통증, 편두통, 골다공증, 관절통 등의 통증을 겪고 계시다면 집 밖으로 나가서 햇볕치료를 더 받아보시는 것도 좋을 것 같습니다. 가을과 겨울에는 햇볕을 쬐기 가장 좋은 시간대가 오전 9시부터 오후 4시, 오후 4시부터 5시까지 두 번 있습니다. 이때 자외선은 그다지 강하지 않아 따뜻하고 부드러운 느낌을 줍니다. 일정한 역할을 할 수 있습니다.
5. 포도와 블루베리를 더 많이 섭취하세요
포도의 레스베라트롤(과일에서 발견되는 폴리페놀 화학 물질)과 같은 생활 속의 일부 음식은 역할을 할 수 있습니다. 조직액 증식을 일으키는 생화학적 효소. 레스베라트롤이 통증에 미치는 영향에 대한 연구에 따르면 폴리페놀은 허리 통증을 유발하는 연골 손상도 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 포도 외에도 블루베리, 크랜베리 등의 베리류에도 레스베라트롤이 풍부하므로 많이 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
6. 앉는 자세가 정확해야 합니다
오랫동안 앉아 있는 것 외에도 컴퓨터를 사용할 때 너무 앞으로 앉아 있는 것도 허리 통증의 가능성을 높입니다. 치료하지 않고 방치하면 쉽게 만성요통으로 발전할 수 있습니다. 특히 45도 가까이 몸을 앞으로 기울이면 이러한 앉은 자세는 척추와 추간판에 가해지는 압력을 쉽게 증가시켜 심각한 허리통증의 위험을 높일 수 있습니다. 전문가들은 적어도 30분에 한 번씩은 일어나서 휴식을 취하고, 혈액순환을 원활하게 하기 위해 최대한 많이 움직여야 한다고 권고합니다. 또한, 의자 옆면에 앉거나 허리 베개를 허리에 받쳐 바르게 앉은 자세를 유지하는 것이 도움이 됩니다.
7. 오랫동안 앉아있는 사람들은 두충차를 마신다.
두충차는 혈액에 영양을 공급하고 근육과 뼈를 강화시키는 효능이 있다. 자주 마실 것 같습니다. 여자친구라면 월경말에 시우달임과 함께 복용하셔도 좋습니다.
여름에서 가을로 환절기에 허리가 아프다면 어떻게 해야 하나요? ***위중점, 등을 대고 누울 때 무릎 아래에 베개를 넣는 등 요통을 완화하는 방법도 있습니다. 아래에서 소개해드리겠습니다.
8. *** 웨이중점
무거운 물건을 들고 앉는 자세가 좋지 않고, 앉은 자세가 좋지 않으면 쉽게 발병할 수 있기 때문에 사무실에 일하는 근로자나 정적인 근로자가 아무리 많아도 허리가 아프다. 근막, 근육, 인대, 추간면 관절, 관절 캡슐 및 기타 신체 비틀림 부상. 허리 통증 *** Weizhong 포인트! 위중혈(Weizhong acupoint)은 허벅지 뒤쪽, 무릎뼈 중앙의 두 힘줄 사이에 있습니다. 족태양방광의 위중점을 경유하여 "허리와 등의 위중추"라는 처방으로 주로 허리, 척추, 허리통증, 좌골뼈, 하지의 불편한 증상 등을 치료합니다. 뒤쪽에.
9. 반듯이 누울 때는 무릎 아래에 베개를 받쳐주세요
이 방법을 사용하면 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 침대에 완전히 평평하게 누워 있으면 허리에 많은 압력이 가해집니다. 다리를 약간 높이면 허리에 가해지는 압력이 줄어들고 허리 통증을 피할 수 있습니다. 미국의 한 웹사이트에서는 무릎 아래에 부드러운 베개를 놓으면 반듯이 누워 자면서 허리에 가해지는 압력을 약 절반(약 25kg) 정도 줄일 수 있다고 합니다.
허리통증 예방을 위해 생활 속 세세한 부분에 주의하세요
1. 정상체중을 유지하세요. 과체중은 허리 근육에 압력을 가하며, 대부분의 비만인 사람들은 만성 허리 통증으로 고통받습니다. 특히 단기간에 체중이 늘어나면 갑자기 허리 근육과 인대에 부담이 가중될 수 있다.
2. 올바른 자세로 앉고 서세요. 앉을 때나 서 있을 때나 허리에 많은 압력이 가해집니다. 올바른 자세는 머리, 목, 가슴을 일직선으로 유지하고 골반을 앞으로 내밀면서 복부와 엉덩이를 끌어당겨 등에 가해지는 압력을 줄이는 것입니다. 앉을 때도 상체를 곧게 펴고 척추를 의자 뒤쪽에 최대한 가깝게 유지하며 무릎은 엉덩이보다 약간 높아야 합니다.
3. 주무실 때 무릎을 구부리세요. 엎드려 자면 복부 근육이 이완되어 쉽게 전만증으로 이어질 수 있습니다. 허리 통증을 자주 겪는 사람들은 척추 디스크에 가해지는 압력을 줄이기 위해 무릎을 구부린 채 옆으로 누워 자야 합니다. 반듯하게 누운 경우에는 무릎 아래에 베개를 놓아 무릎이 구부러지지 않도록 하세요. 또한 매트리스는 너무 부드러워서는 안 됩니다.
4. 허리와 복부는 똑같이 중요합니다. 체조와 스트레칭은 허리 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 수영 등 저강도 운동을 더 많이 할 수 있지만 접영 수영은 허리 근육에 너무 많은 부담을 주므로 허리 통증이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 역도, 축구, 농구 등도 만성 허리 통증이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 또한, 허리 근육 강화에 중점을 두는 것 외에도 복부 근육 운동도 강화하여 허리를 더 효과적으로 지지해야 합니다.
5. 무릎을 구부리거나 무거운 물건을 들기 위해 구부릴 때 허리에 가해지는 힘이 가장 크다. 물건을 들거나 들어올릴 때에는 무릎을 구부려 스트레스 부위가 주로 허리가 아닌 다리에 집중되도록 하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 허리에 가해지는 압력을 줄이기 위해 다리를 벌리고 등을 곧게 펴 체중을 몸에 최대한 가깝게 유지하는 것이 가장 좋습니다. 항상 무거운 배낭을 메고 다닌다면, 힘을 받는 어깨를 자주 바꿔주는 것에 주의해야 한다.
6. 꽉 끼는 바지를 덜 입으세요. 꽉 끼는 바지를 자주 입으면 복부 근육이 처져 허리를 지탱하지 못하게 될 수 있습니다. 또한 허리의 굴곡을 증가시키게 되므로 여성분들은 가능한 적게 착용하시고 굽은 2.5cm를 넘지 않도록 하시기 바랍니다.
참고로 사무직 근로자들은 매일 출근하고, 주말에는 자고, 낮에는 같은 자세를 유지하는데, 이는 특히 어깨, 목, 허리, 허리에 통증이 발생하기 쉽습니다. 특히 장시간 나쁜 자세로 일하고 45~60분 동안 컴퓨터 앞에서 일한 후 산책을 나가야 하는 사무직 근로자에게는 허리 통증의 적절한 예방이 매우 중요합니다.