칼슘 보충을 위한 합리적인 칼슘 제제 선택과 더불어 햇빛에 더 많이 노출되고, 균형 잡힌 영양 섭취와 과학적인 조리도 중요하다. 다음과 같은 카테고리를 포함하여 일상생활에서 칼슘 보충제로 사용할 수 있는 식품이 많이 있습니다.
우유 및 유제품. 소, 염소 우유 및 그 분유, 치즈, 요구르트, 연유 등;
콩 및 콩 제품. 콩, 완두콩, 렌즈콩, 누에콩, 두부, 건조 두부, 두부 껍질, 발효 두부 등;
생선, 새우 및 기타 수산물. 붕어, 잉어, 은어, 미꾸라지, 새우, 게, 다시마, 미역, 조개, 해삼, 들달팽이 등 고기와 계란. 양고기, 닭고기, 계란, 오리알, 메추리알, 보존 계란, 돼지 치실 등;
야채. 셀러리, 유채, 당근, 무잎, 참깨, 고수풀, 향초, 검은 곰팡이, 버섯 등;
과일 및 말린 과일. 레몬, 비파, 사과, 대추야자, 보존 살구, 아몬드, 산사나무속, 건포도, 호두, 수박씨, 호박씨, 말린 오디, 땅콩, 연꽃씨 등;
TCM 칼슘 보충제, 우선 한의학에는 칼슘이라는 단어가 없기 때문에 한의학은 서양의학에서 말하는 칼슘을 보충할 수 없습니다. 하지만 음식으로는 우유만 꾸준히 섭취할 수 있고, 칼슘제를 함께 복용하면 효과도 좋습니다. 사골국과 골수는 한의학의 칼슘 보충 방법입니다. ?Angelica sinensis, 당나귀 가죽 젤라틴, 지황, 기장 Spatholobus, Purple River Chew, 흰 모란 뿌리, Polygonum multiflorum, 구기자, 대추 및 검은 곰팡이는 모두 중국 전통 의학의 좋은 성분입니다. 친절한 알림: 엄격하게 준수해야 합니다. 신체에 부작용을 일으킬 수 있는 과다 복용을 피하기 위해 의사의 지시에 따라 복용하십시오. 일부 종합비타민과 칼슘 보충제는 비타민 자체가 칼슘과 시너지 효과를 낼 수 있기 때문에 단순 칼슘 보충제보다 더 큰 이점을 가지고 있습니다.
서구의 칼슘 보충제: 칼슘 센트럼 글루코네이트 아연, 디차오 칼슘 주사제, 글루코사민 염산염, 콘드로이틴 황산염, 탄산칼슘, 젖산칼슘 등은 모두 칼슘을 보충하는 데 사용될 수 있습니다.
특별히 말씀드리자면, 음식을 통해 칼슘을 보충하는 것이 더 좋습니다. 시중에는 다양한 종류의 칼슘 보충제가 있지만 일부 광고에서는 흡수율이 높다고 주장하지만 실제 효과는 기대치와 다릅니다. . 일부 의사들은 음식을 통해 칼슘을 보충하는 것이 칼슘 섭취를 줄이는 데 도움이 된다고 조언합니다. 너무 미세하게. 시금치, 야생쌀, 부추에는 모두 옥살산이 많이 함유되어 있으므로 뜨거운 물에 잠시 담가두어 옥살산을 녹이는 것이 칼슘 함유 식품과 결합하여 불용성 수산칼슘이 생성되는 것을 방지하는 것이 가장 좋습니다.
참고: NetEase Health는 5가지 주요 오해와 올바른 칼슘 보충 방법을 방지합니다