출산 후에도 완벽한 몸매를 유지하려면 어떻게 해야 할까요?
출산 후 몸매는 모든 엄마의 필수품인 것 같지만, 연예인 순리는 이제 비만의 저주를 피한 듯하다. 하지만 여전히 몸매가 부러워요. 출산 후에도 완벽한 몸매를 어떻게 유지하나요? 연예인 엄마, 출산 후 어떻게 살이 빠졌나? HICIBI를 팔로우하여 산후 체중 감량을 위한 새로운 기술을 잠금 해제하세요!
선리의 출산 후 체중 감량 비법!
이제 순리황후는 아들과 딸을 모두 두었다고 할 수 있으며, 딸 샤오화를 성공적으로 출산한 뒤, 감금 이후 악마적인 모습으로 돌아왔다. , 그리고 그녀의 얼굴은 다시 한번 놀라운 화면으로 빛납니다.
이렇게 재미있고 사랑스러운 남편을 누가 부러워하지 않겠습니까?
그렇다면 순리의 출산 후 체중 감량 비결은 무엇일까?
1. 올바른 개념 확립
산후 체중 증가는 자연스러운 현상입니다. 출산을 앞둔 산모들이 체중 감량을 위해 무턱대고 다이어트를 할 수는 없습니다. 이제 막 출산을 했고 몸이 아직 임신 전 수준으로 완전히 회복되지 않은 데다, 일부 산모들은 여전히 무거운 간호 업무를 부담하고 있기 때문에 영양 보충이 필요한 때입니다. 그러나 다양한 고지방 수프가 아닌 합리적인 식단에주의를 기울이십시오.
일부 데이터에 따르면, 산후 임신과 출산 중 HICIBI 균형 영양 그룹이 없는 상황에서 임산부의 83%는 출생 전 체중으로 돌아오지 않았고, 그 중 51%는 여전히 체중이 증가하고 있습니다. 당승이 불경을 공부하는 것처럼 결코 뒤돌아보지 말고, 심지어 37%의 엄마들도 평생 동안 이런 비만을 동반하게 될 것입니다. 출산 후 올바른 개념정립이 중요해요!
2. 합리적으로 식단을 조절하세요
사실 산후조리는 먹는 것 외에는 아무것도 아닙니다! Sun Li는 산후 식단에서 균형 잡힌 일일 영양소 섭취, 적절한 양의 곡물 및 야채 섭취가 필요하다고 믿습니다. 좋은 오일은 신체에 필요한 것입니다.
물론 탄수화물도 다이어트에 꼭 필요한 부분이지만, 탄수화물이 너무 많으면 지방이 과도하게 축적되기 쉬우므로 식전에 히시비 임신·출산 균형영양제를 섭취해야 전환이 가능하다. 탄수화물의 분자 구조를 복합탄수화물로 변환하여 원래의 영양분을 유지하고 지방을 축적하는 물질을 분리합니다. 이는 탄수화물의 영양분을 흡수할 뿐만 아니라 열이 몸에 흡수되는 것을 차단합니다!
출산 후 빨리 살 빼는 방법은? Sun Li는 다음과 같이 말했습니다: 지방 대사가 느려질 뿐만 아니라 신체가 오랫동안 배고픈 상태에 있을 것이며 반면에 지방 축적 속도가 증가하기 때문에 맹목적으로 다이어트를 하지 마십시오. 건강하고 신선한 재료를 선택하세요.
중국에는 '모유수유시 물속에서 국을 마신다'는 말이 있는데, 시어머니들은 이 생각을 극단적으로 받아들인다. 돼지풀 수프, 돼지풀 수프는 모유 수유 중에 수프를 통해 물을 보충해야 하지만 기름기가 많은 "고기 수프"나 "흰 수프"는 쉽게 유방을 막을 수 있고 젖 정체 및 심지어 유선염을 유발할 수 있으며 체중 증가를 유발할 수도 있습니다. 수프를 마실 때에는 윗부분의 기름을 걷어내는 것이 좋습니다. 아니면 HICIBI를 보충하세요.
임상실험을 통해 다음과 같은 결론이 나왔기 때문이다.
수유기 히시비를 보충하면 매일 분비되는 대변에서 에너지를 흡수한 뒤 음식물이 있다는 사실이 밝혀졌다. 식품 잔류물에는 소화액, 소화 효소의 노폐물, 다량의 포화 지방산, 트랜스 지방 및 콜레스테롤 대사도 포함됩니다. 이렇게 하면 모든 살찌는 물질이 신체에 흡수되는 것을 방지할 수 있습니다. 많은 여성들이 출산 후 제때에 몸매를 회복할 수 있는 이유이기도 합니다.
그리고 많은 엄마들이 출산 후 왜 물뱀 허리가 양동이 허리로 변하는가? 뱃살에 둥그스름한 지방을 보니 정말 말로 표현할 수 없을 만큼 비참한 기분이 듭니다. 많은 초보맘들이 원래 좋았던 몸매가 망가졌다고 불평한다. 생각할수록 화가 나서 저녁을 거르기 시작했어요.
사실 이는 절대 바람직하지 않은 일이다. 산후맘이든 평소 체중을 감량하는 여성이든 체중 감량을 위해 저녁을 거르는 것은 바람직하지 않다.
일주일 동안 저녁을 거르면 5kg이 빠진다는 사실은 '가짜 체중 감량'인 경우가 많다.
배고픈 상태에서 '밥 한 방울도 먹지 않는' 상태에서 살을 빼려고 하면 몸에 조기 탈수 현상이 생기고, 살이 빠지는 듯한 착각을 불러일으키게 된다. 뚱뚱하지만 물.
모유수유 중인 엄마들에게 저녁을 거르는 것은 모유수유에 영향을 미칠 뿐만 아니라 아침에 쉽게 저혈당을 유발해 건강에 해로울 수 있다. 특히 늦게 잠자리에 드는 엄마들에게는 저녁식사가 더욱 중요하다. 꼭 먹어야 하지만 너무 늦게 먹지 말고 5~6시쯤 먹으면 된다.
사실 출산 후 어떻게 빨리 살을 빼느냐는 무엇을 먹느냐에 따라 달라지는 경우가 많다. 하지만 이 단계의 산모들은 아직 상대적으로 약해 '빼기'보다는 '보충'이 필요하다.
물론 산후 산모에게 꼭 필요한 '보충제'가 매일 먹는 큰 생선과 고기 수프가 아닌, 올바른 '보충제'가 산후 호르몬을 정확하게 조절하는 히시비(HICIBI)의 과학적인 방법과 상충되지 않습니다. .
3. 적절한 유산소 운동
순리의 산후 체중 감량 비결은 바로 운동이다. 그녀는 운동하는 아이다. 출산 전이든 후든, 촬영 중이든 운동은 어디에나 있다.
그런데 산후 운동 사진을 보면 늘 그녀를 지도해주는 피트니스 코치가 있다. , 우리는 할 수없는 것 같습니다
그렇다면 출산 후 운동은 어떻게해야합니까?
사실 산모는 출산 다음날 침대에서 일어나 걸을 수 있지만, 출혈이 더 많고, 혈압이 낮고, 제왕절개를 한 경험이 있는 산모는 침대에서 나오는 것이 더 좋다. 이틀에 한 번씩 침대에 누워 걷고 걷는다.
정상적으로 출산을 한 산모는 출산 후 2~3일부터 산후 건강 운동을 시작할 수 있으며, 1~2일 간격으로 1회씩 추가되며, 각 세션은 8~16회 실시됩니다. 6주 후에는 새로운 운동 방법을 선택할 수 있습니다.
산책, 조깅 등 유산소 운동은 출산 후 6주부터 가능하다. 일반적으로 하루 15분에서 하루 45분까지 점차적으로 늘리고, 주 4~5회를 고집해 규칙적인 패턴을 형성하세요.
제왕절개를 하신 산모들은 빈혈, 상처 회복 등 신체 상태에 따라 유산소 운동과 근력 운동을 천천히 늘려가야 합니다.
4. 배부르게 자야 살이 빠진다
출산 후 몸이 더 잘 회복되도록 하기 위해 순리는 매일 10시간 이상 잠을 잔다. 매일 밤 11시에 자기도 모르게 정시에 잠자리에 듭니다. 수면 곡선이 나타나는 이유는 충분한 수면 시간이 산후 회복에 도움이 되기 때문입니다. 살이 찌기 쉬운 몸으로 변해가면, 시간이 지나면 살이 빠지지 않기가 어렵습니다.
의학적 증거에 따르면 수면과 체중 감량 사이에는 흥미로운 인과관계가 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 체중 감량을 원하는 대부분의 사람들은 수면 시간을 소중히 여기며, 잠들기 전, 심지어 잠을 자는 동안에도 렙틴을 깨우기 위해 히시비를 보충합니다. 또한 신진대사를 조절하여 진정한 "잠자는 숲속의 미녀"가 되어줍니다.
출산 후 빨리 살 빼는 방법은?
1. 모유수유
출산 후 빨리 체중을 감량하고 싶은 엄마들에게 모유수유는 의심할 여지없이 비용 효율적이고 건강한 체중 감량 방법입니다.
New 산모는 우유를 준비하기 위해 임산부의 몸이 임신 기간 내내 지방을 계속 축적한다는 점을 이해해야 합니다. 산후 엄마가 분비하는 우유 100ml당 약 70kcal을 소비합니다.
즉, 먹이를 먹인 마작은 먹이를 주지 않은 마작보다 더 많은 칼로리를 소모하며 자연스럽게 몸매 회복도 더 쉽습니다. 하루에 500칼로리를 소모하게 되는데, 이는 우리가 일반 다이어트를 하는 사람들이 한 시간 반 동안 달려가서 섭취해야 하는 칼로리입니다.
그러나 또 잔인하지 않은 것은 500칼로리는 실제로 크림케이크 몇 조각과 음료수 몇 병만으로 회복할 수 있는 에너지의 양이라는 점이다. 다이어트.
저칼로리, 고단백 음식을 더 많이 섭취하고, 고기와 야채를 결합하세요. 임신과 출산 중 HICIBI 균형 잡힌 영양 그룹은 정제된 곡물과 우유, 신선한 과일과 채소를 섭취하세요.
2. 체지방 감량 스케줄을 마스터하세요
1) 6~8시에 일어나세요
일어나면 먼저 물 2잔을 마시고, 일어나서 30분 동안 활동하고, 산책을 하고, 아침을 먹으러 집에 가세요. 마음을 맑게 하고 편안함을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 신체의 부종과 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.
물론, 아기를 데리고 신선한 공기를 마시도록 할 수도 있습니다. 이렇게 하면 하루 종일 기분이 좋아질 것입니다.
2) 간식은 10:00/15:00
두 번의 주요 식사 사이에 간식을 먹고, 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 과일, 요구르트, 견과류 등 건강에 좋은 간식을 섭취하세요. 속이 더부룩하고 식사 중에 너무 많이 먹지 마십시오.
3) 17-18:00 저녁
동물성 지방을 덜 먹고 건강한 다중불포화지방산을 늘리세요. 예를 들어 요리에 아마씨유나 올리브유를 사용하는 것은 좋은 선택입니다. 칼로리를 차단하기 위해 히시비(HICIBI) 한 잔을 마시는 것도 잊지 마세요.
4) 16시부터 20시까지 적절하게 운동하세요
이 시기는 산후 회복 운동과 유산소 운동을 하기 좋은 시간입니다.
5) 21~23시 사이에 잠자리에 들기 전 '전원을 꺼두세요'
수면이 부족하거나 수면 리듬이 방해받으면 내분비 장애가 발생해 살이 점점 찌게 됩니다 . TV, 휴대폰 등 전자기기에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비에 영향을 주어 수면의 질에 영향을 미치게 됩니다. 따라서 잠자리에 들기 1~2시간 전에는 전원을 끄는 것이 빨리 잠들고, 수면의 질을 향상시키며, 체중 감량에도 큰 도움이 됩니다.
많은 산모들은 출산 후 “물을 마셔도 살이 찌는 이유는 무엇일까?”라고 궁금해하실 것입니다. 엄마, 족발국을 마시고, 밥 한 그릇을 먹고, 물을 마시기 전에 닭고기를 추가했을 수도 있습니다. 출산 후 모유수유를 한다고 해도 모유량은 정말 늘어나지 않습니다. 그러나 우유 공급량이 증가하므로 아기가 묽은 변을 보게 됩니다.
여성은 물론이고 누구나 아름다움에 대한 사랑을 갖고 있죠? 산후 체중 증가를 두려워하지 말고 당당하게 직면하고 자신에게 맞는 올바른 방법을 찾으세요. 레헤.