마음을 가라앉히고 내버려 두어라' 는 강박증이 닥쳤을 때 증상을 무시하거나 저항하거나 간섭하지 않거나, 받아들이거나, 대립을 무시하거나 두려워하지 않는 동시에 강박증으로 인한 불안과 두려움이 존재하도록 허용해야 한다는 것을 이해할 수 있다. 강박증이 나타날 때는 반드시 증상으로 인한 불안을 받아들여야 한다. 이런 불안은 정상이기 때문이다. 이런 불안을 받아들여야 불안이 정상적으로 가라앉는다. 불안을 억누르고 억제하면 불안이 자신에게 미치는 영향을 가중시키고 더 많은 고통을 초래할 수밖에 없다. 네가 해야 할 가장 중요한 일은 자신의 마음을 진정시키고, 그냥 내버려 두는 것이다. 이것은 매우 중요하다. 강박증은 얼음 위에서 자전거를 타는 것과 같다. 네가 힘을 쓸수록 더 심하게 넘어진다. 봄과도 같습니다. 네가 그것을 누르면할수록, 그것은 더 높이 튕긴다. 만약 네가 그것을 움직이지 않는다면, 그것은 움직이지 않을 것이다. 너의 강박증은 이번 봄의 원리와 비슷하다. 앞으로 일부러 통제하지 말고 그냥 내버려 두면 된다.
또 한 가지, 강박증이 있는 사람들은 항상 모든 것이 완벽하다고 상상하는 것은 옳지 않다. 예를 들어, 대부분의 강박증 환자들은' 완벽을 요구한다' 는 사고방식을 가지고 있다. 매사에 완벽을 강요해야 한다. 하지만 생각해 보세요. 세상에 완벽함이 있나요? 답은 분명히 긍정, 부정이다! ! 그래서 자연과 현실이 모두 불완전할 때, 당신은 완벽을 견지할 때, 결과는 매우 모순되고 고통스러울 것이다! 예를 들어, 많은 사람들이 항상 강박증의 출현을 "두려워" 합니다. 사실 정상인들도 그럴 수 있지만 당사자는 개의치 않는다. 강박증 환자는 이런 사고를 두려워하기 때문에 두려워질수록 긴장하게 되고, 이런 의식을 지속적으로 강화시킨다. 그 이유는 강박증 환자가 먼저 생각을 바꿔야 하기 때문이다. 모든 사람이 이런 생각을 해본 적이 있고, 나도 있고, 나도 다른 사람들처럼 정상이다. (마하트마 간디, 강박증, 강박증, 강박증, 강박증, 강박증, 강박증) 그래야 점차 자신감을 쌓을 수 있다. 이것으로 우리는 강박증의' 종이호랑이' 앞에 서서 그것과 싸워 이길 수 있다.
항상 저항하거나 그것을 없애려고 하지 말고, 그것을 받아들이는 법을 배워야 한다. 당신이 저항할수록, 그것은 당신에게 더 쉽게 영향을 미칠 수 있기 때문이다. 왜냐하면 이때 당신의 머릿속은 모두 그것인데, 비록 당신이 그것을 벗어나고 싶지만, 그것은 단지 그것의 존재를 일깨워 줄 뿐, 당신을 더욱 슬프게 할 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 완벽을 추구하는 것은 좋은 일이지만, 이 세상에서 누가 절대 완벽을 이룰 수 있을까? 대답은' 아니오' 입니다. 네가 인간이라면 아무도 절대적인 완벽을 이룰 수 없다. 우리의 이성은 한계가 있다. 너는 모든 사고를 다 소진할 수 없다. 이것이 바로 신이 할 수 있는 일이다. 그래서, 그것을 당신의 마음을 차지하게 하지 말고, 그것을 당신의 마음 한 구석에 두지 말고, 그것을 만지지 말고, 때로는 조심하지 않고 만지더라도, 걱정하지 말고, 당신이 해야 할 일을 계속하세요. 그것이 그 구석으로 돌아가든 안 되든, 당신은 천천히 평온해질 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 노력명언)
마음 속에서 통제할 수 없이 무언가를 생각할 때, 정신적으로 긴장을 풀고, 자신을 통제하지 말고, 열심히 생각하거나, 일부러 쫓지 말고, 자신의 불안과 두려움이 나타나게 한 다음, 그대로 내버려 두고, 자신의 마음을 진정시켜라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 처음에는 좀 어려울 수도 있지만, 몇 번이고 하고 싶지 않다는 것을 쉽게 발견할 수 있습니다! 기억하세요, 핵심은 자연에 순응하고 마음을 가라앉히는 것입니다. 나는 이렇게 완치되었다. 강박증은 공을 찍는 것과 같고, 공의 점프는 병적 사고를 나타낸다. 그러면 어떻게 하면 공을 정지시킬 수 있을까요? 즉 증상이 사라질까요? 대답은 공을 치지 않으면 공이 자연히 멈추는 것이다. 환자가 그 존재를 무시하고 마음을 놓아야만 증상이 서서히 사라진다. 왜 많은 강박증 환자들이 여러 해 동안 투쟁해 왔지만 줄곧 극복할 수 없는가? 그 이유는 "그냥 내버려 두지 말고 마음을 놓을 수 없다" 는 것이다. 자신의 마음을 진정시키고, 내려놓고, 조금씩 오는 법을 배우면 처음에는 매우 고통스러울 것이다. 오랫동안 꾸준히 해나가면 강박증은 완전히 치유될 수 있다.
그래서 저는 세 가지 치료법을 추천합니다.
첫 번째 단계는 자신의 생각을 똑똑히 보는 것이다. 자신의 강박적 사고를 분별하고, 자신의 생각을 떠나고, 무시를 견지하고, 대립을 두려워하는 법을 배우며, 자신의 생각은 생각일 뿐이다. 두 번째 단계는 동작을 선택하는 것입니다. 모든 강박과 의식을 중지하다. 세 번째 단계는 감정을 받아들이는 것이다. 강박행위를 중단하는 과정에서 불안, 두려움 등 부정적인 감정은 한동안 계속된다. 강박적인 행동을 하지 않고 불안감, 두려움 등 불편한 느낌으로 자신이 해야 할 일을 계속한다면, 당신의 감정은 그 법칙에 따라 시간이 지날수록 점차 완화될 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 이렇게 수천 번 하면 네가 이긴다. 강박증은 결국 너의 생활에서 사라질 것이다.
간단히 말해서, 마음을 가라앉히고, 자연스레 내버려 두는 원칙에 따라 적절한 치료법을 찾는 것이다. 강박증의 치료는 고통스러운 과정이며, 고통스러운 과정을 거치지 않고 강박증은 치료할 수 없다. 적어도 처음에는 매우 불편하고 고통스러울 것이다. 많은 강박증 친구들에게 말했듯이 강박증이 습관이 되면 정상인의 사고를 바로잡는 것은 매우 고통스럽다. 강박증을 치료하는 것은 운전하는 것과 같다. 브레이크를 밟을 때, 차가 멈추기 전에 항상 약간의 관성이 있다. 또 한 가지, 강박증은 모든 사람이 가지고 있고, 어떤 사람은 비교적 가볍고, 어떤 사람은 비교적 뚜렷하다. 그래서 생활에 영향을 주지 않는 한 강박증은 치유된다. 너는 내가 너에게 준 이 제안들을 진지하게 고려해야 한다. 처음에는 매우 고통스러울 것이고, 보통 3 ~ 6 개월의 고통스러운 적응 기간이 있을 것이다. 위의 주장을 3 주 동안 견지하면, 너는 자신이 변화하고 있다는 것을 알게 될 것이다.