갱년기에 무엇을 먹습니까?
1, 리치
리치는 외형이 아름답고 섬세하고 부드럽고 맛있다. 고대인들은 그것을 과중의 일품으로 칭찬하고, 그것을 선과, 불과라고 불렀다. 사람들이 항상 즐겨 쓰는 보양과일로, 진익기를 기르는 효능과 갱년기의 보양과일이다.
2. 용안
용안은 고대에 계원이라고 불렸고, 리치와 함께 이름을 지었다. 영양가치는 일반 과일보다 훨씬 위에 있으며 예로부터 리치와 같은 보양가품으로 불린다. 명대 의사 이시진은 "리치가 가장 비싸고 계원이 보양하기 좋다" 고 말했다. 계원은 에피타이져를 활성화시키고 허증지력을 보충하는 효능이 있어 갱년기 양생, 빈혈 완화, 심계항진, 불면증, 건망증, 장풍하혈 등에 좋은 역할을 한다.
3. 호두
호두소는' 장수과' 라고 불리며 몸을 보양하는 좋은 과일이다. 한의사는' 신장고정, 익기양혈, 원활한 혈관, 온폐윤장, 건치우발' 의 효능으로 갱년기 보건의 절호의 선택으로 꼽힌다.
4. 구기자
구기자는 가장 많이 쓰이는 간 신장을 보양하는 한약으로, 사람들은 구기자로 차를 우려내고 간 신장을 보양하는 데 익숙하다. 갱년기 여성은 모두 먹어야 하는데, 간 신장이 음허하고, 음허가 왕성하고, 어지럽고, 허리와 다리가 부드러운 사람에게 상당히 유익하다.
5. 릴리
백합도 일종의 보양식품으로, 폐가 허안신을 보충하는 작용을 한다. 여성이 갱년기에 정신 이상, 심심, 놀라움, 황홀함, 불면증 등의 증상이 나타나면 사용하는 것이 좋다. 일화자 본초' 는 안신, 이담, 오장 기르는 효능이 있다고 말한 적이 있다.
6. 연밥
연밥은 성질이 평평하고 맛이 달고, 신장, 심장, 비장이 좋다. 본초강목' 에서 "연밥 심장은 신장, 두터운 위장, 굳센 기량, 강근, 허손 보양, 익귀" 라고 말했다. 갱년기 불안, 불면증, 또는 밤에 잠을 많이 자거나 몸이 허술한 사람에게 적용된다.
7. 홍합
홍합은 간 신장, 익정혈을 보양하는 작용을 한다. 본초안회' 는 "담백한 채소도 허황된 신장을 보충하는 약이다" 고 말했다. 청대의 왕맹영도 "신장, 양혈, 충정" 이라고 말했다. 따라서 간 신장이 음허하고, 머리가 어지럽고, 이명이 나고, 가슴이 두근거리고, 땀이 나고, 월경 불균형이 있고, 허리와 다리가 부드러운 갱년기 여성은 자주 먹어야 한다.
8. 거북이
갑어는 성질이 평평하고 맛이 감미로워 음침한 작용을 한다. 왕경맹승은 "간 신장의 그늘을 키우고 허열과 피로를 없앨 수 있다" 고 말했다. 따라서 간 신장이 음허하거나 음허내열, 손발이 뜨겁거나, 뜨겁고 불안하거나, 현기증이 나고, 허리가 시큰거리고, 월경이 불규칙하거나, 열이 나고, 설태가 벗겨져 땀을 흘리는 사람에게 가장 적합하다.
9. 쇠고기
여성은 평생 생리 기간이 길어서 남성보다 빈혈이 더 쉽기 때문이다. 혈중 철분 함량이 낮으면 심각한 피로를 초래할 수 있다. 쇠고기를 먹는 것은 충분한 철을 섭취하는 좋은 방법이다.
10, 콩 제품
콩 및 콩제품은 이소플라본이 풍부해' 식물성 에스트로겐' 이라고 불리며 갱년기 호르몬 변화로 인한 불편함을 개선하고 골다공증과 심뇌혈관 질환을 예방한다.
갱년기에 가장 필요한 영양
1, 파파야
이 열대 과일의 비타민 C 함량은 오렌지의 두 배이다. 비타민 C 는 담낭 질환에 저항할 수 있다.
2. 린넨
과학자들은 이 갈색의 작은 씨앗이 에스트로겐 화합물이 풍부해 유방암을 예방하는 데 효과적이라고 생각한다.
3. 두부
콩류 단백질 함량이 가장 높은 음식은 콜레스테롤을 낮추고 갱년기 여성의 습기를 최소화하며 뼈를 튼튼하게 한다.
4. 쇠고기
여성은 평생 생리 기간이 길어서 남성보다 빈혈이 더 쉽기 때문이다. 혈중 철분 함량이 낮으면 심각한 피로를 초래할 수 있다. 쇠고기를 먹는 것은 충분한 철을 섭취하는 좋은 방법이다.
5. 양배추 잎
이런 보잘것없는 채소는 사람들이 골다공증에서 멀어지도록 도울 수 있다. 양배추 잎에는 칼슘과 비타민 D 뿐만 아니라 비타민 K 도 많이 들어 있어 뼈에 강한 보호 작용을 한다.
6. 우유
불면증이 무엇을 먹는지에 대해 많은 사람들이 제일 먼저 생각할 수 있는 것은 우유라고 믿는다. 우유는 확실히 우리의 최면의 약이다. 건강 전문가들은 우유는 보기 드문 천연 최면 식품이라고 말한다.
우유에 트립토판이 함유되어 게으름을 일으키고 수면을 촉진시킬 수 있기 때문이다.
우리가 불면증을 겪는 이유는 대부분 뇌세포에서 분비되는 세로토닌이 적기 때문이다. 세로토닌은 뇌의 사고 활동을 유지하여 잠을 자게 한다.
트립토판은 인체에서 세로토닌을 생산하는 원료로, 밤에 잠을 잘 수 없을 때 우유를 적당히 마실 수 있다.
7. 애플사
사과는 우리 모두가 매우 잘 아는 과일이지만, 그것이 불면증 문제를 해결하는 좋은 도우미라는 것을 알고 있습니까?
전문가들은 불면증으로 무엇을 먹는지 사과에 들어 있는 특별한 향기가 우리가 잠을 잘 수 있도록 도와준다고 지적했다.
그리고 사과는 알칼리성 식품으로 수면을 촉진시킬 뿐만 아니라 근육 피로에도 효과적으로 저항할 수 있다.
8. 구기자
성평미감은 간 신장을 보양하는 데 가장 많이 쓰이는 한약으로, 사람들은 구기자로 차를 우려내어 간 신장을 보충하는 데 익숙하다. 갱년기 여성은 모두 먹어야 하는데, 간 신장이 음허하고, 음허가 왕성하고, 어지럽고, 허리와 다리가 부드러운 사람에게 상당히 유익하다. 뽕나무. 5-6 월 오디 보라색-블랙, 폐 경 여성은 종종 신선한 오디 열매를 먹어야 합니다. "이자생 음식보" 에 설명된 바와 같이, "음신장, 보혈, 소풍청허화" 의 효능이 있다. 간 신장 음허, 현기증, 허리산, 손발 발열, 초조불안, 심계항진 불면증, 생리불균형을 앓고 있는 여성은 오디 몇 개를 자주 먹으면 간익신, 자음생진의 효능을 얻을 수 있다. 진액이 허퇴하고 음액이 생진할 때 간심에는 불이 없고, 영혼 핑안, 정신은 맑고 평화롭다.
9, 굴 고기
성평, 맛감, 간함, 양혈을 키워 음음을 낼 수 있다. 음허내열 불면증 초조한 갱년기 환자에게 가장 적합한 음식이다. 본초: "요리, 주허, 여성의 혈기, 중." 또한 「의림편」에서는 "폐가 마음을 맑게 하고 음양혈을 한다" 고 알려 줍니다. 최우석은' 식경' 에서도 굴고기가' 불면의 밤을 치료할 수 있어 불확실하다' 고 말했다. 따라서 갱년기 증후군이나 신경관능증을 앓고 있는 여성에게 자주 먹는 것이 좋다.
10, 릴리
청결한 음식으로 폐보허안신의 역할을 합니다. 여성이 갱년기에 정신 이상, 심심, 놀라움, 황홀함, 불면증 등의 증상이 나타나면 사용하는 것이 좋다. 일화자 본초' 는 안신, 이담, 오장 기르는 효능이 있다고 말한 적이 있다.
갱년기 음식 주의사항
1, 열량을 조절하여 비만을 예방한다.
갱년기 여성은 음식을 통제하기 위해 저칼로리, 저탄수화물, 저지방 음식을 선택해야 한다. 매일 주식 250 ~ 400 그램으로 쌀, 면, 잡곡, 콩류, 감자류가 우선이다.
2. 칼슘 섭취를 늘리다.
골다공증을 예방하기 위해서는 갱년기 여성들이 우유, 요구르트, 콩제품, 다시마 등 칼슘이 많이 함유된 음식을 많이 먹어야 한다. 비타민 D 를 보충해 칼슘 흡수를 높여야 한다.
3. 저염 저지방 음식
갱년기 여성의 음식은 담백해야 하고, 매일 식염은 6 그램 이내로 조절해야 하며, 육류식품은 50 ~ 75 그램 이내로 조절되고 식용유는 25 그램 이내로 조절해야 한다. 식물성 기름을 선택하세요.
4. b 족 비타민 보충
갱년기 여성들은 정서 변동, 기억력 감퇴, 심계항진, 불면증 등과 같은 신경과 정신 증상을 겪기도 한다. B 족 비타민이 풍부한 음식 (예: 잡곡, 콩류, 견과류, 살코기 등) 을 많이 먹어야 한다.
5. 과일과 채소를 많이 먹어요
신선한 채소와 비타민이 많은 음식을 많이 먹으면 대변이 잘 통한다.
6. 단백질 보충
갱년기 여성은 충분한 단백질을 섭취하여 음의 질소 균형을 피하고 신체 건강에 영향을 주어야 한다.
그것을 본 사람도: