1, 매일 12~ 16 시간의 위' 빈 창 기간' 을 남겨두고, 저녁 6 시부터 다음날 아침까지 10 까지 밥을 먹지 않으면 나머지는 정상이다
2, 5: 2 금식법, 일주일에 이틀, 하루에 500 칼로리를 넘지 않고 나머지 5 일은 정상적으로 먹는다.
3. 다음 날 금식한다. 예를 들면 월요일에 정상적으로 먹고, 화요일에 500 칼로리를 넘지 않고, 수요일에 정상적으로 먹는 등.
4. 주의: 금식기간 동안 음식은 저칼로리, 고영양 위주로 야채와 담백한 수프와 죽이 되어야 합니다. 또 공복시 적당한 운동으로 신진대사를 높여 신체가 근육을 소모하지 않도록 해야 한다.
확장 데이터:
음식을 건너뛰는 주의 사항:
1, 좋아하는 음식을 일부러 피하지 마세요.
음식을 건너뛰면 좋아하는 음식을 떠올리고 싶지 않은 사람일수록 배가 고프다. 금식의 원래 의도는 자연으로 돌아가 자신의 음식을 재검토하는 것이다. 음식은 우리의 친구이지 우리의 적이 아니다.
2. 물을 많이 마셔요
물을 마시면 순장 배독뿐만 아니라 배고픔을 해결하는 데도 도움이 된다. 물을 좋아하지 않는다면 홍차, 녹차, 블랙커피와 같은 음료도 마실 수 있습니다.
3. 매일 다이어트를 하지 않았다고 자포자기하지 마세요.
매일 패스트푸드를 먹으면 살이 빠질 수 있다고 생각하지 마라. 매일 다이어트를 하는 것은 대부분 심신에 해롭다. 정상적인 체중 감량에는 과정이 필요합니다. 몸의 변화를 참을성 있게 기다려 주십시오. 패스트푸드는 다이어트뿐만 아니라 사나운 다이어트라는 것을 기억하세요. 중요한 것은 그것의 보건 기능과 정신 정화 작용이다.
인민망-금식은 전신에 유익하다