체중 감량: 주식 섭취량을 조절하고 단 음식을 제한하세요. 원래 식사량이 많은 경우 하루 세 끼에 주식을 50g씩 줄일 수 있습니다. 주식은 약 250 ~ 300g으로 점차적으로 조절하고, 주식은 밀, 쌀 및 일부 잡곡을 선택할 수 있지만 음식의 양을 엄격히 제한하고 7 ~ 8 분 배불리 먹는 습관을 개발해야합니다. 고구마, 감자, 연근 가루, 잼, 꿀, 사탕, 설탕에 절인 과일, 밀 추출물, 과일 주스 사탕 등과 같이 전분이 너무 많고 매우 단 음식은 적게 먹거나 먹지 않도록 노력하세요. 땅콩, 호두, 참깨 및 모든 종류의 동물성 기름, 버터, 튀긴 음식 등과 같이 지방이 너무 많이 함유된 일부 음식도 적당히 조절해야 합니다. 반찬은 살코기, 생선, 달걀, 콩 제품, 설탕이 적은 채소 및 과일이 될 수 있습니다. 식이 섬유는 음식의 흡수를 방해합니다. 식이 섬유는 수분을 흡수하고 위장에서 팽창하여 더 큰 부피를 형성하여 포만감을주고 섭취량을 줄이는 데 도움이되며 체중 조절에도 역할을합니다. 사람은 일정 기간 동안 섬유질이 풍부한 음식을 소화하고 흡수한 다음 노폐물을 배설할 수 있습니다. 식이섬유를 많이 섭취하는 사람은 더 자주 씹기 때문에 식사 속도가 느려집니다. 이렇게 하면 소장이 영양분을 천천히 흡수하고 혈당 수치가 상승하기 어렵습니다. 식이 섬유는 장 연동 운동을 촉진 할 수 있기 때문에 다량 섭취하면 변비가 자연스럽게 감소하고 대장 암 발병률도 감소합니다. 따라서 비만인 사람은 섬유질을 더 많이 섭취해야 합니다. 빠른 체중 감량 : 고단백 "새로운식이 혁명"원칙 : 고 탄수화물 음식은 비만, 통제 할 수없는 배고픔 및 식욕을 유발합니다. 따라서 탄수화물 섭취를 제한하고 다량의 고단백 식품을 흡수하면 체중 감량과 날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 다이어트 레시피의 주기는 2 주입니다. 14 일 슬리밍 프로그램 동안에는 적당량의 야채 만 먹을 수 있지만 우유, 계란, 육류 및 생선은 충분히 먹을 수 있습니다. 이것은 신체가 에너지를 탄수화물보다는 지방에 의존하는 상태로 만듭니다. 식초 다이어트는 국내외에서 인기가 있습니다. 예를 들어 미국과 일본의 비만인 사람들은 체중 감량을 위해 식초를 마시고 있습니다. 식초에는 휘발성 물질, 아미노산 및 유기산이 포함되어 있습니다. 매일 15 ~ 20ml의 식초를 섭취하면 체중 감량에 일정한 역할을 할 수 있다고보고되었습니다. 최근 일본에서 생산되는 일종의 "현미 식초 에센스"는 고체 과립으로 휴대 및 복용이 용이합니다. 하루에 20 캡슐을 먹으면 한 달에 분명한 체중 감량 효과가 있습니다. 상하이에서 생산 된 건강 식초도 매우 좋습니다. 일상 생활에서 식초를 먹는 방법에는 여러 가지가 있으며 음식을 담그고 날 음식을 섞을 수 있으며 식욕을 조절하기 위해 수프에 식초를 조금 넣을 수도 있습니다. 체중 감량을 위해 적당히 물이나 수프를 마시는 것은 사람들의 일상 생활에서 필수적인 필요입니다. 여름에는 갈증을 해소하기 위해 수박 토마토를 먹을 수 있습니다. 수박 주스, 겨울 멜론 수프, 이뇨제. 과도한 수분 제한은 비만인 사람들에게 땀샘 분비 장애를 일으킬 수 있으며 체온 조절, 특히 소변 농도, 대사 잔류 물이 배출되기 쉽지 않을뿐만 아니라 갈증, 두통, 피로 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다. 적당한 식수는 수분을 보충하고 지질 대사를 조절할 수 있습니다. 건강을 유지하기 위해 정기적으로 수프를 마셔주세요. 수프를 마시는 것은 인체 건강에 좋습니다. 수프는 좋은 식욕 억제제라는 것이 밝혀졌습니다. 그래서 일부 비만인 사람들은 체중 감량을 위해 수프를 사용합니다. 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 주식 섭취를 줄이기 위해 규칙적인 식사 중에 더 많은 수프를 마 십니다. 기능 및 독성 실험에 의한 체중 감량 차 체중 감량 차는 지방 대사와 분해를 촉진하고 정상적인 생리 기능을 유지하며 대체 식단을 극복하고 외환을 유도하며 신경 및 기타 체중 감량 제품을 억제하여식이 법을 파괴하고 신체 기능, 다른 질병 유발의 단점을 줄일 수 있음이 입증되었습니다. 더 나은 체중 감량 차 제품은 아메리칸 드림 바벨 꽃 체중 감량 차, 반동 없음, 설사 없음, 피로 없음, 포만감 없음, 거식증 없음, 독성 부작용 없음입니다. 그것은 진짜 녹색 고급 체중 감량 차 제품입니다. 아메리칸 드림 바벨 꽃 체중 감량 차는 또한 해독, 미용, 미백, 콜레스테롤 저하, 죽상 동맥 경화증 예방, 체중 감소, 항 염증, 노화 방지 및 기타 약리학 적 효과를 가지고 있습니다. 그것은 지방 대사와 분해를 촉진하고 신체의 과도한 지방 연소를 가속화하며 지방 대사의 균형을 유지할 수있는 많은 활성 지방 정화 인자를 포함하고 있습니다. 인체의 허리, 복부 및 엉덩이에 지방이 축적되는 것을 근본적으로 제거합니다. 슬로우 푸드 체중 감량은 일반적으로 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 식사 속도를 늦춤으로써 달성 할 수 있습니다. 일본 연구원 나카무라는 관찰을 통해 같은 양의 음식을 비만인 남성은 8 ~ 10 분 안에 섭취하고 마른 남성은 13 ~ 16 분 안에 섭취한다는 사실을 발견했습니다. 또한 그는 음식을 씹는 횟수도 조사했습니다. 그 결과 비만 남성은 7.7회, 비만 여성은 8.1회, 평균 남성은 8.9회가 필요한 것으로 나타났습니다. 그런 다음 식사 속도를 늦춰 체중 감량을 시도했습니다. 그 결과 비만 남성은 19주 후 4kg을 감량했고, 비만 여성은 20주 후 4.5kg을 감량한 것으로 나타났습니다. 따라서 나카무라는 음식이 몸에 들어가면 혈당이 상승하고 혈당이 일정 수준까지 올라가면 뇌의 식욕 중추에서 식사를 중단하라는 신호를 보내면 너무 많은 음식을 먹은 경우가 많다고 지적합니다. 따라서 패스트푸드는 비만으로 이어질 수 있습니다. 먹는 속도를 늦추면 음식의 양을 효과적으로 조절하고 체중을 줄일 수 있습니다. 따라서 먹을 때는 천천히 씹고 삼키세요. 알코올은 다이어트 와인의 주성분입니다. 알코올은 칼로리가 높고 체내 지방 축적을 촉진합니다. 알코올 1 리터는 7kg의 칼로리를 생성합니다. 단백질, 설탕 및 지방도 칼로리를 생성하지만 (단백질과 설탕 1g은 각각 4 킬로 칼로리, 지방 1g은 9 킬로 칼로리를 생성 함) 신체에 유익한 성분이 포함되어 있습니다. 반면에 알코올은 칼로리만 함유하고 있어 맹목적으로 살이 찌게 만듭니다. 어떤 사람들은 큰 맥주 한 병이 밥 반 그릇과 거의 같다고 계산했습니다. 특히 어떤 사람들은 식사 후나 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것을 좋아합니다. 술을 많이 마시고 고 칼로리 음식을 자주 먹으면 과도한 칼로리를 유발하고 피하 지방 축적을 증가시켜 체지방으로 이어질 수 있습니다. 살코기 돼지고기를 먹으면 뚱뚱해지지 않나요? 어떤 사람들은 지방에 지방이 많이 포함되어 있다고 생각하고 사람들은 더 많은 혈중 지방을 섭취하면 뚱뚱해질 것이라고 생각합니다. 그리고 순수한 살코기에는 단백질과 높은 영양가가 포함되어 있으므로 많을수록 좋습니다. 이 견해는 실제로 잘못된 것입니다. 첫째, 살코기 100g에는 16.7g의 단백질이 포함되어 있지만 28.8g의 지방이 포함되어 있습니다. 살코기는 실제로 고단백 저지방 식품이 아닙니다. 지방 함량이 단백질보다 훨씬 높습니다. 따라서 살코기를 더 많이 먹으면 동물성 지방 섭취가 크게 증가합니다. 둘째, 사람의 비만은 칼로리 섭취와 관련이 있습니다. 커피를 마시면 체중을 줄일 수 있습니까? 어떤 사람들은 커피가 기름과 수분을 "긁어 낼"수 있다고 생각하는데, 이는 흥미로운 효과가 있습니다. 커피를 더 많이 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 실제로는 그렇지 않습니다. 첫째, 커피는 위장 분비를 자극하고 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 둘째, 커피에는 카페인이 포함되어있어 혈액 내 유리 지방산을 크게 증가시킬 수 있으며, 후자는 간에서 중성 지방을 합성하는 원료입니다. 셋째, 사람들은 종종 커피에 설탕을 첨가합니다. 따라서 커피를 마시는 것을 좋아하는 사람들은 체중이 줄지 않고 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 자신에게 맞는 체중 감량 옷을 입고 운동을하여 에너지 소비를 늘리십시오. 유산소 운동은 가장 효과적인 체중 감량 운동, 특히 조깅, 등산, 빨리 걷기, 구기 게임, 수영 등과 같이 더 많은 에너지를 소비하는 운동입니다. 중간에 멈추지 않고 각 운동을 연속적으로 완료하는 것이 가장 좋으며 각 운동은 300 킬로 칼로리를 소비해야합니다. 일반적으로 이런 종류의 운동은 심장 박동이 빨라지거나 땀을 흘리게 합니다. 운동은 신체의 대사율을 높일 수 있지만 그 효과는 최대 이틀 동안 만 지속되므로 가장 중요한 것은 운동을 매일 할 수 없다면 적어도 이틀에 한 번은 운동을하는 것입니다. 고도 비만인 사람에게는 걷는 것조차 큰 부담이 될 수 있습니다. 따라서 운동 유형을 선택할 때 자신의 능력 내에서 생활하거나 신체 부하에 중점을두고 심폐 과부하 또는 근육 및 관절 부상을 피하기 위해 점차적으로 운동량을 늘리는 것이 중요합니다. 체중 감량을 위한 줄넘기 다음은 300kcal를 소비할 수 있는 몇 가지 운동입니다: 조깅 30~50분. 자전거 타기 1시간~75분. 1시간에서 30분 동안 걷기. 수영 30~40분. 테니스 45분~1시간. 줄넘기 30 ~ 40 분. 넷째, 여성이 체중 감량에 가장 적합한 운동 1. 수영 :여름에는 수영보다 비용 효율적인 운동은 없으며 일석이조입니다. 날씨가 너무 더워서 물에 뛰어 드는 것이 기분이 좋습니다. 데이터에 따르면 물의 열전도율은 공기의 26배에 달한다고 합니다. 같은 온도의 물에서 공기보다 20배 이상 빠르게 열을 발산하면 사람의 열을 효과적으로 태울 수 있습니다. 실험에 따르면 물속에서 100미터를 수영하면 100칼로리의 열에너지가 소모되는데, 이는 육상에서 400미터 달리기, 1,000미터 자전거 타기, 1,500미터 스케이트 타기와 맞먹는 열량입니다. 또한 "파도의 역할로 인해 인간의 표피를 지속적으로 문지르므로 피부가 이완되고 휴식을 취하기 때문에 수영하는 사람들은 종종 부드럽고 부드러운 피부를 가지고 있습니다." 둘째, 등반 : 여름 등반 체중 감량 효과가 놀랍습니다. 도시는 화창하고 덥습니다. 온도가 2도 이상 낮은 교외로 가면 풍부한 초목과 신선한 공기가 어우러져 기분이 매우 쾌적해집니다. 더운 날에 산을 오르면 신체 활동이 약 20-30 % 증가합니다. 체중 감량에 가장 좋은 방법은 유산소 운동이며, 등산은 최고의 유산소 운동입니다. 휴식을 취할 준비가 된 산을 오를 때마다 측정 할 테이블 조각을 가져 가십시오 : 분당 심장 박동 120, 10 분 지속될 수 있으며, 이는 운동이 지방 연소의 목적에 도달했음을 나타냅니다. 셋째, 걷기 : 더운 날 게으른 친구들은 산책을 할 수 있고, 길을 따라 걷지 말고, 자동차 배기 오염이 심각하고, 공원에 가십시오. 나무가있는 물을 찾으면 티켓이 그렇게 비싸지 않습니다. 종종 유원탄 공원에 가면 티켓은 2 위안에 불과합니다. 검무, 총 춤, 태극권, 뮬란 팬 점프, 여기 댄스 포크 댄스, 댄스 사교 댄스 등 모든 종류의 사람들을위한 다양한 스포츠 및 피트니스 프로그램을 제공합니다. 좌우로 노래하는 것이 집에서 자는 것보다 낫습니다. 다른 체중 감량 보조제는 다음과 같습니다: 과일과 채소를 더 많이 먹고, 주식과 단 음식을 덜 먹습니다. 그러나 가장 중요한 것은 여전히 "준수"입니다. 비만의 약리학 적 치료는 신체 비만을 유발하는 환경 요인의 결과로 여겨지며 인류의 진화 과정에서 간헐적 인 포만감과 배고픔에 대한 적응 적 반응이기도합니다. 약물은 에너지 소비를 늘리고 식욕을 억제하는 데 사용됩니다. 예를 들어 카페인은 일반적으로 정신을 상쾌하게하여 신체 활동을 증가시키는 반면 이뇨 작용으로 인해 체내 수분을 감소 시키지만 후자의 효과는 일시적으로 체중을 감소시킬뿐입니다. 다이어트 약의 역할은 단순히 "체중 감량"이 아니라 "체중 감량 상태를 오랫동안 유지하는 것"이라고 볼 수 있습니다. 다이어트 약을 복용하는 대부분의 사람들은 체중을 감량하지 않고 체중을 감량했다가 다시 반등합니다. 위험: 시중에 판매되는 일부 체중 감량 제품에는 펜플루라민, 푸로세미드, 티록신과 같은 유해 성분이 포함되어 있습니다. 소비자는 체중을 감량하지 못하지만 건강을 해칠 수 있습니다. 의사 및 기타 직원의지도에 따라 약물을 사용하는 것이 좋습니다. 여섯째, 외과 적 치료 1 지방 흡입은 신체의 과도한 지방을 직접 흡입합니다. 체중 감량 팁 :요즘 슬리밍 팁은 위에 뚱뚱하든, 아래에 뚱뚱하든, 온통 뚱뚱하든 상관없이 날씬한 몸매를 100 % 회복 할 수 있습니다. 다음과 같은 특징이있는 경우 : 하체 지방, 부드러운 근육, 가래가 부풀어 오르기 쉽고, 적게 먹지만 얇지 않고, 손발이 차가운 경우 1, 일주일에 3 회 이상 목욕이나 족욕 (족욕)을 더 많이하여 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 강화합니다. 2. 임의로 다이어트를하거나 '사과 요법'과 같은 부적절한 체중 감량 방법을 사용하지 마세요, "7일 단식법". 비만인 사람들은 성공하기를 원하기 때문에 체중을 줄이고 자신의 방법을 보충해야합니다. 3, 따뜻한 음료 나 차를 마시고 차가운 음료를 "절대로"마시지 마십시오. 그렇지 않으면 체중 감량 성공률이 크게 감소합니다. 4, 생강, 고추, 후추, 고추 등과 같은 약간의 매운 음식을 먹습니다. 그것은 신체의 따뜻함에 큰 영향을 미치고 기본적인 신진 대사 기능을 향상시킵니다. 5, 백설탕을 먹지 말고 대신 흑설탕과 꿀을 사용할 수 있습니다. 인스턴트 라면과 MSG를 먹지 마십시오. 다음과 같은 특징이있는 경우 :전반적인 비만, 근육질, 땀을 흘리기 쉽고, 변비가 쉽고, 고혈압. 일곱, 외국에서 가장 인기있는 세 가지 새로운 체중 감량 방법 1. 체중 감량을위한 소금 요법 :최근 외국에서는 체중 감량을위한 소금 요법이 인기를 얻고 있습니다. 목욕을 할 때는 먼저 굵은 소금으로 온몸을 문지른 다음 피부가 빨갛게 될 때까지 마사지 한 다음 물로 헹굽니다. 소금으로 마사지한 후 수온 32℃~38℃의 욕조에 20분 정도 몸을 담그면 혈액순환이 빨라져 다이어트에 효과적이라고 합니다. 이 다이어트는 특히 복부 지방을 줄이는 데 효과적이라고합니다. 한 달에 2kg 이상을 잃을 수 있습니다. 의사들은 소금이 일정한 투과성을 가지고 있다고 믿습니다. 피부에 침투하여 과도한 수분과 지방의 모공을 "추출"할 수 있으므로 비만과 탈모 (주로 두피 지방)에 특정 효과가 있습니다. 또한 피로를 제거하고 혈압을 낮춰야합니다. 2. 안절부절 못하는 다이어트 : 외국 연구자들은 안절부절 못하는 것이 칼로리를 효과적으로 소비하는 중요한 방법이라는 것을 발견했습니다. 미국 보건 연구소의 과학자들은 실내에서 발가락으로 바닥을 두드리고 손가락으로 테이블을 두드리는 등의 신경증적인 행동을 하면 칼로리 소비량이 일반인의 몇 배에 달한다고 지적했습니다. 이 연구는 이제 더 많이 알려지고 이해되고 있습니다. 많은 사람들, 특히 비만인 사람들은 시간이 나자마자 몸을 계속 비틀고 흔들고 TV를 볼 때 계속 몸을 뒤척입니다. 연습은 체중 감량 효과가 상당히 좋다는 것을 증명했습니다. 3. 뇌 체중 감량 : 외국 생리학자는 가장 단순한 뇌 노동조차도 많은 칼로리를 소비 할 수 있다고 지적했습니다. 일반적으로 뇌는 신체가 소비하는 총 칼로리 에너지의 약 18 %를 소비합니다. 정신 노동의 강도가 높을수록 더 많은 열 에너지가 소비됩니다. 그래서이 법칙을 사용하여 두뇌 슬리밍 방법이 확립되었습니다. 두뇌를 사용하여 체중을 줄이는 것은 신문 읽기, 그림 그리기 및 자수, 서예 연습, 창의적 글쓰기, 수학, 기술 학습, 외국어 학습 및 지식 탐구와 같은 다이어터에게 더 많은 두뇌를 사용하도록하는 것입니다. 하루 종일 먹고 부주의하기보다는 매일 두뇌가 긴장하게 움직이도록 하세요. 체중 감량을 위해 뇌를 사용하는 것은 비만인 사람들이 날씬해지는 데 도움이 될뿐만 아니라 뇌를 더 유연하게 만들고 조기 뇌 노화를 효과적으로 예방합니다. 여덟, 건강한 체중 감량 방법 체중 감량 방법은 현대인의 끊임없는 아름다움 추구를 해석하는 끝없는 주제입니다. 그러나 아름다움을 추구하고 아름다움을 실현하는 과정에서 얼마나 많은 사람들이 건강을 소홀히하고 건강이 감소함에 따라 아름다움이 사라집니다. 점차 사람들은 건강한 아름다움이 가장 아름답다는 것을 깨닫기 시작했습니다. 건강을 바탕으로 체중을 감량하고 원하는 결과를 얻을 수 있다면 그것이 진정한 완벽입니다. 그래서 이제 사람들의 다이어트 방법의 주제는 건강입니다! 건강한 체중 감량 방법은 다음과 같습니다.1. 건강한 식단 : 강제 다이어트를 통해 체중을 감량 할 수 없습니다.2. 건강한 운동 : 적절한 유산소 운동, 과용하지 말고, 그렇지 않으면 반동하기 쉽습니다. [편집] 원칙 1, 주요 음식은 반드시 먹을 필요는 없습니다. 2. 고기를 거부하지 마십시오. 3. 설탕 함량이 높은 과자, 와인 및 과일 섭취 금지; 4. 체중 감량을 위해 운동 할 수 있고, 체중 감량을 위해 다이어트하지 말고, 체중 감량을 위해 다이어트 할 수 있고, 체중 감량을 위해 수술하지 마십시오. 5. 체중 감량은 미용을위한 것이지만 체중 감량도 건강에주의해야합니다. 6. 더 붉은 음식을 먹고, 고지방 음식을 덜 먹으면 고기를 덜 키우는 데 도움이됩니다. 7. 체중 감량, 우리는 인체를 보장해야합니다. 전제 조건으로 신체 건강에 영향을 미치지 않기 위해 매일 영양 공급 및 영양 균형; 8. 상대적으로 성숙하지만 근본적인 문제를 해결할 수는 없지만 체중 감량을 위해 수술을 쉽게 선택하지 마십시오 .9. 다이어트, 운동, 수술이 모든 비만 문제를 한 번에 해결할 수 있다는 환상을 갖지 마십시오. 끈기 있고 건강하고 좋은 습관을 개발해야합니다. 편집】 체중 감량에 가장 효과적인 방법은 유산소 운동이며, 유산소 운동은 지방을 태우고 신체의 신진 대사를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 원하는 친구들은 더 많은 야외 피트니스 운동을하는 것을 잊지 마십시오! 유산소 운동은 가장 효과적인 체중 감량 운동이며, 특히 조깅, 등산, 빨리 걷기, 공놀이, 수영 등과 같이 에너지 소비가 많은 운동이 더 효과적입니다. 각 운동을 중간에 멈추지 않고 연속적으로 완료하는 것이 가장 좋으며, 각 운동은 300킬로칼로리를 소비해야 합니다. 일반적으로 이런 종류의 운동은 심장 박동이 빨라지거나 땀을 흘리게 합니다. 운동은 신체의 대사율을 높일 수 있지만 그 효과는 최대 이틀 동안 만 지속되므로 가장 중요한 것은 운동을 매일 할 수 없다면 적어도 이틀에 한 번은 운동을하는 것입니다. 고도 비만인 사람에게는 걷는 것조차 큰 부담이 될 수 있습니다. 따라서 운동 유형을 선택할 때는 자신의 능력 또는 신체 부하 내에서 생활하고 심폐 과부하 또는 근육 및 관절 부상을 피하기 위해 운동량을 점차적으로 늘리는 것이 중요합니다. 300kcal를 소비할 수 있는 운동은 다음과 같습니다: 30~50분 동안 조깅하기. 자전거 타기 1시간~75분. 1시간~30분 걷기. 30~40분 동안 수영하기. 테니스 45분~1시간. 줄넘기 30~40분. 이 단락 삭제】통념 1: 과일 식사를 꾸준히 하면 체중을 감량할 수 있다. 보스턴 대학교 의과 대학 연구진은 과일에는 비타민과 탄수화물이 풍부하고 과일의 이점은 무한하지만 영양 성분이 상대적으로 단일, 특히 필수 불포화 지방산과 단백질이 부족하다고 믿습니다. 장기적인 단일 과일 슬리밍은 필연적으로 신체의 단백질, 미네랄 및 기타 영양소의 손실로 이어지고 천천히 신체가 위험 경보를 울릴 것입니다. 과일 슬리밍과 같은 단일 다이어트는 많은 영양소의 섭취를 줄입니다. 시간이 지남에 따라 신체는 포괄적이고 균형 잡힌 영양이 부족하여 해롭습니다. 통념 2: 운동 강도가 강할수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있다. 마른 사람을위한 운동은 점진적이고 질서 정연한 진행 원칙을 따라야하며 사람마다 다릅니다. 사람마다 다른, 즉 다른 대상, 다른 비만 상황은 다르게 취급되어야하며 목표 신체 운동을 목표로해야합니다. 점진적, 즉 운동 부하를 점진적으로 증가시키는 원리는 특정 강도의 자극 만이 신체의 적응력을 변화시킬 수 있습니다. 너무 적은 운동은 운동 효과가없고 반대로 너무 많은 운동은 신체 기능에 손상을 줄 수 있습니다. 신체 운동에서 "과식"하는 방법을 채택하거나 갑자기 운동량을 늘리거나 갑자기 연습을 중단하지 마십시오. 가능한 한 짧은 시간에 최상의 결과를 얻으려면 개인에 따라 점진적인 진행 원칙 만 마스터하십시오. 통념 3: 한 번에 30분씩 조깅을 해서 체중을 감량하는 것은 과학적이지 않다. 실제로 약 40분 이상 운동을 해야만 체지방을 글리코겐으로 전환하여 에너지로 사용할 수 있다는 사실이 입증되었습니다. 운동 시간을 연장하면 지방 에너지 공급량은 총 소비량의 85 %에 도달 할 수 있습니다. 운동 강도에 관계없이 40 분 미만의 짧은 운동은 명백한 지방 소비가 없음을 알 수 있습니다. 통념 4 : 고지방 음식을 먹는 십대는 뚱뚱해진다. 유제품, 고지방 또는 저지방 식단을 거의 먹지 않는 청소년은 중지방 식단을 먹는 청소년보다 비만이 될 가능성이 더 높습니다. 지방이 항상 다이어트에 부정적인 역할을 하는 것은 아닙니다. 지방 섭취는 체내 지방 저장으로 빠르게 전환 될뿐만 아니라 지방 분해는 체내 지방 합성을 어느 정도 억제합니다. 연구자들이 권장하는 가장 좋은 식단은 적당한 지방과 과일, 채소 및 유제품을 더 많이 섭취하는 것입니다. 오해 5: 다이어트 약을 먹으면 즉각적인 효과를 볼 수 있다. 사실 다이어트는 하루아침에 이루어지는 것이 아니며, 다이어트 약 몇 알을 복용한다고 해서 체중을 감량할 수 있는 것도 아닙니다. 다이어트 약에는 많은 부작용이 있을 수 있으며, 약의 종류에 따라 부작용도 다릅니다. 일반적으로 사용되는 식욕 억제제는 가벼운 불면증, 구강 건조, 현기증, 우울증, 피로, 변비 및 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 일부 다이어트 약은 고혈압과 빈맥을 유발할 수 있으며, 약리학적 간 손상을 일으킬 수 있습니다. 장내 지방 흡수를 감소시키는 약물은 설사 및 지용성 비타민 흡수 장애와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 완하제는 신체의 탈수를 유발하고 심한 경우 전해질 장애를 일으킬 수 있습니다. 또한 많은 비만 환자들이 비만을 치료하기 위해 성분을 알 수없는 소위 슬리밍 처방을 복용하고 있으며 그 해로움은 자명합니다. 단계적으로 식단 조절과 합리적인 운동을 기반으로 의사의 조언에 따라 슬리밍 방법이 가능합니다. 통념 6 : 매운 음식을 먹으면 날씬해질 수 있습니다. 매운 음식을 먹는 효과는 생각만큼 크지 않습니다. 매운 음식을 먹으면 위장 기능에 영향을 미쳐 위 점막의 자극을 증가시키고 위 출혈을 쉽게 유발할 수 있습니다. 그리고 자극적 인 음식을 더 많이 먹으면 피부가 거칠어지고 여드름이 생기기 쉬우 며 확실히 손실의 가치가 없습니다. 통념 7 : 멀티 스포츠는 너무 많은 음식을 섭취 할 것이다. 너무 많이 먹고 운동량을 늘리는 사람들은 결국 뚱뚱해질 뿐이라는 것이 입증되었습니다. 습관이 되면 결과는 해로울 수 밖에 없습니다. 장시간의 운동을 과식의 핑계로 삼는다면 실제로는 과잉 훈련하는 상황에 처하게 되므로 신체가 과잉 훈련 피로에서 회복할 시간이 없습니다. 한 끼에 정기적으로 과식하는 사람은 다음 유산소 운동의 강도를 약간 높이거나 다음 식사에서 칼로리 섭취량을 줄여야 합니다. 오해 8: 전문 체중 감량 병원은 비만 정도에 따라 건강한 체중 감량 속도를 선택할 것이며, 속도만 추구하면 건강에 영향을 미칠 것입니다. 오해 9 : 체중 감량을위한 잘못된 방법 선택 : 금식 체중 감량 : 먹지 않으면 실제로 체중을 줄일 수 있지만 미량 원소 및 기타 필수 물질의 섭취가 부족하여 질병의 발생으로 이어져 신체 건강에 영향을 미칩니다. 금식은 지방 대신 수분을 잃고 곧 반등 할 것입니다. 체중 감량을위한 설사 :설사는 현기증과 쇠약에서 탈수 및 쇼크에 이르기까지 많은 부작용을 일으켜 사람의 생명을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 통념 10 : 체중 감량을 위해 슬리밍 옷을 입는다 : 슬리밍 옷은 인간 피부의 탄력을 유지하고 외모에 특정한 역할 만 할 수 있으며 실제 체중 감량의 목적을 달성 할 수 없습니다. 장기간 사용하면 신체의 국소 혈액 순환에 영향을 미쳐 다른 질병을 유발할 수 있습니다. 오해 11 : 체중 감량을위한 자체 구매 체중 감량 약 : 미용인은 의사의지도하에 체중 감량 제품을 구매하기 위해 일반 채널에 대한 종합 검사를 받아야합니다. 부적절하게 선택하면 원하는 결과를 얻지 못하고 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 통념 12 : 체중 감량에 대한 잘못된 개념 :아름다움을 사랑하는 일부 여성들은 자신이 날씬할수록 더 아름답다고 생각합니다. 사실 이러한 생각은 잘못된 것입니다. 세계 미학의 거장 레오나르도 다빈치는 피부가 윤기 있고 탄력이 있으며 신체의 모든 부분이 조화되고 균형 잡히고 건강하며 다른 질병이없는 비율이 아름다움의 표준을 측정하는 척도라고 말했습니다. 체중을 줄이는 간단하고 효과적인 방법 체중을 빠르게 줄이는 10 가지 건강하고 효과적인 방법 1. 아침 운동, 좋은 하루를 보낸 후 일찍 일어나 약 20 분 동안 비무장 운동, 원하는 것을하고 싶은대로하되 강렬하지 않고 규칙적이어야하지만 고르게해야합니다. 둘 다 정신에 활력을 불어 넣을 수있을뿐만 아니라 젊은 자세와 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다. 둘째, 소금 요법, 먼저 적절한 온도의 물에 온몸을 담근 다음 굵은 소금을 전신에 바른 다음 약간의 힘으로 마사지하여 피부가 빨갛게 변할 때까지 뜨겁게합니다. 일반적으로 5-8 분 마사지 한 다음 38 ℃의 따뜻한 물에 20 분 동안 담가야합니다. 셋째, 걷기, 식사 후 약 45 분, 시속 4.8km의 속도로 걷기, 칼로리 소비가 빠릅니다. 인기있는 슬리밍 네트워크는 식사 후 2-3 시간 후에 다시 걸 으면 효과가 더 좋을 것이라고 상기시킵니다. 넷째, 줄넘기는 공간 만 충분하다면 언제 어디서나 할 수 있으며 체중 감량을 위해 게임에 통합 할 수 있습니다. 인도의 고대 피트니스 방법 인 요가는 현재 일주일에 3 ~ 4 회 체중 감량에 주로 사용되며 근육을 강화하고 인성과 유연성을 높일뿐만 아니라 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다. 여섯째, 물 마시기, 체중 감량을위한 여러 가지 방법 중에서 물을 올바르게 마시는 것이 가장 간단하고 부담이 없습니다. 여기서 말하는 물은 고칼로리 음료가 아닌 생수와 미네랄 워터를 의미하며, 그렇지 않으면 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 아침에 일어나서 한 잔, 아침에 한 잔, 점심 전에 한 잔, 점심 후에 한 잔, 저녁 전에 한 잔, 저녁 후에 한 잔, 하루에 최소 2 리터의 물을 마시고 천천히 마시는 것이 가장 좋습니다. 일곱, 춤, 부드러운 춤, 일주일에 서너 번 춤추는 것도 체중 감량 방법 중 하나입니다. 여덟, 제자리에서 달리기, 실내 또는 통로 1 평방 미터 정도의 열린 공간을 선택하고 신발을 신고 하루에 15-60 분 달리기. 아홉, 계단에서 일주일에 3 ~ 4 회, 매번 30 분씩 계단을 오르 내리면 약 400 칼로리를 소비 할 수있을뿐만 아니라 종아리, 허벅지, 허벅지 근육을 강화할 수 있습니다. 열, 인기있는 슬리밍 꽃 웹 마스터 독특한 체중 감량 팁 ~ ~ ~ ~ ~ ~ 침대에 누워 다리를 공중 차기, 즉 공중에서 자전거를 타는 것, 간단하고 효과적이며 얇은 다리에 가장 도움이되는 다리를 들어 올리십시오. 피곤하고 괜찮습니다.
입양하는 것을 잊지 마세요