전혀 졸리지 않아 30 분 이상 침대에 누워 잠을 잘 수 없어' 수면장애' 라고 부를 수 있다. 사실, 많은 사람들이 2 ~ 3 시간 후에 잠을 잘 수 없습니다.
대책: 화실, 서재, 침실을 분리하고 자고 싶으면 침실로 가서 침실이 잠자는 방이라는 것을 깨닫고 잠들기 쉽다. 침구를 최대한 활용하고 적당한 베개, 침대, 침구를 선택하는 것도 효과적이다. 아로마 테라피와 바닐라 화차를 마시는 것도 마음을 진정시키는 데 도움이 된다. 위의 방법이 모두 실패하면 약물에 도움을 청할 수밖에 없다.
얕은 수면형 → 중간 각성
심야부터 여명 까지 여러 번 놀라 깨거나 꿈을 꾸기 때문에 잠을 잔다. 밤에 깨어난 뒤 오래도록 잠을 이루지 못하거나 어렴풋이 잠을 이루지 못해 일어나서 정신이 나쁘다.
대책: 이런 유형은 생활이 불규칙적인 사람에게 많이 나타난다. 치료의 관건은 생활 리듬을 바꾸는 것이다. 마치 노동자들이 정해진 시간에 출근하고 학생들이 제때에 학교에 가는 것과 같다. 무슨 일이 있어도 매일 아침 6 시 정각에 일어나 새로운 생활 리듬을 형성한다. 휴일에는 늦잠을 자지 않고 일어나지 않는다. 만약 당신이 정말로 자고 싶다면, 당신은 아침 식사 후에 잠시 잠을 잘 수 있습니다.
일찍 일어나다 → 리듬 장애
잠들기 쉽지만, 나는 일찍 일어나서 한밤중에 깨어나면 다시 잠들기 어렵다. 노인과 우울증 환자에게 많이 나타난다. 사람이 늙고 체내 생체시계가 나빠져 잠을 늦게 자고 밤에 여러 번 깨어나 일찍 일어나는 것으로 나타났다. 수면 부족을 보완하기 위해 낮과 밤에 졸기 쉽고 다상 수면 (자신이 깨어나고 잠을 자는 횟수 증가) 을 형성하여 리듬 장애를 일으킨다.
대책: 우울증 환자는 심리와 약물 치료가 필요하다. 노인에게 생체 시계를 조절하고 다상 수면을 없애고 규칙적인 생활 리듬을 형성해야 한다. 낮에 정말 졸리면 낮잠 10 ~ 15 분. 만약 당신이 1 ~ 2 시간 잠을 자면, 밤의 수면의 질은 자연히 나빠질 것이다.
퀄리티 저하 → 수면 부족.
"밤에는 거의 잠을 잘 수가 없다." "여러 해 동안 잠을 잘 못 잤다." 사실, 그들은 확실히 잠들었지만, 나는 전혀 잠든 느낌이 없었다. 이는 임상적으로' 객관적인 인상이 없는 불면증' 이라고 불리며 정신적인 문제다. 이런 병에 걸리기 쉬운 사람, 성격은 신경질적이고, 무엇이든지 마음속으로 가서, 8 시간 자야 한다고 생각하고, 아무것도 받아들이지 않는다.
대책: 자신의 생각이나 관념을 바꾸려고 노력하는 것이 치료의 관건이다. 때때로 수면 시간이 줄어들더라도 수면의 질을 보장할 수 있다. 우울증 환자가 일찍 일어나는 것도 기분이 좋지 않아 깊은 수면 느낌이 없다. 항우울제를 적절히 사용하면 우울증 증상을 조절할 수 있어 정신이 충분하다.
중년 이후, 사람의 수면 시간이 점차 줄어든다. 비록 이것은 정상이지만. 하지만 많은 사람들은 밤에 침대에 누워 몸을 뒤척이거나 밤에 깨어나 잠을 이루지 못하지만 낮에는 졸려서 정신이 없다. 이것은 불면증입니다. 어떤 사람들은 수면제로 불면증에 대처하는데, 단기간에 할 수 있지만, 장기간 복용하면 부작용이 너무 커서 증상이 심해질 수도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 수면제, 수면제, 수면제, 수면제, 수면제, 수면제) 사실 일상생활에서 다음과 같은' 두 가지 금기' 방법에 주의를 기울이면 불면증은 완전히 피할 수 있다.
잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시다. 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시면 가능한 한 빨리 자는 데 도움이 된다. 또한 잠자리에 들기 1 ~ 2 시간 전에 빵 한 조각이나 과일 한 조각을 먹으면 가능한 한 빨리 잠을 잘 수 있다. 하지만 잠자리에 들기 전에 너무 달콤한 것을 먹지 마세요. 단 음식은 항상 사람을 긴장시켜 수면에 영향을 준다.
잠자기 전에 긴장을 풀다. 낮에는 하루 종일 바쁘고, 밤에는 잠자리에 들기 전에 반드시 정신을 풀고, 낮의 모든 고민과 긴장을 버리고, 생각을 중단해야 한다. 잠자리에 들기 전에 완곡하고 느린 음악을 듣고 편안하고 즐겁게 잠들게 한다.
잠자리에 들기 전에 진한 차를 마시지 마라. 시대가 발전함에 따라 현대인의 야간 생활 시간이 갈수록 길어지고 내용도 점점 풍부해지고 있다. 정신을 차리기 위해 진한 차나 커피, 코카콜라, 초콜릿 등 카페인이 함유된 음료를 즐겨 마시는데, 카페인은 쉽게 흥분된다. 밤에 푹 자고 싶으면 진한 차 등 카페인이 함유된 음료는 마시지 마세요.
잠자기 전에 담배를 피우지 마세요. 어떤 사람들은 잠자리에 들기 전에 몇 모금을 피우는 것에 익숙하지만, 다 뽑으면 잠을 잘 수가 없다. 흡연은 사람을 흥분시킬 수 있기 때문에, 담배를 피운 후 자주 불면증에 걸린다. 게다가 담배에 들어 있는 니코틴은 인체에 해롭고 발암까지 유발할 수 있다. 만약 네가 밤에 잘 자고 싶다면, 너는 잠자기 전에 담배를 피해야 한다. 잠자리에 들기 전에 술을 삼가야 한다. 어떤 사람들은 밤에 잘 자려고 잠자리에 들기 전에 술을 조금 마시는 것을 좋아한다. 하지만 알코올은 사람의 중추 신경계를 억제할 뿐만 아니라 사람의 수면도 파괴한다. 술을 마신 후에 깨어났을 때, 수면 후 휴식과 편안함을 느낄 수 없을 뿐만 아니라 알코올의 자극으로 두통을 자주 느낄 수 있다. 시간이 지나면서 몸에 큰 상처를 주므로 자기 전에 술을 마시지 마세요.
밤에 깨어난 후 15 분 안에 다시 잠을 잘 수 없다면 라디오를 켜서 듣고 졸려서 다시 자도 된다. 밤에 어떻게 자든 아침에는 잠을 자지 말고 제 시간에 일어나 좋은 습관을 기르는 것도 불면증을 예방하는 중요한 방법이다.
많은 불면증 환자들이 초진할 때, 대부분 주변의 소음과 잡음이 그들을 불면증으로 만든다고 불평한다. (윌리엄 셰익스피어, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증) 사실 이 불면증 환자들은 시내에서 멀리 떨어진 심산노림이나 고요한 절에 가도 잠을 잘 수 없다. 대부분의 불면증은 외부 요인으로 인한 것이 아니라 내면의 불안이기 때문이다. 내적 갈등, 번뇌, 우울증, 가족, 인간관계 갈등 등이다. 잠을 자면서 수많은 생각을 하게 되고, 주의가 산만해져서 잠을 잘 수가 없다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 불면증을 외부의 영향으로만 돌리면 고치기 어렵다. 병의 원인이 잘못되었기 때문에 치료는 말할 것도 없다. 스스로 원인을 찾지 않으려는 것은 장기 불면증의 오해 중 하나이다. 불면증의 진정한 원인을 피했기 때문에 안약을 복용하는 것만으로는 심리적 문제를 완화시킬 수 없어 장기간의 불면증을 초래할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증)
불면증은 주관적인 증상으로, 환자가 자신에 대해 객관적인 평가를 내리기가 어렵다. 많은 수면 실험에 따르면, 불면증의 심각성을 과대평가하는 경향이 있으며, 불면증 환자는 증상의 심각성을 과장할 수 있다. 임상 관찰도 불면증자 (특히 장기 불면증자) 의 주소가 종종 믿을 수 없다는 것을 증명했다. 많은 학자들이 불면증 환자를 연구한 결과 불면증 환자는 불면증 잠복기 평가가 너무 길고 실제 수면 시간에 대한 평가가 너무 짧다는 사실이 밝혀졌다. 실험 테스트 과정에서 불면증 환자의 수면 매개 변수에 대한 읽어보기도 객관적인 기록과 일치하지 않는다. 예를 들어, 미국 샌포드 대학의 수면 클리닉에서 발견한 바에 따르면, 122 명의 장기 불면증 환자는 자신의 주소에 비해 대부분 자신의 수면 시간을 과소평가하지만, 자신이 잠을 자지 않는 시간을 과대평가하고, 밤에 일어나는 시간은 자신이 보고한 시간보다 적다. 불면증 환자가 의도적으로 혹은 무심코 증상을 과장한 것이다. 예를 들어, 환자는 의사에게 그가 1 시간에 잠자리에 들었다고 말했지만, 뇌전도 기록은 그에게 20 분 만에 잠들었다는 것을 시사했다.
왜 이렇게 과장된 현상이 있을까요? 대부분의 전문가들은 불면증 환자의 성격과 심리적 약점 때문이라고 생각한다. 불면증의 경험은 주로 기분과 성격과 관련이 있는 것으로 나타났다. 잦은 불면증자는' 신경질' 의 인격적 특징과 신경성 불안을 동반한다. 심한 불면증 환자는 심지어 어느 정도의 의증까지 동반한다. 그들은 종종 비교적 신경질적이고 증상에 지나치게 신경을 쓰는데, 몸이 조금만 변하면 긴장하기 때문에 증상을 과장하는 것을 참을 수 없다. 의심병은 임상적으로 치료하기 어려운 신경증으로, 환자가 업무 능력을 상실하게 할 수 있다. 의증 환자는 자신의 건강에 지나치게 관심을 기울이고, 신체의 한 부위나 어떤 장기의 이상, 또는 임상검사는 객관적인 증거가 없지만, 환자 자신은 자신이 어떤 질병을 앓고 있다고 생각하며 불안감을 동반하면 불면증 증상이 나타날 수 있다.
따라서 불면증은 단순한 생리적 문제가 아니라 개인의 심리적 문제를 더 잘 반영하고 있으며, 이런 환자들은 종종 자신의 심리적 문제를 피하고 싶어 장기 치료를 초래한다. 그러나 결국 심리적 인격 문제는 객관적으로 존재한다. 당신은 잠시 동안 숨길 수 있지만, 당신은 평생을 숨길 수 없습니다. 회피는 좋은 정책이 아니다. 따라서 불면증 환자는 약물 치료뿐만 아니라 심리 및 행동 치료도 필요하다. 수면에 영향을 미치는 것은 우리 자신의 심리와 행동이고, 벨을 푸는 데는 벨을 매야 하기 때문에 불면증 개선은 주로 자신에게 달려 있다. 물론 심각한 불면증이 계속되면 병원에 가서 전문가에게 치료를 요청하는 것이 좋다.