일반적으로 식단과 운동에 더 많은 주의를 기울인다면 한 번의 폭식은 큰 문제가 되지 않습니다. 체중이 조금 늘어날 수는 있지만 하룻밤 사이에 해방된 상태로 돌아갈 수는 없습니다. 체중 감량 과정에서 실수로 한 번 과식을 하더라도 심리적으로 큰 부담을 가질 필요는 없습니다. 긴장을 푸세요. 체중 감량에 필요한 것은 좋은 기분을 유지하는 것뿐이며 결과는 더 나아질 것입니다.
그러나 체중 감량 중에는 신체가 음식을 갈망하는 상태에 있습니다. 가끔 과식을 하면 신체의 영양소 흡수가 두 배가 되어 체중 감량 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.
다이어트 기간 중 가끔 과식하는 것은 큰 문제가 되지 않지만, 체중 감량 기간에는 과식을 피하고 고칼로리 음식을 피하며 매일 적절한 운동을 하고 식사 후 좌식 활동을 피하며 너무 배부르지 않은 가벼운 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다.
사실, 체중 감량과 관련하여 과식은 다음 기간에 섭취 한 칼로리를 소비하는 데 많은 시간을 소비하기 때문에 그만한 가치가 있기 때문에 과식은 당신에게 문제 일뿐입니다. 체중 감량을 위해 필요한 것은 시간이 지남에 따라 식단을 고수하고 운동을하는 것입니다. 방심하지 말고 앞으로도 꾸준히 식단을 관리해야 합니다.
연장된 데이터:
체중 감량 중에는 합리적인 식단을 유지해야 합니다.
1. 매일 아침 식사로 과일을 먹고 갓 짜낸 주스를 마십니다. 너무 많이 먹지 말고 취향에 따라 결정할 수 있습니다. 점심과 저녁 식사 전에 차 한 잔을 마시면 음식의 지방 흡수를 돕고 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다. 물은 위액을 희석시키고 소화에 영향을 줄 수 있으므로 식사 중에는 물을 마시지 마세요.
콩과 콩 제품은 단백질과 전분으로 가득 차 있으므로 야채와 함께 먹기에만 적합합니다. 점심과 저녁은 단백질 또는 전분이 될 수있는 "고밀도 식품"과 함께 야채와 함께 먹어야합니다.
2. 호텔 레스토랑에 가서 체중 감량을 시도하세요. 레스토랑 식단은 대부분 섬유질이 거의 없는 고칼로리, 고단백, 고지방 음식으로 이루어져 있어 건식 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 가족의 식단은 가벼워야 합니다. 예를 들어 요리는 소금, 기름, 설탕, 튀긴 음식이 적어야 합니다. 삶거나 찐 음식을 먹을 수 있으며 차가운 요리를 먹을 수도 있습니다.
3. 체중 감량에 도움이 되는 좋은 차 마시는 습관을 기를 수 있습니다. 식사 전에 공복에 차 한 잔을 마시면 기름기와 팽만감을 완화 할뿐만 아니라 신진 대사를 가속화하고 지방 연소를 효과적으로 촉진하며 더 많은 지방을 잃는 데 도움이됩니다.
운동도 체중 감량을 위한 필수 요소입니다. TV를 보는 대신 걷기, 자전거 타기, 배드민턴 등 온 가족이 함께 할 수 있는 스포츠를 선택하면 쉽게 할 수 있습니다. 가족이 함께 운동하면 다이어트하는 사람이 지루해하지 않고 운동 시간을 늘리며 가족 간의 소통을 향상시킬 수 있습니다.
참조:
바이두 백과사전 - 과식