일반적으로 주의력은 우리의 심리활동을 어떤 것을 향해 선택적으로 어떤 정보를 받아들이고, 다른 활동과 기타 정보를 억제하고, 모든 심리적 에너지를 우리가 가리키는 것에 집중시킨다. 따라서 좋은 주의력은 우리의 일과 학습의 효율성을 높일 수 있다. 주의력 결핍 장애는 주로 심리적 활동을 특정 사물로 유도할 수 없거나, 자신의 모든 정력을 이 이 사물에 집중할 수 없고, 무관한 사물에 대한 주의력을 억제할 수 없다는 것을 나타낸다. 이런 상황의 원인은 매우 복잡하며, 많은 심각한 심리적 장애는 주의력 장애를 일으킬 수 있다. 학생들에게 주로 학습 부담이 많고 심리적 스트레스가 심하여 고도의 긴장과 불안을 초래하여 주의력을 집중할 수 없는 장애를 초래하기 때문이다. 또 수면이 부족해 뇌가 충분한 휴식을 취하지 못하고 주의력도 산만해질 수 있다.
따라서 주의를 집중할 수 없어 괴로울 때 다음과 같은 방법으로 시정해 볼 수 있습니다.
(1) 좋은 수면 습관을 기르다.
학습 부담이 크기 때문에, 밤의 어둠을 탐내는 학생들도 있고, 기숙사에서 손전등을 켜고 밤늦게까지 공부하는 학생들도 있다. 어떤 학우들은 제때에 잠을 잘 수 없고, 기숙사에서 동창과 채팅하는 등. 그 결과 아침에 제시간에 일어나지 못했다. 억지로 일어나도 마음이 무거워 하루도 일어나지 못한다. 어떤 사람들은 심지어 수업 시간에 책상에 엎드려 잠이 들었다. 학생으로서, 주요 학습 임무는 낮에 완성해야 하며, 낮에 풀이 죽어서 효율성이 떨어질 것이다. 그래서, 만약 당신이' 야행성' 형이라면, 나는 당신에게' 백령새' 를 배우고, 제때에 잠을 자고, 정신을 차리고, 낮의 학습 효율을 높일 것을 권합니다.
(2) 자신을 감압하는 법을 배웁니다.
고등학생의 학습 임무는 매우 중하고, 선생님과 학부모의 기대는 학생들의 심리에 또 하나의 비밀번호를 더했다. 어떤 학생들은 그들의 성적, 시험 등을 매우 중시한다. 이는 스스로에게 압력을 가하는 것과 다름없다. 자신이 무거운 짐을 지고, 지치고, 긴장하고, 화를 잘 내고, 심리적으로 잠시 평화가 있을 수밖에 없다. 그러니 스스로 스트레스를 푸는 법을 배워야 하고, 성적의 좋고 나쁨을 너무 중시하지 말아야 한다. 지불하지 않으면 수확이 없다. 노력하기만 하면 지불하면 좋은 보답이 있을 것이다. 왜 근심이 우리의 마음을 차지하게 하고, 우리 자신을 괴롭히게 하는가?
(3) 이완 훈련을 한다.
의자에 편안하게 앉거나 침대에 누워 휴식 정보를 몸의 각 부위에 보냅니다. 왼발부터 발의 근육을 팽팽하게 한 다음 긴장을 풀고 휴식을 암시한다. 그런 다음 발목, 종아리, 무릎, 허벅지를 몸통까지 쉬고, 발에서 몸통까지, 오른손에서 몸통까지 긴장을 풀도록 지휘한다. 이제 몸통에서 목까지, 머리와 얼굴까지 릴랙스합니다. 훈련을 늦추는 이런 수법은 반복해서 연습해야 잘 파악할 수 있고, 일단 이런 수법을 익히면 단 몇 분 안에 긴장을 풀고 평온한 상태를 유지할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 훈련명언)
(4) 집중력 훈련을 한다.
중국의 젊은 수학자 양악과 장광후는 젊었을 때 문제를 빨리 풀었고, 자신을 엄격하게 훈련시켜 주의력을 집중시켰다. 여기에 심리학적으로 주의력을 단련하는 작은 게임이 있다. 25 개의 정사각형이 있는 테이블에서 1-25 의 숫자를 뒤섞어 채운 다음 1 에서 25 까지 가장 빠른 속도로 세어 읽으면서 동시에 계산한다.
연구에 따르면 7-8 세 어린이가 각 도표의 숫자를 순차적으로 찾는 시간은 30-50 초, 평균 40-42 초입니다. 정상적인 성인이 차트를 보는 시간은 약 25-30 초이며, 어떤 사람은 10 여 초로 줄일 수 있다. 너는 스스로 이런 훈련표를 많이 만들어서 하루에 한 번 훈련할 수 있다. 나는 너의 주의력 수준이 점차 향상될 것이라고 믿는다. "좋은 주의력을 키우고 학생들의 학습 성적을 높이다."
2 단계:
주의력 집중은 특별한 품질과 능력으로서 훈련을 통해 얻어야 한다. 그럼, 집중력을 높이고 집중력을 높일 수 있는 방법은 어떤 것들이 있나요?
한 가지 방법: 긍정적 인 목표의 힘을 활용하십시오.
이 방법의 의미는 무엇입니까? 자신에게 목표를 세우고 의식적으로 주의력과 집중력을 높일 때, 집중력이 매우 짧은 시간 안에 빠르게 변하는 것을 발견할 수 있다는 것이다. (존 F. 케네디, 노력명언)
학생들은 훈련 중에 이 진도를 완성해야 한다. 한 가지 목표는 지금부터 과거보다 더 집중할 수 있다는 것이다. 무엇을 하든 일단 들어가면 곧 방해를 받지 않을 수 있다. 이것은 매우 중요합니다. 예를 들어, 오늘 자신에게 이런 요구가 있다면, 나는 기본적으로 이 강의의 내용을 모두 외워 고도로 집중한다. 이런 훈련 목표가 생기면 주의력이 고도로 집중되고 방해를 배제할 수 있다. (존 F. 케네디, 공부명언)
학우들은 목적 없이 병력을 분산시키는 것을 모두 알고 있는데, 적에게 포위된 것은 패군이다. 이것은 우리가 공부, 일, 사업에서처럼 목적 없이 정력을 분산시키는 것과 같다. 우리는 영원히 실패한 인물이 될 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언) 필요할 때 수시로 자신의 힘과 주의력을 집중하는 법을 배우는 것은 성공한 사람의 천재적인 자질이다. 이런 자질을 키우는 첫 번째 방법은 이런 목표를 갖는 것이다.
방법 2: 품질에 대한 관심을 키우십시오.
이런 흥미를 가지면, 너는 자신에게 많은 훈련 과목, 훈련 방법, 훈련 수단을 설치할 것이다. 아주 짧은 시간 안에, 심지어 한 여름의 자기훈련을 통해, 당신은 책에서 칭찬하는 위대한 과학자, 사상가, 문학가, 정치가, 군사가들만큼이나 훌륭한 집중력을 가지고 있다는 것을 알게 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언)
학생들은 휴식과 놀이를 할 때 긴장을 풀 수 있다. 일단 그들이 한 가지 일을 시작하게 되면, 어떻게 신속하게 집중할 수 있는가가 바로 천부적인 재능이다. (존 F. 케네디, 자신감명언) 군사가가 신속하게 병력을 집중하여 적을 섬멸하는 것이 바로 군사 천재이다. 우리는 군사적으로 적의 눈에 띄지 않고 병력을 집중시키고 공간, 지리, 시간상의 각종 어려움을 극복하고 군대의 피로를 극복하고 각 방면의 요소를 동원할 수 있는 구체적 수단이 필요하다는 것을 알고 있다. 학생들은 정력과 주의력을 집중해야 하고, 각종 수단도 파악해야 한다. 이것들은 모두 토론할 만한 가치가 있고, 모두 매우 재미있는 일이다.
방법 3: 집중력의 질에 자신감을 가져라.
자신과 다른 사람들로부터 나쁜 암시를 절대 받아들이지 마라. 어떤 부모들은 어릴 때부터 아이들에게 이렇게 말했다: 우리 아이는 집중하지 않는다. 많은 경우에, 나는 학부모가 우리 아이가 수업에 집중하지 않는다고 말하는 것을 들었다. 어떤 학우들은 자신도 그렇게 생각할지도 모른다. 그렇게 생각하지 마라, 이런 상태는 바꿀 수 있기 때문이다.
만약 당신이 지금 관심을 잘 받는다면, 재능 있는 과학자, 사상가, 기업가, 예술가들은 여전히 배울 만한 곳이 있을 것이라고 확신합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 예술명언) 만약 네가 아직 그들에게 뒤떨어진다면, 너는 그들을 능가할 방법을 강구해야 한다.
대다수의 학생들에게 이런 자신감이 있다면, 집중력을 빠르게 높이고 이런 집중력 있는 방법을 터득할 수 있다고 믿는다면 이런 자질을 가질 수 있을 것이다. (조지 버나드 쇼, 자신감명언) (알버트 아인슈타인, 자신감명언) 우리는 모두 정상적이고 건강한 사람이다. 방해를 받지 않고 방해를 없애기로 마음먹으면 고도의 집중력을 얻을 수 있을 것이다. 학우들이 자신을 단련하기를 바란다. 이런 훈련을 거쳐 비약을 이룰 수 있다.
방법 4: 외부 간섭을 제거하는 데 능숙합니다.
간섭을 배제하려면 간섭을 제거하는 능력을 훈련시켜야 한다. 마오쩌둥은 젊었을 때 자신의 집중력을 훈련시키기 위해 성문동과 사람들이 오가는 곳에서 공부할 수 있는 훈련 과목을 정해 주었다. 뭐 때문에? 단지 너의 간섭 방지 능력을 훈련시키기 위해서이다. 학생들은 몇몇 우수한 군사가들이 지휘센터에서 여전히 매우 조용하고 고도로 집중된 전략전술의 선택과 행보를 판단할 수 있다는 것을 분명히 알고 있을 것이다. 생사의 위험은 너의 머리 위에 걸려 있지만, 너는 반드시 이런 위협의 방해를 배제하여 어떻게 군사 배치를 진행할 것인지를 판단할 수 있어야 한다. 이런 환경 간섭에 저항하는 능력은 훈련이 필요하다.
나는 너처럼 컸을 때 일부러 이런 훈련을 했다. 환경이 아무리 시끄러워도, 내가 읽고 공부하고 싶은 학과에 들어갔을 때, 나는 주변의 모든 요소에 대해 귀머거리를 돌렸다. 이것은 성공적으로 훈련 될 수 있습니다.
방법 5: 내면의 간섭을 제거하는 데 능숙합니다.
여기서 배제해야 할 것은 환경의 교란이 아니라 내면의 교란이다. 환경은 매우 조용할 수 있다. 수업시간에, 당신 주위의 학우들은 모두 잘 앉아 있습니다. 하지만 당신의 마음속에는 소동, 감정 활동에 대한 간섭, 이번 공부와는 무관한 흥분이 있을 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 공부명언) 각종 감정 활동에 대해서는 잘 내려놓고 배제해야 한다. 이때 학생들은 똑바로 앉고, 몸을 풀고, 얼굴 표정 전체를 풀어주는 법을 배워야 한다. 즉, 몸이 느긋해짐에 따라 마음의 각종 감정의 방해를 버려야 한다. 종종 내면의 간섭이 환경의 간섭보다 더 심각하다.
학생들은 그것에 대해 생각할 수 있습니다. 왜 어떤 학생들은 수업시간에 항상 강의에 전념합니까? 왜 어떤 학생들은 주의력을 집중할 수 없습니까? 학습 목표, 관심, 자신감 외에도 자신의 내면의 방해를 잘 배제할 수 있는 종류가 있다. 때때로 주위의 동창들이 너를 괴롭히는 것이 아니라, 네 마음속에는 온갖 순간적인 것들이 있다. 그들에게서 벗어나려면 이런 능력은 훈련이 필요하다. 무지몽매하고, 부주의하고, 천박한 삶을 살고, 심지어 서른 살까지 부모에게 의지해야 하거나, 그저 평생을 살고 싶다면, 이것을 훈련시킬 필요가 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언) 하지만 당신이 정말로 자신에게 만족하는 현대인이 되고 싶다면, 마지막 순간에 집중할 수 있는 자질과 능력을 갖추어야 하며, 다양한 환경에서 환경뿐만 아니라 자신의 내면의 간섭도 배제할 수 있어야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 환경명언)
방법 6: 명확한 리듬으로 학습과 휴식의 관계를 잘 처리한다
학생들은 절대 이렇게 공부하지 마라. 나는 오늘 공부만 하고 아침부터 복습을 시작한 것 같다. 책은 줄곧 수중에 있지만 효율성은 매우 낮다. 동시에, 나는 이것을 잠시 한다. 열두 시간은 이렇게 지나갔고, 휴식을 취하지 않았고, 잘 발휘하지 못했고, 공부도 아무런 성적도 없었다. 아니면 아침 일찍 공원에 가서 외국어를 배우고, 한두 시간 앉아서 먼 길을 걸어요. 네가 봤다고 했잖아, 기억이 많지 않아. 이것은 배움이 좀 있다고 해서 일과 휴식 리듬이 명확하지 않다. 정확한 태도가 명확하다. 지금부터 한 시간 동안 집중하는 것입니다. 예를 들어, 80 개의 영어 단어를 외우면 외울 수 있는지 확인해 보겠습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 영어명언) 잘 들어, 이 단어들을 써봐. 공부를 마치고 휴식을 취하고 놀다. 다시 공부에 들어가야 할 때, 너는 매우 집중할 수 있다. 그것은 휴식 이라고. 반드시 이런 능력을 키워야 한다. 시간을 참지 말고 자신을 괴롭히지 마라. 짧은 시간 내에 주의력을 집중하고 효율적으로 공부해야 한다. 이렇게 자신을 훈련시킨다: 조용할 때, 나무처럼; 연기할 때, 번개와 천둥과 같다. 멈출 때, 물은 물처럼 느슨합니다. 공부할 때 군사 공격처럼 우세한 병력을 집중하다. 이런 훈련은 네가 점점 더 집중할 수 있게 해준다.
방법 7: 조용한 공간.
이 방법은 매우 간단하다. 집에서 숙제를 복습하거나 공부할 때, 책상 위에 있는 다른 모든 공부와 무관한 책과 문장 들을 치워야 한다. (존 F. 케네디, 공부명언) 너의 시야에서, 네가 지금 배우고 싶은 과목만 있다. 이런 공간 처리는 네가 초기 단계에서 스스로 주의력을 집중하도록 훈련시키는 데 필요한 수단이다. 학생들은 늘 이런 생동감 있는 장면을 발견한다. 너는 책상 앞에 앉아서 수학을 배우고 싶어한다. 여기에 신문이 하나 있는데, 원래 책 밑에 놓여 있었다. 위에 몇 가지 뉴스가 있다. 보는 것은 멈출 수 없고, 오랫동안 보고 나서야 내가 수학을 배우러 왔다는 것을 알게 되었다. 신문 한 부가 너를 데리고 갈 수 있다. 아니면 원래 공부하려고 했는데, 책상 구석에 있는 작은 텔레비전이 아직 켜져 있고, 보고, 수학 왕국에서 장학우 밖으로 나왔어요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 공부명언) 이것은 완전히 가능하다. 심지어 작은 쪽지일 수도 있는데, 위에 무엇이 적혀 있는지 보면 또 다른 일이 생각난다.
그러므로 주의를 훈련시키는 초급 단계로서, 한 가지 일을 하기 전에 먼저 책상 위의 모든 관련이 없는 것들을 정리해야 합니다. 그런 다음 빨리 주제로 들어가십시오. 만약 네가 1 분 안에 방심할 수 있다면, 너는 정말 대단하다. 만약 네가 30 분 안에 아이디어에 대해 이야기할 수 있다면, 그것은 더욱 대단할 것이다. 만약 여러분이 10 초, 5 초, 그리고 지금 들어간다면, 그것은 천재입니다. 그것은 효율성입니다. (존 F. 케네디, 자신감명언) 어떤 사람들은 숙제를 검토하는 데 4 시간을 보냈다고 말합니다. 사실, 그 네 시간의 대부분은 아무 일도 하지 않고, 비효율적으로 지냈고, 아무 소용이 없었다. (알버트 아인슈타인, 시간명언) 반대로, 공부를 시작할 때, 당신은 거기에 앉아서 무관한 모든 것을 잊어버린다. (알버트 아인슈타인, 공부명언) 이것이 바로 고효율입니다.
방법 8: 뇌 청소
책상을 정리하는 것은 시야 안의 청결으로 주의를 집중시켜 뇌를 청소할 수 있도록 하는 것이다. 자신의 책상을 자주 정리하면, 천천히 이미지의 비유를 갖게 되고, 자신의 뇌가 책상처럼 느껴질 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
뇌는 많은 것들이 쌓여 있는 화면입니다. 올라오자마자 지금 머릿속에 떠오르는 각종 무관한 감정, 생각, 정보를 가져가고, 네가 해야 할 과목을 머릿속에 남겨 두는 것은 마치 책상을 청소하는 것과 같다.
여러분, 오늘부터 이런 훈련을 시작하시길 바랍니다. 이것은 결코 어렵지 않다. 당신이 머리 속의 모든 잡념에서 벗어나면, 순간, 당신은 특정 주제로 들어갈 것이고, 당신의 뇌는 완전히 동원될 것이며, 당신은 재능, 발명, 창조, 관찰, 기억, 논리적 추리, 상상력을 갖게 될 것이다. (존 F. 케네디, 생각명언) 그렇지 않다면, 만약 당신이 거기에 앉아 있다면, 10 분 안에 당신의 머리 속에는 여전히 많은 유량이 있을 것입니다. 아니면 그것과 무관하거나 멀리 떨어져 있다면, 이 10 분은 낭비될 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 10 여 분이 지났는데, 이미 번화하지는 않았지만, 여전히 번화한 거리였고, 또 10 여 분이 지났다. 마지막으로 공부를 시작하면, 삼심이의를 피할 수 없고, 비효율적이다. 앞으로는 이런 상태를 더 이상 요구할 수 없다. 우리는 우리가 집중하는 주제로 빠르게 들어가는 것을 잘해야 한다.
방법 9: 모든 감각 훈련.
우리는 우리 책상을 청소하는 것에 대해 이야기했다. 사실, 더 넓은 의미에서, 우리는 시각, 청각, 감각 등 모든 방면에서 비슷한 훈련을 할 수 있다. 학생들은 다른 이미지에 주의를 돌리지 않고 한 번에 한 목표씩 시각적으로 응시하도록 자신을 훈련시킬 수 있다. 너는 한동안 훈련할 수 있다. 비록 천만 가지의 소리가 있지만, 너는 한 가지 소리에 전념할 수 있다. 당신은 또한 온 세상이 태양의 존재나 달의 존재 또는 주변 공기의 온도만을 느낄 수 있다. 이런 감각 집중 훈련은 주의력 훈련의 유용한 기술 수단이다.
방법 10: 어려움에 머 무르지 마십시오.
학생들은 우리가 이해하고 관심을 갖는 것을 탐구하고 관찰할 때 더욱 집중하기 쉽다는 것을 깨닫게 될 것이다. 예를 들어, 저는 수학을 좋아합니다. 수학 수업에 집중하기가 더 쉽습니다. 왜냐하면 제가 이해하고 더 관심이 있기 때문입니다. 오히려 화학을 별로 좋아하지 않고, 흥미가 부족해, 선생님의 내용에 대한 이해가 부족해 딴생각을 할 수 있다.
이런 상황에서 우리는 긍정적이고 부정적인 대책을 가지고 있다. 적극적인 대책은 자신의 이해와 취미로 주의력을 집중하는 것이다. 우리가 아직 이해와 흥미가 부족한 것들에 대해, 우리가 그것을 연구하고 공부해야 할 때, 이것은 매우 어려운 훈련이다. (존 F. 케네디, 공부명언)
우선, 선생님의 강의를 듣는 과정에서 당신이 이해하지 못하는 부분이 있다. 이 링크에 머물지 마세요. 이거 몰라, 괜찮아, 그럼 선생님의 말을 들어라. 당신이 무언가를 연구하고 있을 때, 당신은 이 문제를 잘 이해하지 못한다. 괜찮아, 너는 계속 공부해. 네가 책을 읽을 때 이 점을 잘 이해하지 못한다. 네가 노력해도 잘 모르겠다. 괜찮아요. 그것을 내려놓고 계속 읽어라. 처음 몇 페이지의 어려움에 방해받지 말고 책 전체를 보는 것을 멈추세요. 사실, 계속 읽으면, 남은 내용의 대부분을 이해할 수 있다는 것을 알게 될 것이다. (토마스 A. 에디슨, 독서명언) 처음 몇 페이지를 이해하지 못하면 천천히 이해하게 된다.
만약 당신이 이러한 내용에 관심이 없다면, 당신은 그것을 연구하고 배울 필요가 있다면, 당신은 흥미가 학습, 숙달, 연습 과정에서 점차 배양되었다고 생각해야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 공부명언)