1, 관절통은 어떻게 처리합니까
1, 경추가 좋지 않고 목이 아파요. 손동작을 많이 하세요.
경추가 좋지 않은 친구는 매일 이렇게 연습할 수 있다. 손을 뻗어 시계 위 10 시 10 분까지 들고, 이 동작으로 걷고, 매일 200 보를 견지한다.
2, 허리 통증-한 발 뒤로 걷어차
사무실 사무직은 늘 요통에 시달린다. 휴식할 때 이렇게 할 수 있다. 양손으로 의자 등받이를 잡고, 한쪽 발로 걷어차고, 무릎 관절을 쭉 펴고, 좌우발로 수십 번 회전한다. 이 동작은 저녁에 한 번, 아침에 한 번 하는 것이 가장 좋다. 어떤 요통, 노손, 미끄러짐, 근육 염좌, 팽창이 어느 정도 영향을 미친다.
3. 중장년층 무릎통증-'벌서' 와' 말보'
벽에 등을 대고 서서' 쪼그려 앉기' 훈련을 하는 것은 마치 자마보처럼. 이후 손으로 무릎과 무릎 안쪽을 30 회 두드릴 수 있다.
4, 마우스 손, 아침 뻣뻣함: 손가락 위로
손의 굴근과 스트레칭의 사용은 균형이 맞지 않아 굴근을 자주 사용하여 스트레칭 기능을 위축시킨다. 휴식 후 양손을 탁자 위에 평평하게 놓을 수 있고 손바닥은 움직이지 않고 손가락은 책상에서 들어올려 1 ~ 2 분 동안 반복해서 버티면 손 근육이 훨씬 편안해집니다. 컴퓨터를 장기간 사용하면 류머티즘 관절통, 아침 손가락 관절이 뻣뻣한 친구가 이런 방법으로 손관절을 단련시켜 통증을 완화시킬 수 있다.
5, 대퇴골 두 괴사: "큰" 설립
고관절이 좋지 않아, 대퇴골이 망가진 환자는 어떻게 운동해야 합니까? 자오 zhixin 교수 는 말했다:
나는 너에게 운동의 비결을 가르쳐 줄게. 고향에 남동생 중 한 명이 일찍 대퇴골이 망가져 3 개월 동안 운동을 했으면 좋겠다.
▲ 액션 데모
"큰" 글자에 서 있는 것은 문제없다. 두 손은 수평으로 곧게 펴고, 왼쪽 다리는 똑바로 서 있고, 오른쪽 다리는 오른쪽으로 곧게 들어 올리고, 좌우 다리는 서로 교환한다. "큰" 단어처럼 보이나요? 중장년층이 할 때 균형에 주의하세요.
어떤 노인들은 재채기를 할 때 골반이 부러졌는데, 이것으로 건강을 유지할 수도 있다.
2. 관절을 어떻게 보양합니까?
1, 적당히 온화한 운동 습관은 연골을 강화하고 활액 흐름의 빈도를 높이는 데 도움이 된다.
빨리 걷는 것은 노인이 뼈와 관절을 증강시키는 가장 좋은 운동 중의 하나이다. 운동을 너무 심하게 하지도 말고, 너무 피곤하지도 마라. 이렇게 하면 관절에 더 큰 피해를 입힐 수 있다. 어머니께서는 할머니가 잠자리에 들기 전과 일어나신 후 많이 활동하도록 격려하신다. 관절통은 체내 팽창, 운동 부족과 관련이 있기 때문에 노인은 많이 활동해야 한다. 등산에 익숙하다면 등산하기 전에 충분히 워밍업하고 무릎 보호대를 착용하는 것이 좋다.
2. 관절을 자주 마사지합니다.
퇴화성 관절염은 보통 손가락, 무릎, 발가락에서 발생한다. 관절을 많이 누르면 관절의 혈액순환과 신경을 활성화시키는 데 도움이 된다.
3, 관절 보온에 주의하세요.
노인들은 혈액순환이 좋지 않아 관절이 오한 시큰시큰하다. 여름 에어컨이라도 각별히 주의하세요. 필요한 경우 마사지, 찜질 등을 통해 관절이 피로를 푸는 데 도움을 줄 수 있다.
4. 식사와 체중을 조절한다.
뚱뚱한 사람은 관절의 무게가 더 무거워 더 쉽게 다칠 수 있다. 따라서 기름을 적게 먹고, 설탕을 적게 먹고, 섬유를 많이 먹고, 편식을 적게 먹으면 관절의 압력을 줄일 수 있다.
5. 무거운 물건을 들거나 장시간 고정자세를 유지하는 것을 피하고, 특히 쪼그리고 앉는 자세도 계단을 오르내리는 횟수를 줄여야 한다.
6. 신축성 좋은 신발을 선택해 걸을 때 충격을 줄여준다.
손발 움직이는 관절 마사지
관절 마사지는 수시로 할 수 있다. 특히 텔레비전을 보거나 장시간 기다릴 때는 더욱 그렇다. 관절을 많이 마사지하면 관절 경화를 피하고 손가락과 발가락을 눌러 말단 신경을 자극하고 정신력을 활성화시킬 수 있다.
손마사지
1. 오른쪽 [왼쪽] 손의 검지, 엄지손가락, 중지로 왼쪽 [오른쪽] 손 관절을 문지릅니다.
2. 새끼손가락이나 엄지손가락부터 순차적으로 마사지를 시작합니다. 각 손가락 마디를 마사지하는 데 중점을 둡니다.
3. 그런 다음 손목과 팔꿈치 관절을 마사지하고 압력을 받는 관절을 풀어줍니다.
4. 덥다고 느낄 때까지 손가락을 약간 세게 눌러주세요.
5, 특별 _ 통증은 몇 번 누를 수 있습니다.
6, 손 마사지, 무거운 _ 위 단계.
7. 두 손을 누르신 후 두 손을 풀고 가볍게 흔들어주세요.
발가락 마사지
1, 신발을 벗어야 합니다. 맨발이 더 좋습니다. 서 있거나 앉아요.
2. 왼쪽 [오른쪽] 발 뒤꿈치를 오른쪽 [왼쪽] 발가락 사이의 오목한 부분에 누릅니다.
3. 엄지손가락부터 새끼손가락 방향으로 가볍게 눌러주세요.
4. 압력을 받는 발가락은 지면에 닿아야 합니다.
5, 왼쪽 및 오른쪽 교환 무게 _ 위 단계 10 회.
6. 마지막으로 통증이 없어질 때까지 손가락으로 각 발가락 관절을 부드럽게 문지릅니다.
여자는 자신을 많이 돌봐야 한다.
에스트로겐과 생산요인의 영향으로 폐경 후 골다공증과 관절 퇴행성 변화의 확률이 남성보다 훨씬 높다. 여성의 골다공증 비율은 남성보다 평균 6 ~ 8 배 높은 것으로 집계됐다.
관절염 환자도 여성이 많다. 아이를 낳은 여성은 골반이 넓어 슬개골 관절이 바깥쪽으로 이동하기 쉽다. 그리고 여성의 골격은 작고 관절의 무게는 비교적 무겁다. 비만을 더하면 관절의 압력이 더 무거워진다. 또한 대부분의 여성들은 더 많은 가사 노동을 합니다. 특히 바닥을 청소하고 청소하는 경우 쪼그리고 앉거나 무릎을 꿇어야 하기 때문에 허리와 무릎 관절이 더 많이 다칠 수 있습니다.
50 대 여성은 대부분 갱년기를 겪고 있으며 폐경 직후 골다공증과 관절 퇴화 문제, 심신 고통에 직면한다. 따라서 여성은 남성보다 골다공증과 퇴행성 관절염 예방을 일찍 시작해야 한다.