머리말:
한 조사에 따르면 자세와 앉은 자세에 따라 인체의 등 추간 디스크에 가해지는 압력이 다르다는 것을 알 수 있다. 예를 들어 서 있을 때 추골간 압력은 100 단위이고, 서서 허리를 굽혀 물건을 들 때 압력이 200 단위까지 올라가고, 앉아서 허리를 굽혀 물건을 들 때 압력이 275 단위까지 올라간다! 눈에 보이는 압력이 클수록 너무 오래 사용할 수 없습니다. 부적절한 자세를 사용할수록 등에 대한 상처가 커지기 때문이다! 또한 통증의 자극은 개인이 감당할 수 없을 뿐만 아니라, 환자가 제대로 일하고 생활할 수 없게 할 뿐만 아니라, 가정과 사회 전체에 막대한 생산성과 국가 경제 손실을 초래할 수 있다!
모든 만성통증 환자 중 허리 통증 환자의 비율이 가장 높다. 과거에는, 대만 지방은 농업 사회에 속하고, 사람들은 열심히 일하고, 경작이나 노동으로 생계를 꾸려 나갔으며, 일상 음식은 대부분 담백한 채소, 생선이나 해산물, 지느러미가 적기 때문에, 만성병 혹은 허리가 시큰거리고 등이 아픈 경우는 거의 없었다. 하지만 연령서열은 이미 2 1 세기에 접어들고, 인간의 수명이 증가하고, 사회도 노화에 들어간다. 사람들은 사회의 번영과 진보를 즐기고, 업무 스트레스가 배가되고, 식생활이 서구화되고, 운동량이 줄고, 사람의 체질 건강이 자연스럽게 떨어진다! 고령화, 만성병 증가, 허리 통증은 이미 각 업종의 사람들이 피할 수 없는 질병이 되었다!
누가 허리가 쉽게 아픕니까?
운동을 좋아하지 않고, 몸이 허약한 직장인, 운반공, 허리가 가장 아프다! 사실 젊은이, 성인, 노인까지 가능한 민족이다. 특히 장시간 서거나, 장시간 앉아 있거나, 허리를 굽혀 무거운 물건을 나르는 직원 (예: 운전기사, 점원, 운반사, 간호원, 컴퓨터족 등) 은 자세가 고정되거나 자세가 잘못되어 허리가 시큰거리고 등이 아프다. 또 다른 요인은 내적 불안, 직장이나 가정 분쟁에 대한 불만, 자주 불면증일 수 있습니다. 장기간의 억압과 우울증은 심신을 긴장시키고, 등 근육의 장기 압박은 근육통을 유발하며, 우울증과 불안을 가중시킨다!
허리 통증은 어떻게 치료하나요?
1. 운동요법: 운동은 근육과 관절의 유연성을 높이고 근육의 힘과 지구력을 증가시켜 온몸의 혈액순환을 개선하고 심신 스트레스를 완화한다. 운동은 또한 통증을 방지하거나 요통을 없애는 데 도움이 된다. 허리 통증을 치료하는 가장 중요하고 효과적인 방법입니다. 현재 가장 좋은 경량급 운동은 태극 기공 수영이다.
2. 마사지 요법: 마사지는 심신 스트레스를 풀거나 완화하고 긴장된 근육을 완화시키는 데 도움이 되므로 허리와 요통을 없애는 중요한 방법 중 하나입니다.
3. 견인요법: 추간 디스크 돌출과 요추간공 협착 환자에게 이 방법은 추체 간 거리를 넓히고 골자나 연골에 의한 신경 압박을 피하며 통증 증상을 완화하는 데 도움이 된다.
4. 침요법: 침은 기활혈을 할 수 있고, 진통작용이 있어 급성 통증에 상당히 효과적이다. 만성 요근 노손 환자의 경우 국부적으로 따뜻한 뜸을 할 수 있고, 근육을 풀어주는 작용을 한다.
물리치료: 초음파, 전기치료, 냉열찜질 등을 포함한다. 초음파는 깊은 근육 조직을 관통하여 열을 발생시켜 통증을 진정시키고 붓기를 가라앉히는 데 도움이 된다. 전기 요법은 전기 자극을 이용하여 근육 세포를 규칙적으로 움직이게 하여 근육 경화와 통증을 완화시키는 것이다. 냉찜질은 하루나 이틀 안에 급성 통증에 적용되며, 통증을 가라앉히고 붓기를 가라앉히는 작용을 한다. 찜질은 만성 통증에 더 적합하고, 국부 순환을 개선하고, 조직 회복을 강화할 수 있다.
6. 약물치료: 국부혈열통자에게는 활혈팽창, 해열제를 외용할 수 있습니다. 혈액 스테이시 통증이없는 사람들은 국소 상해 연고를 사용할 수 있습니다. 보통 비스테로이드 소염진통제는 경구 복용의 주요 방법이므로 경구약을 사용하기 전에 의사에게 문의하십시오.
1986 년 미국인들은 고통으로 790 억 달러를 잃었다. 대만성에는 현재 공식 통계가 없지만, 대략 추산하면 1986 년의 손실은 약 16 억 달러이다! 이 손실은 그해 국민총생산 GNP 의 6% 를 차지했다. 나는 개인, 기업, 정부 모두 중시하고 가능한 한 통제해야 한다고 믿는다!
사실 규칙적인 운동을 할 수만 있다면 시큰거림을 피하고 오랫동안 건강을 유지하는 것은 어렵지 않다. 이 이치는 모두 알지만 꾸준히 운동하는 것은 정말 어렵다. 병이 나지 않으면 운동을 시작하고 운동을 해야 그 장점을 발견할 수 있다. 따라서 요통을 막기 위해 조기운동을 특별히 호소해야 한다. 결국 예방은 치료보다 낫다! 우리는 또한 스포츠 부상 예방에 주의를 기울이고 가벼운 운동인 태극과 기공을 건강운동으로 선택해 건강을 유지한다는 점을 상기시켜 드리고 싶습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
허리 통증에 작별을 고하다
허리가 시큰거리고 등이 아픈 것은 현대인의 흔한 증상이다. 보건국에 따르면 1987 년 이 방면의 의료비용은 30 억에 달하며 허리 통증으로 200 만여 명이 치료를 받은 적이 있다. 건보국은 허리가 시큰시큰시큰하고 등이 아픈 황금 치료 과정이 발병 후 3 개월 이내라고 말했다. 따라서 허리가 아프면 이 기간 동안 최대한 치료해야 한다. 같은 재활치료를 받아도 즉각적인 치료보다 효과가 훨씬 떨어진다.
위요통 증후군의 원인은 영병병 (예: 위장불편함) 을 제외한 소수를 제외하고는 일상생활자세가 부주의하거나 뼈가 노화되거나 외상으로 인한 경우가 대부분이며, 대부분 불량한 일상생활자세와 부정확한 동작으로 인해 등 압력이 과중하기 때문이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
따라서 요통을 예방하기 위해 가장 좋은 방법은 잘못된 자세를 피하고 규칙적인 운동 습관, 특히 허리를 단련하고 근육지구력과 부드러움을 강화하는 것이다.
대대 병원의 재활의사는 규칙적인 운동 습관을 일상생활에서 길러야 한다고 말했다. 운동은 신체 건강의 대가를 강화하는 것과 같고, 일상생활에서 잘못된 자세를 피해야 한다.
잘못된 자세를 피하기 위해 주의해야 할 요점은 무거운 물건을 들어 올리거나 땅에서 물건을 줍을 때 허리를 굽히지 않고 무릎을 꿇는 것이다. 을 눌러 섹션을 인쇄할 수도 있습니다 비대칭 자세로 물건을 가져가거나, 물건을 당기거나, 물건을 들지 마라. 오랫동안 같은 자세를 유지하는 것은 피해야 한다. 정지된 자세가 일정 기간 유지되면 해당 부위의 근육이 피로를 일으키기 쉬우며, 이때 자세가 약간 잘못되면 근육이 쉽게 찢어지기 때문이다.
치료 방침에 관해서는,' 통증' 은 질병, 특히 근육 골격 질환 발작의 신호이다. 통증이 나타나면, 가장 먼저 해야 할 일은 바로 휴식을 취하는 것이다. 더 이상의 피해를 가중시키지 않도록 하는 것이다. 그런 다음 재활 훈련 (예: 재활, 정형외과, 신경내과 또는 성형외과) 을 거친 전문의를 찾아 상세한 진단, 진단 및 치료를 한다. 신경압박 증상이 없다면, 증상이 개선될 때까지 매일 국부 찜질이나 전기요법 20 분. 그러나 고열, 특히 전기치료는 척수강 내 장암, 전이성 골암 또는 감염성 척추염 환자에게 적용되지 않는다는 점에 유의해야 한다. (저자: 임가량)
요통과 요통의 누적 손상 증상.
많은 주부들이 오랫동안 잘못된 자세로 집안일을 해 왔기 때문에 누적 상해를 입히기 쉬우며 만성 증상이 된다. 요통이 가장 흔한 임상증상. 이때 가능한 한 빨리 치료를 받고, 약으로 통증을 완화하고, 적절한 물리적 재활에 맞춰 근육 골격 조직에 영구적인 손상을 입히지 않도록 해야 한다.
요즘 옆집 왕씨는 허리가 시큰거리고 등이 아픈 것을 자주 느낀다. 처음에는 왕씨도 개의치 않았지만, 이것은 노인의 통병이다. 그녀가 늙으면 자연히 왼쪽이 아프고 오른쪽이 아프다. 그래서 그녀는 약국에 가서 종기약 스티커를 사서 통증이 가라앉을 때까지 기다렸다가 기분이 좋아졌다. 그녀는 의사와 재활원에게 도움을 청하는 것을 생각해 본 적이 없었고, 심지어 이것이 누적 상해의 징조일 수도 있다고 생각조차 하지 못했다.
어느 날 왕씨는 여느 때처럼 세숫대야 앞에 쭈그리고 앉아 빨래를 했다. 옆집 유 여사와 웃음이 있을 때, 그녀는 갑자기 주전자의 뜨거운 물이 끓어오르려고 하는 것이 생각났다. 일어나 가스를 끄려던 참이었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 바로 이때 강렬한 찢김 같은 통증이 허리 뒤의 근육을 덮쳤고, 왕 여사는 즉석에서 눈물을 글썽였다. 만약 유 여사의 도움이 아니었다면, 왕 여사는 전혀 일어설 수 없었을 것이다. 그때서야 나는 상황을 경계하고 병원에 가서 도움을 청하지 않았다. 의사는 이것이 오랫동안 잘못된 자세로 일해서 생긴 누적 손상이라고 말했다. 다행히 내가 일찍 치료를 받았기에 망정이지, 그렇지 않으면 후유증이 많이 생길 것이다.
사실 대만성에는 왕부인과 같은 문제가 있는 주부들이 많다. 오랫동안 잘못된 자세로 집안일을 하면 누적 상해를 일으키기 쉬우며 만성 증상으로 전환되어 영향의 정도가 다르다. 왕씨의 경우 오랫동안 허리를 굽히는 자세로 빨래를 하고 등 근육이 과도하게 피로를 잡아당겨 허리가 시큰시큰시큰하고 등이 아픈 증상이 나타나는데, 마치 누군가가 그녀의 근육을 잡아당기고 있는 것 같다.
예전에는 의학 지식이 보편화되지 않았을 때' 정상적인 현상' 으로 쉽게 간과되거나 국술관에 도움을 청하면 천을 붙이면 괜찮다고 생각했다. 실제로 제때에 치료를 받지 않으면 근육 골격 등 조직에 영구적인 손상을 입힐 수 있다. 이런 상황에서 너는 가능한 한 빨리 재활의사의 도움을 구해야 한다. 약물의 도움으로 통증을 완화시킬 수 있을 뿐만 아니라 근육의 과도한 긴장 상태를 줄이고 영구적인 조직 손상을 피할 수 있다. 또 강복과에는 물리 치료사도 있어 전기치료, 고열 등과 같은 물리 치료를 해 통증 증상을 완화하고 부상 조직의 회복을 도울 수 있다. 직업치료사는 보조 목재나 보조기구를 제공하고, 잘못된 관절 자세를 바로잡고, 가정생활환경의 개조에 대한 건의를 할 수 있다.
사실, 일상 활동에서 작은 세부 사항에 주의를 기울일 수 있다면 누적 상해의 확률을 최소화할 수 있습니다. 예방이 치료보다 낫다는 말이 있다. 왕 여사를 예로 들어 생활환경과 근무습관을 개선하는 건의를 하겠습니다.
1. 세탁대를 허리 높이까지 올립니다. 전통적인 세탁방법을 사용할 때는 앉아 있거나 서 있을 때 세탁대를 허리보다 약간 높은 위치로 조정해 허리를 굽히는 자세를 피하고 등 근육이 과도하게 늘어나는 것을 방지해야 합니다. 세탁기를 고려할 때 경제가 허락한다면 드럼 세탁기를 선택하여 가슴 높이까지 깔거나 허리를 굽혀 세탁기에 들어가 옷을 가져가는 동작을 피할 수 있다.
2. 등받이가 있는 의자를 사용하거나 물건을 등에 기대게 한다. 등을 지탱할 물건이 있을 때 근육의 부담을 줄일 수 있다. 따라서 바닥을 쓸고 바닥을 닦는 것과 같이 자발적으로 집안일을 하는 것 외에도, 저녁 식사와 같이 오래 해야 할 일이라면 등에 버팀목이 있는 자세를 선택하는 것이 좋습니다. 또한 등에 대한 버팀목은 적어도 어깨와 높이가 같아야 더 나은 버팀목 효과를 얻을 수 있다.
3. 긴 손잡이 도구를 사용합니다: 바닥을 쓸고, 바닥을 끌고, 쓰레기통 뚜껑을 들어올릴 때도 구부러진 동작이 있습니다. 우리는 더 긴 손잡이를 사용하거나 쓰레기통에 긴 막대기를 붙이도록 선택할 수 있으며, 팔꿈치 동작으로 구부리는 데 필요한 각도를 보정하고 좌우 허리에 최대한 보정할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
4. 적당한 휴식: 근무 시간이 길면 일어나 20 분 정도의 간단한 스트레칭 운동을 한 뒤 계속해야 한다. 근육이 장시간 긴장되는 것을 피하고 긴장을 풀 수 있는 기회를 얻는다.
5. 평소 적당한 운동을 유지한다. 적당한 운동은 근육의 힘과 지구력을 훈련시켜 근육에 통증과 피로를 잘 느끼지 못하게 하고, 근육 세포의 활약을 유지하여 부상 조직의 회복을 가속화할 수 있다. 하지만 운동 처방은 의사나 재활원 (물리치료사, 직업치료사) 의 조언을 따라야 한다. 그렇지 않으면 2 차 상처가 될 수 있다.
6. 균형 잡힌 영양을 취한다: 운동 습관을 기르는 것 외에 균형 잡힌 영양 섭취는 근육 골격 조직을 정상적으로 성장시킬 수 있다. 만약 우리가 이 몇 가지 점에 더 주의를 기울인다면, 요통 가정의 대열에서 멀어지는 데 도움이 될 것이라고 믿는다.
"서씨는 보건부 발리 요양원의 기능 치료사입니다"
체위성 요통을 어떻게 없앨 수 있습니까?
자세성 요통은 주로 일, 학습, 일상생활의 불량한 자세에 기인한다. 따라서 체위성 요통을 없애려면 우선 거짓말, 걷기 등에서 자세를 개선해야 한다. 둘째, 나쁜 자세의 교정. 자세 교정 훈련 방법에 대해 자세히 설명하겠습니다.
1. 좌석 훈련: 환자는 일반 등받이가 있는 나무 의자에 앉아 엉덩이, 무릎을 90 도 구부렸다. 요추와 등받이는 틈을 남기지 않고 최대한 가까이 다가와 요추의 굴곡을 줄일 수 있다. 이 자세에 미치지 못하는 환자는 등받이 앞에 튀어나온 의자를 선택해 훈련을 용이하게 할 수 있다.
둘째, 자세 훈련: 환자의 허리가 벽에 바짝 달라붙어 어떤 손도 요추와 벽 사이로 뻗지 못하는 것을 원칙으로 한 뒤 점차 엉덩이에 무릎을 꿇는다. 이것은 좌석 기반 훈련의 두 번째 단계입니다. 똑바로 서 있는 요추곡도를 유지해야 걷기, 운동, 중부하 활동에서 좋은 기능 상태를 유지할 수 있다.
3. 걷기 훈련: 앉기, 서기 훈련을 기초로 걸을 때 허리 자세 훈련을 한다. 이 방법은 다음과 같습니다.
(a) 노트북이나 기타 미끄러지기 쉬운 물건을 머리 위에 올려놓고 요추를 수직으로 유지하고 머리 윗부분이 미끄러지지 않도록 한 걸음 앞으로 나아가세요.
(2) 한 손에 더 가벼운 물체를 들고 요추를 곧게 펴고 한 걸음 앞으로 나아가다.
요추 체위 훈련은 체위성 요통 환자의 일상적인 치료 조치여야 하므로 견지해야 한다. 또한 이런 체위 훈련은 요추 생리곡도 변화를 동반한 요추 디스크 돌출환자에도 사용할 수 있다.
적합한 작업의자를 선택하다.
건강은 일의 거대한 동력이기 때문에 자신에게 적합한 작업의자를 선택하는 것이 중요하다.
적합한 작업의자는 다음 조건을 충족해야 합니다.
◆ 의자 등받이
1. 높이: 반드시 어깨 위에 있을 필요는 없습니다. 어떤 사람들에게는 너무 높은 의자 등받이가 일을 방해할 수 있다.
2. 요추를 지탱하는 곡도가 있어야 합니다. 베개를 뒤로 깔지 마라, 이렇게 하면 오히려 자멸하여 불편함을 일으킬 수 있다.
◆ 의자 좌석과 의자 패드
1. 폭: 앉을 때 양쪽에 최소 1 인치의 공간을 남겨 둡니다.
2. 깊이: 전체 엉덩이와 허벅지를 수용할 수 있다는 원칙으로 무릎 뒤에 일정한 공간을 남겨 무릎과 허벅지가 국부적으로 눌리지 않도록 한다.
3. 방석: 앞쪽에 라디안이 좀 있는 게 좋을 것 같아요. 뻣뻣한 쪽은 안 돼요.
4. 높이: 조정하는 것이 가장 좋습니다. 작업대의 높이를 맞추는 것 외에도 사용자의 허벅지 각도는 지면과 대략 평행해야 하며 무릎 위치는 엉덩이보다 약간 낮을 수 있으며 두 발은 완전히 공중에 떠 있지 않을 수 있습니다.
◆ 팔걸이
키: 너무 높아서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 어깨가 높아질 수 있습니다. 난간이 작업자로 하여금 좌석을 작업대에 가까이 끌어당기거나 좌우 방향에 영향을 주는 활동을 할 수 없게 할 경우 높이를 조절하거나 분해할 수 있는 난간을 찾는 것이 좋습니다.
◆ 조절성
의자 설계는 의자 좌석의 높이, 깊이 및 기울기, 의자 등받이의 높이 및 기울기, 난간의 높이 및 폭을 조정할 수 있습니다. 몇 번 조정하여 가장 편안한 상태에 도달하다. 공압조절은 사용하기 쉽다. 선호지는 앉을 때 조절봉을 쉽게 조작할 수 있다.
◆ 안정성
기수가 안정되어야 한다. 만약 직장에서 자주 몸을 뒤집을 필요가 있다면, 발바퀴가 달린 의자를 사용하십시오. 5 시 지지가 적당합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 일명언) 캐스터 디자인이 직장의 바닥 유형에 적합한지 확인합니다.
◆ 재료
가죽은 세탁하기 쉽고, 원단은 통풍이 잘 되며, 각각 장단점이 있다. 등과 쿠션은 너무 부드러워서는 안 됩니다.
◆ 특별한 일이 필요하다
만약 당신의 직장이 생산라인, 카운터, 실험실 등에 있다면. , 직장에서 앉는 자세와 서 있는 자세가 번갈아 있어야 하고, 자주 일어나서 물건을 들 때, 앉는 자세와 자세의 높이가 높고 앞으로 기울도록 디자인된 것이 더 좋다. (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 일명언)
무릎 의자는 앞으로 기울어져 있고 무릎에 완충이 있어 척추의 좋은 자세를 더 잘 유지할 수 있도록 설계되었습니다. 그러나 무릎과 하체의 부하가 너무 크면 종종 다른 통증 문제를 일으킬 수 있다. 최적의 작업 자세를 얻으려면 작업대의 높이를 고려해야 합니다. "재활의학회 양혜문 박사"
허리 통증 예방은 직장환경 개선부터 해야 한다.
미스 왕은 1 년 동안 컴퓨터 사무원에 종사했는데, 요즘 허리가 시큰시큰시큰시큰하다. 특히 근무 시간이 길수록 통증 증상이 심해진다. 클리닉 검사 결과 만성 근육 인대 노폐로 밝혀졌는데, 원인은 장기간 앉아서 일하고 운동을 반복하는 것과 관련이 있다. 따라서 처방약과 물리치료 외에도 스트레칭 운동을 통해 근육 피로를 줄이고, 장시간 같은 자세를 유지함으로써 발생하는 근육 피로를 줄이기 위해 직장에서 휴식을 취할 때 몇 분간 운동을 하자고 조언했다. 그러나 미스 왕은 이 건의에 대한 첫 반응은 "직장에서 운동하는 것이 이상하다" 는 것이다. 이 말은 나로 하여금 깊이 생각하게 한다.
사람들은 일생 동안 직장에서 많은 시간을 보냈기 때문에 직장에서 건강 촉진 프로그램을 홍보하는 것이 최근 몇 년 동안 점점 더 중시되고 보급되고 있다. 국내 대기업들이 직원들에게 자주 홍보하는 종목으로는 운동을 촉진하는 체력, 체중, 고혈압, 고지혈증 통제 프로그램, 금연운동 등이 있다. 하지만 업무로 인한 어깨, 목, 상완통, 하요통 등 근육골격계 관련 질환으로 발병률 증가로 관심이 높아지고 있다. 유럽과 미국, 일본의 국가들은 고용주에게 작업 환경과 프로세스를 개선하고 직원들에게 예방 솔루션을 제공하도록 지시하는 이 제도에 관한 법률 및 규정을 개발하기 시작했습니다.
예를 들어 직업성 요통의 경우 직원의 최대 부하 한계를 규정하는 것 외에도 직원에게 요통 보건에 대한 건강 지식을 전수하고 출근 전이나 출근 중 휴식시간에 헬스 에어로빅을 홍보한다.
이전에 이런 허리 통증 수업과 비슷한 수업은 국내 병원에서 요통 환자를 대상으로 한 것이다. 하지만 많은 환자들은 업무와의 연관성이 낮아 완전히 배우지 못하거나 객관적인 환경이 개선되지 않아 요통이 자주 반복되는 경우가 많다. 따라서, 직장에서 허리 건강 지식과 운동을 홍보하고 실제로 우리의 직장 생활에 구현할 수 있다면, 작업대의 높이를 변경하여 장시간 허리를 굽히지 않도록 하고, 워크플로우를 개선하거나, 불필요한 취급을 줄이거나, 수동 운반을 기계로 대체하거나, 교체제를 사용하여 장시간 같은 반복 작업을 하지 않도록 함으로써 노출의 위험을 줄일 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), Northern Exposure (미국 TV 드라마), 예술명언)
해외 연구 결과에 따르면 이런 다각적인 개입은 요통의 발생률을 낮추고 의료비와 직원 부재를 줄일 수 있을 뿐만 아니라 생산성을 높이고 기업에 대한 직원들의 구심력을 높일 수 있다.
"홍콩 재활의학회 홍 박사"
허리가 아프면 참아서는 안 된다!
요통은 이미 전 세계적으로 보편적인 문제가 되었다. 하루 종일 컴퓨터를 조작하는 직장인들은 어쩔 수 없이 서서 손님을 위해 봉사하는 점원, 바쁜 세일즈맨, 허리가 시큰거리고 등이 아픈 고통에 직면했다. 왜 의사가 이 문제를 제대로 처리할 수 없습니까?
영국 의학회지' 최신 연구에 따르면 1987 부터 1997 까지 10 년 동안 거동이 불편한 심각한 요통이 0.7% 감소했지만 일반 대중에게 영향을 미치는 요통의 비율은1으로 증가했다.
요통이 일반 대중에게 미치는 실제 영향을 이해하기 위해 사우샘프턴 대학 연구원들은 20-59 세 2667 명 중 특히 1987 ~ 1988 기간 동안 조사를 실시했다. 59% 의 사람들이 전체 연구에 참여했습니다. 두 번째 연구는10,363 명의 20 ~ 59 세 인구에서 1997 ~ 1998 을 조사했고, 그 중 57% 가 전체 연구에 참여했다. 인터뷰 1 년 동안 응답자의 요통 비율은 1988 의 1 차 연구에서 36.4%, 1998 의 2 차 연구에서 49. 1% 로 증가한 것으로 나타났다 남성, 여성, 경제계층, 주거지역에서 허리 통증의 비율이 갈수록 높아지고 있다.
연구원들은 허리 통증 환자가 늘어나는 데는 두 가지 주요 원인이 있다고 생각한다. 우선 현대인들은 자신의 건강에 더 신경을 쓰기 때문에 허리 통증을 증상으로 취급한다. 두 번째 이유는 현대 사장이 요통을 이미 받아들일 수 있게 된 것이 질병이기 때문에 직원들이 의료 시스템을 더 잘 활용하여 문제를 해결할 수 있기 때문이다.
치료를 받다.
너도 인연이 좋지 않아 허리가 시큰거리고 등이 아픈 직장인이야? 가능한 한 빨리 큰 병원의 재활과에 가십시오. 편안하게 직장으로 돌아갈 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. "미국 캘리포니아 대학교 정혜문 박사"
허리 통증: 통증 예방을위한 다섯 가지 기술
요통은 여성의 가장 골치 아픈 문제이다. 남성의 허리 통증에 비해 남성은 앉은 자세를 개선하고 운동 전 워밍업 운동을 강화하면 허리 통증의 증상을 크게 개선할 수 있다. 하지만 여성의 허리 통증에는 생리기 관리, 신발 선택, 주방 활동공간 디자인도 포함된다.
허리가 아플 때, 가장 현명한 선택은 바로 재활의사에게 검사를 요청하는 것이다. 하지만 집안일이 바쁜 여성의 경우, 정확한 휴식 자세는 진찰할 시간이 없을 때 적당히 완화해 줄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) 네가 요통을 느낄 때, 나는 너에게 제안한다.
첫째, 옆으로 눕고, 몸을 구부리고, 매트리스에 누워 있는 것이 좋다. 매트리스가 너무 부드럽거나 딱딱할 때는 매트리스의 경도를 조절하는 것이 좋다. 윗몸 일으키기에 익숙하다면 무릎 뒤에 베개를 깔아 발을 약간 올려야 한다.
둘째, 미지근한 물로 15 분 이상 목욕하지 말고 시장에서 파는 온천가루, 목욕유, 에센스로 요통의 고통을 덜어주는 것이 좋다.
셋째, 신발을 확인하십시오. 뾰족하고 굽이 5 센티보다 높고 재질이 좋은 신발을 모두 접어라. 동그란 머리나 네모난 플랫 슈즈를 신고 다기능 운동화도 신으시기 좋습니다.
넷째, 부엌 조리대의 높이를 확인하십시오. 자신의 키에 맞춰 적합한 물류 플랫폼을 선택하세요. 이 부분은 각 대형 주방용품 전시센터에서 카운터의 각종 높이가 자신의 집안일에 미치는 영향을 알아보기 위해 시도해 볼 수 있다.
5. 칼슘 섭취를 늘리고 두유, 두부, 요구르트, 우유 등을 많이 먹고 칼슘을 보충함으로써 골다공증 발생을 피한다.
요통을 완화하는 생활방식은 근본을 치료하지 않을 수밖에 없다. 요통이 발작할 때 바로 의사에게 진찰을 받아야 요통 문제를 진정으로 해결할 수 있습니다! "미국 캘리포니아 대학교 정혜문 박사"
허리 통증 경험이 있습니까?
통계에 따르면 약 70 ~ 80% 의 사람들이 평생 허리 통증을 겪은 것으로 집계됐다. 네가 이런 문제가 생겼을 때, 병이 나서 진료를 받는 것 외에, 보양에도 주의해야 한다. 다음은 일상 생활의 몇 가지 주의사항입니다. 참고하시기 바랍니다.
★ 올바른 앉은 자세:
1. 앉을 때 상체를 곧게 펴고 등을 곧게 펴세요.
2. 의자 선택은 비교적 단단하고 등받이가 있어 허리 등을 지탱할 수 있는 사람들에게 적합하다. 앉을 때 무릎 관절은 엉덩이 관절보다 약간 높고, 두 발은 지면에 평평하게 놓여 있고, 의자는 허벅지를 지탱할 수 있을 정도로 넓어야 한다.
3. 같은 자리에 너무 오래 앉지 말고 필요할 때마다 한두 시간마다 운동을 합니다.
U 서서 걷기:
1, 역에 앉을 때는 반드시 엉덩이를 앞으로 옮긴 다음 일어서 너무 앞으로 서 있지 않도록 해야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
2. 똑바로 서서, 고개를 들고, 턱을 접고, 복부를 접고, 엉덩이를 조여 가슴을 펴세요.
3. 계단을 오르내리거나 문지방에 들어갈 때는 반드시 높이를 잘 재야 합니다. 부주의하지 마라, 넘어져서 허리를 다치지 않도록.
4. 오래 서 있는 것을 피하십시오. 오래 서 있어야 한다면 발판으로 휴식을 취할 수 있고 허리와 비교해도 부담을 줄일 수 있다.
5. 변도에 서 있을 때는 먼저 발을 움직인 다음 몸을 움직여야 한다.
U 휴식 및 수면:
1. 적당한 침대를 골라서 평평하고 단단한 매트리스에 이상적입니다. 보통 3/4 인치 두께의 널빤지에 이불, 담요 또는 쿠션을 추가합니다. 침대면은 충분히 넓어야 하고, 너무 좁으면 불편함을 일으키기 쉽다.
2. 잠자는 자세는 옆으로 자는 것이 좋다. 두 손을 몸 앞에 놓고 무릎이 구부러지고 엉덩이가 구부러진다. 평평하게 누울 때는 반드시 무릎 밑에 베개를 깔고 하체를 들어 올리고, 아랫등을 평평하게 하고, 두 손을 머리 위로 높이 들지 않도록 해야 한다.
3. 침대에서 나올 때는 주의해야 한다. 침대에서 내려오기 전에 침대 옆에 옆으로 눕고, 무릎을 침대 가장자리까지 구부리고, 엉덩이를 통해 몸을 움직이고, 똑바로 앉고, 양손으로 몸의 무게를 지탱한다. 잠자리에 들 때 침대 가장자리에 앉아 팔꿈치를 구부리고 눕는다. 무릎을 꿇은 후 두 다리를 침대면으로 옮긴다.
U 무거운 물건이나 물건을 휴대하십시오:
1. 무거운 물건을 들 때 가능한 기중기나 기타 도구를 사용하여 등을 다칠 가능성을 줄이세요.
2. 무거운 물건을 움직여야 한다면 방법이 정확해야 합니다. 무릎을 꿇고, 다리를 낮추고, 가능한 몸을 가까이 하고, 천천히 일어서야 합니다. 허리를 굽혀 물건을 줍지 말고, 무거운 물건을 들어 등을 돌리지 마라.
3. 물건을 들 때 다른 것을 넘지 말고, 손을 뻗어 만지지 말고 억지로 해라. 가구를 사이에 두고 창문을 여닫는 동작을 하지 마라.
Usb 키:
1. 운전하기 전에 운전석을 준비해 무릎이 엉덩이보다 굽도록 해야 발이 액셀러레이터를 밟고 브레이크를 밟을 때 쉽게 조작할 수 있다. 좌석이 너무 부드럽다면 허리를 지탱하는 좌석을 준비할 수 있고, 좌석의 머리 베개 높이는 편안함을 위주로 조절할 수 있습니다.
2. 운전할 때는 허리를 의자 등받이에 기대고 상체는 곧게 펴야 한다. 앞으로 기울이지 말고 안전벨트를 매세요.
3. 장거리 운전을 할 때는 매시간 멈추고 산책을 하고, 운동을 하고, 긴장된 감정을 풀어주는 것이 좋다.
U 일과 가정:
1. 장시간 앉아 있거나 서 있는 데는 일정한 시간 (1 ~ 2 시간) 마다 자세와 운동을 바꿔야 한다. 만약 네가 열심히 일한다면, 너는 너의 근육을 피로하게 할 뿐이다.
2. 집안일을 할 때 설거지, 진공청소기 등. , 지나치게 구부리지 말고 무릎을 가급적 살짝 구부려 정상적인 요추곡도를 유지해주세요.
U 운동:
1. 걷기, 수영, 유산소 춤, 부드러운 운동 또는 등 운동을 자주 하는 습관을 길러 건강을 유지한다.
2. 매번 운동하기 전에 몸을 풀고 천천히 빠르게 해야 한다.
3. 운동을 할 때 등이 과도하게 늘어나는 것을 피한다. 예를 들면 허리를 굽히거나, 뛰거나, 갑자기 다리를 들어 올리는 등.
4. 운동할 때 허리 통증의 징후가 있으면 소홀히 해서는 안 되며, 악화되지 않도록 즉시 치료를 받아야 한다.
U 기타:
1. 허리띠나 허리 지지대를 사용하면 척추의 활동을 제한하고, 기계적 응력을 줄이고, 나쁜 자세를 바로잡고, 통증을 완화하는 데 도움이 된다.
2. 충돌, 갑작스러운 점프, 비틀림을 피하고 등반과 역도를 하지 않는다.
3. 변비를 예방하려면 신선한 과일과 채소와 섬유질이 많은 음식을 많이 먹을 수 있다.
4. 적절한 운동을 유지하다.
5. 여자는 하이힐을 신으면 안 된다.
6. 유쾌하고 편안한 마음을 유지하다.