1, 취침 몇 시간 전, 적당량 운동: 오랫동안 잠을 잘 수 없는 가정에 운동은 매우 좋은 방법이다. 달리기, 줄넘기, 배드민턴 모두 좋은 선택이지만 너무 격렬한 운동을 하지 말라는 것을 명심하세요.
2. 수면에 도움이 되는 꽃과 향기를 진열한다. 많은 식물에서 나는 향이 신경을 진정시키고 재스민, 알로에, 라벤더, 로즈마리와 같은 수면에 도움이 된다. 식물을 재배하는 것이 번거롭다고 느낀다면, 편리하고 간단한 수면 아로마 테라피를 사용할 수도 있다.
3. 창문 환기: 침실 공기 순환을 유지하려면 창문을 열어야 한다. 바람이 불거나 날씨가 추울 때, 잠자리에 들기 전에 열고 침대에 누워 다시 닫으면 잠을 잘 수 있다. 잠을 잘 때 이불로 머리를 가리지 마라, 산소가 부족하여 수면의 질이 떨어지지 않도록.
4. 꿀이 들어간 우유 한 잔 마신다: "아침 소금탕, 저녁 꿀." 즉, 소금물을 일찍 마시고, 꿀물을 늦게 마시는 것이다. 우유에는 수면을 촉진하는 트립토판이 함유되어 있어 잠자기 전 1 시간에 꿀을 넣은 우유 한 잔을 마시면 수면에 도움이 된다. 꿀은 밤새 혈당 균형을 유지하는 데 도움이 되며, 일찍 일어나는 것을 피하고, 특히 불면증에 대한 꿈이 많은 사람에게 도움이 된다.
확장 데이터:
수면에 좋지 않은 음식:
1, 아이스크림: 아이스크림에는 지방이 많이 함유되어 있어 먹고 자면 몸에 지방을 태울 시간이 없다. 모든 설탕은 몸에 잘못된 에너지 정보를 전달하고 자동으로 저장해 지방으로 변한다. 게다가, 잠자리에 들기 전에 고당음식을 먹으면 악몽을 꾸기 쉽다는 연구결과가 나왔다.
2. 셀러리: 샐러리는 천연 이뇨제로 소변량을 증가시킵니다. 잠자리에 들기 전에 샐러리를 너무 많이 먹었다면, 너의 몸은 너를 깨워 소변을 보게 할 것이다. 샐러리는 몸에 풍부한 영양을 줄 수 있지만 잠자리에 들기 전에 먹지 않도록 노력한다.
파스타: 파스타는 탄수화물이 풍부합니다. 밥을 먹고 바로 잠을 자면 지방이 되기 쉽고 혈당 수준을 바꾸거나 잠을 연기하거나 밤에 쉽게 깨게 된다. 또한 마카로니에 치즈, 크림, 케첩을 넣으면 소화 시스템의 부담이 커질 수 있다.
인민망-자기 전에 이 음식들을 먹지 마라! 어떤 안신이 수면을 돕는 방법이 있습니까?