1. 상처를 문지르지 마세요.
많은 친구들이 발목을 삐었을 때 통증을 완화하기 위해 무의식적으로 손으로 환부를 문지르지만, 사실은 잘못된 것이다. 발목을 삐고 문지르면 통증을 완화시킬 수 없을 뿐만 아니라 부상을 가중시킬 수도 있다. 발목을 삐면 다친 부위가 충혈되고 충혈이 심해져 붓기가 커지고 연조직 부상의 위험이 높아지기 때문이다.
2. 발목을 삐었다가 함부로 움직이지 말고 냉찜질을 하세요.
발목 염좌 후 관절이 탈구되거나 골절될 수 있기 때문에 손으로 문지르는 것 외에 부상 부위를 함부로 움직이지 마라. 그렇지 않으면 2 차 손상을 입을 수 있다. 올바른 방법은 그대로 유지하고 공구로 다친 관절을 고정시키는 동시에 얼음으로 냉찜질을 할 수 있는 것이다. 얼음덩어리가 피부에 직접 닿지 않도록 주의해라. 그렇지 않으면 동상에 걸리기 쉽고, 얼음은 혈관을 수축시키고 출혈을 줄이며 진통 작용을 한다.
발목 염좌를 예방하는 방법?
일반적으로 발목을 삐는 사람들은 대부분 걷는 자세가 잘못되었거나 도로의 장애물에 신경을 쓰지 않기 때문에 발목 삐는 것을 막기 위해 걸을 때도 발밑을 조심해야 한다. 또한 격렬한 운동 전에 몸을 풀지 않고 뼈와 근육이 펴지지 않아 발목을 삐기 쉽다. 그래서 운동을 하기 전에, 발목을 삐는 것과 같은 사고가 발생하지 않도록 몸을 충분히 풀어야 한다.
삔 발목을 간단하게 치료하면 앞으로 며칠 동안 증상이 완화되지 않아 부상이 더 심해질 수 있다. 이때 끌지 말고 바로 치료를 받아야 한다. 그렇지 않으면 후유증으로 이어질 수 있어 득실할 수 없다.