하나; 피부 손상. 일반적으로 피부는 10 오후부터 2 시까지 야간 정비상태에 들어간다. 장기간 밤을 새우면 인체 내분비와 신경계의 정상적인 순환이 파괴된다. 신경계의 장애는 피부 건조, 탄력 저하, 광택 부족 등의 문제를 일으킬 수 있다. 내분비 장애는 여드름, 여드름, 피부의 노란색과 갈색 반점 등의 문제일 수 있다.
전문가들은 저녁식사에 비타민이나 콜라겐이 풍부한 음식 (예: 과일, 피부 등) 을 많이 먹을 것을 권한다. 멜론, 사과, 기장, 보리 등과 같은 차가운 음식도 많이 먹을 수 있습니다. 또 저녁식사는 매운 음식을 적게 먹고 술을 적게 마시면 신선한 주스나 두유를 많이 마실 수 있다.
둘째; 저항력이 떨어지다. 밤을 새워 생긴 여러 가지 상해 중 가장 흔한 것은 사람이 자주 피곤하고, 기분이 가라앉고, 신체 저항력이 떨어지는 것이다. 저항력이 약한 사람에게는 감기 등 호흡기 질환, 위장 등 소화도 찾아온다. 밤을 새워 사람의 정상적인 생리주기를 파괴하고 인체의 정상적인' 반응' 시스템이 파괴되고 저항력도 떨어지기 때문이다.
전문가들은 보이콧을 견지해야 한다고 일깨워 주었다. 부적절한 밤샘' 으로 규칙적인 휴식을 취하다. 일 때문에 밤을 새워야 한다면 중간에 휴식을 취하고 영양을 보충해야 한다.
셋째; 기억을 잃다. 정상적인 상황에서, 사람의 교감신경은 밤에 휴식을 취하고, 낮에는 흥분하여 하루의 일을 지지해야 한다. 밤을 새운 사람들의 교감신경은 밤에 흥분된다. 이른바 이완이라고 한다. 밤을 새운 후 교감신경은 낮에 충분히 흥분하기 어렵다. 이렇게 하면 낮에는 정신, 현기증, 기억력 저하, 집중력 저하, 반응이 둔하고 건망증, 현기증, 두통 등의 문제가 생길 수 있다. 시간이 오래 걸리면 신경쇠약, 불면증 등의 문제가 생길 수 있다.
전문가 조언 밤을 새워 일해야 한다면, 일주일에 한두 번까지. 또한, 야간 근무자들은 다른 일을 안배하지 말고 백반 기간 동안 충분히 쉬는 것이 가장 좋다.
넷째; 음허불이 왕성하다. 밤을 새운 사람에게는 몸이 과부하되어 작동하기 때문에 기능 장애가 생기기 쉬우며, 한의사는 음허불이 왕성하다고 생각하는데, 이는 흔히 말하는 화열이다. 게다가, 밤을 새울 때, 사람의 생활은 왕왕 불규칙적이다. 밤을 새워야 하기 때문에, 어떤 사람은 저녁을 많이 먹고, 어떤 사람은 배가 고프면 크게 먹는다. 따라서 밤을 새는 사람들은 소화 불량과 같은 위장 문제가 있는 경우가 많습니다.
다섯 번째 시력이 떨어지다. 밤을 새는 것은 사람의 눈에 해를 끼칠 수 있다.' 팬더의 눈' 이 나타나는 것만이 아니다. 장시간 과부하용 눈은 눈통증, 건조함, 붓기 등의 문제를 일으킬 수 있으며, 심지어 건안증에 걸리기도 한다. 또한 눈근 피로도 시력 저하 시간을 연장시킬 수 있다. 장기간의 밤샘으로 인한 과로는 중추성 망막염을 유발해 시력이 흐려지고, 시야 중심에 어두운 그림자가 나타나고, 시각물체가 왜곡되고, 축소되고, 변색되어 시력이 좋지 않을 수도 있다. 일반적으로 이런 눈병은 청장년 남성보다 낫다. 밤새워 갑자기 발병하는 경우가 많다.
전문가 조언 밤을 새워 눈이 많으면 40 분마다 10 분 정도 쉬거나 매시간 15 분 정도 쉬는 것이 좋습니다. 먼 거리를 선택하여 눈 건강 체조를 할 수 있다.
밤을 새는 습관에 작별을 고하다
실내 공기의 질을 소홀히 하지 마라. 보통 밤에는 비교적 춥다. 밤을 새울 때는 실내 공기를 원활하게 유지하고 일정한 습도를 유지해야 한다.
카페인 음료에 의지하여 정신을 차리지 마라. 카페인은 정신을 차리지만 비타민 B 족을 소모한다. 비타민 B 가 부족한 사람은 피로하기 쉽고 악순환을 형성하기 쉽다. 그래서 저녁 공복에 카페인이 함유된 음료를 마시면 위장 점막에 자극을 줄 수 있다. 이런 음료를 꼭 마셔야 한다면 너무 진하지 말고 뜨거울 때 마시는 것이 좋다.
저녁을 너무 많이 먹지 마세요. 밤을 새운 사람은 밤을 새웠을 때 배고프지 않기 위해 저녁식사 때 많이 먹거나 저녁에 배고프면 식사를 하는 경우가 많다. 전문가들은 밤을 새운 사람들에게 제때에 밥을 먹어야 하고, 저녁 식사가 영양이 풍부하고 담백하며, 너무 배부르지 않도록 해야 한다고 경고했다. 또 밤새워 음식을 먹고 싶다면 뜨거운 음식을 먹는 것이 좋다. 밤을 새운 후에는 반드시 충분한 아침을 먹어야지, 차가운 음식을 먹지 않는 것이 좋다.
밤낮으로 일하는 것을 피하다. 밤을 새운 후에는 낮에 충분히 쉬는 것이 좋습니다. 그렇지 않다면 점심시간에 잠을 보충하는 것이 좋다. 그 외에 배드민턴을 치거나 야외로 나가는 것과 같은 체육 단련도 할 수 있다.
밤을 새워 야근을 하는 것도 기교가 있어야 몸을 강하게 유지할 수 있다. 그렇지 않으면 철같은 몸은 이렇게 밤낮없이 고생하는 것을 참을 수 없다! 그래서 밤을 새우고 싶다면, 기억하세요.
1, 라면을 먹고 배를 채우지 마세요. 너무 화를 내지 않도록. 과일, 토스트, 빵, 죽 요리로 허기를 채우는 것이 가장 좋다.
2. 밤을 새우기 전에 비타민 B 영양제를 드세요. 비타민 B 는 피로를 완화하고 스트레스에 대한 신체의 저항력을 높일 수 있다.
3, 상쾌한 음료, 녹차를 위주로 하는 것이 가장 좋다. 정신을 차리고 체내의 불필요한 자유기반을 제거할 수 있어 기분이 상쾌하다. 하지만 위장이 좋지 않은 사람은 구기자에 물을 담그는 차를 마시는 것이 좋다. 스트레스를 줄여서 명목을 밝힐 수 있다!
4. 밤을 새우기 전에 화장을 지우거나 먼저 세수를 해서 두툼한 가루나 기름때를 피하기 위해 밤을 새워 고민하다가 얼굴에 여드름이 가득한 것을 기억한다.
5. 밤을 새운 후 다음날 정오에 낮잠을 자는 것을 기억합니다.
밤을 새운 팁
1, 밤새워 뜨거운 음식을 먹어요.
2. 저녁을 너무 많이 먹으면 안 돼요.
3. 몸을 따뜻하게 하고 배를 얼리지 않도록 주의하세요.
4. 반드시 충분한 끓인 물이 있어야 한다.
5. 밤을 새워 아무리 힘들어도 잠을 잘 수 없다.
6. 피곤하면 커피나 차수 등 자극적인 음료를 마실 수 있지만 뜨거울 때 마시면 농도가 너무 높아서 위를 다치지 않도록 주의해야 한다.
7. 밤을 새울 때는 항상 심호흡을 해야 합니다.
8. 적어도 날이 밝을 때까지, 즉 새벽 5 시쯤 해가 뜰 때의 휘황찬란함과 기세를 끊임없이 상상한다.
9. 아침은 반드시 배불리 먹어야지, 냉식은 먹지 마라.
10, 오전 7 시와 8 시, 자고 싶으면 꼭 긴장을 풀어야 합니다. 잠을 자지 않아도 의자에 앉아서 긴장을 풀어야 한다.