정상적인 배변 횟수?
65438+ 하루 0~3회! 대부분의 사람들은 하루에 한 번 아침에 배변을 합니다. 이틀에 한 번, 사흘에 한 번, 그리고...까지는 충분히 부러운 일입니다. 그건 무시하세요. 완전히 아파요. 장에 24시간 이상 머무르는 것은 독이 됩니다.
왜 변비인가요?
운동 부족, 물 부족, 튀긴 음식, 너무 단순한 식단, 채소 및 과일 섭취 부족! 밤늦게까지 일하는 나쁜 습관! 변비를 유발할 수 있습니다.
변비의 위험성은?
미용에 영향을 미칩니다. 여성의 몸에서 독소를 증가시켜 대사 장애, 내분비 장애 및 미량 원소의 불균형을 초래합니다. 그런 다음 색소 침착, 가려움증, 칙칙한 얼굴, 건조한 모발, 기미, 여드름 등이 있습니다. 또한 식욕 부진, 우울증, 현기증 및 피로와 같은 가벼운 독소 증상을 유발하여 장기적으로 빈혈과 영양 실조로 이어질 수 있습니다. 잦은 배변은 또한 치질 형성을 촉진할 수 있습니다. 항문 균열입니다
또한 변비는 유방 조직 세포의 비정상적인 발달로 이어져 유방암을 유발할 가능성을 높일 수 있습니다. 매일 배변하는 여성은 유방암에 걸릴 확률이 5%, 일주일에 2회 미만 배변하는 여성은 유방암에 걸릴 확률이 25%에 달합니다.
보다 효과적인 방법을 요약하면 다음과 같습니다.
1. 아침에 일어나서 공복에 물 500ml를 마신 다음 사과를 먹고 요구르트 한 병을 마신다. 기본적으로 심각한 것은 나올 수 없습니다.
2. 아침에 공복에 일어나서 물 500ml를 마신 다음 30 분 동안 바닥에 쪼그리고 앉으면 기본적으로 나올 수 있습니다.
3. 커피! 공복에 네슬레 3+2 한 잔을 마시면 기본적으로 아웃입니다. 커피는 강력한 효과가 있습니다. 물을 먼저 마시지 말고 항상 공복에 커피를 먼저 마시는 것을 잊지 마세요.
4. 스피룰리나를 먹는다, 천연 스킨케어 제품 중 최고입니다. 몸에 필요한 모든 종류의 영양소의 80 % 이상을 보충 할 수 있습니다. 그리고 스피룰리나 1g은 신선한 채소나 과일 1000g에 함유된 영양소의 합과 맞먹는 양입니다. 직장에서 너무 바쁘거나 항상 먹는 것에 대해 까다 롭다면 반드시 먹어야합니다. 지금 먹어볼게요. 꽤 맛있어요.
다른 방법도 있습니다 :
1. 아침에 공복에 가벼운 소금물을 마십니다.
2. 매일 밤 알로에 캡슐 한 알을 복용합니다. (효과를 보려면 2개월이 걸립니다)
3. 아침에 공복에 꿀물을 마십니다(따뜻한 물과 함께 제공, 현재 꿀의 다양한 기능을 제공하는 전문 꿀 가게가 많이 있습니다).
4. 바나나를 먹습니다. 바나나는 보습 효과가 뛰어납니다.
상추를 먹습니다. 완하제 효과가 있습니다.
6. 고구마를 먹는다. 고구마도 매우 보습 효과가 있습니다.
권장하는 방법 :
1. 다이어트 차를 마신다. 그런 것은 위를 아프게 합니다. 예를 들어, 저는 "연잎차"를 마셨는데 정말 효과적이었는데 위장에 문제가 생겼습니다.
2. 해독제를 복용합니다. 그럴 필요가 없다고 생각합니다. 보충제를 먹으면 되는데 왜 굳이 약에 돈을 써야 하나요?
일반적으로 이러한 방법으로 충분합니다. 이상한 치료법을 시도할 필요가 없습니다.
정상적인 배변 습관은 천천히 길러야 하며 서두르지 마세요. 정상적인 대변, 변비 작은 배가 사라졌습니다.
그렇다면 지방이 축적 된 작은 배를 제거하는 방법은 무엇입니까?
1. 수직 회전 방법
똑바로 서서 발을 벌리고 어깨보다 약간 넓게 서십시오. 양손으로 빨랫줄을 어깨에 걸고 상체를 좌우로 비틀어줍니다. 엉덩이를 움직이지 않도록 주의하고 허리의 힘을 사용하는 데 집중하세요. 좌우로 한 번씩 비틀어주고 하루에 20회 이상 반복합니다.
2. 앉아서 하는 회전 방법
바닥에 앉아 무릎을 구부리고 손가락을 꼬고 양손을 거꾸로 깍지 낀 채 손바닥은 바깥쪽으로, 팔은 수평으로 곧게 뻗습니다. 상체와 팔을 왼쪽으로 살짝 비틀고 무릎을 오른쪽으로 2~3초간 기울인 후 반대 방향으로 5회 반복합니다.
3. 윗몸 일으키기
윗몸 일으키기를 매일 10세트씩 2세트씩 하고, 자기 전에 손으로 복부를 시계 방향으로, 반시계 방향으로 각각 5분씩 문지릅니다. 가장 중요한 것은 매일 저녁 식사 후에는 앉지 않는 것입니다.
4. 항상 복부 리셋을 수행합니다
항상 복부에 대한 감각을 가지고 복부가 무너지지 않고 이완되지 않도록 합니다. 처음에는 불편할 수 있지만 천천히 습관이 될 것입니다. 특히 걸을 때는 가슴을 펴고 배를 안으로 집어넣는 자세를 유지하세요.
5. 벽을 똑바로 세우는 법 준수하기 :
이것은 제 발레 선생님의 친구가 가르쳐 준 것입니다. 즉, 식사 후 바로 앉지 마십시오. 30 분 동안 서서 벽에 기대어 서십시오. 몸 전체가 벽에 붙어 있고 엉덩이도 벽에 붙어 있어야하므로 엉덩이가 충분하지 않으면 MM이 엉덩이를 올려서 엉덩이의 효과를 얻어야합니다. 간단한 작은 방법 인 것 같지만 더 이상 꼽추를 만들지 않고 가슴을 곧게 펴고 복부와 엉덩이를 닫는 좋은 습관을 연습 할 수 있습니다. 제 친구들은 보통 아주 똑바로 걷습니다.
6. 우롱차 마시기
우롱차는 체지방을 태울 수 있습니다. 우롱차는 반발효차로 비타민 C는 거의 없지만 철분과 칼슘 등 미네랄이 풍부하고 소화 효소를 촉진하고 지방을 분해하는 성분이 함유되어 있습니다. 식사 전후에 우롱차 한 잔을 마시면 지방 분해를 촉진하여 체내에 흡수되지 않고 몸 밖으로 직접 배출되어 과도한 지방 섭취를 방지하고 비만으로 이어지는 것을 방지 할 수 있습니다.
사실, 허리를 얇게하거나 위를 줄이면 자연이 효과적입니다. 경험적 증거의 많은 방법이 있지만, 나는 어떤 방법이 우리가 일상 생활에서 실천하기 쉬운 방법을 고려합니다. 내가 언급 한이 방법을 따르면 확실히 효과가있을 것입니다. 그것들을 고수하십시오! Go. :)