우유의 트립토판은 인체의 8 가지 필수 아미노산 중 하나이다. 그것은 뇌의 흥분과 진정작용을 억제하여 피로를 느끼게 한다. 1 우유 한 잔에 들어 있는 트립토판 함량은 잠을 잘 수 있는 역할을 하기에 충분하여 빨리 잠을 잘 수 있게 한다.
2. 설탕물을 많이 마셔요
짜증이 나서 잠을 잘 수 없다면 1 설탕물 한 잔을 마실 수 있다. 설탕물을 마신 후 체내에서 대량의 세로토닌을 생산할 수 있기 때문에, 세로토닌이 뇌에 들어가면 대뇌피질의 흥분을 억제하여 쉽게 잠들 수 있기 때문이다. 물론 당뇨병 환자는 혈당이 크게 오르지 않도록 이런 방법을 사용해서는 안 된다.
3. 많이 질투해요
적당량의 식초는 음식을 소화하고 위장 부담을 줄이는 데 도움이 된다. 특히 장거리 여행 후 과로로 밤에 잠을 잘 수가 없다. 1 스푼의 식초와 미지근한 물을 섞어 천천히 복용할 수 있습니다. 술을 다 마신 후에 너는 조용히 눈을 감고 곧 잠들 것이다. 하지만 자주 산성수나 위, 십이지장궤양 등 위산이 너무 많은 사람은 복용하면 안 된다.
4. 과일을 많이 먹어요
과로하고 불면증인 사람은 자기 전에 사과와 바나나를 먹어서 근육 피로에 저항할 수 있다. 사과를 먹으면 팽창하기 쉽지만 중추신경을 진정시킬 수 있다. 잠자리에 들기 30 분 전에 한 알을 먹으면 효과가 있다. 베개에 귤, 오렌지를 넣으면 향기도 잠을 잘 수 있다.
5. 신선한 연근을 많이 먹어요
연근은 탄수화물, 칼슘, 인, 철, 비타민이 풍부하다. 열을 맑게 하고 피를 맑게 하는 역할을 하여 혈허형 불면증을 치료할 수 있다. 먹을 때는 신선한 연근을 가지고 작은 불로 끓일 수 있다. 슬라이스 후 적당량의 꿀을 첨가하면 안신의 역할을 한다.
6. 연밥을 많이 먹어요
연밥은 맑고 향기롭고 맛있으며, 마음을 가다듬고 비장을 튼튼하게 하고, 피를 보양하고 신을 안정시키는 효능이 있다. 최근 몇 년 동안 생물학자들은 실험을 통해 연밥에 함유된 연심알칼리, 아로마 등 성분이 진정작용을 한다는 것을 증명했다. 또 연밥을 먹으면 췌장에서 인슐린 분비를 촉진시켜 세로토닌 공급을 증가시켜 사람들이 잠을 잘 수 있도록 도와준다. 설탕으로 연밥을 삶는 것은 수면에 좋은 역할을 하지만 당뇨병 환자에게는 적합하지 않다.
7. 빵을 많이 먹어요
빵을 먹은 후 체내의 췌장은 인슐린을 분비하여 빵에 들어 있는 아미노산을 전면적으로 대사한다. 이들 대사 산물 중 하나인 5- 세로토닌은 인체에서 안신의 역할을 한다.
8. 샤오미를 많이 먹어요
죽과 좁쌀 속의 전분은 인슐린 분비를 촉진시켜 결국 뇌의 트립토판 함량을 증가시킨다. 잠자리에 들기 30 분 전에 마시고 흑설탕을 조금 넣어도 됩니다.
9. 자극적인 음식을 적게 먹어요
고추 마늘 등과 같은 자극적인 음식들은 위장에 자극작용이 있어 위장관의 기능에 영향을 주며 수면에 불리하다. 고추는 체내의 수면 촉진 매체를 쉽게 태울 수 있다.
10, 자극적인 음료는 마시지 않는다
진한 차, 커피, 술 등과 같은 일부 흥분성 음료는 중추신경계에 뚜렷한 흥분작용을 하여 불면증을 일으킬 수 있다. 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 안 된다. 특히 잠을 자주 자지 못하는 사람은 더욱 그렇다. 흥분음료는 신경을 극도로 흥분시킬 뿐만 아니라 이뇨에도 도움이 된다. 초콜릿, 차, 콜라도 같은 효과를 냅니다.
1 1, 화난 음식을 적게 먹어요.
감자, 가루, 콩류, 고구마 등과 같은 가스 생산식품은 소화 과정에서 가스가 많이 생겨 복부팽창을 일으키기 쉽다. 잠자리에 들기 전에 소화되지 않은 가스는 복부팽창을 일으켜 정상적인 수면을 방해할 수 있다. 소화가 잘 안 되는 사람은 되도록 이런 음식을 적게 먹어야 한다.
12, 기름진 음식을 적게 먹어라
육류, 계란 등과 같은 기름진 음식은 소화 과정에서 장, 위, 간, 담낭, 췌장의 작업량을 증가시킬 수 있으며, 특히 간이나 담낭질환이 있을 경우 담낭통을 일으켜 불면증을 일으킬 수 있으므로 너무 기름진 음식을 먹어서는 안 된다.
13, 배추와 양파를 적게 먹어요
배추는 과도한 긴장과 피로를 해소하는 역할을 해 어느 정도 정신을 차리게 하기 쉽다. 그리고 양파는 뇌의 산소 공급을 개선할 수 있다.