10 빠른 연지식품으로 몸매는 모든 여성 친구들이 관심을 갖는 것으로, 누구나 우아하고 다채로운 몸매를 갖고 싶어한다. 시중에도 다이어트 제품이 많이 나와 있어 일상생활에서도 음식을 통해 지방을 태우는 효과를 얻을 수 있다. 10 빠른 연지음식을 봅시다.
10 빠른 연지식품 1 1, 닭고기
다이어트 과정에서 인체는 지방뿐만 아니라 근육도 약 1/4 를 잃는다. 더 많은 지방과 더 적은 근육을 줄이려면 더 많은 단백질을 섭취해야 한다. 닭고기는 단백질이 풍부해 배를 채울 수 있을 뿐만 아니라 지방 연소도 가속화한다.
또한 모든 동물단백질에는 트립토판이 함유되어 있는데, 트립토판은 신경전달물질 세로토닌을 구성하는 주요 물질이다. 세로토닌은 감정을 조절하고, 스트레스를 조절하고, 식욕을 조절할 수 있다.
2. 견과류
견과류는 건강한 지방, 섬유, 단백질이 풍부하여 다이어트하는 사람이 필요로 하는 것이다. 포화지방은 인체 살찌는' 주범' 이지만 견과류에는 단불포화 지방과 다불포화 지방이 함유되어 있다. 단백질과 섬유의 보조와 함께 소량의 허기를 채울 수 있다.
3. 계란
큰 계란 한 개에 70 칼로리만 함유되어 있지만 단백질 6 그램과 건강지방 5 그램을 제공한다. 계란을 먹으면 배고픔을 방지하고 지방을 태우며 근육을 유지할 수 있다.
우유, 요구르트 및 치즈
우유 한 잔은 칼슘 300 밀리그램과 동물단백질 8 그램을 제공할 수 있다. 저지방 우유를 선택하지 않아도 그 작은 지방의 영향보다 훨씬 큰 이점이 있다. 요구르트의 프로바이오틱스는 장 건강을 개선하고 스트레스 음식을 예방할 수 있다.
5. 장과
복분자, 딸기, 블루베리, 블랙베리와 같은 장과는 바나나보다 섬유질이 더 많고 열량도 낮다. 게다가 장과는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 면역체계의 건강을 보장할 수 있다.
6. 폴리피쉬
연어, 참치, 고등어 등 지방이 풍부한 어류는 건강지방이 풍부해 체중을 늘리지 않고 오히려 건강에 더 좋다. 오메가-3 지방산은 지방 연소를 가속화하고 염증 반응을 줄이는 데 효과적이라는 것이 증명되었다.
7. 자몽
유자는 섬유질이 풍부해 당분의 분해를 늦추어 혈당을 안정시키고 정상적인 식욕을 유지하며 과식을 막는다. 다이어트를 원하는 사람에게 매우 중요하다. 또 유자는 비타민 C 와 베타 카로틴이 풍부해 건강한 면역체계 기능을 지원한다.
8. 녹차
많은 연구에 따르면 녹차를 자주 마시면 확실히 지방 연소를 가속화하고 다이어트에 도움이 된다. 녹차로 살을 빼는 것은 많지 않지만 도움이 된다. 녹차는 인체 건강에 매우 좋다.
9, 붉은 고추
붉은 고추의 캡사이신은 대사율을 높이고 더 많은 지방이 체내에 저장되는 것을 방지하는 것으로 증명되었다. 이것이 바로 다이어트하는 사람이 필요로 하는 것이다.
10, 어두운 잎채소
이런 채소는 철분이 많이 함유되어 있어 신체의 각 부위에 더 많은 산소를 수송할 수 있어 근육을 형성하고 지방 연소를 가속화하는 데 도움이 된다.
10 빠른 연지식품 2 1, 생선
생선은 단백질이 풍부하며 인체에 필요한' 불포화지방산' 을 함유하고 있어 체지방을 줄이는 데 도움이 되며, 생선을 어느 정도 먹으면 다이어트에 도움이 된다.
2. 당근
당근의 영양가가 매우 높고 포만감이 매우 좋아 음식 섭취량을 줄이고 체내의 불필요한 지방을 제거하는 데 도움이 된다.
3. 동과
동과는 흔히 볼 수 있는 채소로, 지방을 제거하는 효과가 매우 뛰어나, 신체가 불필요한 수분을 배출하고 살을 빼는 데 도움이 된다.
4. 거대 조류
다시마는 매우 좋은 해산물로, 타우린과 식이섬유 갈색조류산이 많이 함유되어 있어 인체의 불필요한 지방을 제거하는 데 도움이 된다.
5. 감자
많은 사람들이 감자에 전분이 다량 함유되어 있다는 것을 알고 있다. 감자를 많이 먹으면 포만감이 생기고 음식에 대한 수요가 줄어들어 다이어트에 도움이 된다.
6. 바나나
바나나는 매우 맛있는 과일이다. 바나나는 장을 촉촉하게 하는 데 도움을 줄 수 있고, 인체가 여분의 지방을 배출하는 데 도움을 줄 수 있어 효과가 좋다.
샐러리
샐러리는 흔히 볼 수 있는 채소로 식이섬유가 풍부하다. 그것은 장의 움직임을 가속화하고 인체의 지방을 제거하는 데 도움이 된다.
8. 오이
오이는 여름에 흔히 볼 수 있는 채소이다. 오이는 비타민이 풍부해 지방 형성을 방해할 수 있다.
9. 고추
고추도 지방을 제거하는 좋은 음식이다. 고추는 장의 움직임을 가속화하고 인체의 신진대사를 높이는 데 도움이 된다.
10, 차
차를 마시면 체내의 불필요한 지방을 제거하는 데 도움이 된다. 차는 콜레스테롤을 낮추고 체지방을 제거하는 데 도움이 된다.
10 빠른 연지식품 3 1, 옥수수
옥수수는 섬유소가 풍부해 위장 운동을 자극하고 변비를 방지하고 콜레스테롤 대사를 촉진하며 해독을 돕고 먹고 먹으면 자연스럽게 날씬해진다.
2. 키위
키위에는 비타민 C 가 많이 함유되어 있어 내장지방의 축적을 줄이는 데 도움이 된다. 또한 수용성 섬유는 유산으로 음식물의 지방을 흡수하여 배설물을 통해 체외로 배출할 수 있다.
3. 부추
사실 부추의 열량은 매우 낮아서, 기본적으로 많이 먹으면 살이 찌지 않는 그런 종류에 속한다. 섬유소가 풍부해 지방을 배설하고 체내 쓰레기를 제거할 수 있다.
4. 버섯
곰팡이 식품은 일반적으로 무기물, 비타민, 단백질을 많이 함유하고 있어 다이어트 식품으로 간주되어 변비를 예방하고 혈액 속 콜레스테롤을 낮출 수 있다.
5. 동과
동과는 붓기를 가라앉히고 위를 기르고, 생진이 갈증을 가라앉히고, 위불을 맑게 할 수 있다. 매일 먹으면 식욕이 떨어지고 체내의 전분을 지방이 아닌 열로 바꿔 비만을 예방할 수 있다.
6. 거조류
다시마에는 많은 다당이 있는데, 우리 체내의 헤파린과 비슷하다. 혈지를 낮추고 미량 원소를 보충할 수 있다. 비만인은 살을 빼고 혈지를 낮출 수 있다.
7. 콩나물
콩나물의 열량도 상당히 낮고 수분과 섬유소가 많고 카로틴과 비타민 B 12 도 풍부하다. 볶을 때 식초를 조금 넣어도 비타민의 유출을 막을 수 있다.
8. 가지
가지는 식감이 좋고 영양이 풍부하며, 그중 비타민 P 는 돈 세포를 접착시켜 혈관의 탄력을 더 좋게 한다. 다이어트를 할 수 있을 뿐만 아니라 콜레스테롤도 낮출 수 있다.
9. 산사나무
산사나무의 산사나무와 구연산은 흔한 물질이며, 플라보노이드와 비타민 C 도 있어 혈관을 확장시켜 혈지와 콜레스테롤을 낮출 수 있지만 공복에 먹을 수는 없어 식후에 먹어야 한다.
10, 딸기
많은 사람들이 모르는 것은 딸기에 아스파르트 산이 함유되어 있어 체내의 여분의 수분분을 배출하고 허리의 지방을 점차 용해시켜 지방 배독을 줄이는 데 도움이 된다는 것이다. 날씬한 허리를 위한 최선의 선택이다.