불면증을 치료하는 방법은 무엇입니까?

빨리 자는 다섯 가지 방법을 가르쳐 드릴게요 \ x0d \ x0d \ 1 잠을 자지 않는 법 \ x0d \ "잠을 자지 않는 법 \" 법: 누우면 깨어나는 사람에게 적용된다 \ x0d \ x0d \ 이런 방법은 비인간적인 것 같다. "나는 원래 잠을 못 자서 몸과 마음이 모두 지쳤다. 왜 날 내버려 뒀어? 그러나 불면증을 해결하는 가장 좋은 방법이다. 이 방법은' 야행성' 불면증에는 적용되지 않는다. 왜냐하면 그는 아직 잠을 잘 시간이 되지 않았기 때문이다! " 잠을 자지 않는다' 는 것은 졸리지 않으면 잠을 잘 수 없다고 스스로에게 말하는 것이다. \ x0d \ x0d \ 구체적인 방법은 \ x0d \ x0d \ 1 입니다. 자고 싶으면 침대로 가라. \x0d\\x0d\2. 10 에서 15 분 이내에 바로 일어나서 책을 읽거나 텔레비전을 보고, 쉽게 집어 들고 내려놓는 책을 보고, 이해하기 쉬운 문장 (예: 단편 소설, 코미디 이야기, 또는 네가 어렸을 때 좋아했던 이야기) 를 본다. \ x0d \ x0d \ 혹은 머리 속에 멈출 수 없는 생각을 적어라. 졸리지 않으면 멈추지 마세요. 다시 잠자리에 들 때 잠을 잘 수 없다면, 다시 침대에서 나와 방금 한 일에 전념해라. \x0d\\x0d\3. 네가 밤에 어떻게 자든, 아침에 알람 시계를 제때에 깨워라. \x0d\\x0d\4. 낮에는 낮잠을 자지 마라. 있더라도 밤에 자기 전에 쉴 수 없다고 스스로에게 말해야 한다. \x0d\\x0d\ II 입니다. 따뜻한 우유 한 잔 마시기 \x0d\\x0d\ 우유의 칼슘은 일종의 진정물질이다. 따뜻한 음료를 마시는 것은 좋은 습관이다. 몸을 풀 수 있다. 하루가 끝날 때의 보상과 같다. \ x0d \ x0d \ 우유에는 두 가지 최면 물질이 들어 있다. 하나는 L- 트립토판, 수면 세로토닌 합성을 촉진하는 원료입니다. L- 트립토판의 작용으로 사람들은 종종 우유 한 잔만 있으면 잠을 잘 수 있다. 또 다른 종류는 기체의 생리기능을 조절할 수 있는 플루토늄류로, 그중 몇 가지' 아편' 이 중추신경계나 외주아편 수용체와 결합해 아편과 같은 마취 진통 작용을 하여 온몸을 편안하게 하고 잠을 자고 피로를 완화하는 데 도움이 되며 중독을 일으키지 않는다. 우유는 몸이 허약해서 생기는 신경쇠약의 최면 작용에 특히 두드러진다. 그래서 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마실 수 있다. \x0d\\x0d\ 관련 정보: 양파와 우유는 수면에 좋다 \x0d\\x0d\ 현재 루마니아에는 불면증을 치료하는 편법이 돌고 있다. 잠자기 1 시간 전에 양파나 양파 주스가 섞인 뜨거운 우유 한 잔을 마시면 잠을 잘 수 있다고 한다. \x0d\\x0d\ 우유를 마시고 싶지 않은 사람도 잠자리에 들기 전에 잘게 썬 생 양파 한 접시를 먹을 수 있다. 양파에는 소금과 올리브유 (또는 참기름) 를 소량 넣을 수 있다. 고혈압으로 잠을 잘 못 자는 사람은 잘게 썬 양파를 물 한 잔에 넣고 식초와 올리브유 (또는 참기름) 를 넣고 잠자리에 들기 30 분에서 40 분 전에 이 물을 마시고 물을 마실 때 빵 한 조각을 먹을 수 있다. \x0d\\x0d\' 약보보다 식보만 못하다' 는 오늘 불면증 환자는 적절한 식이요법을 하면 최면 효과가 있다. \ x0d \ x0d \ III. 취침 전 목욕 \ x0d \ x0d \ 취침 전 목욕은 몸을 편안하게 할 수 있다. 목욕은 체온을 높이고 졸음을 일으킬 수 있기 때문이다. 잠자리에 들기 전에 목욕하는 습관을 기르다. \ x0d \ x0d \ 그러나 다음과 같은 몇 가지 문제점을 유의해야 한다. \ x0d \ x0d \ 1, 수온은 섭씨 37 ~ 40 도, 섭씨 40 도를 넘으면 심장 박동이 빨라지고 교감신경이 자극된다 목욕 후 온도가 섭씨 0.5- 1 도 상승하면 깊은 수면에 도움이 되고, 온도가 섭씨 2 도를 넘으면 잠을 잘 수 없다. \x0d\\x0d\2, 적당한 시간은 섭씨 37 ~ 40 도의 따뜻한 물에 20 ~ 30 분 정도 담그는 것이다. 사람은 체온이 떨어질 때 쉽게 잠들 수 있고, 목욕 후 체온이 오르기 때문에 목욕 후 잠시 간격을 두고 체온이 떨어질 때까지 기다렸다가 자는 것이 좋다. \x0d\\x0d\ IV 입니다. 잠자리에 들기 전에 정서를 안정시켜야 한다 \x0d\\x0d\ 잠자기 전에 정서를 안정시켜야 한다. 잠시 고민을 버리고 그것에 대해 생각하지 말고 눈을 감고 조용히 잠들어라. \ x0d \ x0d \ 쓸데없는 생각을 하지 마라, 어떤 일은 내일 다시 이야기할 수 있다. 심호흡을 하고, 리듬이 느리고 자극적이지 않은 음악이나 노래를 듣고, 혼란스러운 기분을 음악 리듬에 따라 완화시킨다. \x0d\\x0d\ 집중법: 상상력이 풍부한 사람을 위한 \ x0d \ \ x0d 사실 이것들은 모두 좋지 않은 암시로, 내가 잠들지 않았다고 반복해서 말하는 것과 다름없다. \x0d\\x0d\ 구체적인 방법은: 이런 상황에 대해서는 잠자리에 들기 전에 힘든 시간 동안 스스로 이런 일을 하도록 하는 것이 좋습니다. 즉, 여러분의 두뇌가 한 가지 문제에 집중할 수 있도록 하는 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 성공명언) 이 문제는 누군가에게 긴 편지를 쓰거나, 긴 이야기를 지어내거나, 자신이 좋아하는 환경을 걷고, 자신의 청각, 후각, 촉각, 미각, 시각적 감정 등을 포착하는 것을 구상할 수 있다. 그 과정에서 어느새 잠이 들면 다음날도 미완성 상상을 계속할 수 있다. \ x0d \ x0d \ 임상적으로 생리 요인, 질병 요인, 약물 요인, 식습관 요인으로 인한 병례는 심리적 요인으로 인한 병례보다 훨씬 적다. \x0d\\x0d\ 5. 잠자리에 들기 전에 TV 1 시간을 멀리하세요. 잠자리에 들기 전 1 시간은 TV 에서 멀어진다. TV 화면의 플래시가 사람을 긴장시키고 수면에 영향을 미치기 때문이다. \x0d\\x0d\ 잠자리에 들기 전에 컴퓨터를 사용하면 수면에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 체온은 낮에 활동할 때는 높아지고, 야간에는 잠을 잘 때는 낮아진다. 양자의 온도차가 크면 깊은 수면을 취하기 쉽다. 수면이 얕은 사람은 대부분 낮의 체온이 낮고, 밤에는 체온이 높고, 신경온도차가 작기 때문이다. \x0d\\x0d\ 오전 6 시부터 뇌의 온도가 점차 높아지고, 오후는 완화되고, 황혼은 최고점에 이르고, 어둠이 내린 후 2 ~ 3 시간 동안 내려가기 시작하여 새벽까지 뇌 온도의 최저점이 나타난다. \x0d\\x0d\ 잠자기 전, 격렬한 운동, 컴퓨터 사용 등. 체온을 올리고 체온 변화의 법칙을 파괴할 수 있다. 컴퓨터를 사용하는 과정에서 밝은 디스플레이와 스위치 프로그램의 활동은 눈과 신경계에 강한 자극을 주어 체온을 높은 작동 상태로 만듭니다. 중추신경의 일교차가 작으면 수면의 질이 자연히 떨어진다. 잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 목욕을 하고 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 수면 불량 증상을 완화할 수 있다.