1 즉1-8kg 으로 스텔스 레깅스라고 합니다. 각 다리1-4kg 으로 청바지를 입을 수 있습니다.
2, 9-20kg 은 무거운 레깅스입니다.
3, 하나는 2 1-50 kg 로 전문적인 훈련을 받았습니다.
레깅스의 주요 목적은 달리기 속도와 점프 능력 훈련이다.
5- 12 세는 1 근에서 2 근까지 통제한다.
12- 18 세에 3, 4 킬로그램의 샌드백을 사용할 수 있습니다.
65438+5 kg 는 08 세 이상 사용 가능합니다.
다리 샌드백을 묶는 법:
두 가지가 있는데, 하나는 모래 레깅스이고, 넓으며 종아리에 묶여 있습니다. 스타킹이나 붕대를 착용하지 않도록 주의해라, 그렇지 않으면 움직일 것이다. 다른 하나는 비교적 좁고 발목, 즉 발목을 전문적으로 묶는다.
어느 쪽이든 너무 오래 묶지 않도록 조심해라, 그렇지 않으면 혈액이 흐르지 않는다.
발에 샌드백을 신으면 확실히 다리의 힘을 증가시킬 수 있지만, 약간의 부정적인 영향도 가져올 수 있다. 첫째, 다리 무게의 증가는 무릎이 평소보다 더 큰 부담을 지게 해 다리 발육에 불리하다. (특히 나이를 고려해 볼 때) 둘째, 다리에 샌드백을 돕는 것은 다리의 측면 운동 능력을 단련하는 것이 더 많으며, 점프의 성장에 뚜렷하지 않고 종아리를 두껍게 하여 동작을 할 때 무릎이 더 많은 무게를 견딜 수 있게 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 나이가 많고 나이가 들어서 무릎을 다치기 쉽다. (야오밍 바로 그것입니다.
다리에 모래주머니를 묶어 몸을 단련하다. 사용할 때 샌드백을 묶고 다 쓰면 풀어요. 참고: 너무 오래 걸리지 마십시오. 샌드백의 무게는 부담이 아니라 네가 감당할 수 있는 것이어야 한다. 그리고 방법은 적절하고 온화하다. 이렇게 하면 부정적인 영향을 주지 않고 오히려 신체 건강, 키, 체중 감소를 촉진할 수 있다.