냉찜질을 하기 전에 마른 수건이나 옷으로 얼음주머니를 싸서 피부 동상을 피하는 것이 좋다. < P > 2 ~ 3 일간의 냉찜질을 거쳐 근육의 긴장과 통증이 크게 완화된다. 이때 제때에 찜질 요법을 받아 근육통을 완전히 없애야 한다. < P > 찜질요법은 하루에 세 번, 한 번에 21 분씩 1 을 하는 것이 좋다. 찜질요법은 작은 병의 뜨거운 물 한 병과 뜨거운 수건으로 통증 부위에 직접 찜질하고, 불을 쬐고, 욕조를 담그거나, 뜨거운 물로 목욕하는 등 다양한 수단을 가지고 있다. < P > 전문가들은 관절염과 같은 만성 질환으로 인한 근육이나 관절통에 냉찜질보다 찜질이 더 효과적이라고 지적했다.
근육 통증을 방지하는 방법:
* 근육 스트레칭 (정적으로).
* 차츰차츰차츰차츰차츰차츰차츰차츰차츰 차츰 차츰 차츰 차츰 차츰 차츰 차츰 차츰 차츰 차츰 근육훈련
품질 보증은 부상을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
* 비타민 C 를 적절히 보충하지만 추가 분석 확인이 필요합니다.
지연성 근육통은 운동 후 몇 시간에서 24 시간 정도 발생하는 근육통을 말한다. 일반적으로 근육통의 기간은 < P > 에서 약 1 ~ 3 일입니다. 지연성 근육통의 원인은 근육 손상, 근육 경련 또는 결합 조직 이상이다. 하지만 < P > 결체 조직 이상이 지연성 근육통의 가장 큰 원인으로 꼽힌다. < P > 일반 대중은 근육통이 젖산 축적으로 인한 것이라고 생각하는 것은 옳지 않다.
적게 사용하거나 훈련한 근육, 갑자기 격렬하거나 지나치게 반복되는 활동은 지연성 근육통을 일으킬 수 있다. 가장 좋은 예방방법은
가 점진적으로 근육 활동을 진행하면서 앞으로 진행될 무겁거나 반복되는 동작을 견딜 수 있도록 하는 것이다. 근육통이 생기면 휴식을 취하고 찜질로 치료하고 과도하게 운동해서는 안 된다. 그렇지 않으면 더 심각한 피해를 입히기 쉽다.