요즘 젊은이들은 정말 진취적이지 않아 ... 그들은 침대조차 일어나지 못하는데, 그럼 누가 아침 수업에 올까? 누가 출석상을 받을까요? 우리 사회는 어떻게 발전해야 합니까?
모두 일어나! 따뜻한 침대는 게으름만 낳을 뿐, 태연하고 우아하게 일어나야 주인이 될 수 있다.
오늘 저는 여러분께 겨울에 어떻게 빨리 일어나는지 가르쳐 드리려고 합니다. 꼭 1 초 동안 일어나도록 가르치겠습니다. 하루 종일 활기차게 지내겠습니다!
겨울에는 어떻게 빨리 일어나나요?
1, 온도차 제거 방법
모두가 일어나지 못하는 근본 원인은 겨울 침대 안팎의 온도차가 너무 크기 때문이다. 내가 북쪽에 난방이 있는 실내에도 침대의 안팎 온도차가13.5 C 에 달한다. 남방 사람들은 난방이 없어 온도차가 30 ℃로 시작하는 것으로 추정된다. 생존이 쉽지 않다.
그래서 가장 직관적인 해결책은 침대 안팎의 온도차를 없애는 것이다! 나는 두 가지 생각이 있다.
하나는 실온을 높이는 것이다. 나는 네가 일어나기 전에 에어컨과 히터를 켜고 겨울에 너의 방을 온실로 바꿀 것을 제안한다. 당신은 온실에서 천천히 피는 꽃입니다! 에어컨이 없는 건의는 점심에 일어나거나 열대 지방으로 이사를 가는 것이다.
둘째, 차가운 침대! 이것은 너의 어머니가 이전에 이불을 들추던 방식이다. 하지만 나처럼 이불을 빛처럼 가볍게 춤추게 하고 침대 안팎의 공기를 천천히 교환하는 법을 배울 수 있습니다. 매우 우아합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자기관리명언)
침대와 실온 외에도 온도차를 없애는 또 하나의 중요한 요소가 있다. 바로 사람이다!
인간 활동의 에너지는 무궁무진한 열원이다! 생각해 보세요. 800 미터를 달리기 전에 옷을 벗는 것은 춥지 않지만, 달리기를 마친 후에는 바람서리를 두려워하지 않고, 심지어 몇 벌 더 벗을 수 있다고 생각합니까?
마찬가지로, 모두가 침대에 누워 운동할 수 있다! 자신의 내한 능력을 높이다! 온몸이 모두 더운데, 무슨 온도차가 두려운가! 윗몸 일으키기, 양두 들기, 보비 점프 등을 구체적으로 선택할 수 있다.
칼로리를 태우고, 추위를 쓸고, 운동 중에 일어나는 것만큼 건강한 기상 방식은 없다!
파블로프 방법
매일 아침 자명종이 울릴 때 당신의 첫 반응은 무엇입니까? 너는 펑 하고 일어났니, 아니면 자명종을 눌러서 10 분 동안 잤니? 나는 사람들의 99% 가 자명종을 끌 것이라고 믿는다!
훈련을 통해 자신의 습관을 바꿀 때가 되었다. 매일 아침마다 의식이 없고 의지력이 약하며 훈련 효과가 제한되어 있기 때문에 낮에는 파블로프 조건 반사 훈련을 하고 귀와 눈은 모두 밝아야 한다고 제안한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
첫째, 낮에 일어나는 장면을 시뮬레이션합니다.
그럼 알람 시계가 울렸다, 빨리 눈을 뜨고-이불을 열고-불을 켜고-일어나-옷을 입고-알람을 끕니다. 동작이 단숨에 이루어졌으니, 반드시 일어나서 알람시계를 꺼야 한다! 만약 네가 먼저 알람시계를 끄면, 다시 잠들기 쉽다! !
이상하네, 왜 누워서 얼굴에 홍조가 있어?
하루에 세 번 반복하면 2 1 일 평생 근육기억을 형성할 수 있다. 거의 죽어도 벨소리를 들으면 앉을 수 있다.
하지만 전통적인 파블로프의 포상 자극에 따르면 조건반사의 고급 버전도 음식 포상을 첨가할 수 있다. 예를 들어 일어나자마자 아침을 먹을 수 있다. 나는 이미 너를 위해 모형을 그렸다.
좋아하는 음식을 도르래에 걸어 놓을 수 있다. 사과를 좋아하면 사과를 걸 수 있고, 두리안을 좋아하면 두리안을 걸 수 있다.
3. 감정 각성법
인간은 감성적이다. 이성이 자신을 통제하기 어려울 때, 우리는 감정을 부르고 사랑을 사용할 수 있다! 분노를 가지고! 내면의 가장 원시적인 충동을 깨우고 일어나다.
첫째, 고통없이 일어나는 일상적인 방법
입동이 막 지나자 네티즌들은 기상 문제를 걱정하기 시작했다. 수많은 네티즌들이 매일 일어나려고 발버둥치고 있다고 주장한다. 자명종이 울리자 그들은 졸음, 벨, 낮잠 모드를 수없이 켜서 이번이 마지막이라고 스스로에게 말했다. 그리고 그들은 일어나서 옷을 입고 씻고 외출했다. 갑자기 자명종이 또 울려서야 그들이 단지 꿈을 꾸고 있다는 것을 깨닫고 다시 출발했다.
통상적인 기상방법은 매우 간단하다. 각종 기상방법 중 가장 자연스럽고, 가장 건강하고, 가장 널리 알려진 것으로, 그 시행요령도 간단하다. 단지 일찍 자고, 수면의 질을 높이고, 기상시간을 고정한다. 이것이 가장 온화한 기상 방식이다. 네티즌들은 고대의' 닭 춤 냄새' 가 일어나는 방식을 열거하며, 당신의 생체 시계가 자연적으로 깨어나기에 충분하지 않다면 자명종을 모닝콜 도구로 사용할 수 있다고 알려 준다.
이 방법의 효과는 아직 논의되지 않았다. 이 방법은 너무 어려워서 일찍 자는 관문을 넘기 어렵다. 그리고 침대에 누워 잠을 잘 자는 습관이 있는 사람들에게는 경보의 역할이 거의 무효다. 이런 고려에 따라 사람들은 일상적인 기상을 우회하여 비정상적인 기상에 대한 해결책을 찾기 시작했다.
${FDPageBreak}
둘째, 아프지 않고 간지럽지 않은 기상법
1, 소변 시계 법
다람쥐회가 개최하는 과학만화 공모문에서 작품 중 한 명인 Gee_Kid 시리즈가 일어나는 편방인' 요종법' 을 언급했다. 만화가에 따르면, 그는 정기적으로 일어날 때 자명종을 사용하지 않는다. 그는 잠자리에 들기 전에 시간을 잘 계산한 다음 일정량의 물을 마시고, 그때가 되면 자연스럽게 깨어난다. 이 만화에서 그는 도표를 한 장 그렸다. 해당 좌표에서 볼 수 있듯이 8 시간 동안 자고 싶다면 잠자리에 들기 전에 물 반 잔만 마시면 됩니다. 6 시간 동안 자고 싶다면 물 한 잔 마시세요. 1.5 잔의 물을 마실 때는 서너 시간만 잘 수 있다. 만화작가는 매번 이것을 기준으로 매번 효과가 있다. 게시자는이 방법의 단점은 불확실성이 너무 높고 개인 식습관, 지구력 등과 관련이 있으며 신뢰성이 떨어지는 것이라고 말했다.
2. 심리적 스트레스법
일어나지 않으면 쉽게 해결되지 않는 결과를 만드는 것이다. 당신은 인위적으로 몇 가지 장애를 만들 수 있습니다: 만약 당신이 혼자 살고 있다면, 알람시계를 좀 더 멀리 놓아라. 그러면 알람시계를 끄고 몸을 좀 더 멀리 옮겨야만 문제를 잘 해결할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 또한 같은 기숙사에 살다가 동시에 일어나지 않으면 알람시계로 다른 사람을 깨운 후 폭행을 당할까 봐 걱정이 된다. 그리고 자명종 두 개를 설치하고 하나는 침대 옆에, 하나는 더 먼 곳에 설치한다. 침대머리 자명종이 울렸어요. 바로 끄고 두 번째 꺼요. 많은 네티즌들은 이런 방법이 부작용이 크다고 말한다. 심리적 스트레스는 무심코 잠을 자게 하고, 일찍 깨어나 수면에 영향을 줄 수 있다.
파블로프 기상법
파블로프의 기상 방법은 사실 인위적으로 조건 반사를 배양하는 것이다. 즉, 낮에 깨어있을 때, 조명을 어둡게 하고, 잠자는 옷을 입고, 안경을 벗고, 어쨌든 가능한 한 잠자는 환경을 흉내낸 다음, 자명종을 몇 분 동안 조정하고, 누워서 자는 척하고, 자명종이 울리고, 알람을 끄고, 일어나, 침대에서 일어나는 것이다 그런 다음 반복하고, 하루에 1 ~ 2 조, 그룹당 3 ~ 10 회 운동한다. 일정 기간 훈련을 한 후에, 너는 자명종을 듣자마자 바로 뛰는 상태로 들어갈 것이다. 조건반사가 형성되면, "자명종을 듣고 일어나지 않으면 괴로워한다." 한 네티즌은 이런 훈련 방식을 보자마자 생물 교과서에 조건 반사 훈련 강아지를 떠올리는 것이 정말 슬프다고 말했다.