경련의 학명은 근육의 자발적인 긴장 수축인 근육 경련입니다. 종아리와 발가락에 발생하는 근육 경련이 가장 흔하며, 특히 한밤중에 발생하면 통증이 극심하여 통증이 완화되지 않고 한참 후에 깨어나 수면을 방해하는 경우가 많습니다.
(1) 겨울밤의 낮은 실내 온도, 너무 얇은 이불 아래서 자거나 다리와 발이 외부에 노출되는 등 외부 환경의 차가운 자극이 경련을 일으키는 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
(2) 피로, 불충분한 수면, 휴식 또는 과도한 휴식으로 인해 산성 대사 물질이 국소적으로 축적되면 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 너무 오래 걷거나 운동하거나 하체를 과도하게 사용하거나 충분한 휴식과 수면을 취하지 않으면 젖산이 축적될 수 있습니다. 너무 많은 수면과 휴식은 혈액 순환을 느리게 하고 이산화탄소를 축적합니다.
3) 고령 여성의 에스트로겐 감소와 골다공증은 혈중 칼슘 수치 저하, 근육 스트레스 증가, 잦은 경련을 유발할 수 있습니다.
4 장시간 등을 대고 누워 이불이 발 표면을 누르거나 장시간 엎드려 발 표면이 침대에 가깝도록하는 등 수면 자세가 좋지 않아 하퇴의 일부 근육이 장기간 절대 이완 상태로 강제되어 근육 "수동 수축"을 유발합니다.
경련이 발생하면 어떻게 해야 하나요? 다른 원인에 따라 다음과 같은 다른 대책을 취하면 경련 통증을 신속하게 경련 방지 할 수 있습니다. 경련이 발생하면 그 반대, 즉 발가락을 힘의 반대 방향으로 당겨서 L ~ 2 분 이상 고수하면 결과를 얻을 수 있습니다. 구체적으로 종아리 뒤쪽 근육 경련인 경우 한편으로는 발을 당겨서 발을 위로 올리고 다른 한편으로는 무릎을 펴고 종아리 앞쪽 근육 경련 인 경우 발판을 누르고 발가락을 힘으로 구부릴 수 있습니다.
경련을 예방하려면 다음 사항에주의해야합니다 :
1) 차갑고 따뜻하게 유지하십시오.
②수면 자세에 주의하십시오.
(8)장시간 걷거나 운동하지 마십시오.
(4) 적절하게 운동에 참여하십시오(9)
⑤필요하면 비타민 E를 보충하십시오.
6. 칼슘을 적절하게 보충하십시오. 젖산과 아미노산이 함유 된 유제품, 살코기 및 기타 음식은 칼슘 염의 용해를 촉진하여 흡수를 도울 수 있습니다.
사람들이 흔히 겪는 다리 경련은 비복근과 같은 종아리 근육에서 나타나는 종아리 근육 경련으로, 갑자기 딱딱하고 통증이 발생하며 몇 초에서 수십 초까지 지속될 수 있습니다.
다리 경련의 일반적인 원인
①감기 자극. 예를 들어, 겨울철 추운 날씨에 운동하는 경우. 준비 운동 부족; 여름철 수영을 위한 낮은 수온으로 인해 다리 경련이 쉽게 발생할 수 있습니다. 담요없이 밤에 자면 종아리 근육이 차가운 자극을 받아 사람들이 고통스럽게 깨어날 것입니다.
②근육이 너무 빨리 지속적으로 수축합니다. 격렬한 운동, 전신이 긴장 상태, 다리 근육 수축이 너무 빠르고 이완 시간이 너무 짧고 국소 대사 산물 젖산 증가, 근육 수축 및 이완을 조정하기 어렵 기 때문에 종아리 근육 경련을 유발합니다.
3 과도한 발한. 운동 시간이 길고, 운동량이 많고, 땀을 많이 흘리며, 제때 소금을 보충 할 수 없습니다. 체내의 다량의 체액 및 전해질 손실, 대사 폐기물의 축적, 근육 국소 혈액 순환이 좋지 않으며 경련이 발생하기 쉽습니다.
④과도한 피로. 장거리 여행, 등산 및 등산, 종아리 근육은 가장 쉽게 피로합니다. 산을 오를 때마다 한쪽 다리가 몸 전체의 무게를 지탱하기 때문입니다. 이 다리의 근육은 발을 들어 올리기 위해 사람 체중의 6배의 힘이 필요합니다. 어느 정도 피곤해지면 경련이 일어납니다.
5 칼슘 결핍. 칼슘 이온은 근육 수축에 중요한 역할을 합니다. 혈중 칼슘 이온 농도가 너무 낮 으면 근육이 쉽게 흥분하고 경련을 일으 킵니다. 청소년은 빠르게 성장하고 칼슘 결핍이 발생하기 쉽기 때문에 다리 경련이 자주 발생합니다.
둘째, 경련을 예방하려면
①칼슘과 비타민 D 보충에주의를 기울이고 칼슘 정제 나 새우, 우유, 콩 제품 및 기타 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
(2) 신체 운동을 강화하고, 운동을 잘 준비하고, 몸을 활동적으로 만들고, 혈액 순환의하지가 원활하게되고, 다리 경련을 피하기 위해 다양한 격렬한 스포츠 나 대회에 참여해야합니다.
(3) 보온에주의를 기울이고 국소 근육이 차가워지지 않도록하십시오.
응답자:xbf 1763 | 레벨 17 | 2011-4-23 22:17.
현대 의학 연구에 따르면 노인 다리 통증, 경련, 대부분의 죽상 경화증 다리 혈액 공급 장애가 관련되어 있습니다. 죽상 동맥 경화증 후에는 다리로의 혈액 공급이 감소하고 혈류가 좋지 않습니다. 대사 산물은 혈액에 의해 제거 될 수 없습니다. 특정 농도에 도달하면 근육 수축을 자극하여 통증과 경련을 유발합니다. 이러한 노인들은 주간 활동 중에 "간헐적 파행"을 경험할 수도 있습니다. 죽상 경화증과 혈관 막힘이 악화됨에 따라 환자의 증상이 악화되고 발작 횟수가 크게 증가하고 발작 기간이 점차 연장됩니다. 물론 추위와 칼슘 부족도 노인에게 다리 통증과 경련을 유발할 수 있지만 동맥 경화증으로 인한 것만 큼 심각하지는 않습니다. 예방과 치료 측면에서 두 가지를 절대적으로 차단해서는 안되며 효과를 발휘하기 위해 서로를 고려해야합니다.
노인의 다리 경련자가 치료
노인은 주로 죽상 동맥 경화증으로 인한 칼슘 결핍과 골다공증으로 인해 다리 통증과 경련이 발생하기 쉽습니다.
다음과 같은 운동 방법을 장기간 지속하면 다리 통증에 좋은 치료 효과를 얻을 수 있습니다.
1. 하루 30 분 동안 걷기 근육, 인대, 뼈 및 관절의 활동을 강화하고 다리와 전신의 혈액 순환을 촉진 할 수 있습니다.
2. 종아리를 마사지하고 두드려줍니다. 양손의 손바닥으로 종아리를 각각 5분간 마사지하고 두드리며 산음혈, 발 산리혈, 청산혈을 100회 두드려 줍니다.
3. 번갈아 가며 발 밟기. 의자에 앉아 발을 200회 번갈아 밟으면 종아리의 혈액 순환이 크게 개선되고 신진대사 기능이 향상되며 다리 통증과 경련을 완화 및 제거할 수 있습니다.
4. 덜 앉고 더 많이 움직입니다.
식이 요법은 가장 간단하고 효과적인 방법입니다 :
우유와 같이 칼슘이 풍부하고 영양 균형에 도움이되는 신선한 음식을 선택하십시오. 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시면 분명한 치료 효과가 있습니다. 대두 제품이나 다시마를 먹으면 칼슘을 보충 할 수 있으며 뼈 칼슘 분말, 중탄산 칼슘 등을 추가 할 수 있습니다. 음식에서 칼슘 글루코 네이트 정제, 칼슘 매트릭스, 젖산 칼슘 등과 같은 의사의지도하에 칼슘 함유 약물을 복용하십시오. 또한 비타민 D가 함유된 음식을 더 많이 섭취하도록 주의하십시오.
또한 흡연, 음주, 진한 차나 커피를 마시면 칼슘 손실이 발생할 수 있습니다. 칼슘을 보충할 때 약물에 대한 미신을 믿지 마세요. 칼슘 보충에는 약물보다 운동이 더 효과적입니다. 칼슘 보충을 위한 가장 효과적인 운동 형태는 근력 운동과 함께 유산소 운동을 하는 것입니다. 또한 식단에서 유제품 섭취를 늘리면 칼슘을 쉽게 보충 할 수 있습니다.
그러나 다리 경련이 칼슘 때문만은 아니며, 중년 이상에서는 하지의 죽상 경화성 폐색 질환으로 인해 다리 경련이 발생할 가능성이 높습니다.