척추를 최대한 펴세요. 엉덩이를 의자 끝에 최대한 가깝게 붙이고 상체를 등받이에서 약간 앞으로 기울여 앉습니다. 양손의 주먹을 흉곽 아래쪽에 대고 두 주먹을 수평 방향으로 천천히 뒤로 움직여 등을 쭉 펴줍니다. 양손으로 의자의 옆면을 잡고 몸을 살짝 들어 올린 다음 상체를 등받이에 기대어 천천히 뒤로 젖힙니다. 이 과정에서 등이 의자 등받이에 밀착되지 않으면 척추를 효과적으로 스트레칭할 수 있습니다.
똑바로 서 있을 때는 먼저 발뒤꿈치에 체중을 싣고 무릎에 힘을 빼고 부드럽게 구부립니다. 하지만 무릎이 너무 많이 구부러져서는 안 됩니다. 그렇게 하면 대퇴사두근이 과도하게 늘어나 몸에 좋지 않습니다. 그런 다음 어깨를 뒤로 펴고 가슴을 들어 구부정해지지 않도록 하세요. 앉아있는 피로와 관련이 없다고 생각하지 마세요. 앉아있는 피로는 허리를 편안하게 하고 훨씬 쉽게 느낄 수 있습니다.
몸을 스트레칭하세요. 장시간 앉아 있다가 피로를 느끼면 장시간 자세를 유지하여 몸이 경직되지 않도록 몸을 움직여줘야 합니다. 이때 몸을 움직이는 것이 가장 좋습니다. 요즘 많은 사람들이 피곤함을 느끼고 회전 의자로 전환하지만 실제로 앉아있는 동안 좋은 앉은 자세를 유지하기는 어렵습니다. 이렇게하면 점점 더 피곤함을 느끼고 심지어 척추 변형으로 이어질 수 있습니다.