또 재활치료 후 :
얼음: 으깬 얼음이나 얼음물을 비닐봉지에 넣고 깨어 있을 때 4시간마다 20분씩 환부에 발라주세요.
높이기: 움직일 필요가 없을 때는 다친 발목을 최소한 허리 위로 들어 올립니다.
압박:너무 느슨하거나 너무 꽉 조이지 않도록 탄력 붕대로 부상 부위를 감습니다. 너무 느슨하면 쉽게 벗겨질 수 있습니다. 너무 꽉 조이면 발가락이 붓고 마비되어 혈액 순환이 차단됩니다.
목발 구하기: 걷는 데 도움이 되는 목발을 구하세요. 다친 발은 전혀 착지할 수 없거나 통증이 없는 범위 내에서 체중을 지탱하기 위해 약간만 착지할 수 있습니다. 하지만 발이 아래로 향하면 역 염좌가 발생할 수 있으므로 발가락부터 착지해서는 안 됩니다. 발뒤꿈치(뒤꿈치라고도 함)가 먼저 착지한 다음 정상적으로 걷는 것처럼 발 전체가 착지해야 합니다.
수치료:
'온수 및 냉수 교대 수치료'를 다음과 같이 사용합니다.
먼저 통증이 없는 섭씨 38~40도 범위의 물에 4~6분간 환부를 담급니다. 즉시 섭씨 10~16도의 찬물에 1~2분간 담근다. 그런 다음 활동을 위해 뜨거운 물로 돌아갑니다(1에 설명된 대로). 이 과정을 5회 번갈아 가며 수행합니다.
마지막으로 뜨거운 물에 담그는 것을 잊지 마세요. 그 후 해당 부위를 들어 올려 5분간 움직인 후 탄력 붕대를 감습니다. 위의 1-6은 완전한 (온수 및 냉수 교대) 수치료입니다. 하루에 2~3회 정도 시행하면 약 1~2주 후에 붓기가 완전히 가라앉습니다.
세 가지 원칙이 있습니다 :
(1) 처음이자 마지막으로 따뜻한 물에 담그는 것입니다.
(2) 따뜻한 물에 담그는 동안 발목을 움직이되 통증이 없는 범위 내에서 움직이는 것이 가장 좋습니다.
(3) 따뜻한 물에 담그는 것이 찬물에 담그는 것보다 더 오래 걸립니다. 따뜻한 물에 담그는 것이 찬물에 담그는 것보다 더 오래 걸립니다.