1, 심혈관 및 뇌 혈관 질환을 개선하는 방법
1, 혈관' 청소부' 를 좀 먹어요
산사 나무, 귀리, 검은 목이버섯, 금귤, 가지, 고구마, 마늘, 양파는 혈관을 소통시켜 혈관벽의 탄력을 유지한다. 식초는 또한 혈관을 부드럽게 하여 혈지를 낮출 수 있다.
2. 어유가 많이 함유된 음식
어류는 메치오닌, 라이신, 프롤린, 우황산이 풍부해 혈관 탄력과 순응성을 개선하고 나트륨 배설을 촉진한다. 불포화지방산이 풍부한 어유는 혈관 내피세포를 보호하고 지질침착을 줄이고 섬유소 용해를 개선하는 역할도 한다.
아르기닌이 풍부한 음식
해삼, 미꾸라지, 장어, 참깨, 참마, 은행 나무, 두부 껍질, 해바라기 씨 등. 음식에 엽산과 비타민 B6 과 B 12 가 부족하면 혈액 중 시스테인의 수준이 높아져 혈관 내피세포를 쉽게 손상시켜 동맥죽상 경화반의 형성을 촉진한다.
엽산 보충
관상 동맥 심장 질환과 뇌졸중의 발병률 감소에 중요한 역할을 한다. 중장년층, 특히 심혈관 질환을 앓고 있는 사람들은 냉이, 시금치, 아스파라거스, 콩류, 효모, 사과, 귤 등 엽산이 풍부한 음식을 많이 먹는 것이 좋습니다.
5. 천연 항응고제 및 지질 저하 음식을 많이 먹습니다.
마늘, 양파, 쪽파, 국화, 버섯, 용수채, 딸기, 파인애플 등도 항응고작용이 있다. 토마토, 포도, 오렌지에는 아스피린과 비슷한 살리실산 항응고제가 소량 함유되어 있다. 지질 저하 식품은 스피루리나, 고수, 당근, 산사나무, 해초, 다시마, 호두, 올리브유, 참기름 등이다.
식전 운동은 혈관 노화에 도움이 된다.
외국 연구에 따르면 매일 30 분씩 운동하는 것은 산책, 자전거 타기, 조깅, 수영 등이다. , 체중 감량 및 지질 강하 역할을 할 수 있으며, 혈관의 "젊음" 정도를 높이고 노화를 예방할 수 있습니다. 식사 전에 적당한 운동을 하면 혈관 보호 효과가 더 좋아진다.
7. 일주일에 초콜릿 두 조각.
다크 초콜릿에는 천연 항산화제 플라보노이드가 함유되어 있어 혈관경화를 방지하고 심근활력을 높이며 근육을 이완시킬 수 있다.
8. 녹차와 와인을 마셔요
집이나 외출오락할 때 녹차를 마시는 것이 좋다. 그 중 카테콜은 혈중 나쁜 콜레스테롤 함량을 낮추고 혈관의 탄력과 유연성을 높이며 동맥경화를 예방할 수 있기 때문이다. 또는 매일 밤 반 잔 이상 (약 100- 150 ml) 와인을 마신다. 항산화작용이 있어 일주일에 서너 번 마시면 혈관을 부드럽게 할 수 있다.
9, 매일 혈관 체조.
산책도 좋은 심혈관 운동으로 근육 지구력을 높이고 혈관 탄력을 높일 수 있다.
결론적으로, 심뇌혈관 질환은 장애율이 높은 질병이다. 일단 이런 병에 걸리면, 너는 스스로 처리하기가 매우 어렵고, 가족에게 큰 경제적 부담과 심리적 스트레스를 초래할 수 있다. 변쇼가 여러분을 위해 집계한 심뇌혈관 질환이 어떻게 개선되는지 여러분께 도움이 되기를 바랍니다.
심혈관 질환을 예방하는 방법?
1, 마음가짐
쾌활하고 낙천주의는 사람들의 자기 예방 능력을 향상시킬 수 있습니다. 오늘날의 사회에서는 경쟁이 치열하고, 사람들 사이의 관계가 미묘하고 복잡하여, 흔히 나쁜 정신 상태에 처하여 심신질환, 특히 심혈관 질환을 초래한다. 그러므로 의식적으로 자신의 감정을 조절하고 행복하고 건강한 마음을 유지해야 한다. 사람은 분투해야 하지만 성패에 너무 신경 쓰지 마라. "사물이 기뻐하지 않고, 자기가 슬퍼하지 않는다" 는 마음으로 성패를 대하는 것이 가장 좋다.
2. 균형 잡힌 식사
균형 잡힌 식단은 포화지방산과 콜레스테롤 섭취를 줄이고, 총 열량을 통제하고, 체력활동을 늘리고, 소금 섭취를 줄여야 한다. 식이 지방을 줄이고 양질의 단백질을 적당량 보충한다. 보통 칠팔분 배부르게 먹는 것이 좋다. 현재의 연구 결과에 따르면 체중 조절은 경증에서 중등도의 고혈압에 효과적이다. 나트륨염 섭취를 줄인 연구에 따르면 원발성 고혈압 환자는 나트륨염 섭취 (200mmol (4600mg) 부터100MMMOL (2300MG) 까지 적당히 제한하여 수축압을 약 5mmHg 낮추고, 이완압을 약 2 로 낮추는 것으로 나타났다.
3. 적절한 운동
운동은 이상적인 체중을 유지하고, 혈액순환을 촉진하고, 신체의 저항력을 높이고, 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 하지만 유산소 운동에 신경을 써야지, 힘들지 마라. 예를 들면 매일 30 ~ 45 분, 일주일에 며칠씩 조깅하는 것과 같다. 보건의 관점에서 볼 때, 산소 부족 운동은 몸에 해롭다. 이미 심혈관 질환이 있는 사람은 기술 운동을 하지 마라.
4. 재래식 약물 치료
고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 관심병 등이 이미 있다면. 너는 전문가의 정식 치료를 받아야 한다. 맹목적으로 광고를 믿지 마라, 독점 한약만 먹지 말고, 자신을' 유람의사' 에 투자하지 마라, 그렇지 않으면 너는 손해를 볼 것이다.
정기적으로 약을 꾸준히 먹고, 3 일 동안 고기잡이를 하고 이틀 동안 그물을 말리지 마라. 아스피린은 심혈관 질환을 예방하는 중요한 약이므로 광범위하게 사용해야 한다. 관심병 환자는 협심증의 발작을 막기 위해 질산글리세린을 휴대해야 한다. 가슴 압박 통증이 20 분 동안 완화되지 않는 사람은 즉시 병원 심혈관과에 가서 급성 심근경색 치료가 지연되지 않도록 해야 한다.
5. 담배를 끊고 술을 제한합니다
많은 의학 연구에 따르면 흡연은 폐암, 만성 기관지염, 폐기종, 고혈압, 관심병 등 많은 질병의 발생과 관련이 있다. 요컨대, 흡연은 좋지 않으니, 너는 즉시 완전히 담배를 끊어야 한다.
또 고혈압은 술을 끊어야 한다. 음주는 강압제의 효능을 떨어뜨릴 수 있기 때문이다. 남성은 20 ~ 30g 알코올/일 (40 도 백주 1 2) 을 마셔야 하고, 여성은 10 ~ 15g 알코올/일 (반두) 을 마셔야 한다
6, 생명의 법칙
규칙적인 생활을 유지하는 것은 몸이 건강을 유지하는 기본 조건이다. 그중 가장 중요한 것은 음식과 수면이다. 이상하게도, 한 끼도 밥 한 끼도, 배부르게 밥 한 끼도, 배고픈 사람 한 끼는 종종 밤새 잠을 자지 않고 하루나 이틀 동안 잠을 잔다. 일과 생활은 가급적 규칙적이고 낮잠 습관이 있으며, 조건이 있으면 적당한 점심시간을 갖는다.