성가신 변비의 나쁜 점
짜증나는 변비는 복부팽창과 위통을 일으킬 뿐만 아니라 건강에도 여러 가지 영향을 미칠 수 있다. 최근 몇 년 동안 위식도 역류를 하는 젊은 환자가 늘고 있는데, 한 가지 원인은 변비다. 변비는 복압을 증가시키고, 위팽창이 크면 위가 장의 압박을 받아 식도 역류를 일으키기 쉽다. 습관성 변비 65,438+00% 는 위식도 역류를 가지고 있다. 만성, 장기 변비는 종종 복부를 팽창시켜 젊은이들이 위식도 역류를 일으키기 쉽다.
이렇게 하면 변비를 개선할 수 있다.
1, 버섯, 이끼를 먹어요
채소, 버섯, 과일, 콩류, 해초, 고구마 등을 늘리다. 식이섬유가 풍부한 음식은 배설물의 양을 증가시켜 위 속 배변을 촉진한다.
2. 과식을 개선하고 아침에 물 한 잔을 마신다.
과식을 개선하고 아침에 물 한 잔을 마신다. 극단적인 다이어트를 해 본 적이 있다면, 배변이 불규칙해지고, 심지어 변비까지 며칠 동안 변한다는 것을 알 수 있을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언) 음식을 먹지 않으면 배설물이 부족해서 위에 * * * * 를 주지 않으면 장 속의 폐기물을 입 방향으로 밀어낼 수 없다. 정상적인 식단을 유지하는 것 외에도 적당량의 수분 보충도 변비를 개선하는 데 도움이 된다. 특히 아침에 물 한 잔을 마시면 장을 촉촉하게 하는 데 도움이 되고 변비를 개선할 수 있을 뿐만 아니라 신진대사를 활성화시키는 데도 도움이 된다.
3. 요구르트를 먹어요
요구르트에는 순장 작용을 하는 유산균이 들어 있다. 비엔나 대학의 연구도 하루에 요구르트 200 그램을 먹으면 면역력을 높일 수 있다고 지적했다. 요구르트 외에도 낫두와 김치에도 유산균이 함유되어 있다.
4. 편안함을 느끼면 바로 해결한다.
화장실을 자주 참지 못하면, 위의 꿈틀거림이 나빠지고, 점차 편리함을 느끼기가 어려워진다. 일과 밖에 있는 사람 때문에 화장실에 가는 것이 항상 불편하다. 배변 시간을 고정시키는 습관을 길러 아침마다 물 한 잔을 마시고, 위장에 적당한 시간을 주고, 화장실 갈 시간을 예약하고, 외출하기 전에 먼저 화장실에 가는 습관을 길러 조급함 때문에 변비가 생기지 않도록 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 배변, 배변, 배변, 배변, 배변)