근육이 찢어진 후 즉시 냉처리를 해야 한다. 찬물로 국부나 수건으로 얼음찜질을 한 다음 상처 부위를 붕대로 감아 붓기를 방지한다. 부상 부위의 근육을 풀고 부상당한 팔다리를 들어 올리는 동시에 통증을 가라앉히고 지혈하는 약을 복용할 수 있다. 24 시간에서 48 시간 후에 붕대를 떼세요. 부상에 따라 외용 활혈부기를 가라앉히는 고약에 따라 적당히 찜질이나 경수법으로 환부를 마사지할 수 있다.
근육 부상이 심한 사람 (예: 근복이나 힘줄 파열) 은 서둘러 병원에 가서 수술 봉합을 해야 한다.
근육 긴장?
근육 노폐는 근육이 적극적으로 수축하거나 수동적으로 과도하게 늘어나서 발생하는 경미한 손상, 부분 찢김 또는 완전 골절이다. 이것은 가장 흔한 스포츠 부상 중 하나이다. -응?
(a) 이유와 원칙?
운동에서는 워밍업 활동이 부적절하여 어떤 근육의 생리기능이 운동에 적응하는 데 필요한 상태에 이르지 못했다. 훈련 수준이 부족하고 근육 탄력과 힘이 떨어진다. 피로 또는 과부하는 근육 기능, 힘 및 조화를 감소시킵니다. 운동할 때 기술 동작이 잘못되었거나 주의력이 집중되지 않고, 동작이 과도하거나 거칠다. 온도 습도가 너무 낮아 장소나 기재의 품질이 좋지 않아 모두 근육 손상을 초래할 수 있다.
각종 동작을 완성할 때, 근육은 능동적으로 격렬하게 수축하여 근육 자체의 감당력을 넘어선다. 또는 그것의 연성을 초과하는 갑작스러운 수동적인 과잉 스트레칭은 변이를 초래할 수 있다. 예를 들어 역도와 허리를 굽혀 바벨을 잡을 때, 척추근은 강한 수축으로 인해 손상을 입는다. 앞다리 압력, 세로 균열 등의 운동을 할 때 갑자기 너무 세게 힘을 주면 허벅지 뒤쪽 근육이 수동적으로 늘어나 손상을 입힐 수 있다. 교차 분할 연습은 허벅지 안쪽의 근육을 너무 수동적으로 뻗어 노해를 초래할 수 있다. 운동 중 허벅지 뒤 근육 노폐가 가장 흔하며, 허벅지 내접근, 등근, 복직근, 종아리 삼두근, 상완근은 모두 근육 노폐가 발생하기 쉽다. -응?
(2) 징후?
국부 통증과 압통; 붓기, 근육 긴장, 뻣뻣함 및 경련; 기능장애. 부상당한 근육이 능동적으로 수축하거나 수동적으로 뻗으면 통증이 가중된다. 근육 수축 저항 실험은 양성이다. 즉 통증이 심해지거나 파열이 함몰되는 것이다. 어떤 부상자들은 다쳤을 때 찢어진 것처럼 느꼈고, 붓기가 뚜렷하고, 피하 멍이 심하다. 국부적으로 움푹 들어간 곳을 만지거나 한쪽 끝이 비정상적으로 융기된 사람을 보면 근육 골절일 수 있다. -응?
(3) 취급?
경근섬유 손상과 근육 경련을 앓고 있는 환자에게 침술치료는 뚜렷한 효과를 거둘 수 있다. 근육 섬유가 부분적으로 부러지면 초기에 냉찜질과 가압붕대를 하고, 부상당한 근육을 풀어주는 위치에 팔다리를 놓아 통증을 줄여야 한다. 48 시간 마사지를 시작하니 수법이 부드러워야 한다. 근육 힘줄이 완전히 부러진 것으로 의심되는 사람은 팔다리 부위에 압력을 가해 고정시킨 후 즉시 병원으로 보내 진단을 받고 필요한 경우 수술을 해야 한다. -응? (4) 부상 후 훈련?
일부 골절자의 경우 국부 훈련을 2 ~ 3 일 중단해야 하며, 팔다리 및 기타 부위는 계속 활동할 수 있고, 이후 기능 단련을 점진적으로 진행해야 하지만, 반복적인 손상을 피해야 한다. 1 주 후 근육력과 유연성 연습을 점진적으로 늘릴 수 있다. 스트레칭 운동을 할 때 부상 부위의 통증을 증가시키지 마세요. 약 10 ~ 15 일 후 증상이 거의 없어지고 정규 훈련을 점진적으로 진행할 수 있다. 훈련 시 부상 부위는 반드시 보호지지대를 사용하여 충분히 준비해야 한다. 근육 힘줄이 완전히 부러지거나 찢어지면 즉시 훈련을 중단하고 철저히 쉬며 적극적으로 치료해야 한다. 부상 후 훈련과 특별 훈련은 의사의 지도 아래 진행해야 한다. -응?
(5) 예방?
취약한 부위 근육의 힘과 유연성 연습을 강화하는 동시에 충분한 준비를 하고 운동량을 합리적으로 안배해 예방의 목적을 달성한다.
체육 수업은 때때로 근육이 찢어질 수 있지만, 가장 좋은 처리 방법이 항상 명확하지는 않다. 다음은 만성 건염과 활낭염 (근육에 영향을 미치는 두 가지 통증 상태) 의 차이점과 치료 기술에 대해 간략하게 소개한다. 만성 건염과 활낭염은 근육과 뼈 사이에서 발생하는 두 가지 흔한 질병이다. 만성 건염은 힘줄의 염증이다. 힘줄은 근육의 끝에 위치하여 뼈와 연결되어 있다. 힘줄에 염증이 생기면 근육이나 관절의 움직임에 따라 급성 또는 만성 통증이 나타난다. 활낭염은 낭의 염증이다. 활액낭은 액체로 가득 차서 관절이나 힘줄을 둘러싸고 근육과 관절을 유도하고 윤활합니다. 활낭염의 특징은 극심한 통증이다. 특히 운동할 때, 관절 활동이 제한되어 있다. 만성건염이나 활낭염이 심각하지 않으면 완쾌된 후 후유증이 없을 것이다. 부상의 심각성에 따라 회복 시간은 2 ~ 6 주입니다. 휴식이나 적당한 관절 운동, 회복성 스트레칭 운동, 관절 재활 운동, 물리치료는 모두 효과적이다. 이러한 치료법은 통증을 완화하고, 조직 흉터를 피하고, 부상 부위의 원래 기능을 최대한 회복할 수 있다.
만약 당신이 운동 중에 불행히도 부상을 당한다면, 영어 단어 RICE 가 당신을 도울 수 있다는 것을 기억하세요. R- 휴식, I- 냉찜질, C- 가압 붕대, E- 팔다리 개선 등을 대표합니다.
휴식은 더 심각한 통증을 피할 수 있다. 통증과 붓기를 줄이기 위해 2 시간마다 부상 부위를 적어도 10 분 정도 냉찜질한다. 탄력 있는 붕대로 붕대를 감고 부상 부위를 압박하여 붓기를 줄이다. 부상당한 팔다리를 들어 올리고, 부상당한 부위에서 피가 흘러나오도록 촉진하다. 냉찜질인지 열찜질은 부상당한 조직의 냉찜질에 달려 있다. 부상당한 부위를 마취하면 통증을 줄일 수 있다. 냉찜질은 혈관을 동시에 수축시키고, 부상 부위의 혈액 공급을 제한하고, 붓기를 줄이고, 근육 경련을 줄일 수 있다. 어떤 부위가 운동할 때 통증이 있거나 운동 후 붓는 경우 얼음을 사용할 수 있다. 부상 후 2 시간마다 한 번씩 얼음주머니를 사용하는 것이 좋다. 약 15 분 정도. 일반적인 불편에 대해서는 하루에 2 ~ 3 회 얼음주머니를 찜질합니다. 만약 네가 너무 춥다고 느낀다면, 얼음주머니와 피부 사이에 수건을 놓아라.
찜질은 일반적으로 부상 후기, 보통 4 ~ 5 일 후 찜질한다. 찜질은 국부 부위의 혈액 공급을 가속화하고 상처에 치유 세포를 가져와 긴장된 근육을 완화시킬 수 있다. 스팀, 물수건, 마이크로웨이브 가열 따뜻한 가방을 사용하여 하루에 여러 번 10- 15 분마다 치료할 수 있습니다. 너무 덥지 않도록 수건이나 옷으로 열원과 피부 사이를 덮을 수 있지만 전기 담요 위에서는 잠을 자지 않는다.
운동 후 부상 부위가 부어오르면 운동을 계속하기에 적합하지 않은 것이다. 너는 휴식과 냉찜질 48-72 시간이 필요하다. 부상의 심각성에 따라 운동량을 조절해야 한다. 물론, 미연에 예방하는 것이 가장 좋다! 스트레칭 운동을 올바르게 하고, 운동하기 전에 워밍업하고, 몸의 느낌에 주의하고, 통증을 느끼거나 적절하지 않을 때 즉시 운동을 중단해야 한다.
쌀이 뭐예요?
운동 손상이 발생하면 부상 부위에 통증, 붓기, 염증 반응 등이 나타난다. 이러한 증상이 심해지는 것을 막기 위해 취한 긴급 조치를' 긴급 처리' 라고 한다. 비상 대응 ("라이스 원칙" 이라고도 함) 은 다음 네 가지 측면을 포함합니다.
1: 중지 (휴식)
골격근 부상, 브레이크는 필수적이다. 제동은 주로 즉시 운동을 멈추고, 환자부를 움직이지 않는 상태로 두는 것이다. 운동 후 브레이크는 붓기와 염증을 조절하고 출혈을 최소한으로 조절할 수 있다. 그런 다음 석고, 지팡이 또는 스텐트로 치료 후 환자를 고정시킵니다. 부상 후 2 ~ 3 일 동안 고정하면 질병의 발생을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 치료에도 도움이 된다. 조기에 환자를 옮기면 출혈 등의 증상이 나타날 뿐만 아니라 기능 손상을 더욱 가중시키고 회복 시간을 연장할 수 있다.
2. 냉찜질 (얼음)
냉찜질은 응급처치 과정에서 가장 효과적이다. 냉찜질은 통증과 경련을 완화하고 효소의 활성인자를 낮출 뿐만 아니라 신체 조직의 괴저를 줄일 수 있기 때문에 부상 후 4 ~ 6 시간 이내에 발생하는 붓기도 어느 정도 통제된다. 냉찜질은 또한 혈액의 점도를 높이고, 모세혈관의 투과성을 낮추고, 환부에 흐르는 혈류를 줄일 수 있다.
3: 압축
거의 모든 급성 손상에서 가압 붕대를 사용하면 환부의 출혈과 멍을 줄이고 침입한 체액이 조직에 침투하는 것을 방지하고 흡수를 촉진할 수 있다. 가압싸매는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 물에 담근 탄력 붕대를 냉동실에 넣어 냉찜질과 가압 역할을 동시에 할 수 있다. 스펀지 고무로 만든 수건과 매트로도 가압적으로 싸매실 수 있습니다. 예를 들어 발목이 삐었을 때 발목에 U 형 스펀지 고무 패드를 깔고 테이프나 탄력 붕대로 고정할 수 있습니다. 위에서 언급한 압력 붕대를 사용하면 발목 관절 주위의 부종을 예방하고 완화할 수 있다. 냉찜질은 간헐적인 반면, 누르는 것은 하루 종일 계속 사용할 수 있다.
4. 고도
들어 올리는 것은 환자를 심장보다 높은 위치로 올리는 것이다. 냉찜질과 스트레스처럼 고도도 내출혈을 매우 효과적으로 완화한다. 부상 부위로 통하는 혈액과 체액의 압력을 낮춰 정맥환류를 촉진할 뿐만 아니라, 그에 따라 환자의 붓기와 충혈을 줄일 수 있다.
라이스의 주문
A: 움직이지 마, 움직이지 마. 특히 다친 부위를 움직이지 마세요.
B: 부상 정도를 파악하다.
C: 피해 지역에 얼음 팩을 바르십시오.
D: 탄성 붕대로 얼음 팩을 고정하십시오.
E: 환자를 심장 위로 올립니다.
F:20 분 후에 이런 느낌이 사라지거나 얼음주머니가 벗겨졌다.
G: 스폰지 고무 패드와 탄성 붕대로 가압하여 싸매세요.
H: 부상 정도에 따라 통증에 걸릴 때까지 매시간 또는 1 시간 30 분 동안 얼음주머니를 냉찜질합니다.
I: 잠자는 동안 탄력 붕대를 제거하십시오.
J: 잠을 잘 때도 환자부를 심장보다 더 높이 들어야 해요.
케이시: 쌀은 다음날 아침에 다시 처리될 거예요.
L: 부상이 심하면 위 절차는 2 ~ 3 일이 걸립니다.