1) 항문운동은 요실금 예방에 도움이 된다.
집에서 하는 것은 적절한 체육 단련, 골반저 근육군 단련 등 많은 시간을 차지하지 않는 것이 가장 인기 있는 방법이다. 가장 쉬운 방법은 매일 아침 일어나기 전과 밤에 자고 50 ~ 100 회 항문 수축과 항문을 올리는 것으로 요실금 증상을 크게 개선할 수 있다.
2) 산후 여성의 요실금 예방
산후여성은 휴식에 주의해야 하고, 너무 이른 부담과 피로는 하지 말고, 매일 5 ~ 10 분 동안 항문을 줄이고, 오줌을 참지 말고, 다이어트에 주의를 기울여야 한다. 산상이 있으면 제때에 수리해야 한다.
3) 음식 주의사항
담배를 끊고 술을 제한하다. 다이어트에 주의하고, 음식이 담백하고, 섬유소가 풍부한 음식을 많이 먹고, 배변을 원활하게 유지하고, 변비로 인한 복압이 늘어나는 것을 방지한다. 수분 섭취 억제, 특히 자기 전에. 포도 주스와 자몽 주스를 적게 마시고 카페인을 피하고 카페인도 이뇨제이다.
4) 스트레스를 줄이고 감정을 조절한다.
정신과 심리적 스트레스를 완화하고, 낙관적이고 활달한 심정을 유지하고, 긍정적이고 평화로운 마음으로 생활과 직장에서의 성공, 실패, 스트레스, 고민에 직면하고, 스스로 기분과 감정을 조절하는 법을 배운다.
5) 또 어떤 생활 습관을 바꿔야 합니까?
오줌을 참지 마라. 소변을 보는 느낌이 들면 바로 소변을 봐야 한다. 잠자리에 들기 전, 자기 전, 자기 전에 오줌을 말리는 것이 가장 좋다. 소변을 볼 때는 방광에서 소변을 배출한 다음 일어나서 앉아서 약간 앞으로 기울인 다음 배출한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 배뇨, 배뇨, 배뇨, 배뇨, 배뇨, 배설, 배설) 배뇨 습관을 훈련시키고, 먼저 단시간 내에 소변을 본 다음 천천히 연장한다. 소변을 보기 쉽도록 화장실에서 너무 먼 곳에서 자지 마라. 요실금의 전조가 있고, 긴장을 풀고 천천히 화장실로 가서 해결한다. 재채기, 기침, 무거운 물건을 들어 올리거나 튕길 때, 오줌이 새지 않도록 괄약근을 조여야 한다. 의사가 원인을 추적할 수 있도록 매일 음식과 배변 상황을 상세히 기록하다.