큰 공이 되지 말고 지금부터 복부 지방을 조절하세요. 복부 지방을 줄이는 묘책을 공유하고 함께 먹고 운동하며 빠르게 날씬해지세요.
1, 공중자전거
윗몸 일으키기, 양손을 머리 위에 올려놓고 무릎을 45 도까지 올리고 두 발은 공중에 떠 있는 자전거를 탄다. 운동할 때 왼쪽 발목은 오른쪽 무릎에 닿고 오른쪽 발목도 무릎에 닿아야 한다. 팔굽혀펴기를 할 때는 되도록 다리를 쭉 펴세요.
2, 무릎을 들어 올리고 홀쭉하다
앉은 자세, 무릎이 구부러지고 두 발이 바닥에 평평하게 놓여 있다. 복부를 조이고, 약간 뒤로 젖히고, 왼발을 지면에서 몇 센티미터 들어올려 몸의 균형을 유지하고, 무릎을 가슴으로 잡아당기고, 상체를 구부립니다. 최대로 당긴 후 왼발을 시작 위치로 되돌립니다. 그런 다음 다리를 바꾸고 동작을 반복합니다. 두 다리를 번갈아 가며 여러 번 연습하다.
3. 좋은 생활 습관을 기르다
복부 지방 감소에 성공한 후에는 배가 다시 커지는 것을 막기 위해 좋은 습관을 기르는 것을 잊지 마세요. 앉을 때 등을 곧게 펴라. 식사 후에 바로 눕거나 앉을 수 없다. 산책하는 것이 소화를 돕는 데 적합하다. 아침 공복에 담염수나 꿀물 한 잔을 마시면 체내 노폐물을 배출하는 데 도움이 된다.
4. 저녁을 먹지 마세요
밤의 유흥이 풍부해지면서 야식을 먹는 것이 점점 많은 사람들의 습관이 되는 것도 바로 이 습관 때문에 배가 점점 커지는 것이다. 밤에 야식을 먹으면 소화가 잘 되지 않지만 섭취하는 열량은 지방으로 쉽게 바뀌고 배에 쌓인다.
그래서 몸매를 위해 여자는 저녁 9 시 이후에는 음식을 먹지 않는 것이 좋다. 야식을 끊는 습관이 제일 먼저 해야 할 일이다.
5. 물을 많이 마셔요
물을 마시고 살을 빼는 것에 대해 들어보셨을 겁니다. 왜 물을 마시고 다이어트를 해야 합니까? 그것은 물이 인체에 필수적이기 때문이다. 물을 많이 마시면 장의 움직임을 가속화하고 체내의 유독폐기물 배출을 가속화할 수 있다. 물을 마시면 아주 좋은 스크래치, 지방 감소 효과가 있다. 특히 뱃살을 빼는 데 좋다.
여학생들, 아침에 일어나서 공복에 물 한 잔을 마시면 다음날 체내에 쌓인 노폐물을 잘 제거할 수 있다. 그 후로는 배가 사라진다.
6, 변형 윗몸 일으키기
윗몸 일으키기는 복부 지방을 줄이는 가장 쉬운 방법이다. 하지만 윗몸 일으키기가 뱃살을 빼는 데 더 큰 역할을 하도록 하려면 동작을 약간 개선해야 한다. 일어서서 끝까지 서 있지 말고 몸과 지면을 60 도로 만든 다음 누워서 60 도로 일어서서 여러 번 연습을 반복하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
7. 디톡스 음식을 먹어요
배가 오르는 경우가 많은데, 반드시 지방으로 인한 것은 아니다. 체내의 쓰레기가 배출되지 않으면 배탈도 생길 수 있다. 귀리 셀러리 등 섬유소가 풍부한 음식을 많이 먹으면 체내 폐기물을 완전히 배출하는 데 도움이 된다.
8. 식전에 국을 먹어요
많은 사람들이 식후에 국을 마시는 것에 익숙하지만, 사실 이런 방법은 틀렸다. 이렇게 하는 것은 영양의 흡수에 불리할 뿐만 아니라, 너의 열량 섭취도 증가시킬 것이다. 그래서 아가씨들, 지금부터 식전에 국을 마시자.
식전에 국물을 마시면 포만감을 높이고 주식의 칼로리 섭취를 줄일 수 있다. 국물 순서를 바꾸는 것 외에도 먹으면서 천천히 씹는 것도 다이어트에 좋은 방법이다.