닥 쳐: 왜 그리고 어떻게 다이어트를 제어 합니까?
예를 하나 들어보죠. 1 시간의 장거리 달리기는 약 500 ~ 700 킬로칼로리의 에너지를 소비하지만, 볶음면 3 ~ 2 그릇은 거의 600 킬로 카드이다. 15 분 안에 완성할 수 있나요? 다이어트하는 사람은 운동의 수고와 열량의 섭취에 비해 음식 조절의 의미를 더 잘 느낄 수 있다.
현대식품공업도 식품 혁신을 할 수 있는 능력이 매우 뛰어나며, 그 특징은 식품이 점점 더 섬세해지고, 맛이 더 좋고, 열량이 더 높아져 이런 식품을 쉽게 얻을 수 있다는 것이다. 예를 들어 크림 퍼프 (크림 퍼프) 는 아주 맛있어서 3 ~ 2 개면 삼킬 수 있지만100g 당 열량은 300kcam 에 육박한다. 간식, 초콜릿, 밀크티 등을 포함한 간식은 과거에는 흔하지도 희한하지도 않았는데, 지금은 이미 매우 보편적이어서 쉽게 구할 수 있다. 어떻게 통제합니까? 다음 세 가지 영역에서 시작합니다.
제어 방법. 점진적이고 점진적인 것은 갑작스럽고 급진적인 다이어트 조치를 취하지 않는 것이다. 가장 흔한 경우는 오늘 다이어트를 하기로 결정했고, 다음날부터 저녁을 먹지 않거나, 심지어 한 끼만 먹거나 (즉 굶어 죽거나), 어떤 음식만 먹고, 다른 것은 아무것도 먹지 않기로 했다. 예를 들면 과일식사 다이어트.
팁: 배고픈 체중 감량은 지방간을 낳을 수 있습니다. 장기 기아는 간장의 지질 대사 기능에 영향을 주어 간에 대량의 지방 퇴적을 초래할 수 있다. 한편, 다이어트는 설탕, 지방, 단백질, 미네랄, 식이섬유 등 다양한 영양소의 결핍을 초래하므로, 몸은 체내의 설탕과 단백질을 동원하여 지방으로 바꾸어 간에 축적하는 보상 조치를 취한다.
음식 구조. 정제된 탄수화물과 단 음료를 통제하고, 잡곡과 채소를 많이 먹고, 기름기와 튀김을 적게 먹고, 적당량의 과일을 섭취하고, 단 과일 섭취를 줄인다.
음식의 양. 아침을 배불리 먹는 것 외에 점심과 저녁을 7 ~ 8 분 배부르게 유지하면 충분하다. 특히 저녁식사는 6 ~ 7 분 배부르게 추천합니다. 하루 종일 영양균형을 보장하는 데 있어서 한정된 시간 내에' 저녁을 먹지 않는다' 는 식습관을 취해 살을 빼는 것도 바람직하다. 물론 저GI (승당지수) 음식, 저탄소 음식, 저지방 음식, 저칼로리 음식 등 더 좋은 다이어트 음식도 있다.
자료: 비만 성인이 일일 열량 섭취를 20 ~ 30% 줄일 수 있다면 매주 0.5kg 을 감량할 수 있는 것으로 집계됐다.
다리 뻗기: 뛰지 않으면 또 어떤 운동을 하면 지방을 줄일 수 있나요?
각종 신체 운동은 지방 감소에 도움이 된다고 할 수 있지만 달리기를 포기하는 것은 스포츠에서 가장 효과적인 다이어트 방식이다. 물론 다이어트가 반드시 달리기를 하는 것은 아니다. 달리기에 적합하지 않은 사람들도 있습니다 (하체관절이 다친 사람, 몸무게가 16kg 를 넘는 사람 등). ), 그래서 체중 감량 목적을 달성하기 위해 다른 운동 방법이 필요합니다. 다음 세 가지 운동은 서로 다른 운동 기초를 가진 친구들이 달리기를 하지 않고 효과적으로 지방을 줄이는 데 도움이 된다.
모드 1: 비달리기 유산소 운동 참가 (적합