1. 가능한 한 중대한 결정을 내리지 마라
우울증 환자의 우울증은 올바른 결정을 내릴 수 있는 능력에 큰 영향을 미치기 때문에 우울증 환자는 병을 앓는 동안 직업을 바꾸거나 출국하거나 심지어 이혼까지 하지 않는 것이 좋다.
2, 진지하게 치료를 받다
우울증의 영향을 받아 우울증 환자는 치료를 잘 견지할 수 없다. 치료를 고집하는 것이 우울증의 그늘에서 벗어나는 데 필요한 보증이라는 것을 알아야 하기 때문에 환자는 필요할 때 가족이나 친구에게 제 시간에 진찰을 감독하도록 요청할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
사회 활동에 적극적으로 참여하십시오.
친지들과 자주 교류하고 자신이 평소에 잘하는 활동에 적극적으로 참여하면 우울증 환자가 자기성취감을 찾아 자신감을 회복하는 데 도움이 된다. 그리고 미소를 많이 짓고 좋은 감정을 전달하면 우울증을 극복하는 데 큰 도움이 된다.
4. 즉시 자책하는 것을 멈추다.
자책은 우울증 환자의 가장 흔한 부정적인 감정이다. 예를 들면' 내가 왜 이 병에 걸렸을까',' 가족에게 미안하다' 와 같은 것이다. 사실 우울증 환자는 우울증이 감기와 마찬가지로 모두 질병이라는 것을 이해해야 한다.
이를 충분히 인식한 뒤 우울증 환자는 먼저 자책부터 멈추고' 도움이 필요하다' 고 말해 긍정적인 조정을 해야 한다.
5. 자신의 생활을 풍요롭게 하고, 자신의 나쁜 감정을 합리적으로 터뜨리다.
이미 우울증에 걸린 이상 태연하게 대처해야 한다. 우울증 환자는 생활 방식을 적절히 바꾸고 스트레스를 줄일 수 있다. 예를 들어 일시적으로 너무 어려운 일을 남에게 위임하거나, 정기적으로 하이킹, 소풍, 등산, 수영 등의 활동을 하거나 취미에 집중할 수 있다.
6, 매일 먹는 법
우울증 환자는 충분한 수면, 합리적인 음식, 적당량의 운동 등 규칙적인 휴식을 보장하고 우울증이 더 많은 생리장애를 일으키지 않도록 해야 한다.
특히' 병' 을 핑계로 자신의 식사와 잠자는 시간을 마음대로 안배하거나, 생리균형을 어지럽히지 않도록, 정서 장애를 악순환으로 몰아넣지 마라.
동시에 우울증 환자에게도 우울증 치료 과정에 대한 심리적인 인식이 필요하다. (윌리엄 셰익스피어, 우울증, 우울증, 우울증, 우울증, 우울증, 우울증, 우울증, 우울증, 우울증, 우울증)
단기간에 우울증을 치료하고 우울증에서 벗어나는 것은 기본적으로 불가능하다는 것을 분명히 깨달아야 한다. 우울증 치료는' 장기전' 으로 치료 과정에서 많은 불확실성이 환자의 치료에 대한 신뢰를 방해할 수 있다. 이를 위해, 많은 환자들이 치료를 중도에 포기하고 민간 편방까지 들어 병세가 악화되거나 직접 재발하기도 한다.