2. 다시마와 새우피 다시마와 새우가죽은 모두 고칼슘 해산물로 하루에 25 그램을 먹으면 칼슘 300 밀리그램을 보충할 수 있습니다. 그리고 혈지를 낮추고 동맥경화를 예방할 수 있다. 다시마와 고기를 함께 삶거나 차가운 소스로 삶는 것도 좋은 음식이다. 새우껍질에는 칼슘이 많이 함유되어 있고, 새우껍질 25 그램에는 칼슘 500 밀리그램이 함유되어 있다. 그래서 새우껍질로 국을 만들거나 소를 만드는 것도 좋은 선택이다. 우정 알림: 해산물 알레르기가 쉬운 사람은 조심해서 먹어야 한다.
3. 콩제품, 콩은 고단백 식품으로 칼슘 함량도 높습니다. 두유 500g 에는 칼슘120mg,150g 두부에는 칼슘이 500mg 까지 함유되어 있다. 다른 콩제품도 칼슘 보충에 좋은 제품입니다. 우정 알림: 두유는 7 번 끓여야 먹을 수 있다. 반면에 두부는 시금치와 같은 야채와 함께 먹으면 안 된다. 시금치에는 옥살산이 함유되어 있어 칼슘과 결합해 초산칼슘 멍에물을 형성하여 인체의 칼슘 흡수를 방해하므로 두부 등 콩제품은 시금치와 함께 끓이기에 적합하지 않다. 하지만 콩제품은 고기와 함께 끓이면 맛있고 영양도 있어요.
4. 동물뼈, 동물뼈의 80% 이상이 칼슘이지만 물에 녹지 않아 흡수하기 어려워 음식을 만들 때 미리 깨뜨리고 식초를 넣고 천천히 끓일 수 있다. 먹을 때 부유를 제거하고 야채를 더 넣으면 맛있는 국이 된다.