"잠을 자지 않는다" 법: 누우면 깨어있는 사람에게 적합하다.
이런 방법은 비인간적인 것 같다. "나는 잠을 잘 수가 없어 기진맥진하다. 너는 왜 나를 깨어 있게 했니? " 그러나 불면증을 해결하는 가장 좋은 방법이다. 이 방법은' 야행성' 불면증에는 적용되지 않는다. 왜냐하면 아직 그가 잘 시간이 아니기 때문이다! "잠을 자지 않는다" 는 것은 자신에게 말하는 것이다. 졸리지 않으면 잠을 잘 수 없다.
구체적인 방법은 다음과 같습니다.
1. 자고 싶으면 자요.
2. 10 ~ 15 분 안에 잠이 들지 않으면 바로 침대에서 나오거나, 책을 읽거나, TV 를 보고, 쉽게 들고 내려놓는 책을 보고, 통속적이고 이해하기 쉬운 문장 (예: 작은 이야기, 코미디 이야기, 또는 어릴 때 좋아했던 이야기) 를 본다.
아니면 머릿속에서 멈출 수 없는 생각을 적어라. 졸리지 않으면 멈추지 마세요. 다시 잠자리에 들 때 잠을 잘 수 없다면, 다시 침대에서 나와 방금 한 일에 전념해라.
3. 네가 밤에 어떻게 자든 아침에 알람 시계를 제시간에 깨워라.
4. 낮에는 낮잠을 자지 마세요. 있더라도 밤에 자기 전에 쉴 수 없다고 스스로에게 말해야 한다.
2. 따뜻한 우유 한 잔 마셔요.
우유 속의 칼슘은 일종의 진정물질이다. 따뜻한 음료를 마시는 것은 좋은 습관이다. 몸을 풀 수 있다. 하루가 끝날 때의 보상과 같다.
우유에는 두 가지 최면 물질이 함유되어 있다. 하나는 L- 트립토판, 수면 세로토닌 합성을 촉진하는 원료입니다. L- 트립토판의 작용으로 사람들은 종종 우유 한 잔만 있으면 잠을 잘 수 있다. 또 다른 종류는 기체의 생리기능을 조절할 수 있는 플루토늄류로, 그중 몇 가지' 아편' 이 중추신경계나 외주오피오이드 수용체와 결합해 아편과 같은 마취 진통 작용을 하여 온몸을 편안하게 하고, 잠을 자고 피로를 완화하는 데 도움이 되며, 중독을 일으키지 않는다. 우유는 몸이 허약해서 생기는 신경쇠약의 최면 작용에 특히 두드러진다. 그래서 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마실 수 있다.
관련 정보: 양파와 우유는 수면에 좋다.
현재 루마니아에서는 불면증을 치료하는 편법이 돌고 있다. 잠자리에 들기 1 시간 전에 양파 조각이나 양파 주스가 섞인 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 잠을 잘 수 있다고 한다.
우유를 마시고 싶지 않은 사람에게는 잠자리에 들기 전에 잘게 썬 생 양파 한 접시를 먹을 수도 있고, 양파에는 소금과 올리브유 (또는 참기름) 를 소량 넣을 수 있다. 고혈압으로 잠을 잘 못 자는 사람은 잘게 썬 양파를 물 한 잔에 넣고 식초와 올리브유 (또는 참기름) 를 넣고 잠자리에 들기 30 분에서 40 분 전에 이 물을 마시고 물을 마실 때 빵 한 조각을 먹을 수 있다.
불면증 환자는' 약보보다 식보만 못하다' 는 오늘 적절한 음식 처방을 사용하면 최면 효과가 있다.